Izomcsomók: kezelés, okok és mikor keresni a súgót

Mi az izom csomó?

Az izmok csomók kemény, érzékeny területek az izmok, hogy húzza meg és szerződést akkor is, ha az izom nyugalmi. Ezek a feszült izomrostok fájdalmat okozhatnak a test más részein, amikor megérintik. Úgy is ismertek, mint trigger pontok.

Az izom csomókat a következők okozhatják:

• egy ülő életmód
• az izmok túlzott használata vagy sérülése
• rossz testtartás

A kiszáradás, az egészségtelen táplálkozási szokások, a stressz és a szorongás is hozzájárulhatnak az izom csomókhoz.

Az izom csomók a testben bárhol előfordulhatnak, de általában a hátukon, a vállán és a nyakán találhatók. Gyakran megjelenik a gluteális izmokban is.

Az izmok csomók fájdalmas érzést és fájdalmat okozhatnak az izmokban és az izületekben. Amikor megérint egy izom csomót, akkor duzzadt, feszült vagy göröngyös lehet. Feszes és összehúzódott is lehet, még akkor is, ha pihenni próbál, és gyakran érzékenyek az érintésre. Az érintett terület még gyulladt vagy duzzadt is lehet.

fejfájás

• fogfájás
• earaches
• A stressz, a szorongás és a depresszió is tapasztalható, és az izomcsomók tüneteket okozhatnak az izmok kívül eső területein. nehezen alszik.

Reklám

Kezelés

Kezelés

Az izom csomók kezelése időbe telhet. Hogy megszabaduljon a csomóktól, meg kell szakítani a csomózott szöveteket és a nyugodt gyulladt idegeket. Az alábbiakban néhány dolgot megtehetsz, hogy segítsen feltörni a csomókat és megkönnyebbülést találni.

Rest

Engedélyezze a test nyugalmi állapotát, ha izomcsomók vannak. Vegye meg a szünetet minden olyan tevékenységből, amely a csomókat okozza, vagy növeli a fájdalmakat vagy kényelmetlenségét. Fogadjon el minél több időt a kikapcsolódásra. Ez magában foglalhatja a szokásosnál hosszabb alvást, vagy kényelmes helyzetben fekszik párnák használatával, hogy támogassa a testedet.

Stretch

A gyengéd nyújtás, amely megnyújtja az izmokat, segít felszabadítani a feszültséget a testedben. Légy nyugodt magaddal a nyújtás alatt. Ne kényszerítsen semmilyen helyzetbe, vagy ne okozzon fájdalmat.

A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 30 másodpercig tartson húzódásokat, és lassan engedje szabadon a sérülékenység kockázatát

Gyakorlat

Az aerob testmozgás segíthet az izom csomóinak enyhítésében. Ha a csomók a vállak vagy a nyakodban vannak, akkor ugorjon az emelvényeket, az úszást, és minden olyan kar mozgást, amely az izmokat a vállakon és a nyakán végzi. Ez megnyújtja az izmokat és növeli vérellátását. A megnövekedett vérellátás segít kiszűrni a toxinokat.

Hideg- és hidegterápia

A hideg és hideg kombináció használata segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében az izmok csomóinak köszönhetően.

A hideg segít megszorítani a véredényt, ami csökkenti a duzzanatot. Hideg alkalmazása esetén hűvös tömörítést használjon 10 percig, majd távolítsa el legalább 15 percig.Ezt megismételheti addig, amíg meg nem találja a megkönnyebbülést.

A hő ellazítja és fellazítja a merev izmokat, és enyhíti a fájdalmat. A hő növelheti a véráramlást, ami elősegíti a gyógyulást. Hő alkalmazása esetén használjon fűtő padot vagy meleg fürdőt.

Válasszon a hideg és a hőkezelés között, vagy használja azt, ami a legjobban illik Önnek. A hideg és meleg terápiát más terápiákkal együtt kell alkalmazni.

Izom dörzsölje

Az izom dörzsölése segíti az izmok csomóinak lazítását és relaxálását. Az izom dörzsölje az érintett területet naponta kétszer a hűtés megkönnyítésére. Lehet, hogy szüksége van valakire, aki segíteni fog neked a nehezen elérhető területeken.

Keressen egy olyan formulát, amely mentolt, kapszaicint vagy kámforot tartalmaz. Mielőtt egy dörzsölést először használna, végezzen patch tesztet. A tapasz teszteléséhez kis mennyiségű kenőcsöt kell alkalmazni az alkar belső oldalára. Várjon 24 órát, hogy ellenőrizze, nincs-e reakció. Ha nincs reakció, akkor jól kell alkalmaznia a szervezet más részeire.

Trigger point pressure release

Ez a terápia nyomást gyakorol a trigger pontokra. A szakképzett orvos nyomást gyakorol az izom csomóra, amíg meg nem lágyul és felszabadul. A kezelés után egy sor mozgás lesz otthon. Ez segít az izmok újragondolásában.

Fizikoterápia

Súlyosabb esetekben a fizikai terápia ajánlott. A fizikoterapeuta segít meg azonosítani az izomcsomók okait. A fájdalmat az ügyének megfelelő kezelésekkel kezelik. Olyan technikákat fognak tanítani, amelyek csökkentik a fájdalmat és megakadályozzák az ismétlődést.

Reklám

Masszázs

Masszázs terápia

Masszázst használhat az izomcsomók kezelésére. A masszázs terápia növeli a vérkeringést és javítja a véráramlást. Ez javíthatja az izomfunkciót és segít lazítani az izmokat. Ez segít a fájdalom és a merevség enyhítésében.

Ne feledje, hogy egy ülés általában nem elegendő teljesen meggyógyítani. Valószínűleg több gyakori ülésre van szükséged. Miután látta a fejlesztéseket, kiválaszthatja a munkameneteket.

Többféle masszázs is létezik. A legtöbbet előnyben részesíteni fogja az izomcsomók súlyossága és az Ön személyes preferenciája. Lehet, hogy többféle masszázst kell megpróbálnia, mielőtt megtalálja a kívánt típust.

Önmasszázs

Bizonyos esetekben masszírozni lehet a fájdalmas izmokat. Keresse meg az izom csomót, és használja ujjait finoman masszírozza.

Masszírozni, összpontosítani a feszes izomszálak feloldására és a feszültség enyhítésére. Nyomja meg határozottan az érintett területet, és csíkokat készít az ujjaival. Emellett teniszlabdát is helyezhet a hátad, a padló vagy a fal közé, és előre-hátra mozoghat a labdán, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a csomóra. Kísérletezzen lassan és óvatosan mozgassa a labdát, hogy nyomást gyakoroljon a feszültségre. Habhengerrel ugyanúgy használható.

Svéd masszázs

Ez a szelíd masszázs technika alkalmas Önnek, ha nagy a feszültség, vagy érzékeny az érintésre.A svéd masszázs a hosszú ütéseket, a dagasztást és a mély körkörös mozdulatokat használja. A rezgést és a rasztert használják a pihenéshez is.

Mély szöveti masszázs

Ez a fajta masszázs erőteljes lökéseket tesz lehetővé a krónikus izomfeszültség felszabadítására. Az izom és a kötőszövet mélyebb rétegeit célozza meg. Gyakran használják a sérülések izomkárosodásának kezelésére.

Sportmasszázs

Ez a masszázstechnika különösen a sportolók felé irányul. A sérülések megelőzésére vagy kezelésére használható.

Reklám

Segítség kérése

Ha segítségre van szüksége

Kezeletlen izomcsomók okozhatnak krónikus fájdalmat és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Lásd az egészségügyi szolgáltatót, ha olyan intézkedéseket hozott, amelyek enyhítik az izomfájdalmat, de ez megmarad. Hívja orvosát is, ha a fájdalom súlyosbodik és zavarja a mindennapi életet és a jólétet.

Lehetséges, hogy az izomcsomónak tűnhet valami más, például duzzadt nyirokcsomó. Általában egyéb tünetek jelentkezhetnek, amelyek a dagadt nyirokcsomóhoz vezethetnek, például hideg, köhögés vagy fertőzés.

Ellenőrizze orvosával, fizikoterapeuta, vagy osteopathával, ha meg akar bizonyosodni arról, hogy ez egy izomcsomó, és nem valami más. Meghatározhatják a fájdalom lehetséges okait.

Reklám

Megelőzés

Megelőzés

Az izomcsomók kialakulásának számos módja van.

Mindig gyakoroljon jó testtartást a mindennapi életben. Fókuszban ülni nyugodt, a vállát hátra és lefelé, és ne üldögélés közben üldögél.

• Legyen sok pihenés és megfelelő edzés.
• Melegítsd fel és hűtsd le a gyakorlást, és ne tűröd túl magadat. A túlzott emelés vagy a túl gyors mozgás olyan sérüléseket okozhat, amelyek izomcsomókhoz is vezethetnek.
• Ne ülj hosszú ideig. Vágjon egy kis szünetet, és álljon fel és mozogjon legalább egy órával a meghosszabbított ülés után.
• A nap folyamán egyszerűen húzódjon, hogy az izmok ne szoruljanak. Te is végezhetsz gyakorlatokat asztalnál ülve, vagy tévénézés közben. Hozd a tudatosságot a test összehangolásáról a fizikai tevékenységek során.
• Tartsa be az egészséges étrendet, amely magában foglalja a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot, és igyon sok vizet. Cserélje fel a feldolgozott élelmiszereket friss, egészséges ételekkel.
• Fontolja meg a rendszeres masszázsokat, hogy segítsen ellazulni, rugalmasságot nyerni és az izmokat egészségesen tartani.
• Reklám Reklám

Elvihető

Elvihető

Az izom csomók nem mindig elkerülhetők, de lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében. Győződjön meg arról, hogy naponta fizikailag aktív. Szánjon időt a rugalmasságra és a pihenésre. Fedezze fel, milyen életmódbeli változások és kezelési tervek működnek a legjobban az Ön számára. Ha van olyan izomcsomót, ami rosszabbodik, nem javítja a kezelést, vagy befolyásolja a mobilitását, beszéljen orvosával.