Soha túl késő: Ismerje meg a jégkorcsolyát

Jégkorcsolya jó edzés

Szereted magadnak súlyt szerezni a hosszú, hideg téli hónapokban? Nehéz nehéz motiválni a testmozgást, különösen akkor, ha fagy van a földön?

Ha az otthoni edzőterme vagy a helyi tornaterem nem tud felkelni és kirepülni a székről, akkor itt az ideje, hogy új tennivalót próbálj ki. Mi van akkor, ha nemcsak a szíved gyorsabban dobja a szívét, hanem javítja az egyensúlyt, a fizikai alkalmasságot és a koordinációt? Miért nem próbál valamit, ami annyira szórakoztató, el fogod felejteni, hogy dolgozol?

A jégkorcsolya tökéletesen illik hozzád. A téli olimpiai játékok során játszhatsz képregényes versenyeket, vagy élvezheted a kedvenc hoki csapata ellen a versenytársait - de rajtad magad? Soha nem késő tanulni. Tudod tanulni a jégkorcsolya minden korban. Tudjon meg többet a szórakoztató és élénkítő téli tevékenységek előnyeiről.

AdvertisementMegjelölés

Egészségügyi előnyök

Jégkorcsolyázás egészségügyi előnyei

A jégkorcsolya nagyszerű a szívéhez és a tüdejéhez. Ez aerob edzést biztosít, szívvel szivattyúzza és javítja a vérkeringést. Ez segíthet éber és energikusabb érzéssel, miközben csökkenti a szívbetegség kockázatát.

A jégkorcsolya segíthet a testsúlycsökkentésben, különösen ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kombinál. A korcsolyázás minden fél órájában több mint 200 kalóriát lehet égetni, jelentette a Harvard Medical School.

A jégkorcsolya hangokat is nyújt, és nyújtja az izmaidat, miközben megtanulod, hogy vegyen részt a hasán, a combokon és a borjakon, hogy egyensúlyt tartson. Minél többet rajzolsz, annál erősebb és kitartóbb lesz.

Végül a korcsolyázás javíthatja a szellemi alkalmasságot. Ahogy megtanulod a korcsolyázást, kihívja az elmét és a testet, hogy új készségeket fejlesszen ki, növelje önbizalmát és gyakorolhassa a mentális irányítást. Ez a szórakoztató szezonális tevékenység remek módja annak, hogy időt töltsön barátaival és családtagjaival. A helyi jégpálya megragadása segít a lazításban és a stressz enyhítésében a szeretteink társaságában.

Reklám

Előkészítés

Mielőtt elkezdené

Jégkorcsolya indítása előtt tegye meg ezeket az egyszerű lépéseket a felkészüléshez.

Beszéljen kezelőorvosával

Mint minden edzésprogram esetében, bölcsen kell néznie orvosával, mielőtt elkezdené a jégkorcsolyát. Segíthetnek abban, hogy eldöntsétek-e, hogy elég jó egészségben vagyunk ahhoz, hogy el tudjuk fogadni a kihívást. Segíthetnek abban is, hogy megértsék a kockázatokat és előnyöket, valamint a sérülések elkerülésére irányuló stratégiákat.

Tárolja szekrényünket

Fontos, hogy meleg, de réteges ruhát viseljen, amikor korcsolyázik, így a ruhát elfedheti, amikor elkezd felmelegedni.A dzsekik és a nyújtózott felsők lehetővé teszik a mozgás szabadságát. Viseljen mikroszálas zoknit a pamutzoknák helyett. Felszívja a nedvességet, és jól illeszkedik a lábadhoz, csökkentve a hólyagok kockázatát. Viseljen kesztyűt, ne csak a meleget, hanem védje a kezét, ha esik.

Fontolja meg a csípő, térd, könyök és csuklópántok vagy őrök viselését, hogy megvédje az ízületeket a sérülések ellen. A sisak segít abban is, hogy biztonságban maradjon a fejsérülések elkerülésével. A védőfelszerelés viselése különösen fontos, ha nem vagy benne az egyensúly. Ezek az óvintézkedések segítenek elkerülni a sérüléseket és a lejtés folytatását még bukás után is.

Korcsolya bérlése vagy vásárlása

Amikor először elkezdi, fontolja meg a korcsolyák bérbeadását a vásárlás helyett. Ez lehetőséget ad arra, hogy különböző stílusokat próbálj ki, hogy megtudd, mit szeretsz és nem szeretsz. Amikor eljött az ideje vásárolni, több tapasztalat és tudás lesz, amelyre a vásárlási döntést alapozhatja.

Ha azonnal szeretné vásárolni a görkorcsolyát, kérjen tanácsot egy elismert korcsolyázó oktatótól. Segítenek abban, hogy meghatározzák, melyik korcsolya lehet a legjobban az Ön számára. Bármit is döntesz, győződjön meg róla, hogy a korcsolyák jól illeszkednek. A skate méret nem mindig felel meg a cipő méretének. A sarkodnak szorosan hozzá kell kötnie a korcsolyához, és képesnek kell lennie arra, hogy felfelé és lefelé mozogjon.

Reklám Reklám

Korcsolyázás

A jég elkapása

Miután megkaptad az orvos jóváhagyását és az alapvető ruházatot, készen állsz a korcsolyázásra. Választhat egy nyilvános korcsolyázási időt a helyi pályaudvaron, és kipróbálhatja saját maga. Fektethet csoportos vagy magánórákba. Vagy megkérhet egy barátot vagy egy családtagot, aki tudja, hogyan kell versenyezni, hogy segítsen megtanulni.

Valószínűleg esik néhányszor az út mentén, ezért fontos, hogy megtanulják, hogyan eshetnek olyan módon, amely minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Közelebb csukja be a kezét, nehogy a többi korcsolyázó ne fusson az ujjain, amikor lefelé tart. Próbálj meg pihenni, ahogy esik, tehát nem merülsz túl mereven. Ha lehetséges, védje csuklóját, könyökeit, csípőjét és térdét. Ha tudsz, földet a hátoldalodon. Ez a legkevésbé valószínű része a testednek, hogy megsérüljön.

Gyakorolj le, amint lehet. Ez lesz a legfontosabb képességed. Használhatja a T-stop-ot, ahol egy csúszdát húz a másik mögött 45 fokos szögben. Vagy használhatja a hómaró-leállítást, ahol a korcsolyát eldobja, és galamb helyzetű helyet képez, a pengék belsejét használva a jég borotválására és a lendület lassítására.

Próbálj meg nem elbátortalanítani. Ne feledje, hogy valami teljesen új dolgot tanul. Fontos, hogy türelmes legyen magaddal és élvezd az utazást. Hosszú idő után retteghetsz a nyári hónapokban, mert a jégkorcsolya annyira szórakoztató!