A hónap vitaminai: D-vitamin

Amikor a nyári napsugár utolsó sugarai elkapják, nagyszerű idő a D-vitaminra gondolni. Néha "napsütéses vitamin" -nak nevezik, mert a bőrön a napfény, a vitamin D zsírban oldódó szteroid-vitamin egy olyan vegyületcsaládban, amely D1, D2 és D3 vitaminokat tartalmaz. A szervezetben akár 2 000 gént is érinthet.

Alkalmazások és előnyök

A D-vitamin számos fontos felhasználási területet tartalmaz, amelyek közül a legfontosabb segít a kalcium és a foszfor felszívódásának szabályozásában és a normális immunrendszer működésének megkönnyítésében. Megfelelő mennyiségű vitamin megszerzése fontos a csontok és fogak normális növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint bizonyos betegségek elleni hatékonyabb ellenálláshoz.

Szklerózis multiplex kockázatának csökkentése

• Az agyműködés javítása az élet későbbi szakaszában <999 > Az egészséges testtömeg fenntartása
• A nők reumatoid artritisz kialakulásának kockázatának csökkentése
• Ha a szervezet nem kap elegendő D-vitamint, kockáztathatja a csont rendellenességek kialakulását, mint a puha csontok (osteomalacia) vagy törékeny csontok (osteoporosis).

Hogyan kapod meg?

Azon kívül, hogy a D-vitamint napfényben kapja, bizonyos élelmiszereken és kiegészítőkön keresztül is átveheti. Javasoljuk, hogy mindhárom forrásból szerezzen D-vitamint annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapjon a vérében.

Reklám

Napfény

A szervezet természetes módon termel D-vitamint közvetlen napfénynek kitéve. Egy kicsit hosszú utat tehetünk: napi 10 percet a napközbeni napi expozíciónak rengeteg lehet az igényeidhez, különösen akkor, ha tisztességes bőröd vagy.

advertisementAdvertisement

Mindazonáltal számos életmód és környezeti tényező befolyásolhatja az ön képességét arra, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon egyedül a nap alatt. Ezek a tényezők a következők:

Szennyezés

Napvédő használata

• Több időt tölteni beltérben
• Hosszabb munkaidő az irodában
• Nagyvárosokban élni, ahol az épületek blokkolják a napfényt
• Ezek a tényezők hozzájárulnak a D- egyre több emberben. Emiatt fontos, hogy a D-vitamin egy részét a napfénytől a forrásoktól szerezzük be.
• Élelmiszer

Noha néhány élelmiszer D-vitamint tartalmaz természetesen, néhány étel erősíti meg vele. D-vitamint tartalmazó ételek:

Lazac

Szardínia

• Tojássárgája
• Garnélarák
• Tej (megerősített)
• Gabona (megerõsített)
• Curd (megerõsített)
• (dúsított)
• Kiegészítés
• AdvertisementMainjegy

Ha nehéz napi expozíció és táplálék elég napi D-vitamin bevitelére, akkor a kiegészítők segíthetnek.Különösen az idősebb embereket és a sötét bőrűeket javasolják az étkezési és mezőgazdasági tudományok intézete (IFAS) szerint kiegészíteni a bevitelüket.

Mennyire van szüksége?

Volt néhány vita az egészséges működéshez szükséges D-vitamin mennyisége felett. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy több D-vitaminra van szükségünk, mint gondolnunk kellett. Az Élelmiszer- és Mezőgazdaságtudományi Intézet (IFAS) jelentése szerint az új beviteli ajánlások a következők: (nemzetközi egységek - napi egyéni egységenként):

Gyermekek és tizenévesek: 600 NE

70 év felnőttek: 600 NE

• 70 évesnél idősebb felnőttek: 800 NE
• Terhes vagy szoptató nők: 600 NE
• Más források azonban arra utalnak, hogy jelentős napi adagok - akár 2000 NE naponta - szükségesek. Bár az összeg kérdése lehet, a D-vitamin jelentősége nem. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy útmutatást kapjon arról, hogyan biztosíthatja a megfelelő összeget az Ön igényeihez.