13 éLelmiszerek, amelyek alsó vércukor

Meg tudod fordítani a prediabetet étrenddel?

Mi a prediabetes? A Prediabetes akkor fordul elő, ha a vércukorszintje magasabb, mint ami normálisnak tekinthető, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbeteg legyen.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a prediabetes visszafordításához. Nincsenek olyan ételek, gyógynövények, italok vagy kiegészítők, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Csak gyógyszert és gyakorlást lehet. De vannak olyan dolgok, amelyeket enni és inni lehet, ha alacsony a glikémiás indexe (GI). Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek nem növelik a vércukorszintet, és segíthetnek elkerülni a vércukorszintet. A táplálkozás megváltozása, a tartózkodás vagy az aktív tevékenység is fontos.

Tudja meg, mely ételeket adhatja hozzá étrendjéhez. Előfordulhat, hogy megakadályozza a prediabetes vagy a 2-es típusú cukorbetegséget azzal, hogy több ilyen ételeket, fűszereket és italokat ad hozzá diétájához. Az egészséges alternatívákat a cukorral, a magas GI-szénhidrátokkal vagy más kezelésekkel lehet enni.

Szeretne további információt, mint ez? Regisztráljon a cukorbetegség hírlevélre, és szerezzen be erőforrásokat közvetlenül a postaládájába "

Avocados

A Corinne Chan (@mission_driven_mom): 19:00 PST

A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) és a többszörösen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) fontos összetevői az egészséges vércukorszint-étrendnek, javíthatják az inzulinérzékenységet, segíthetnek a jóllakottság érzésében, a vérnyomás és a gyulladás A MUFA-k kulcsfontosságú tápanyagok az avokádóban

A tanulmányok szerint az avokádók csökkenthetik az anyagcsere-szindróma kockázatát, a cukorbetegség kockázata, emellett növelheti a véredény megbetegedésének kockázatát, mint a szívbetegség és a stroke.

Az avokádó alacsony GI-értéke is van. Az egyedülálló, cukorbetegség-mentes desszerthez próbálja meg Oh She Glow természetes,, nyers avokádó csokoládé puding

Tonhal, laposhal és hal omega-3 zsírsavakkal

A fehérje segít a test fenntartja és javítja magát. Mivel a fehérje nem befolyásolja a vércukorszintet, nincs GI-értéke, és nem emel vércukorszintet. A fehérje ugyancsak növeli a jóllakottságot, így a fehérje a kenyér, a rizs vagy a tészta helyett teljes érzésre támaszkodva jó módja lehet a vércukorszint kezelésére.

A hal a fehérje nagy forrása. Alacsony az egészségtelen zsírok és az omega-3 zsírsavak jó forrása. Jó választási lehetőségek:

lazac
pisztráng
tonhal albacore
makréla
halibut

A halak gyorsak és könnyűek. Sózzuk meg egy sört, borsot és citromot, és helyezzük 218 ° C-os kemencébe. Sütjük 20 percig, amíg a hús nem pattan.

Fokhagyma

A fokhagyma képes a vércukorszint kezelésére.A jelentések azt mutatják, hogy a fokhagyma bevitele csökkentheti az éhgyomri vércukorszintet, ami az Ön vércukorszintje, ha nem fogyasztottad. Hasonló vizsgálatok azt is sugallják, hogy a hagyma pozitív hatással van a vércukorszintre.

A fokhagyma nem rendelkezik GI értékkel, mivel nincs szénhidrátja, és nem növeli a vércukorszintet. Add több fokhagymát az ételeket azáltal, hogy kipróbálod ezt az ízletes fokhagymát terjed egy Ehető Mozaik. Tarthat egy hétig, és cserélje ki a vajat vagy a salátaönteteket.

Bővebben: Fokhagyma és cukorbetegség "

Meggy

Bár az összes gyümölcs felemeli a vércukorszintet, de vannak olyanok is, amelyek alacsonyabb GI-értékkel rendelkeznek, mint a meggy, a meggy meg egy antocián nevű kémiai anyag kísérleti bizonyíték arra, hogy az antocianinok védelmet nyújtanak a cukorbetegség és az elhízás ellen

Ha a gyümölcsök rajongója vagy, próbáljon meg nagyobb mennyiségű meggyet fogyasztani a banán, a körte és az alma helyett, ha desszertet tervez, hagyja el az őszibarackot és próbálja meg ez a paleo, nem adnak hozzáadott cukor cseresznyét élesen, éhes vagyok.. Mindenképpen használja a meggyet, mivel a rendszeres cseresznye mérsékelt vagy magas GI pontszámot kapott.

Almaecetecet

Az ecetsav almalecetes ecetben Egy tanulmány szerint az almasavas ecettel javítható az inzulinérzékenység étkezés után.

Próbáljon 20 gramm almaecetet 40 gramm vízben fogyasztani, mielőtt enni, hogy csökkentse a vércukorszintet. < 999> Levélzöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a cseresznye <999 > A leveles zöldségek magas rostokban és tápanyagokban, mint a magnézium és az A-vitamin. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vércukorszint csökkentésében. A táplálékhoz hozzáadott leveles zöldségek a következők:

spenót

saláta

kollard
répaszelet
káposzta
svájci sonka
étkezés 1. 35 adag helyett. Napi 2 adag zöld leveles zöldségekhez köthető a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának 14 százalékos csökkenése.
Minden leveles zöldnek alacsony a GI-értéke. A spenótnek GI-értéke is kevesebb, mint 1 csésze. Kale becslése szerint a GI pontszám 2 és 4 között van. Ha további zöldes zöldséget kíván hozzáadni a diétájához, próbálja ki ezt a cukorbetegséggel kecsegtető Tracy Russell of Incredible Smoothies-t.

Chia magvak

A Laia Ashley (@ lauraashleyhealth) által közösen elhangzott hozzászólás: 5. Március 2017-kor 2: 23-kor PST

A Chia magok jótékonyak és magas rosttartalmú és egészséges zsírok, omega-3s, kalcium és antioxidánsok. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas chia mag diéták segíthetnek az LDL-koleszterin és trigliceridek csökkentésében.

A Chia magvak GI 1-esek, és nagyszerűek a receptekhez. A göndör textúra nagyszerűen sűrítő hatású a Little Broken puding receptje (kihagyja a juharszirupot). Táplálkozás A Stripped a Chia-magokat és a karfiolt használja, hogy alacsony szénhidrátot tartalmazó pizza kéreg legyen.

Cacao

A cacao az alapja a csokoládéfoltoknak és a kakaóvajnak és csokoládének. Mielőtt a cukrászok hozzá cukrot, keserű és édesmentes, mint a sötét csokoládé.

A kakaómag magas az antioxidánsokban. Flavanolt is tartalmaznak epicatechin néven, amely a glükóztermelést kulcsfontosságú fehérjék aktiválásával szabályozza.Segíthet a vércukor stabilizálásában, még azokban is, akik cukorbetegségben szenvednek.

Cserélje ki a csokoládé tejcsokoládét, amely 70 százalék vagy több kakaót tartalmaz. Használhatja a kakaóbabokat is, mint a joghurt, a gömbölyűek vagy a desszertek.

Áfonya és szeder

Az áfonya és az áfonya nem növeli a vércukorszintjét, mint más gyümölcsöket. Ezek a bogyók magas rosttartalmúak és a legmagasabb antocianin-koncentrációk. Az antocianinok bizonyos emésztési enzimeket gátolják az emésztés lassítására. Megakadályozzák a vércukor tüskéket a keményítőben gazdag ételek fogyasztása után.

Egy tanulmány szerint az áfonya bioaktív (22,5 g) hozzáadása az inzulinrezisztencia inzulinérzékenységének csökkentéséhez. Az áfonyák glikémiás terhelése 5. Élvezze az édes fogat ezzel az áfonya őszibarack króm parfümvel.

Mandula és egyéb dió

A mandulák segítenek szabályozni és csökkenteni a vércukorszint emelkedését étkezés után és megelőzni a cukorbetegséget. Egy tanulmány szerint az emberek, akik fogyasztottak 2 uncia mandulát naponta alacsonyabb volt az éhomi glükóz és az inzulin. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a mandulafogyasztás növelheti az inzulinérzékenységet a prediabetesben szenvedő emberekben.

A mandulák GI-mutatója a becslések szerint 0. Ez azért van, mert a mandulában és egyéb diófélékben található kis mennyiségű szénhidrát elsősorban szál. Kóstolja meg a köményt, hogy egészséges táplálékot hozzon létre, vagy az EatingWell kínai csirke tészta saláta. A tészta saláta esetében megpróbálhatja a tengeri moszatot (tengeri moszatot) vagy a shirataki (yam) tésztát, amelyeknek alacsony a szénhidrátok.

A legtöbb dió mindegyikének alacsony GI értéke van, 0 és 20 között. A magasabb GI pontszámmal rendelkező anya a kesudió (22). A következő alkalommal, amikor éhes vagy, kaktuszok és egyéb ételek helyett dagosan, pisztácia, dió és macadamiák mellett döntsünk.

Teljes gabonák

A Diet által megosztott hozzászólás? Hétfőn indulok! (@dalunedinizioladieta) március 7-én, 2017-kor 9: 37-kor PST

Vásárláskor vagy étkezéskor a teljes szemek (mint a köles vagy a quinoa) helyett a "fehér szemek" helyett. "A fehér szemek magas szénhidrátokban és tüskéket okozhatnak. Az egész szemek nagyobb mennyiségű rostot, fitokémiai anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.

Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint a teljes gabonafogyasztás az inzulinérzékenységet javította. A fogyasztás utáni 10% -kal alacsonyabb az inzulinadag. A teljes kiőrlésű kenyér GI-értéke 51, a teljes kiőrlésű tészta 42-es GI-értékkel rendelkezik.

tojás

A tojások egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek rossz nevet kaptak, mert nagyobb mennyiségű koleszterint tartalmaznak. A tojások fogyasztása azonban nem úgy tűnik, hogy ártana a prediabetes betegeknek. Azt is hitték, hogy az étrendi koleszterin nem olyan fontos, legalábbis azok számára, akiknek nincs 2-es típusú cukorbetegsége.

Mint minden tiszta fehérjeforrás, a tojásnak GI értéke 0. A tojások növelhetik a teljességet és csökkentik a cravingeket. De amit hozzáadsz a tojásokhoz, ellensúlyozni lehet az egészségügyi előnyöket. A tojás leginkább mérsékelten fogyasztható, de a kemény habos tojás kielégítő snack vagy gyors reggeli.

Kávé

Van egy tanulmány, amely arra utal, hogy a kávé (koffeinmentes és koffeinmentes) bevitele egy csészével naponta akár 10 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. De amit hozzáadsz a kávéhoz is. Kerülje a túl sok cukrot, szirupokat és tejet a kávéhoz.

Az alsó sor

A cukorbetegség és a diabétesz megelőzésére a diétán keresztül kerülni kell az olyan élelmiszereket, amelyek magas GI pontszámmal rendelkeznek. Csökkentse az összes felhasznált szénhidrát és cukor mennyiségét is. Az alacsony GI élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeknek az értéke 55 vagy annál kevesebb.

Számos alkalmazás megkönnyíti az egészségesebb étkezési lehetőségek megismerését. Ezeket az alkalmazásokat használhatja az élelmiszerek szénhidrát- és cukortartalmának ellenőrzésére. Ez segít elkerülni a tüskéket vagy a cukor és szénhidrátok bevitelét. Ezek az alkalmazások a következőket tartalmazzák:

Cukorbetegség ellenőrzése: glükóz és szénhidrát

Napi szén - táplálkozásszámláló és glükózkövető

MyNetDiary Calorie Counter PRO
Carb Counting with Lenny
a cukorbetegség kialakulása, ha inzulinrezisztensek vagyunk, fogyni, testmozgást végezni és egyenletes, egészséges étrendet fogyasztani. Az egészséges táplálkozás hosszú távú előnyei helyett egyetlen módszer, táplálék vagy edzés sem fog helytállni.
Olvassa el az olvasást: A megfelelő étrend a prediabetes "

Cikkforrások

Cikkforrások

A prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegségről (2016, július 19.) A // www. Cdc. / cukorbetegség / megelőzés / prediabetes.. htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, Phung, OJ (2013, szeptember) Fahéj-használat 2-es típusú cukorbetegségben: és a metaanalízis.

A családi orvoslás jegyzéke
, 11 (5), 452-459 A // ncbi.nlm.nih.gov/ pmc / cikkek Az élelmiszerekkel, táplálkozással és mezőgazdasággal kapcsolatos legutóbbi szabadalmak, 8 (
Banerjee, SK és Padiya R. (2016) A fokhagyma mint cukorbetegség elleni szer: A vércukorszint tartományait (// www. Diabetes.co / diabetes_care / blood-cukor-cukorbetegség) szintek. html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, július). A kávéfogyasztás változásai és a 2-es típusú cukorbetegség későbbi kockázata: három nagy, amerikai férfi és nőstény kohorsz. Diabetologia
,
57 (7), 1346-1354. A // linkről érkezett. springer. com / cikk / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 A cseresznyében található vegyi anyagok segíthetnek a cukorbetegség leküzdésében. (2004. december 21.). A // www. ScienceDaily. com / kiadások / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, szeptember). A fahéjfelvétel csökkenti a vércukorszintet: meta-analízis. Journal of Medicinal Food
,
14 (9), 884-889. A // internetes oldalon található. liebertpub. com / doi / ABS / 10. 1089 / JMF. 2010. 0180 Deng, R. (2012, április 1.). Az öt általánosan használt növényi étrend-kiegészítők hipoglikémiás hatásainak áttekintése. Az élelmiszerekkel, táplálkozással és mezőgazdasággal kapcsolatos legújabb szabadalmak,
4 (1), 50-60.A // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). A fokhagyma (Allium sativum L.) Normális és streptozotocin által indukált cukorbetegek patkányainak antidiabetikus hatása.
Phytomedicine, 13 (9), 624-629. A // www. ScienceDirect. com / sci-fi / cikk / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, szeptember 3). A zöld leveles zöldségek csökkentik a 2-es típusú kockázatot, a tanulmányok azt mutatják. A // www. diabetesselfmanagement. com / blog / zöld-leveles-zöldség-cut-risk-of-type-2-tanulmány-bemutatók / Fenugreek és cukorbetegség. (d.). A // www. cukorbetegség. co. uk / természetes-terápiák / görögszéna. html Glycemic index és glikémiás terhelés 100 ételre. (2015. augusztus 27.). A // www. Egészség. Harvard. edu / betegségek és állapotok / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
Guo, H., & Ling, W. (2015, március). Az antocianinok az elhízásról és a cukorbetegségről szóló frissítése: kísérleti bizonyítékok és klinikai kilátások.
Vélemények az endokrin és a metabolikus rendellenességekről, 16
(1), 1-13. A // linkről letöltve. springer. com / cikk / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z
Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, február 1). Az antrocianinok és flavonok bevitele az inzulinrezisztencia és a gyulladás biomarkereivel van összefüggésben. Journal of Nutrition,
144 (2), 202-208. A // jn. táplálás. org / tartalom / 144/2/202 számon. teljes Johnston, C. S., Kim, C. M. és Buller, A. J. (2004, január). Az ecet növeli az inzulinérzékenységet magas szénhidráttartalmú étkezéssel szemben inzulinrezisztencia vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Diabetes Care,
27 (1), 281-282. A // gondozásból szerezhető be. diabetesjournals. org / tartalom / 27/1/281. teljes Li, S. C., Liu, Y. H., Liu, J. F., Chang, W. H., Chen, C. M. és Chen, C. Y. (2011, április). A mandulafogyasztás javította a vércukorszintet és a lipidprofilokat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél [Absztrakt]. Metabolizmus, 60 (4), 474-479. A // www. NCBI. NLM. NIH. kormányzat / 20580779
McDougall, G. J., & Stewart, D. (2005). A bogyó polifenolok gátló hatása az emésztő enzimekre. Biofaktorok,
23 (4), 189-195. A // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 16498205 Hasznos volt ez a cikk? Igen Nem Mennyire volt hasznos? Hogyan javíthatjuk?

✖ Válasszon az alábbiak közül:

Ez a cikk megváltoztatta az életemet!

Ez a cikk tájékoztató jellegű volt.

Ez a cikk téves információkat tartalmaz.

Ez a cikk nem rendelkezik az általam keresett információkkal.
Van orvosi kérdésem.
Módosítás
Nem osztjuk meg e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek. Bármely, ezen a weboldalon keresztül szolgáltatott információt el lehet helyezni az EU-n kívüli országokban található szervereken. Ha nem ért egyet ezzel az elhelyezéssel, ne adja meg az információt.
Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsadást nyújtani, de partnerként vettünk részt a megbízható telehealth szolgáltatóval, Amwell-lel, aki kapcsolatba léphet Önnel orvosával.Próbálja ki az Amwell telehealth-t $ 1-ért a HEALTHLINE kód használatával.

Használd a kódot HEALTHLINEStartd el a $ 1 tanácsot Ha orvosi vészhelyzetbe kerülsz, azonnal hívd a helyi segélyhívó szolgálatokat, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi vagy sürgősségi ellátást.

Sajnáljuk, hiba történt.

Jelenleg nem tudjuk visszajelzést gyűjteni. Azonban visszajelzésünk fontos számunkra. Kérlek, próbáld újra később.