Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

Ha szorongással élsz, itt az ideje, hogy túl a jóga és a meditáció fölé nézz, és próbáld meg a Pilates-et. A Pilates nem csak egy módja annak, hogy tónusú karokat és hurokmagot kapjunk. Az Eljárások - Szociális és Viselkedési Tudományok 2015-ös cikkelye szerint a fizikai előnyök mellett a koncentráció és a mentális fókusz javítása, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint az energia növelése is hozzájárulhat.

A Pilates segít megvédeni a mozdulatokat és a légzésedet, és segít a nehéz helyzetek megoldásában, ami különösen fontos a szorongás miatt.

A Pilates megtanítja az emberek stratégiáját, hogy jobban irányítsa a testet, ha fizikai vagy szellemi stresszhelyzetbe kerül. Ez végső soron könnyíti meg a szorongás tüneteit, például a gyors légzést, és csökkentheti a pulzusszámát.

Próbálja ki a következő 5 Pilates mozog az induláshoz.

1. Ülő rolling

A Bianka által megosztott hozzászólás. Fucsko (@beeaanka) március 1-jén, 2017-kor 6: 34-kor PST

  1. Üljön lábaddal hajlítva és lába lapos a padlón.
  2. Tartsa karjait kinyújtva előtted, tenyér a combja oldalán.
  3. Exhale és lassan gördüljön át a gerincén, amikor a hátsó csontját simogatja, amikor fekszik a padlón, egy vertebra egyszerre. Tartsa meg a hasát a mozgásban.
  4. Fordítsa meg az áramlást úgy, hogy felemeli a fejét és egy csigolyat felfelé gördít, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.

2. Híd

Az Aero Yoga Co. (@ariayogaco) által közösen közzétett hozzászólás 2017. május 11-én 5: 25-kor PDT

Ez a test a fenéked és a hát alsó részéhez erős izomokat hoz létre a lábakban és a golyókon hátfájás és feszültség.

  1. Feküdj a hátadon, ha a lábad hajlított és a padlón lapos.
  2. Exhale és emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a teste egyenes vonalban van. Préselje ki a gömbölyköket, és kösse be a magot, tartva egy darabszámot a mozgás tetején.
  3. Ügyeljen arra, hogy a vállát a padlón tartsa, és ne tegye túl magasra a hátát, és ne ássa el a semleges oldalt.
  4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

3. Szélvédőtörlő lábak

Egy hozzászólás, amelyet Malinda Davis Diehl (@txshortcake) osztott meg 2017. április 17-én 7: 46-kor PDT

Ez a hasi testmozgás nagyszerű ahhoz, hogy mozgást teremtsen a gerincen és a csípőn, stabilitás.

  1. Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón.
  2. Húzza ki a karját a padlón "T" pozícióban, tenyérrel felfelé.
  3. Exhale, és lassan dobja le a lábát az egyik oldalra, tartsa a térdét. Használd a hasfalat a mozgás szabályozásához, és próbáld meg elkerülni a csípődet a padlóról a csavarodáskor.
  4. Ismételje meg a másik irányba. Teljes 10 ismétlés.

4. Előretekerés

A Mitzi: RYT200 és PersonalTrainer (@mitzfitness) által közösen közzétett hozzászólás: 2017. május 6-án 9: 42-kor PDT

Ez a kacagáshúzás a mély lélegzést és a teljes testpihenést nyújtó nyújtást jelenti.

  1. Ülj le a padlóra, lábaddal kinyújtva előtted, lábak hajlítva.
  2. Inhaláljon, amikor karjait oldalra és felfelé érte.
  3. Exhale és nyúljon előre a karjaival, ahogy hajlítsa a csípőízületeket. Tartsd meg az egy számot.
  4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe úgy, hogy karjait oldalra és felfelé helyezi a fej fölé, amikor visszatért egy ülő pozícióba. Keresse meg a hosszúságot a gerincen keresztül és tartson hosszú nyakot a mozgás során.

5. Ülőjáratok

A postát megosztotta Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) 2015. december 29-én, 2: 58-kor PST

Sok szorongó ember feszülést gyakorol a hátra, a nyakra és a vállára, ami fejfájást és nyakat okoz fájdalom. Ezek az ülő reteszek kiválóan alkalmasak a felső hátfeszülés felszabadítására és a mellkasi gerinc terület mozgósítására.

  1. Ülj le a padlóra, lábaddal egyenesen kinyújtva előtted, csípő szélességével.
  2. Ülj le magasra, kissé előrefelé billentse le a farokcsontot, és keresse meg a gerinc és a nyak hosszát.
  3. Hozd a kezed a fejed mögé, könyököl az oldalára.
  4. Finoman forgassa jobb oldalán. Érezd az oldalsó abszolút mozgását a mozgás megteremtésében. Tekintse meg magad, hogy egyre magasabbra fordulsz, ahogy csavarod.
  5. Visszatérés a központba. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg a mozgásokat összesen 10 alkalommal.

Elvihető

A Pilates számos előnyt kínál mind a test, mind az elme számára. Próbálja ki ezt az egyszerű, nincs felszerelési rutin, hogy megkönnyítse a szorongás, és úgy érzi, erősebb és nyugodtabb, mint valaha, mind a belül és ki.

Megjegyzés : Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. A testmozgás nagyszerű lehet a hagyományos szorongásos kezelésekhez képest, de orvosi javaslat nélkül nem helyettesítheti a gyógyszereket. Ha fájdalmat érez e gyakorlatok során, álljon meg és keressen orvosi tanácsot.


Natasha a Fit Mama Santa Barbara tulajdonosa, és egy engedélyezett és regisztrált foglalkozási terapeuta és wellness edzője. Az elmúlt 10 év minden korosztályának és fitnesz szintjének ügyfeleivel számos területen dolgozik.

Ő egy lelkes blogger és szabadúszó író, és élvezi a parton töltött időt, dolgozik ki, kutyáját túrázik és játszik a családjával