Erősebb, egészségesebb életet keresni? Jelentkezzen a Wellness Wire hírlevelünkre mindenféle táplálkozási, fitnesz és wellness bölcsességért.

Körülbelül 1-ből 8 nő fog nőni invazív emlőrák életük során, így ez a leggyakoribb rák a nők az Egyesült Államokban.

Azon túl, hogy a testmozgás általában csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, köztük a mellrák kockázatát, a National Cancer Institute szerint a testmozgás szintén csökkenti bizonyos hormonok (beleértve az inzulint és az ösztrogént) szintjét, amelyek a fejlődéshez és progresszióhoz kapcsolódnak a mellrák. Tanulmányok szerint a mellrák diagnózis utáni fizikai aktivitás potenciálisan "kedvezően befolyásolja a mellrák előfordulását és kimenetelét. „

A jóga egy ilyen módja a gyakorlásnak. Próbáld ki az alábbiakban a szelíd jóga rutint, és nézd meg, milyen érzés.

Biztonságos-e a jóga gyakorlása, ha mellrákod van?

Gyakorolj biztonságosan Helyezz egy jóga- vagy edzőszőnyeget egy csúszásmentes felületre, és tartsa a szobahőmérsékletet kényelmesen, biztosan nem forró.

A jóga nemcsak hatékony, kis hatású gyakorlat lehet, de számos tanulmányban is kimutatták, hogy csökkenti a fáradtságot, javítja az alvás fizikai működését és minőségét, és hozzájárul az egész életminőség javulásához.

Valószínűleg a rákos diagnózis minden szakaszában képes vagy - a sugárzás, a hormonális és célzott terápiák, valamint a kemoterápia és a műtét alatt és után - gyakorolni és gyakorolni. Azonban a tervezett fizikai aktivitását meg kell vitatnia orvosával, mielőtt újabb rutinra vállalkozna, különösen akkor, ha nemrég műtétet végeztek.

Ha fennáll a limfedema veszélye, biztos akarsz lenni abban, hogy a pózok, amelyekkel csinálsz, előnyösek ahhoz (az alábbiakban vannak). Kérdezze meg kezelőorvosát, ha ajánlaná a kompressziós ruházatot, és ha biztonságos a jóga gyakorlása.

A jóga lehet helyreállító és szelíd - és a pózok követik ezt a számlát, de mindig komplikációk vannak bármely új edzéssel. Ez a kockázat növekszik, ha olyan problémákkal foglalkozik, amelyekről nem számíthat rá, vagy nem tud róla. Ezért beszélnie kell orvosával a jóga gyakorlatáról.

Cat-Cow Pose

Az Awakened Yoga Stúdió által megosztott hozzászólás: 20.03.2013, 3: 28-kor PDT

Ez a mozgás erősíti az alsó végét, csökkenti a csípő fájdalmát és növeli a gerinc mobilitását valamint a gerincfolyadék-keringés. Általánosságban elmondható, hogy ez egy szép módja annak, hogy megkönnyítsék a rugalmasságot a torzóba. Valószínű, hogy ezen a területen feszültséget kaptál.

Szükséges felszerelés: Újra, mindezen pózoknál jóga matrac jó dolog, lehetőleg fedetlen padlón.Ha lehetséges, kerülje a szőnyegeket vagy szőnyegeket.

Kezelt izmok: gerincvelők, has, csípő, nyak és hátsó izmok

  1. Kezdjen mind a négy, egy "asztali" helyzetben, a lábad lapos (a lábujjak ne legyenek), vállak közvetlenül a csuklóin , a térdre csípő.
  2. Belégzéskor dobja el a hasát, hagyva hátat. Ahogy ezt teszed, figyelmet kell fordítanod a vállodra, és győződj meg róla, hogy a vállpengék határozottan a hátadon vannak, és nem csúsznak fel a füledre. Ez a Cow póz.
  3. A kilégzéskor nyomja meg a kezét és a felső hátsó végét, húzza a hasát a gerincébe. Ez Cat póz.
  4. Folytassa a belégzését és kilégzését, ismételve 10-szer.

Üléses oldalhajlítás

Egy hozzászólás, melyet a Desiree Bell osztott meg 2016. december 1-jén, 15: 40-kor PST

Egy egyszerű ülő oldalhajlítás csodát tesz a törzséhez. Nemcsak hogy működik és hosszabbítja meg a hasizmokat, javítja a gerinc rugalmasságát, hanem kiterjeszti az interkosztális izmokat is (az izmok a bordáid között). Az izmok hosszabbítása segít a testtartás, a nyak és a váll feszülésében, és növeli a mozgás teljes tartományát a bordáiban.

Izomzat: hasi, intercostalis izmok, latissimus dorsi (lats), külső obliques

  1. Ülj le a lábszár közepén keresztben.
  2. Tegye a bal pálmalemezt a testhez, körülbelül 6 cm-re, a bal csípőjével összhangban. A jobb kezét fel kell emelni az égre, a fejed mellett.
  3. Amint belélegzik mélyen, úgy érzi, hogy a tüdeje feltöltődik levegővel és a gerinc hosszabbodik.
  4. A kilégzéskor óvatosan nyújtsd balra a gerinceidet, a bal kezeddel a segítségedre, és a jobb kezed és karod között. Ha a gerinc rugalmas ebben az oldalirányú kanyarban, akkor a bal kezét tovább haladhatja, talán egészen addig, amíg az egész alkar a földön fekszik, és támogatja a szakaszát.
  5. Tartsa nyitva a mellkasát, miközben legalább 3 mély, egyenletes lélegzetet vesz, a jobb vállát felfelé és visszafelé forgatva, ha kicsit előretörődik.
  6. Óvatosan térjen vissza az üléshez és kapcsolja az oldalakat. Ezt mindkét oldalán legalább 3-szor húzza meg.

Fish Pose

Brigitta A. Glück (@breegluck) megosztotta ezt a posztot: 2017. március 26., 17:30 PDT

Ez a póz egy szívnyitó, ami megnyitja a mellét, bordáit, tüdejét , és a felső hátsó. Serkenti a nyirokelvezetést a mellekben és pecsekben, és csökkentheti a hegszövetet.

Szükséges felszerelés: Ha kicsi, keskeny párna van (például kanapé ágyéllel vagy támasztóval), itt használhatja. Ezenkívül két vékony takaró is jó ez a póz, egy összehajtogatva, hogy üljön le, és a másikat összehajtva, hogy támogassa a felső hátat.

Izomzat: sternocleidomastoid, rectus abdominus, spinal extensors

  1. Készítse elő a kellékeket összecsukásával és a takarón ülve, így a csípője támogatott. A hosszú párna (vagy tekercselt takaró) legyen merőleges a takaróra, amelyen ülni fog, tehát támogatja a gerincét. Az utolsó összecsukott takarót (vagy kis párnát) felül kell lennie, így támogatja a felső hátát.Azt akarod, hogy a fejed egy kicsit lóg a felső háttámasz alatt, hogy valóban megnyitja a nyakát és a mellkasát, úgyhogy a felső takarót vagy párnát le kell állnia a vállak tetején.

Megjegyzés: Ezeket a készleteket fel lehet építeni (vagy nagyobb, vastagabb párnákat és takarókat, vagy természetesen jóga párnákat és blokkokat használhatsz), ha kicsit magasabbra szeretnél tenni. Kezdetben előfordulhat, hogy a fentiekhez hasonlóan alacsonyabbra kell kezdeni a talajhoz, hogy megkapja a lógást ebbe a pózba, olyan sok kellékanyaggal, hogy megkapja a szelíd nyitóképet, és nézze meg, hogy valami mélyebbre akar-e vagy sem.

  1. Üljön egyenesen, csípővel / csontokkal üljön a takarón és a lábad előtt, tartsd őket össze, a nagy lábujjhegyek megérintve, kissé távolabb sarok, ha ez kényelmes. Ha nem, akkor kibővítheti ezt az "álláspontot", csak győződjön meg róla, hogy nem hagyja, hogy a lábai kifelé nyúljanak. A lábaidnak aktívnak kell lenniük ebben a pózban, nem szabadulniuk és kifelé görgetni.
  2. Óvatosan és lassan kezdje el feküdni, hogy a takaró vagy a hosszú párna támogassa a gerincét (használhatja a kezét, hogy támogassa Önt, ahogy önmagát csökkenti).
  3. Ahogy lefekszol az összes kellékre, pihentesse vissza a fejét a szőnyegre, és hagyja, hogy a kezed a földre jusson melletted. (A kezed lehet olyan magas vagy alacsony, amennyit csak akarsz a válloddal kapcsolatban, de azt szeretnéd, hogy alacsonyan kezded, és lassan felhúzod őket magasabbra, hogy lássuk, mi a legjobban.)
  4. itt fekszenek. Nem ez az idő a nappalira, szóval újra tartsa a lábait - a lábak együtt tartásával, ha lehetséges - és mély lélegzést. Érezd szabadon a kellékeket, amíg a legjobban érzi magát.
  5. Ezt a pózust legfeljebb 10 percig tarthatja, ha tetszik. Amikor kilépsz belőle, mélyen kilégy, mutasd a lábujjaidat, és ha lehetséges, emeld fel mellkasodat. Ha új vagy a pózra, és erőt kell felépíteni, tegye a kezét mindkét oldalára, hogy támogassa az emelkedést.

Belégzés (diaphragmatic pranayama)

A sárkány (@ryandadragonfitness) által megosztott hozzászólás: 18.03.2017 10: 15-kor PDT

Bár egyszerűnek tűnhet - csak lélegzik - segít a membrán hatékonyabb használatában. Maga a membrán megerõsítésével csökkentheti az oxigénigényt, és megkönnyítheti a tüdõ mûködését. Ez hasznos lehet a mellrákos kezelések során és után is. A mély légzés is megnyugtat minket, mivel az agyunk megnövekedett oxigénje stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a testünket megnyugtatja.

Megjegyzés: Ha jelenleg sugárterápiás kezelésben részesül, tanulmányozhatja azokat a vizsgálatokat, amelyek a szív és a tüdő sugárterhelésének csökkenését mutatják, ha a kezelés alatt mély légzést végez.

Izomzat: diafragma

  1. Legyünk a hátadon. A fejedet egy kis párnával és térdével támogathatja egy kis párnával, ha tetszik.
  2. Helyezze kezét a hasára, és lassan, mély lélegzetet vesz, ahogy úgy érzi, a hasa kiterjed. Ez a rész fontos, mivel alaposan belélegezhetünk, ha általában a törzsünk fájdalmaival vagy problémáival foglalkozunk.Itt az ötlet, hogy gyakoroljuk a membránt és teljes mértékben feltöltjük a tüdejüket.
  3. Ahogy belélegzik, számoljuk ki, mennyi ideig tud mélyen lélegezni. (Kezdve, ezt kell valami, amit eldöntöd, nem valamit, amit meg kell tennie.)
  4. Tartsa addig, amíg kényelmesnek érzi magát, és mégis lehetővé teszi, hogy óvatosan és egyenletesen kilélegezzen (nincs hirtelen kilégzés). belélegzett, talán még néhány ütést is.
  5. Ismételje meg ezt a 4 vagy 5 alkalommal, naponta 5 vagy 6 alkalommal, ha lehetséges.

Megjegyzés: Míg a pózok, amelyek erre vezetnek, segítenek, mivel felmelegítik az általad használt izmokat, ezért nem kell mindaddig megcsinálni őket, mielőtt a hasi lélegzést gyakorolná.

Takeaway

A jógának pozitív hatása van a mellrákra. Lehet, hogy pozitív hatást gyakorol Önre, függetlenül attól, hogy konkrét utazásod van-e. Ez egy olyan gyakorlat is, amely személyre szabható és kell személyre szabni. Míg a fenti szekvencia nagyszerű kiindulási pontot jelent a helyreállító pózokból, mindig ellenőrizze kezelőorvosával és fizikai terapeutájával vagy jóga oktatójával a szervezet sajátos szükségleteit.