Jobb Sleep: Open Windows, Doors

Nyissa ki az ablakokat és az ajtókat.

A holland Eindhoven-i Egyetem új tanulmánya szerint ezek az egyszerű lépések lefekvés előtt csökkenthetik a szén-dioxid szintjét és javíthatják az alvás minőségét.

AdvertisementMinique

A tanulmány szerint a nyílászárók és ajtók javították a szellőzést és a légáramlást a hálószobában. Javította az alvás minőségét 17 egészséges résztvevőben.

"Azt várnánk, hogy az alacsonyabb szellőzési szint negatívan befolyásolja az alvást. Noha nem tudtunk egyértelmű különbséget tenni a mért paraméterek között, a jelzés az volt, hogy az alacsonyabb szellőzési arányok negatívan befolyásolhatják az alvásminőséget "- mondta Dr. Asit Mishra, az Eindhoven Műszaki Egyetem tanulmányozója.

A szerzők azt találták, hogy a széndioxidszint csökkenése, amikor az ablakok és az ajtók nyitottak voltak, javította az ébredések számát és az alvás hatékonyságát.

"A logika abban áll, hogy normális körülmények között az egyedüli CO2 forrás az emberi lény." "A CO2-szintekről meglehetősen világos elképzeléseink lehetnek a szellőztetési szintekről, és ha a szellőzési szintek nem elégségesek, azt jelzi, hogy valószínűleg más szennyező fajok is belsejében vannak. „

Az alvásminőség szubjektív mérését kérdőíves és alvó naplók segítségével rögzítettük.

A műtét, a pihenődési ciklusok ellenőrzésének szenzoros módszere, az alvás során megfigyelt alanyok.

Az alvásminőség mérésére a résztvevők SenseWear karszalagot hordtak a bőrhőmérséklet, a hőáramlás, az ágy mikroklíma hőmérsékletének és a bőr nedvességének mérésére.

A karszalag rögzítette az alvás hosszát és az ébredések számát.

AdvertisementAdvertisement

Emellett egy rugalmas érzékelőt a résztvevők párnái közé helyeztünk, hogy nyomon kövessék mozgásukat éjszaka. Ezek a mozgások nyugtalanságot jelezhetnek alvás közben.

Az alvás zavarása A Indoor Air folyóiratban megjelent tanulmány szerint az átlagos személy egyharmada elaludt, és az alvási környezetek gyakran rosszabb szellőzéssel rendelkeznek, mint a tipikus életkörnyezetünk.

Ez azért van, mert az alvó mikrokörnyezet a párnát, a matracot, az ágyneműt és más dolgokat tartalmazza.

Reklám

A légmennyiség a fedél és az alvó teste között van.

"Ez a környezet, amely potenciálisan sokféle szennyező anyagot tartalmaz, és amelyre mindannyian ki vannak téve életünk egynegyedének, jelentős expozíciós kockázatot teremtve" - mondta Mishra.

AdvertisementAdvertisement

"Életünk jelentős részét az ágyban töltjük. A hálószobai szellőztetés és a hálószobában lévő szennyezőanyagok azonban nem nagyon feltártak. Tudnia kell, hogy az ágy szomszédos környezetében, megfelelő szellőztetés nélkül valószínűleg sokféle szennyező anyagot teszünk fel "- tette hozzá.

James B. Maas, a Sleep For Success vezérigazgatója és a "Power Sleep" szerzője elismerését fejezi ki a tanulmány szerzőinek, mivel ez ösztönzi a további kutatást a területen.

"Megtisztelek a kutatók kutatásaival kapcsolatban a módszertani kérdésekről, amelyek során próbáltam szubjektív módon és objektíven mérni azokat a változókat, amelyek befolyásolhatják az alvásminőséget. Azt találták, hogy az alacsonyabb CO2-szintek jobb alvási mélységet, alváshatékonyságot és kisebb mértékű ébredéseket eredményezhetnek, jelentős alkalmazást jelent a hálószobai szellőztetés tervezésénél.

Maas elmondta, hogy a térségben van valami nézeteltérés a jó alvás legjobb szobahőmérsékletéről, de hozzátette, hogy "a szerzők elegánsan rámutatnak arra, hogy a fontos változó lehet az ágynemű mikroklíma hőmérséklete. "

Hőmérséklet és szellőzés

Maas szerint az alváskutatók évek óta ajánlották a hálószobák hőmérsékletét 67 és 70 év között. F (19, 4 és 21).

AdvertisementMűvészet

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy 65-67 és ordm; F (18 3-19) 4 lehet.

"Azonban a mikroklíma hőmérséklete lehet a legfontosabb változó, mert a legpontosabban intézkedik a test közelében" - mondta Maas. "A hideg helyiséghőmérséklet nem veszi figyelembe a takarók / konyhák számát, a pizsamát, és a lapok környezetét, hogy túl meleg vagy hideg. "

Maas hozzátette, hogy van egy cég Coloradoban", amit 37. 5-nek hívnak (ez normális testhőmérséklet Celsiusban mérve). Olyan anyagokat állítanak elő, amelyek lapokban és párnákban, valamint hálóruhákban is használhatók, hogy a testüket a közelben vagy 98 fokos közelségben tartsák. "

Ha aggódik a biztonság, a kültéri szennyezés vagy a hideg időjárás miatt, Mishra azt tanácsolja, hogy tartsa nyitva a hálószoba ajtaját.

"Az ajtó nyitva tartása csökkenti a CO2-szintek túl magas emelkedési esélyeit" - mondta. "Nyáron, ha mindkét ajtót és egy ablakot megtarthatja, az éjszaka keresztszellőztetése segíthet a beltéri termikus feltételek javításában is. "

Az ablakok nyitásakor javul a szellőztetés, mint az ajtók kinyitása, Mishra azt mondta, hogy" az ajtók nyitása még mindig javítja a szellőztetési szintet ahhoz, hogy a szobahőmérsékletek közelebb kerüljenek azokhoz a szintekhez, ahol a szellőzés miatt az alvás kevésbé valószínű."

Jövőbeli kutatások

A Mishra szerint a kutatók" minden bizonnyal további tanulmányok elvégzésére irányulnak, amelyek nagyobb résztvevőkkel rendelkezhetnek. "

Hozzátette, hogy" a jelenlegi munka feltáró feladat volt a javasolt módszertan validálásához. A nehéz feladat most az, hogy megfelelő finanszírozást kapjunk ezekre a tervekre. "

Megerősítette, hogy mind a 17 résztvevő egészséges egyént jelentett be, és a kérdőívek nem utaltak alvászavarra a vizsgálat előtt és a vizsgálat során. A Mishra azonban azt tervezi, hogy elterjedt a tanulmány a fogékony tantárgyakra.

"Szeretnénk olyan speciális szubpopulációkra is összpontosítani, amelyek sebezhetőbbek lehetnek … ilyen csoportok lehetnek idős emberek, akiknél demencia / Alzheimer-kór és kisgyermekek légzési zavarok" - mondta.

Mishra hozzátette: "Reméljük, hogy az ilyen tanulmányok megalapozzák az olyan rend szer felé való elmozdulást, ahol megelőző, gyógyító helyett a jó alvásminőség, és ezáltal a jó közérzet és az egészség megőrzésére lehet szükség. „