Csoportos edzés előnyei
Tartalomjegyzék:
Szereted elérni az edzőtermet, az úton vagy a nyomvonalon?
Vagy boldogulsz egy zsúfolt csoportban, ahol mindenki lélegzik, mozog és tonizálódik szinkronban?
AdvertisementAdvertisementNem számít, milyen edzésre gravitál, nincs hátránya ahhoz, hogy fizikailag aktív maradjon - különösen oly sok amerikai számára, akik elmaradnak a nemzeti gyakorlati útmutatóktól.
De a kutatás azt sugallja, hogy ha magányos vagy, amikor gyakorolni akarsz, akkor talán hiányolsz a csoportos edzések bizonyos egészségügyi előnyeiről.
A csoport gyakorlása az önálló edzéssel
A gyakorlat már ismert, hogy számos előnye van a mentális egészségnek, beleértve az alvást és a hangulatot, növeli a nemi hajtóerőt, növeli az energiaszintet és a mentális éberséget.
ReklámEgy új tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy a csoportos edzés segíthet-e az orvosi hallgatóknak, egy nagy stresszcsoportnak, amely valószínűleg rendszeres edzésprogramokat használ.
A kutatáshoz 69 orvosi diák csatlakozott a három gyakorlati csoport egyikéhez.
AdvertisementAdvertisementEgy csoport 30 perces csoportmagerősítést és funkcionális edzésprogramot adott legalább hetente egyszer, valamint extra gyakorlatot, ha akarták.
Egy másik csoport önálló gyakorló volt, akik legalább hetente kétszer dolgoztak önállóan vagy legfeljebb két partnerrel.
A végső csoportban a diákok nem csináltak semmiféle gyakorlást, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, hogy eljussanak oda, ahová mennének.
A kutatók a tanulók észlelt stressz szintjét és életminőségét - a mentális, a fizikai és az érzelmi szinteket - a vizsgálat kezdetén és négyhetente mérik.
Mindegyik diák elkezdte a tanulmányt körülbelül ugyanazon a szinten a mentális egészségügyi intézkedésekre.
AdvertisementMirdetés12 hét után a csoportos edzők mindhárom életminőség javulását, valamint a stressz szintjének csökkenését látták.
Összehasonlításképpen, az egyéni gyakorlók csak az élet mentális életminőségére javultak - még akkor is, ha hetente több mint egy órát gyakoroltak, mint a csoportosok.
A kontroll csoportban sem a stressz szintje, sem az életminőség sokat nem változott a vizsgálat végére.
ReklámA tanulmánynak van néhány korlátozása, beleértve annak kis méretét és csak orvosi hallgatók felvételét.
A diákok is választhattak saját gyakorlati csoportjukat, így fizikai vagy személyi különbségek lehetnek a csoportos és az egyéni gyakorló között, ami befolyásolhatja az eredményeket.
AdvertisementAdvertisementTehát az eredményeket óvatosan kell szemlélni. De a kutatás arra utal, hogy együtt dolgoznak.
A tanulmányt az Amerikai Osteopátia Egyesület folyóiratának novemberi számában tették közzé.
Szinkronizálás
Az egyéb kutatások középpontjában a csoportgyakorlás - különösen a szinkronizálás - a társadalmi kötődés, a fájdalom tolerancia és az atlétikai teljesítmény hatása.
ReklámEgy 2013-as tanulmányban, a Nemzetközi Sport és Gyakorlat Pszichológia folyóiratában a kutatók felvetették az embereket, hogy 45 percen át dolgozzanak az evezős gépeken.
A megbeszélés után azok a személyek, akik csoportokban vándoroltak - és mozgásaikat szinkronizálták - nagyobb fájdalmat toleráltak az egyéni mozdulókhoz képest. A fájdalom toleranciája megnövekedett, hogy az emberek csapattársakkal vagy idegenekkel vesznek-e fel.
AdvertisementAdvertisementA kutatók úgy gondolják, hogy a fájdalom fokozott toleranciája az endorfinok nagyobb mértékű felszabadulásából ered - a "jól érzik" a hormonokat - mivel az emberek egymásnak szánják egymást gyakorlása közben.
Ez a fajta koordinált mozgás viselkedési szinkronizációnak nevezhető. Más csoportos tevékenységek során, például játékban, vallási rituálékban és táncban is előfordulhat.
Előfordulhat, hogy növeli a teljesítményét, különösen akkor, ha már közel van a csoport többi tagjához.
A PLoS ONE egyik 2015-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a rögbi játékosok, akik összehangolták mozgásukat a felmelegedés során, jobban teljesítettek egy nyomon követési teszten.
Ezek a sportolók már egy szoros rögbi csapat részét képezték. A kutatók szerint a szinkronizált mozgások a felmelegedés során megerősítették a köztük fennálló társadalmi kötelékeket.
A kutatók azt írják, hogy ez "megváltoztatta a sportolók észlelését a fáradtság okozta fájdalmakról és kellemetlenségekről … Ez lehetővé tette a résztvevőknek, hogy nehezebben mozogjanak és jobban teljesítsenek. "
Tehát, ha más kerékpárosok körülvesznek, akik szinkronban állnak a folyamatos ütemekhez, vagy a CXWORXing úgy hangzik, mint egy összehangolt tánc, lehet, hogy megérinti a szinkronitás erejét.
Vagy nem.
Nem minden csoportcsoport létrehozva egyenlő
Paul Estabrooks PhD, a Nebraska Orvostudományi Egyetem viselkedés-egészségügyi professzora megállapította, hogy a "gyakorlókörnyezet" meghatározza, hogy mennyi hatása van az életminőségre, a társadalmi interakciókra, a fizikai előnyöket, és az embereket az edzésükhöz ragaszkodva.
A kontextusok a következőket tartalmazták: otthoni edzések, akár egyedül, akár egészségügyi szakemberrel; szokásos gyakorló osztályok; és a "valódi csoport" osztályok, ahol speciális technikákat alkalmaztak a társadalmi kötelék növelésére az osztályban lévők között.A standard gyakorlati osztályok - a hozzáadott kötés nélkül - hasonlóak voltak az otthoni edzéshez, segítve.
Egyedül dolgoztunk otthon az utolsóban.
Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az érintkezés vagy a szociális támogatás, amelyet az emberek gyakoroltak - a kutatók, az egészségügyi szakemberek vagy más testmozgás résztvevői - annál nagyobb az előnyök.
Estabrooks azt mondta az Egészségügyi Bizottságnak, hogy "a csoport alapú fitnesz osztályok általában csak akkor hatékonyabbak, ha csoportdinamikai stratégiákat alkalmaznak. „
Ezt nem találod minden edzésosztályban.
"Ez általában nem a legtöbb csoport alapú fitness osztályban" - mondta Estabrooks, "ahol az emberek megjelennek, követik az oktatót, nem beszélnek sokat egymásnak, majd elhagyják. "
Bár a csoportos fitness-osztályok további előnyöket kínálhatnak, nem mindenki egy spin, testformázás vagy egy jóga-jóga típusú ember.
Egy tanulmány szerint az extraverts nagyobb valószínűséggel részesíti előnyben a csoportos és intenzív fizikai aktivitást, mint az introvertálók.
Nincs nagy sokk ott.
Introvert vagyok és tanítok a csoport jógaórákat. De én szinte soha nem veszem be a csoportos osztályokat.
Én inkább saját otthonában gyakorolok. Számomra a jóga a magányról szól, és befelé fordul - olyan, mint egy igazi introvert.
Mások számára azonban a jóga inkább a közösségi és a társadalmi kötődésről szólhat.
Végül az aktív tartózkodás jobb neked, mint ülve.
Tehát találjon olyan fizikai aktivitást, amit szeretsz, és ragaszkodik hozzá - függetlenül attól, hogy önmagát egy izzadt fitneszosztályba vagy hátizsákos szalonba varázsolja a vadonban.
