Terv előtt: Ne hagyja a stresszt az egészséges étkezés útján

Ha a stressz egy csésze burgonya-zsetont, egy vajat megrakott csirke curry-t, egy szelet pizzát vagy magas kalóriatartalmú édességet küld, akkor nem vagy egyedül. Az élet nyüzsgése sok stresszes pillanatot nyújt a felnőttek és a gyerekek számára egyaránt, és a zsúfolt menetidő hektikus üteme az egészséges ételt kedvelő emlékezetvé teszi.

Testünknek természetes, élettani válaszai vannak a stresszre, amelyek a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket kedvelik a táplálóbb viteldíjak mellett. Pizzák, csirke curry és péksütemények kielégítése révén a tested azt mondja az agyadnak, hogy lazítson, mert újra táplálta magát a magas kalóriatartalmú ételekkel.

Tartsa jól az antioxidánsokkal

Tartsa magát egészséges állapotban a stressz idején egy étrendjével, amely antioxidánsokban gazdag. Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek eltávolítják a mérgező oxidánsokat - más néven szabad gyököket - a véráramból. Egyes szabad gyökök természetesen előfordulnak a testünkben, de a toxinok, például a cigarettafüst és a szennyezés által okozott hatások is okozzák őket. A szabad gyökök károsak, mert károsíthatják a DNS-t és elnyomhatják az immunrendszert.

Egészséges maradjon és védje testét a konyhával és a hűtővel az antioxidánsokkal gazdag ételekkel. Ez azért könnyű, mert sok a legjobb antioxidáns snack nem igényel előkészítést, így útközben is megeszed. Töltsük fel a kosarát a következőkkel:

Reklám

Gyümölcsök: narancs, eper, papaya, mangó, ananász, alma és dinnye

• Zöldségek: paradicsom, paprika, brokkoli, padlizsán, és cékla.
• Diófélék és gabonafélék: barna rizs, zabpehely, és széles diófélék, például mandula, pisztácia és dió.
• Hüvelyesek: szójabab, borsó, lencse, vörös vesebab és csicseriborsó

A stressz önmagában az immunrendszer gyengülését okozhatja, így betegségre fogékonyabbá válik - jobb, ha nincs ideje szabadságra vágyni! Tartsa az immunrendszert egészségesnek a szabad gyökök elleni küzdelemben, és jobb lesz felszerelni, hogy a feszültség tetején maradjon.

Do-Ahead Meal Ideas

Az egészséges, stresszes étkezés megteremtéséhez szükséges idő megszerzése leginkább aggodalomra ad okot az olyan felnőttek számára, akik otthonról irodába rohantak, késői órákon dolgoznak, majd újra energiával vacsora.A vacsora összeállítása nem sok időt vesz igénybe, és az előkészítő munkák nagy része előzetesen elvégezhető. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy időt takarítson meg, és növelje a táplálékokat a család ételeiben:

AdvertisementMirdetés

A piacról való visszatérés után fagyassza le a zöldségeket. Leolvasztás és főzés szükség szerint.

• Vigye salátákat idő előtt a moong és a csicseriborsóval, mint a fehérje forrása.
• Hétvégén főzze meg a húsokat, például a csirkét, a halat vagy a curryt, és fagyassza be.
• Alacsony zsírtartalmú sajtok, sovány húsok, zöldségek és teljes kiőrlésű kenyerek készítése szendvicsekre …
• Rendszeresen reggelizni. A kukoricapehely, a növényi dalia, a zöldséghéja vagy a zöldségszendvics tej gyors és tápláló reggeli lehetőségek.
• A szezonális gyümölcsökre raktáron; tápláló és legegyszerűbb snack lehetőség.
• A mérséklet legfontosabb

A stresszmentes étkezés nem jelenti azt, hogy feladnia kell mindazt, amire vágysz. A mérséklés az egészségszerűen történő fogyasztás kulcsa, függetlenül attól, hogy milyen a stressz szintje. Gyakorolja az adagszabályozást annak érdekében, hogy először tápanyagokhoz jusson, és csökkentse a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú élelmiszerek általános bevitelét. Legyen különösen körültekintő az alkohollal és a koffeinnel szembeni elővigyázatossággal, mivel ezek az anyagok valójában növelhetik a stresszt.

Gyakorlatba helyezés

A legközelebbi stresszes érzésnél kétszer gondolkodj az étkezési szokásokról, mielőtt belépsz a kedvenc éttermedbe. Gondold végig, mennyit fognak élvezni egy jól lekerekített étkezés friss összetevői és ízei, amit megízlelhet. Fontolja meg, hogyan lehet pihentetni egy kellemes ételt, különösen akkor, ha tudod, hogy a megfelelő választást választod az egészségedért.