7 éLelmiszerek, amelyek csökkentik a szorongást és a depressziót

Ha szorongással vagy depresszióval élsz, akkor egy élelmiszer-áruházba vezető út általában stresszt okozhat. De próbáld meg elmozdítani a gondolkodásodat. Amit a bevásárlókocsijába teszel, valóban esély van a mentális egészség javítására. Ne becsülje alá, amit fel a tányérra, hogy a hangulatát növelje!

Már tudja, hogy a zöldségekkel és gyümölcsökkel teli étrend, a zsíros, sült tételek mellett fontos. Nem kell megállnia ott. Adja hozzá a hét elemet váratlan, hangulatnövelő potenciállal a vásárlási listájához.

advertisementAdvertisement

1. Vörösbor

Itt van még egy ürügy arra, hogy igyál több szív-egészséges merlot. Egy ausztrál tanulmány szerint az egészséges étrendet követő súlyos depresszióban szenvedők jelentős javulást mutattak depressziós tüneteikben. Amellett, hogy egészséges gabonát, zöldséget, sovány húsokat és gyümölcsöt tartalmazó étrendet fogyasztott, a diétás étkezés során napi két pohár vörösbort is fogyasztottak. A mérsékelt összeg kulcsfontosságú. A túlzott alkoholfogyasztás a depressziós tünetek növekedését mutatta.

2. Zsír, zsír és több zsír

Soha ne adja át ezeket a tojásokat a reggeli nélkül! Különösnek tűnhet, de a zsír az egészséges táplálkozás lényeges része. Ez különösen fontos a mentális egészség fenntartásához. A tojássárgájából származó egészséges zsírok és az olívaolaj napi 3 evőkanálnyi étrendje a csökkent szorongással és depresszióval jár együtt.

3. Bacon

Nincs ok arra, hogy feladjam a szalonnát. Az olyan aminosavakban gazdag ételek, mint a szalonna, csökkenti a depressziót és a szorongást. Az agyban olyan neurotranszmitterekké alakulnak át, amelyek megváltoztatják a depresszió jeleit. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazzák az aminosavakat, amelyek mindenkinek meg kell őriznie az egészséges agyat és a testet. Csak élvezd őket mérsékelten.

hirdetés

4. Édes burgonya

Lehetséges, hogy a diéta és a mentális egészség közötti glutén kapcsolat áll fenn. Az elmélet az, hogy a glutén károsodása az emésztőrendszerében lehetővé teszi, hogy az anyagok szivárogjon ki a gyomrából és az agyba költözzön, amit egyesek depressziónak nevezhetnének. A szigorú gluténmentes táplálkozás fontos a lisztérzékenységben szenvedő egyének számára, és csökkentheti a depresszió tüneteit. Az olyan ételek, mint az édesburgonya, a tojás, a rizs, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab természetesen gluténmentesek és nagy táplálékforrások.

5. Törökország

Van valami ok a hálaadás vacsora miatt annyira boldog - és álmos. A hírhedt "ételkóma" triptofán, amelyet Törökországban találtak, tulajdonképpen az agyban előforduló szerotonin előfutára. Ha egyszer triptofánot eszel, azt az agyban szerotoninrá alakítja át. A szerotonin alacsony szintje a depresszióhoz és az öngyilkossághoz kapcsolódik. Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán evés üres gyomorban valójában feltöltheti és visszaállíthatja a szerotoninszintet az agyban.

AdvertisementAdvertisement

6. Carbs

Igen, először hallottad ezt: Carbs nem gonosz. A szervezetnek és az agynak szüksége van a szénhidrát működésére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet valóban összefüggésbe hozták a depressziós tünetekkel. Ne féljen a szénhidráttól, de válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek alacsony glikémiás indexe vannak, vagy magas rosttartalmúak, például az édesburgonya, a bab és az alma. Nem fognak összetörni.

7. Kávé

Jó hír a kávé szerelmeseinek! Az agyban a dopamin alacsony szintje depresszióval társul, és a koffein hozzájárulhat a dopamin növeléséhez, ami segíthet a szorongás és a depressziós tünetek ellen. A koffein valóban növeli az agy éberségét a dopamin jelekhez. Mint a reggeli csésze java is, a koffein segít nekünk a boldogságnak. Legyen óvatos, és megtanuljon figyelni a saját testére. Vannak, akik úgy találják, hogy a túl sok koffein fogyasztása különösen súlyosbíthatja a szorongás tüneteit.

A Chaunie Brusie egy nyilvántartott nővér, aki a kritikus ellátásban, a hosszú távú gondozásban, valamint a munkaerőpiacon és a szülési ápolásban szerzett tapasztalattal rendelkezik. Michiganben él családjával és szeret utazni, olvasni, írni és lógni négy kislányával. Örülök, hogy minden este vacsorázik, mert a férje mesés szakács, és már egyszer híresen tönkretette a fagyasztott pizzát. Az anyaságról, a szabadúszó írásról és az életről szóló blogokról a // chauniebrusie oldalon olvasható. com /.