Rövidebb, gyorsabb gyakorlatok: előnyök
Tartalomjegyzék:
- Ezt a kutatók felfedezték
- "A korai napok az ilyen típusú kutatások, így még nem lett volna változtatás a [gyakorlat] ajánlásokban" - jelentette ki Turgiss az Egészségügyi Minisztériumnak. - De tartsd az órát. "
Ne csináljon elég fürtöket, és elkezdi látni a bicepszeket.
Menj fel a lépcsőn, és már nem leszel lélegzeted.
AdvertisementAdvertisementSzámos kört kell úszni, és elkezdheted észrevenni, hogy jobban alszol.
De mi van a gyakorlat kevésbé észrevehető hatásaival?
Hogyan válik egészségesebbé más, kevésbé látható, de kritikus módon?
Pontosan, hogyan gyakorolhatja a testmozgás a legapróbb összetevőket - a sejtjeidet - még mindig feltárt.A Cell Metabolismban közzétett legutóbbi tanulmány rámutat a rejtélyre, megállapítva, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) a kerékpározás és a gyaloglás során végzett gyakorlatok során növeli a mitokondriumok kapacitását.
AdvertisementAdvertisementEzek azok a szervek, amelyek energiát termelnek a sejtekben, ami megtartja minket.
Bővebben: Mennyi időbe telik az alak megformálása?
Ezt a kutatók felfedezték
Ez az energiatermelő kapacitás csökken az idősebbeknél, de a kutatók azt találták, hogy a testmozgásnak köszönhetően a résztvevő sejtek több mitokondriális fehérjét és az izomnövekedésért felelős fehérjéket termeltek.
Ez, a kutatók szerint, lényegében megfordította az öregedés sejtszintű hatásait.
Közzététel Specifikusan, az intervallumképzés - a nagy intenzitású kardio rövid rázkódása, amelyet hosszabb időszakban könnyebb aktivitás vagy pihenés követett - a 18 és 30 év közötti önkéntesek izomsejtjeinek mitokondriális kapacitásának 49 százalékos emelkedését eredményezte.A 65-80 éves korosztály 69% -os növekedését is eredményezte.
Ezek a két korcsoport a kutatásban szerepelt.
Reklám
A tanulmány 36 embert és 36 nőt önkéntes csoportba osztott egy olyan csoportba, amely nagy intenzitású intervallumot biciklizött, egy pedig emelte a súlyokat, a másik pedig mindkettőt. A kutatók tehát biopsziát vettek a résztvevők combizmájáról.Az előnyök meghaladták az intervallumképzést, ami mitokondriális javulást eredményezett.
AdvertisementAdvertisement
A gyorsabb, intenzívebb gyakorlatok csökkentették az inzulinérzékenységet és így a cukorbetegségre való hajlamot is.Nair szerint a tanulmány arra törekedett, hogy segítsen feltárni, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a sejtek működését, nem feltétlenül a legjobb gyakorlatokat.
De azt javasolja, hogy kombinálják a HIIT-t az erõs edzéssel, hogy maximalizálják mind az életkor-fordított celluláris elõnyöket, mind az izomerõ javulását.
Advertisement
Azt mondta, hogy ragaszkodjon az intervallumképzéshez, ha csak egy ideje van.Olvass tovább: Mely gyakorlatok a legjobbak? Jennifer Turgiss, Ph.D., a viselkedési tudomány alelnöke és a fejlett analitika a közelmúltban, több mint 70 éve jól megalapozta az egészség és a testmozgás hosszú élettartamát. Johnson & Johnson Egészség és Wellness megoldások.
Ő csörömpöl egy listát az olyan betegségekről, amelyek a gyakorlatban ismerten csökkentik a fejlődés valószínűségét. Ezek közé tartozik a stroke, magas vérnyomás, hiperlipidémia, cardiovascularis betegség, 2. típusú cukorbetegség, mell- és vastagbélrák, depresszió és szorongás.
De azt mondja, hogy új kutatási módszerek segítségével egyre többet megtudunk arról, hogy a fizikai aktivitás milyen mértékben hat ránk a sejtek szintjén."A korai napok az ilyen típusú kutatások, így még nem lett volna változtatás a [gyakorlat] ajánlásokban" - jelentette ki Turgiss az Egészségügyi Minisztériumnak. - De tartsd az órát. "
Megjegyzi, hogy a kormány testnevelési iránymutatásainak frissítései jelenleg működnek. Ezek az iránymutatások jelenleg nem említik a sejtes egészségi állapotot vagy intervallumképzést.
A legtöbb sportoló már interaktív tréninget használ edzésprogramjaikban, és a megközelítés úgy tűnik, egyre népszerűbb a nem sportolók körében is.
Néhány ötlet, hogyan alkalmazzuk azt a saját edzésprogramjaidban, nézzünk egy tavalyi tanulmányra, amely 27 ülő embert hozott 12 héten keresztül a HIIT-ről, amely három 20 másodperces sprintből állt egy álló kerékpárral, majd mindegyiket 2 perc a könnyebb lovaglás.
Az a csoport, amely naponta 10 percet kerékpározott, ugyanolyan előnyöket látott az aerob fitnesz, a vércukorszabályozás és az izomsejtek jobb működésének szempontjából, mint azok, akik 45 percig keresték a maximális szívük 70% -át arány.
Bővebben: A megfelelő ételek táplálkozása a testmozgásra »
