28 Egészséges szívtippek
Az Healthline 28 módot kínál az áramellátáshoz, a lassuláshoz, a szórakozáshoz és az egészséges szív megnevezéséhez. Válassza ki kedvenceit, és dolgozza fel őket a szokásos módon.
1. A dohányzás abbahagyása - nem ifs, ands vagy (cigaretta) csikk.
Emlékeztetni kell még emberekre? Igen ők csinálják. Ez a csúnya szokás a szívbetegségek egyik legfontosabb irányítható kockázati tényezője. Az AMA, az AHA, a NIH, és több, mint valószínű, hogy a MOM azt javasolja, hogy tegye ki ezt a függőségt, hogy hatalmas különbséget tegyen az egészségi állapotában.
advertisementAdvertisement2. Fókuszban a közepére.
A középső, azaz. Nem kell szuper vékony ahhoz, hogy élvezhesse a kisebb övvonal előnyeit, de túl sok súlyt hordoz magában a vérnyomáson, véralvadással jár (és nem jó úton), és más sérülést okoz a szívben. A hasi gyakorlatok jó, de emlékszem, hogy kalóriák vannak (amit eszel), a kalóriák (hogyan gyakorolják), ami különbséget tesz a mérőszalagon.
3. Játssz a lapok között.
Vagy a lapok tetején vagy a konyhában vagy bárhol! Igen, szexuális együttérzés lehet a szív egészséges. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szexuális aktivitás többet jelent, mint örömét az életednek. Valójában csökkentheti a vérnyomását és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
4. Kötött egy sálat.
Tegye a kezét a munkába, és elméje lazul. A kötésben, varrásban és horgolásban való részvétel segít a stressz enyhítésében, ami az ole-ticker a jó világ. Az "uncrafty" tételhez, aki nem csinál tűket, egy kirakós játék is jól működik!
5. Kapcsolja be a salsát.
Az antioxidánsokban gazdag jó salsa remek alkoholfogyasztás, ha alacsony zsírtartalmú zsiradékkal vagy friss zöldségekkel párosul. Ha egy fekete konzervdobozba kevered (öblítés és lecsöpögtetés), egy különálló készítményt kapsz, mert az oldható rostok (például a babban és más hüvelyesekben) az Ön diétájába történő bevitelével segítenek a rossz (LDL) koleszterinszint csökkentésében. Adjunk hozzá egy lime-lime-et és egy apróra vágott jalapont, hogy extra rúgást kapjunk az anyagcseréért. Munch erre!
6. Hagyja, hogy a zene mozogjon.
Mindegy, hogy ez egy rumba verés vagy egy kétlépéses dallam, mely a tested mozgását eredményezi, a tánc felemeli a pulzusszámát, kalóriát éget (150-300 kalóriát egy óra alatt), és egy egészséges szívizmokat tesz ki.
AdvertisementAdvertisement7. Menj horgászni.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (például lazac, hering, szardínia és kisebb mértékben tonhal) halakba történő bevitele csökkentheti azt a kockázatot, hogy egy harmadik vagy annál több szívbetegségben hal meg. Azok számára, akik aggódnak a higany vagy más szennyeződések miatt, a Mayo Klinika megállapítja, hogy a szív egészséges előnyei meghaladják a szennyező anyagok expozíciójának lehetséges veszélyeit.
8. LOL.
Nem e-mailben, nem a Twitteren vagy a Facebookon, de tényleg … hangosan nevet. Akár a "The Family Guy" vagy a "Seinfeld" nézőpontját is nézni szeretné, bármit is kapsz, amitől nevetsz, jó a szívedért. A Maryland-i Egyetem Orvostudományi Egyetemének kutatása azt mutatja, hogy a nevetés segít enyhíteni a stresszt, amely károsítja az endotéliumot (az a szövet, amely az erek belső bélését képezi és segít a véráramlásban), és elősegíti az erek egészséges működését.
9. Nyújtsd ki.
A jóga gyakorlása nemcsak önregyogóbbá teszi és segít a pihenésben (ami ellenáll a stressznek), de az Indiából származó legújabb kutatások szerint pozitívan befolyásolja a szívinövekedés mutatóját (HRV).
10. Emelje fel egy pohárat.
Az alacsony alkoholfogyasztás növelheti HDL (jó koleszterinszint) szintjét, csökkenti a vérrögképződést és segít megelőzni az artériás károkat. Egyes tanulmányok szerint a vörösbor sokkal többet nyújt, mint más alkoholtartalmú italok. De más tanulmányok ellentmondanak ennek. A mérséklés kulcsfontosságú itt, és beszélnie kell orvosával a lehetséges előnyökről és kockázatokról.
11. Vigyázz a sót.
A túlnyomó kutatások azt mutatják, hogy ha az egész amerikai népesség csökkentette a sóbevitelét (napi fél teáskanálnyit), jelentősen csökkentené a szívkoszorúér-betegségek új esetek számát. Tanulmányok is arra a következtetésre jutottak, hogy a só az egyik vezető bűnös az amerikai egészségügyi kiadások emelkedésében. A nagy sóbevitelünk legtöbbje feldolgozott ételekből és éttermekből készült ételekből származik. Gondolj kétszer, mielőtt feltöltenéd a kedvenc gyorsételedre.
12. Mozgassa, mozgassa, mozgassa.
Egy új tanulmány Ausztráliából azt állapította meg, hogy hosszabb ideig tartó ülések lerövidíthetik az életet testtömegétől függetlenül. Úgy tűnik, hogy egy kanapé burgonyának egészségtelen hatása van a vérzsírokra és a vércukorszintre. Az irodában, a munka "felkelni" szünetek, és menjen egy rövid sétára az épület.
13. Ismerd meg a számodat.
A vérnyomás megőrzése, a vércukorszint, a koleszterinszint és a trigliceridszint ellenőrzése fontos a jó szív egészségéhez. Ismerje meg az optimális szinteket, és ne hagyja át a rendszeres fizikai vizsgáit.
14. Egyél csokoládét.
Nem szükséges a bűn. A gazdag, sötét csokoládé finom ízeket mutat, és a American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint a szívinfarktus megakadályozhatja a benne található flavonoidok miatt. Az előzetes kutatás azt is sugallja, hogy a csokoládé pozitívan befolyásolhatja a véralvadást.
Hirdetés15. Hagyja, hogy a házimunka az Ön számára működjön.
A padló elszívása vagy feltöltése nem annyira élénkítő lehet, mint a Body Slam vagy a Zumba osztály, de ezek a tevékenységek és más háztartási feladatok nem égnek kalóriát. Helyezze el a kedvenc zenéit, és tegyen egy kicsit a heti munkáit.
16. Megőrül.
Mandula, dió, pekándió és más faültetvények erőteljes ütést biztosítanak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére.Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a zsírokat a diófélékből származó zsírokkal helyettesítik, valójában segít csökkenteni a rossz (LDL) koleszterint.
AdvertisementAdvertisement17. Légy gyerek.
A fitnessnek nem kell unalmasnak lennie. Tervezzen este görkorcsolyát vagy bowlingot. Csináld mindkettőt, és átlagosan körülbelül 600 kalóriát égethet meg.
18. Vegye figyelembe az állatterápiát.
Háziállataink többet adnak nekünk, mint a feltétel nélküli szeretet; számos egészségügyi ellátást kínálnak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a háziállatok birtoklása csökkentheti a szívbetegségtől való halálozás sebességét, és esetleg javíthatja a szív- és a tüdőműködést.
19. Indulás és leállítás.
És kezdjük újra. Az aerob edzés során az intervallumképzés (sebességének és intenzitásának rövid időn belüli változása) növeli a kalóriaégetést. Viseljen pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elérte a célzott pulzusszámát.
A közzététel20. Vágd le a zsírt.
A zsírbevitel szeletelése a napi kalóriák legfeljebb 30% -ára csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ha nem vagy a címkék olvasása vagy a kalória számlálása, kétszer gondolkodj, mielőtt elfogyasztnál a következő étkezést. Végezzen el egy szellemi számítást arról, hogy mit eszik.
21. Vigye el a festői útvonalat.
Tegye le a mobiltelefont, felejtse el a vezetőt, aki kivágott, és élvezze az utazást. A stressz megszüntetése vezetés közben csökkenti a vérnyomását, amelyet szív- és érrendszerünk értékelni fog.
AdvertisementAdvertisement22. Töltsön időt a reggelire.
Ez az egyetlen étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Az egészséges reggeli elfogyasztásának jótékony hatása számos. Mit tartalmaz az egészséges reggeli? Egész gabonafélék (teljes kiőrlésű kukoricák, gabonafélék stb.), Alacsony zsírtartalmú fehérje (például kemény tojás, pulyka szalonna), alacsony zsírtartalmú tej (sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sajt), valamint gyümölcsök és zöldségek.
23. Hamisítsd meg a fitnessedet.
Ez egy nem agyag, hogy a testmozgás jelentős előnyökkel jár a koszorúér-egészségével szemben. Miért nem kerülhet be minden lehetőségbe? Parkoljon a parkoló túlsó oldalán, lépjen be a lépcsőn, sétáljon és beszéljen egy barátjával az e-mailezés helyett, játsszon gyerekekkel a parkban. Mindez növeli a jobb egészséget.
24. Készíts egy egészséges bájitalt.
Nem szükséges mágia, ha zöld vagy fekete teát kortyolsz. Különböző tanulmányok (egyesek a fekete teára koncentrálnak, mások a zöld tea esetében) azt mutatják, hogy az inni-tea javíthatja az artériás egészséget.
25. Mosolyogjon és azt mondja: "Hogyan néz ki a szívem?"
A jó fogászati higiénia többet jelent, mint a gyöngyház fehérje csillogása. Ez befolyásolhatja az egészségi állapotát. A kutatások azt sugallják, hogy számos szív- és érrendszeri betegség, köztük a koszorúér-betegség kapcsolódhat az orális egészséghez.
26. Menj le.
A következő alkalom, amikor túlságosan elszomorodik, őrült vagy teljesen felháborodott, sétáljon el. Az ötperces séta csodákat tesz a fej tisztítására és a stressz szintjének csökkentésére.
27. Szivattyúzzon néhány vasat.
Az aerob tevékenységek lehetnek a csillagok az egészséges szívben való alkalmazkodásban, de az erőképzésnek a csapat részévé kell válnia. A súlyellenőrzésre gyakorolt hatása félelmetes - az izomtömeg több kalóriát éget.Az American Heart Association erősítő edzést nyújt a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
28. Találd meg a boldog helyed.
A napsütéses kilátások jó a szívedért. Az University College London kutatása azt mutatja, hogy a boldogok hajlamosak a potenciálisan káros hormon kortizol és egyéb stresszindukáló vegyi anyagok alacsonyabb szintjére.
