Hogyan állítsuk meg a lábat Izomgörcsök
Tartalomjegyzék:
A görcsök valóságos rémálomok lehetnek, különösen, ha éjjel felébresztenek. A lábgörcsök leggyakrabban a borjakat és a combnyeregeket sújtják, jóllehet minden izomban megjelenhetnek. Néha úgy tűnik, hogy a semmiből jönnek ki, de egyértelműen kapcsolatban vannak a mozgalmakkal is.
Mi folyik itt?
Izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izom önként önként szerződik. Általában kemény csomót érzünk a fájdalompontnál - ez az összehúzott izom. A görcsök általában okok miatt fordulnak elő. Ha még nem izzadtál, valószínűleg görcsös, mert az izom fáradt vagy túlzott, mert a szervezeted kiszáradt vagy mert nem kap elegendő elektrolitot, például káliumot vagy magnéziumot. Ezek az ásványi anyagok segítik az izmok simább működését, és a folyadékok segítik a szervezetet az ásványi anyagok feldolgozásában.
-> ReklámAz izomgörcsök legtöbb esete nem feltétlenül aggasztó alapállapotot jelent. A 65 éves és idősebb emberek nagyobb kockázatot jelentenek számukra. A görcsök összefüggésben lehetnek az alkoholizmus, a hypothyreosis vagy a cukorbetegséggel. Ha a görcsök gyakorisága megzavarja Önt, tájékoztassa kezelőorvosát.
Közben többféle jogorvoslat is megpróbálható.
Izomgörcs kezelése
Nyújtás
Csökkentse a görcsös izmokat. Hagyja abba az összes olyan tevékenységet, amely a görcsöt indukálta, és könnyedén nyújtja az izomot, finoman tartva a húzást. Lehet, hogy masszírozza az izmokat, mialatt vagy miután nyúlik, és lehet, hogy a feszítőbetétet az alábbiak szerint alkalmazza, a nyújtást követően.
ReklámMagnézium
"Az első ajánlást a lábgerincekbe érkező betegeknél a magnézium" - mondja Sarah Thompson, a doula és akupunkturista a Szent Hajó Akupunktúrában. A magnéziumot terhes női izomgörcsök kezelésére javasolták, de további vizsgálatokra van szükség. Beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen terhességet szed, ha terhes vagy.
Ha rendszeresen olyan lábszárgák vannak, amelyek nem kapcsolódnak súlyosabb állapotokhoz, próbáljon meg több magnéziumot hozzáadni az étrendhez. A dió és a mag kiváló magnéziumforrás.
Reklám ReklámTovábbi információ: 10 Magasabb magnéziumtartalmú élelmiszerek »
Hot Soak
Sok szakember, mint a személyi edzők, edzők és fizikoterapeuták, javasolják magnéziumot testének külső felületén, Epsom formájában sók. Ez a régi iskola remedy nedves ruhával viselhető, sűrű izomra nyomható, vagy egy fürdős fürdőhöz adhat hozzá egy áztatást.
Tény, hogy a meleg áztatás megkönnyebbül számos, Epsom sóval vagy anélkül. A száraz hő még segíthet. "Ha nem vagy közel a kádhoz, vedd fel a fűtőtestet" - mondja Shane Allen képzett személyi edzője. Indítsa el a padot a legalacsonyabb beállításnál, és csak növelje a hőt, ha egyáltalán nem nyugtat meg.Ha cukorbetegségben vagy gerincvelőben vagy más olyan állapotban kerül sor, amely megakadályozhatja a hőérzetet, a fűtőbetét nem megfelelő választás.
Hidratálódás
Egy másik lehetséges módja annak, hogy megállítsuk a lábszárakat, a hidratálás. Egy kicsit tovább tarthat a fájdalmaid kezelése érdekében, de ha egyszer vizet vagy sportolást kaptál elektrolitokkal, megakadályozhatod a görcsöket.
Mozgás
"Ha lábszárgalmakat tapasztalsz, a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy sétálj" - mondja Henry Halse tanúsított személyi edzője. "Ez elküldi a jelet, hogy az izomnak meg kell egyeznie, majd lazítani. Gondolj arra, hogy megnyomja az izom reset gombját. "Ha minden más meghibásodik, és továbbra is rendszeres izomgörcsök vannak, Halse azt tanácsolja, hogy rendszeres masszázsokat kapjunk, ami jó ötlet, hogy van-e izomgörcs vagy nem.
