A legjobb 10 táplálkozási tényező, amelyről mindenkinek egyetért
Tartalomjegyzék:
- 1. Hozzáadott cukor katasztrófa
- 2. Az Omega-3 zsírok döntő jelentőségűek és a legtöbb ember nem elégszik
- 3. Nincs tökéletes táplálék mindenkinek
- 4. A mesterséges transzzsírok nagyon egészségtelenek és el kell kerülni
- A zöldségek jó neked.
- A D-vitamin egyedülálló vitamin. Valójában szteroid hormonként működik a szervezetben.
- Nagyon sok a véleménye a szénhidrátról és a zsírról.
- De egyszerűen nem igaz.
- Rövid távú eredményekhez vezethetnek, de amint elkezded újraeltetni a rozsdás ételeket, visszanyeri a súlyt. Majd néhány.
Sok a vita a táplálkozásban, és gyakran úgy tűnik, mintha az emberek nem tudnának egyetérteni semmit.
De van néhány kivétel erre.
Itt vannak a top 10 táplálkozási tények, hogy mindenki valóban egyetért (nos, majdnem mindenki …).
AdvertisementAdvertisement1. Hozzáadott cukor katasztrófa
Mindannyian tudjuk, hogy a hozzáadott cukor rossz.
Néhányan úgy gondolják, hogy a cukor az "üres" kalóriák egyszerű kérdése, míg mások úgy vélik, hogy évente millió ember meghalnak.
Határozottan igaz, hogy a hozzáadott cukor (szacharóz és magas fruktóz kukorica szirup) üres kalóriát tartalmaz.
Nincs benne tápanyag, és ha sok cukrot eszel, valószínűleg hiányos lesz, mert nem kap elég ételeket, amelyekben ténylegesen tápanyag van benne.
De ez csak a jéghegy csúcsa.
Vannak olyan egyéb, sokkal súlyosabb cukor veszélyei, amelyek mostantól a legnagyobb figyelmet érik.
A cukor, főként a magas fruktóztartalom miatt, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a II. Típusú diabétesz (1, 2, 3) egyik vezető okai közé tartozik.
Hogyan működik a fruktóz? Nos, a fruktóz a májban szigorúan metabolizálódik, idővel alkoholmentes zsírmájbetegséget, inzulinrezisztenciát, emelkedett triglicerideket, hasi elhízást és magas koleszterint (4, 5, 6, 7, 8, 9) okoz.
Ezután a fruktóz a leptin nevű hormonnak ellenállóvá teszi agyunkat, ami hatékonyan elősegíti az agyunkat (10, 11, 12).
Így a hozzáadott cukrok feleslegessé válik az agyban egy könyörtelen biokémiai meghajtó, amely megőrzi a cukrot, egyre kövérebben és több cukrot fogyaszt.
Alsó sor: A hozzáadott cukor üres kalóriákat biztosít, és úgy vélik, hogy a betegség egyik vezető oka az, hogy évente több millió embert ölt meg.
2. Az Omega-3 zsírok döntő jelentőségűek és a legtöbb ember nem elégszik
Az Omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak az emberi test megfelelő működéséhez.
Például a DHA, az állatokból származó Omega-3 zsírsav körülbelül 40% az agyban lévő többszörösen telítetlen zsírokat (13).
Az Omega-3 hiányossága (nagyon gyakori) alacsonyabb IQ-értékkel, depresszióval, különböző mentális rendellenességekkel, szívbetegséggel és sok más súlyos betegséggel jár (14).
Három fő forrása van az Omega-3 zsíroknak … ALA (legtöbb növényből), DHA és EPA (állatoktól).
A növényi forma, az ALA, DHA vagy EPA formává kell átalakulnia, hogy megfelelően működjön az emberi szervezetben.
Bizonyos bizonyíték van arra, hogy ez a konverziós folyamat emberekben nem hatékony (15).
Ezért a legjobb, ha az állati eredetű Omega-3 zsírokat … beleértve a halat, a fűszénhúst, az Omega-3-t dúsított vagy legeltetett tojást vagy a halolajat.
Alsó sor: A lakosság nagy része Omega-3 hiányos. Ezen esszenciális zsírsavak hiányának elkerülése számos betegség megelőzésében segíthet.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Nincs tökéletes táplálék mindenkinek
Mindannyian egyediek vagyunk … és a genetika, a testtípus, a kultúra és a környezet finom különbségei befolyásolhatják, hogy milyen étrendet kell enni.
Néhány ember a legjobb az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, míg mások a vegetáriánus, magas szénhidráttartalmú étrendben finom.
Az a tény, hogy mi működik egy ember számára, nem működhet a következő számára.
Kitalálni, hogy mit kell tennie, egy kis öntesztelésre lehet szükség.
Próbálj ki néhány különböző dolgot, amíg megtalálsz valamit, amit élvezsz, és úgy gondolod, hogy ragaszkodhatsz. Különböző mozdulatok a különböző emberek számára!
Alsó sor: Az Ön számára a legjobb étrend az, amellyel eredményeket érhet el, és amely hosszú távon ragaszkodhat.
4. A mesterséges transzzsírok nagyon egészségtelenek és el kell kerülni
A transzzsírok részlegesen hidrogénezett olajként is ismertek.
Ezeket úgy állítják elő, hogy a telítetlen zsírokat hidrogéngázzal keverik magas hővel, hogy telített zsírokká váljanak.
nagyon undorító , és meglepő, hogy azt hiszem, hogy valaki azt gondolta, hogy ezek a zsírok alkalmasak az emberi fogyasztásra. A transz-zsírok növelik a rossz koleszterint és csökkentik a jó koleszterint, okoznak hasi elhízást, gyulladást és inzulinrezisztenciát (16, 17, 18).Hosszú távon a transzzsírok fogyasztása növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, az Alzheimer-kór, a depresszió és sok más betegség kockázatát (19, 20, 21, 22, 23).
Alsó sor:
A transzzsírok kémiailag feldolgozott zsírok, amelyek mindenféle károkat okoznak a szervezetben. El kell kerülned őket, mint a pestist. AdvertisementAdvertisement5. A zöldségek fogyasztása javítani fogja az egészségét
A zöldségek jó neked.
Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, antioxidánsokban és a nyomelemek végtelen sokaságában gazdagok, amelyeket a tudomány csak most kezdett felfedezni.
A megfigyelési tanulmányokban a zöldségek fogyasztása javult az egészséggel és alacsonyabb a betegség kockázatával (24, 25, 26).
Azt javaslom, hogy minden nap különféle zöldségeket eszel.
Egészségesek, kielégítőek és sokszínűek az étrendhez.
Alsó sor:
A zöldségek gazdagok mindenféle tápanyagban. A zöldségeket naponta fogyasztva javul az egészség, és kisebb a betegség kockázata. Hirdetés6. Kritikus, hogy elkerüljék a D-vitamin-hiányt
A D-vitamin egyedülálló vitamin. Valójában szteroid hormonként működik a szervezetben.
A bőr teszi a D-vitamint, amikor ultraibolya sugárzásnak van kitéve a napból.
Így kaptuk meg napi szükségletünk nagy részét az evolúció során.
Ma azonban a világ nagy része hiányos ebben a kritikus tápanyagban.
Sok helyen a nap egyszerűen nem érhető el az év nagy részében.
Még akkor is, ha van nap, az emberek hajlamosak sok helyen maradni, és használnak napvédőt, amikor kijönnek, de a fényvédő hatékonyan blokkolja a D-vitamin generációt a bőrön.
Ha a D-vitamin hiányos, akkor tényleg hiányzik a szervezet egyik legfontosabb hormonja, és a hiány sok súlyos betegséggel jár együtt, beleértve a cukorbetegséget, a rákot, az osteoporozist és másokat (27, 28, 29).
A legjobb módja annak, hogy megismerje az orvost, és mérje fel a vérszintjét.
Sajnos, rendkívül nehéz elég D-vitamin elfogyasztása az étrendből. Ha egyre több nap nem lehetséges, a D-vitamin-kiegészítés vagy egy evőkanál tőkehal-májolaj minden nap a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk / visszafordítsuk a hiányt.
Bottom Line:
A D-vitamin fontos szerv hormon a szervezetben, és sokan hiányosak. A hiány megfordulása erős egészségügyi előnyökkel járhat. AdvertisementAdvertisement7. Finomított szénhidrátok rossz neked
Nagyon sok a véleménye a szénhidrátról és a zsírról.
Egyesek szerint a zsír a gonosz gyökere, míg mások szerint a szénhidrátok az elhízás és más krónikus betegségek kulcsszereplői.
De ami nagyon sokan egyetért, az az, hogy a finomított szénhidrátok legalábbis rosszabbak, mint a finomítatlan (komplex) szénhidrátok.
Van néhány tápanyag a magas szénhidráttartalmú ételekben, mint például a gabonák, amelyek hasznosak lehetnek.
Azonban, amikor feldolgozza a gabonát, akkor eltávolítja a legtöbb tápanyagot, és nem marad más, csak a rossz dolgok, masszív mennyiségű könnyen emészthető glükóz.
Finomított szénhidrátok használata gyors vérnyomáscsökkenést okoz, amit a vérben lévő inzulinadagolások követnek, ami követi a zsír tárolását és hozzájárul az inzulinrezisztenciához és különböző betegségekhez, mint az elhízás és a cukorbetegség.
Én személy szerint nem hiszem, hogy a szemek egyáltalán szükségesek, a tápanyagok begyűjthetők más egészségesebb és táplálóbb élelmiszerekből nagyobb mennyiségben.
De nagyon világos, hogy a teljes kiőrlésű és finomítatlan szénhidrátok legalább 999-nél sokkal jobbak, mint a finomított, feldolgozott társaik (30).
Alsó sor: A finomított szénhidrátok, mint a feldolgozott szemek, egészségtelenek. Nem tartalmaznak tápanyagokat, és gyors vércukorszintet és inzulint eredményeznek, ami mindenféle problémát okozhat. 8. A táplálék-kiegészítők soha nem tudják teljesen helyettesíteni a valódi ételeket
A "táplálkozás" az az elképzelés, hogy az élelmiszerek nem többek, mint az egyes tápanyagok összege. Ez a csapda, hogy sok táplálkozás szerelmesei hajlamosak beleesni.
De egyszerűen nem igaz.
A diófélék például nemcsak az Omega-6 zsírsavakkal töltött kagylók, hanem a gyümölcsök is, nemcsak víztiszta zsákok fruktózból.
Nem, ezek valódi élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek egy olcsó multivitaminból is kaphatók, csak egy kis része a tápanyagok teljes mennyiségének.
Tehát a kiegészítők … legalább a mai kiegészítők, amelyek nem képesek helyettesíteni a valódi ételekből származó tápanyagokat.
Most bevallom, hogy a kiegészítők előnyösek lehetnek, különösen olyan tápanyagok esetében, amelyek általában hiányoznak a D-vitamin és a magnézium étrendben.
De
a
mennyiségű kiegészítők soha nem fogják felvenni a rossz étrendet. Nem esély.
Alsó sor: Sokkal fontosabb, hogy valódi, tápláló ételeket enni, mint hogy a táplálékkiegészítőkre számítsunk. AdvertisementReklámreklám
9. "Diéták" Ne dolgozzon, életmódváltás szükséges"Diets" ineffektív. Ez tény.
Rövid távú eredményekhez vezethetnek, de amint elkezded újraeltetni a rozsdás ételeket, visszanyeri a súlyt. Majd néhány.
Ezt nevezik yo-yo diétáknak és rendkívül gyakoriak.Azok a legtöbb ember, akik nagyon nagy súlyt veszítenek egy étrendben, végül visszanyerik azt, amikor "megállítják" az étrendet.
Ezért a
mindössze
dolog, amely hosszú távú eredményeket adhat Önnek, az életmód megváltoztatása.
A feldolgozott élelmiszer egészségtelen. Mivel az élelmiszer-ipari rendszer egyre inkább iparosodott, a népesség egészsége romlott.
Az élelmiszer-feldolgozás során az élelmiszerben lévő hasznos tápanyagok közül sok eltávolításra kerül.
Nemcsak az egészséges tápanyagokat távolítják el, mint a rost, hanem más, nagyon káros összetevőket is, mint a hozzáadott cukrot, a transzzsírokat és a finomított búzát.
Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek mindenféle mesterséges vegyszerrel töltődnek, amelyek teljesen NEM bizonyítottan biztonságosak hosszú távú emberi fogyasztásra.Alapvetően a feldolgozott élelmiszereknek kevesebb a jó dolguk van, és sokkal több rossz dolog.
Az optimális egészség biztosítása érdekében a legfontosabb dolog az, hogy "valódi élelmet eszel". Ha úgy tűnik, hogy gyárban készült, nem eszik meg!
