21 Gyulladáscsökkentő receptek: a 7 napos étkezési terv

1. nap

Az élelmiszer fontos szerepet játszik a gyulladás szabályozásában. A receptek teljes heti elkészítését olyan ételekkel állítottuk össze, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek. Segítsen a reumatoid arthritis (RA) kezelésében az evéshez!

Reggeli: Cseresznye kókuszos zabkása

A hagyományos zabpehelyes zabkásra fordítsa a szárított (vagy friss) cseresznye cseresznyét. Tartalmaznak antocianint, amely erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Thai tökmag

A sütőtök kiváló forrás a béta-cryptoxantin, egy erős gyulladáscsökkentő. Ez az antioxidáns a legjobban felszívódik, ha zsíros párosítással rendelkezik, így a vaj és az olaj ebben a receptben fontos szerepet tölt be az ízért. A sütőtök olyan ehető, ami megkönnyíti a leves elkészítését! Tálaljuk ezt a levest vegyes zöld salátával egészséges ebédre, vagy vacsora első túráira.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: sült burgonya sült tojással

A tojások nem csak reggelire! Tálaljuk burgonyával és egy friss kerti salátával tápláló vacsorára. Ha a mártott tojás nem a te dologod, próbáld meg pattogtatni őket egy nonstick serpenyőben. A tenyésztett tyúktól vagy a gazdálkodók piacától vásárolt tojások jellemzően magasabbak az omega-3 zsírsavakban, ismert gyulladáscsökkentő zsírokban.

Szerezd meg a receptet!

Hirdetés Hirdetés

2. nap

Reggeli: Raspberry smoothie

Egy gyors és egyszerű reggelit keresel útközben? Próbáld ki a smoothie-t. Ezt előre elkészítheti és tárolhatja a hűtőszekrényben. Fogd meg, és menj, mielőtt kijönsz az ajtón!

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Földközi tonhal saláta

A tonhal kiváló omega-3 zsírsavforrás. Tálaljuk a kevert zöldségek tetejére, vagy a teljes kiőrlésű kenyérre. Ez a recept magas a nátriumtartalomban, így visszaállíthatja azt az alacsony nátriumtartalmú konzerv tonhal kiválasztásával és a kapribok és olívák mennyiségének csökkentésével.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: lassú tűzhely pulyka chili

Egy hideg téli estén semmi sem melegszik fel, mint egy nagy tál chili. Ne feledje, hogy a magas sótartalmú ételek súlyosbíthatják a tüneteit a folyadékmegtartás elősegítésével. Ebben a receptben csökkentheti a nátriumtartalmat friss jalapenok használatával, alacsony nátriumtartalmú konzervek választásával vagy szárazból készített babok használatával. Bár ízletes önmagában, akkor tetején egy kis szerves nem zsíros görög joghurtot, vagy valami friss avokádót.

Szerezd meg a receptet!

3. nap

Reggeli: Mézeskalács zabliszt

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak az ízületi gyulladás és más ízületi problémák gyulladásának csökkentésében. legyen kihívás.Ez a zabpehely nagyszerűen ízlik és megkapja az omega-3-as napi igényeinek felét - és nem, nem adtunk hozzá lazacot.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Kale Caesar saláta roston sült csirkékkel

Az egész pörkölt csirke, amely gyakran a szomszédos szupermarketben található, egy nagyszerű idő takarító a gyors ételekért. Vegyél fel két vacsorát este és egy másik az ízletes ebédekre. Tökéletesek ahhoz, hogy behozzák az ebéd táskájába. Ha elkerüli a glutént, válasszon gluténmentes csomagolást.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: Sült tilápia pekándió rozmaring feltöltéssel

A Tilapia jó szelénforrás, ásványi anyag, melynek célja az ízületi gyulladásos tünetek javítása. Nagyszerű a recept miatt, hogy elég gyors a hétvégi vacsorához a családdal, de mégis kedvelő ételként szolgálhat. A glutén elkerülése érdekében válasszon gluténmentes zsemlemorzást erre a receptre. Ha nem vagy tilapia evő, a pisztráng vagy tőkehal jól működik ebben a receptben.

Szerezd meg a receptet!

Reklám Reklám

4. nap

Reggeli: Rabub, almás és gyömbéres muffinok

Ezeken a gyors és könnyű gluténmentes és tejalapú muffinokon nem csak a gyömbér ez is kiváló gyulladáscsökkentő, ami megkönnyíti az arthritis fájdalmát.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Téli gyümölcssaláta agave-gránátalma vinaigrette

Sárga, körte és szőlő - oh my! Ha ezt a salátát dolgozol, akkor a gyümölcsöt el kell különíteni az öltözködéstől. Ellenkező esetben túlságosan megtelik és gyengíti a gyümölcsöt. Dobja a fennmaradó összetevőket egy külön edénybe, és ha készen vagy az enni, egyszerűen keverje össze és élvezze!

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: olasz stílusú töltött piros paprika

Paradicsomalapú tésztapor helyett ez a recept a C-vitamin és a béta-karotin telepeppel töltött piros paprikát használ.

Szerezd meg a receptet!

5. nap

Reggeli: Hajdina és gyömbér granola

Tele egészséges hozzávalókkal, mint a napraforgó és a tökmag. Próbáld meg ezt a granola mandulát tejjel vagy szójoghurtzal egy energizing reggelire.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Pörkölt pirospaprika és édes burgonya leves

Ez az antioxidáns gazdag leves könnyedén lefagyasztja, így előre elkészítheti a héten. Az édesburgonya pörkölése előtt az ízek sokkal hangsúlyosabbá válnak. A nátrium csökkentéséhez próbáljon friss pörkölt piros paprikát helyett egy üvegből.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: citromfű lazac és cukkini

A hal és baromfi gőzölése kiváló módja annak, hogy ízben, nedvességben, vitaminokban és ásványi anyagokban rögzítsék. Ügyeljen arra, hogy a halat néhány gőzölgő folyadékkal szolgálja fel, mivel a folyadék felszívja a lazac és a zöldség ízét.

Szerezd meg a receptet!

Reklám

6. nap

Reggeli: bébi spenót és gomba frittata

Az omlettekhez vagy a kekszekhez hasonlóan a frittaták az összetevők végtelen kombinációjához nyújtanak hátteret. Ebben az esetben olyan tápanyagban gazdag gombákat és spenótot használunk, amelyek mindketten ízzel szétszóródnak.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Füstölt lazac burgonyafajták

Több omega-3s, kérem. A lazac tonhalának kereskedelme és egy zöldes salátával vagy egy csésze levével töltsük fel a töltelékhez.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: édes burgonya fekete bab hamburger

Ezek a hamburgerek annyira fantasztikusak, hogy csak annyit akarsz hagyni evés marhahúst. Töltsük fel a C-vitamint és a béta-karotint az édesburgonyából, és könnyedén emészthető tápanyagokat a csíráktól.

Szerezd meg a receptet!

Reklám

7. nap

Reggeli: Gluténmentes crepes

Sokan úgy gondolják, hogy a crepes nehéz. Éppen ellenkezőleg, könnyen felkészíthetők, és remek módja annak, hogy minden étel különlegessé váljon. Próbálja tölteni ezeket a palacsintákat szeletelt szamócával vagy banánnal. Alternatívaként teheti őket vacsorázni, és töltse meg őket egy pörkölt vagy maradt csirke.

Szerezd meg a receptet!

Ebéd: Piros lencse és squash curry pörkölt

Ez egy remek előételes leves. Egyszerűen adja be az egyszeri adagokat, fagyassza be, majd ürítse ki az ebédzsákot a munka érdekében. Meg kell felengedni elég ahhoz, hogy felmelegítse a mikrohullámú sütőben, amikor ebédidő körül forog.

Szerezd meg a receptet!

Vacsora: Törökország és quinoa töltött paprika

A kitömött paprika 1950-es évekbeli klasszikus, de ez a recept modern felújítást tesz lehetővé. Ahelyett, hogy a tölteléket kalóriatartalmú kenyérrel töltené, használja a quinoa-t, a világ egyik legerősebb szuperfoodjét. Hagyja el a zöld paprikát, és menjen a piros, sárga vagy narancssárga paprikahoz egy édesebb íztől.

Szerezd meg a receptet!

Még több gyulladáscsökkentő recept után nézze meg ezeket az embereket a világ minden tájáról.