Hogyan lehet felismerni a stressz okait
Tartalomjegyzék:
- Mi okozza a stresszt?
- Az új betegség öregedése, diagnózisa és a jelenlegi betegség tünetei vagy szövődményei növelhetik a stresszt. Még akkor is, ha Önnek nincs egészségügyi problémája, az Önhöz közel álló személy megbetegedhet a betegséggel vagy a betegséggel. Ez növelheti a stresszt. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint a gondozók több mint fele beszámol arról, hogy túlterheltnek érezte magát a családtagjaik által igényelt gondossággal.
- A kutatások kimutatták, hogy a munkahelyi nyomás és konfliktus a stressz egyik fő forrása lehet. Az APA szerint az amerikaiak becslések szerint 60 százaléka tapasztalja a munkájával kapcsolatos stresszt.
- A PTSD egy traumatikus esemény vagy traumatikus eseménysorozat által előidézett krónikus szorongásos rendellenesség. Az Amerikai Egyesült Államok Veteránügyi Hivatalának PTSD Nemzeti Központja szerint a PTSD becsült életprevalenciája az amerikaiak körében körülbelül 7 százalék. A rendellenesség gyakoribb a nők körében, valamint a veteránok és a túlélők túlélői.
- A stressz okainak azonosítása az életében az első lépés a hatékony stresszkezelésben. Miután kitaláltuk, milyenek a stresszorai, lépéseket tehet a csökkentés vagy elkerülés érdekében. A stressz hatásainak kezelésére egészséges életmódbeli szokásokat és stratégiákat is elfogadhat. Például egy kiegyensúlyozott étkezés, rendszeresen gyakorló és elég alvás elfogyasztása segíthet nyugalomban, koncentrálásban és energizálásban. A relaxációs technikák, például a ritmikus légzés, a meditáció vagy a jóga gyakorlása szintén segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ha több stresszkezelési stratégiát szeretne megtudni, beszéljen orvosával vagy mentális egészségügyi szakembereivel.
Mi okozza a stresszt?
A telefon cseng a kampóról. A beérkező levelek túlcsordulnak. 45 perccel későn érkezik egy határidőre, és főnöke kopogtat az ajtón, és megkérdezi, hogy a legújabb projekted megy. A legkevésbé hangsúlyozni kell, hogy stresszesek.
Ezek mindegyike akut stressz. Rövid távúak, nem tartanak tovább a munkanaponál, és valamilyen módon hasznára válhatnak az egészségüknek. Ha azonban az életed úgy érzi, mint ez a hét minden napján, hosszú távú vagy krónikus stresszt tapasztalhat. Ez a fajta stressz veszélyes lehet az egészségre, ha nem dolgozik, hogy legyőzze vagy megbirkózzon a hatásaival.
Reklám Személyes problémákAz új betegség öregedése, diagnózisa és a jelenlegi betegség tünetei vagy szövődményei növelhetik a stresszt. Még akkor is, ha Önnek nincs egészségügyi problémája, az Önhöz közel álló személy megbetegedhet a betegséggel vagy a betegséggel. Ez növelheti a stresszt. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint a gondozók több mint fele beszámol arról, hogy túlterheltnek érezte magát a családtagjaik által igényelt gondossággal.
Kapcsolatok
A házastársával, a szülővel vagy a gyermekével kapcsolatos érvek növelhetik a stresszt. Ha együtt élsz, akkor még stresszesebb is lehet. A család többi tagjának vagy a háztartásnak a problémái stresszt okozhatnak Önnek akkor is, ha Ön közvetlenül nem érintett.Személyes hiedelmek
A személyes, vallási vagy politikai meggyőződéssel kapcsolatos érvek kihívást jelenthetnek Önnek, különösen olyan helyzetekben, amikor nem tudsz eltávolítani magad a konfliktusból. Az élet fontos eseményei, amelyek megkérdőjelezik saját hiedelmüket, szintén stresszt okozhatnak. Ez különösen akkor igaz, ha a meggyőződései eltérnek az Önhöz legközelebb álló emberekétól.
Érzelmi problémák
Ha úgy érzi, hogy képtelen kapcsolatba lépni valakivel, vagy kifejeznie kell érzelmeit, de nem képes rá, akkor további stresszel mérlegelheti. A mentális egészség rendellenességei, beleértve a depressziót és a szorongást, csak az érzelmi törzshez járulnak hozzá. Az érzelmi kibocsátás és a mentális zavarok kezelésére szolgáló pozitív outlets fontos szerepet tölt be a hatékony stresszkezelésben.
Életcsökkenés
Egy szeretett személy halála, munkahelyváltás, házak mozgatása, és a gyermek elszállítása a főiskolára példák a nagy életváltozásokra, amelyek stresszesek lehetnek. Még a pozitív változások is, például a nyugdíjazás vagy a házasságkötés, jelentős mennyiségű stresszt okozhatnak.
Pénz
A pénzügyi nehézségek a stressz közös forrásai. A hitelkártya-adósság, a bérleti díj, vagy a család vagy a személy számára való képtelenség súlyos stresszt okozhat. Ebben a társadalomban, ahol annyira hangsúlyt helyeznek arra, amire van, és mit engedhet meg magának, a pénzügyi stressz olyan, amire szinte mindenki kapcsolódhat. Az APA szerint az amerikaiak közel háromnegyede azt mondja, hogy a pénzügyek stresszforrást jelentenek az életükben.
Reklám
Szociális kérdések
Szociális kérdésekFoglalkozás
A kutatások kimutatták, hogy a munkahelyi nyomás és konfliktus a stressz egyik fő forrása lehet. Az APA szerint az amerikaiak becslések szerint 60 százaléka tapasztalja a munkájával kapcsolatos stresszt.
Diszkrimináció
A hátrányos megkülönböztetés érzése hosszú távú stresszt okozhat. Például megkülönböztetés tapasztalható a faji, etnikai, nemi vagy szexuális orientáció alapján. Vannak, akik szembesülnek a diszkriminációval és a stresszel szinte minden nap.
Környezet
A nem biztonságos szomszédok, a bűnözés által sújtott városok és más biztonsági aggodalmak krónikus stresszt okozhatnak.
Reklám
Traumatikus események
Traumatikus eseményekAzok az emberek, akik tapasztalták a traumatikus eseményeket vagy életveszélyes helyzeteket, gyakran hosszú távú stresszel élnek. Például hosszú távú stresszt tapasztalhat a rablás, a nemi erőszak, a természeti katasztrófa vagy a háború után. Sok esetben lehet, hogy utáni traumás stressz rendellenesség (PTSD) van.
A PTSD egy traumatikus esemény vagy traumatikus eseménysorozat által előidézett krónikus szorongásos rendellenesség. Az Amerikai Egyesült Államok Veteránügyi Hivatalának PTSD Nemzeti Központja szerint a PTSD becsült életprevalenciája az amerikaiak körében körülbelül 7 százalék. A rendellenesség gyakoribb a nők körében, valamint a veteránok és a túlélők túlélői.
Reklám
Hogyan lehet megbirkózni
A stressz kezeléseMindenkinek stresszhelyzet tapasztalható időről időre. Rövid távon az akut stressz olyan motivációt adhat Önnek, amelyre nehéz helyzetbe kell kerülnie, vagy meg kell felelnie egy sürgető határidőnek. Idővel azonban a hosszú távú (krónikus) stressz negatívan befolyásolhatja egészségét. Ha úgy érzed, hogy fáradt, túlterhelt vagy rendszeresen aggódik, krónikus stresszed lehet.
