Hogyan lehet nyomon követni a GERD triggereket

Ha gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) élsz, akkor valószínűleg ismered a mellkasi égő érzésedet, amely bizonyos ételek vagy italok fogyasztása után jelentkezik. Talán már ismerte néhány gyomorégés okozóját. Például talán tudhatod, hogy később fizetsz az árat, ha chili kutyákra vagy narancslére engedsz.

Néha azonban a GERD tünetei akkor fordulhatnak elő, amikor a legkevésbé számítanak rájuk, ami frusztráltnak és elriasztottabbnak érezheti magát. Elkerülte a narancslevet, mégis a reggeli után gyomorégés következett be. A chili kutyák nem ettek a szülei barbárjában, de azért hazavitte a mellkasát.

advertisementAdvertisement

Mi mást is okozhat a kellemetlenséged? A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy egy "trigger napló" legalább egy hétig tart. Figyelembe kell venni az összes fogyasztott élelmiszert és italt, valamint minden olyan tevékenységet, amelyet minden nap részt vesz. Ha visszanézel, valószínűleg felfedezhetsz olyan finom triggereket, amelyeket a jövőben elkerülhetsz.

Trigger Journal

A trigger napló olyan egyszerű lehet, mint egy notebook, amelyet magával visel, vagy olyan összetett, mint a számítógépén létrehozott táblázatkezelő fájl. Nem számít, hogyan követi a triggereket. A legfontosabb dolog az, hogy jegyezd fel mindazt, amit eszel, inni és csinálsz minden nap, és jegyezd meg, hogy a GERD tünetei vannak-e vagy sem. Az is fontos, hogy rögzítse az étkezés és a tevékenység napszakát, hogy segítsen meghatározni, vannak-e olyan minták, amelyeket elkerülhet a jövőben.

Nincs speciális táplálék, amely megakadályozza a GERD-hez kapcsolódó összes tünetet. Az egyetlen módja annak, hogy hozzon létre egy étrendet és életmódot, amely segíteni fog abban, hogy jobban érzi magát, létrehozni egy trigger naplót. Az étkezések, italok és tevékenységek egész napi nyilvántartása lehetővé teszi, hogy meghatározza, mely élelmiszerek és tevékenységek fokozzák a refluxot, és amelyek segítenek enyhíteni az ismétlődő eseményeket. A kivágási naplóban szereplő mintabejegyzés így nézhet ki:

Reklám

Folytassa ezt a naplót legalább egy héten keresztül. Fogyasztása és viselkedése további egy-két hétig lehetővé teszi, hogy különböző időpontokban kísérletezzen a különböző élelmiszerekkel, italokkal és tevékenységekkel. Ez segít a potenciális triggerek könnyebb azonosításában.

Az adatok összefoglalása

Miután befejezte a naplót, nézze át napi naplóit, és jegyezze fel, ha tüneteket tapasztal. Próbálja megtalálni az oszlopokban lévő hasonlóságokat a bejegyzései során, hogy meghatározza a lehetséges triggereket.

AdvertisementMirdetés

Például lehet, hogy felsorolja a narancslét, mint az egyik triggert, ha háromszor reggelire volt reggelire, és minden alkalommal megtapasztalta a gyomorégést. Azonban érdemes jobban megvizsgálnia, ha gyomorégés csak a három alkalommal volt.Lehet, hogy a kávé a gyümölcslé helyett a kávé volt.

Amikor azonosítja a tünetek súlyosbító bűnözőit, írja le azokat a napló alján. Ez jó kiindulási pont lehet a rosszullétet okozó triggerek megszüntetéséhez. Valószínűleg meg fogja határozni, hogy mely tevékenységek és élelmiszerek okozzák a gyomorégés tüneteit a napló vezetésének első hetében. Ne aggódjon azonban, ha nem talál azonnal indítókat. Ehelyett továbbra is a naplóbejegyzést GERD-ként kezelheti, összetett állapot, számos okból, amelyek nem feltétlenül azonosíthatók minden személyben.

A triggerek azonosítása

A legjobb módja annak, hogy szűkítsük le a potenciális triggerek listáját, folytassuk a jegyzetek megtartását egy másik héten. Kerülje el a gyanúsított kiváltó okokat, és nézze meg, hogy javul-e a tünetek A folyamat nagy része próba és hiba.

Amint folytatja a kísérletezést, segít megismerni, hogy mely élelmiszerek, italok és tevékenységek általában gyomorégést és egyéb GERD-t okoznak. Ne feledje, hogy minden ember más. Mi okozhatja a tüneteket egy személyben, nem zavarhatja meg, és fordítva.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a GERD tünetei nemcsak az étkezéshez kapcsolódnak, hanem mennyit eszik. A kisebb adagok gyakrabban történő fogyasztása (a napi két vagy három nagy étkezés helyett) segít megőrizni a gyomrát a puffadásból és túl sok savtermelést előidézni, ami a reflux tünetek egyik oka.

AdvertisementAdvertisement

Potenciális Trigger Foods

A következő élelmiszereket azonosították a közös bűnösöknek:

• csokoládé
• fűszeres ételek
• magas zsírtartalmú ételek
• sült ételek
• citrusfélék
• paradicsom és paradicsomalapú termékek
• hagyma < 999> fokhagyma
• borsmenta
• Ezek az élelmiszerek némelyike ​​serkentheti a gyomorsav termelését, ami súlyosbítja a GERD tüneteit. Mások megnyugtathatják a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó izom, ami lehetővé teszi, hogy a savas gyomor-tartalom visszaáramoljon a nyelőcsőbe. Ez az áramlás olyan tüneteket okozhat, mint az alacsonyabb mellkasi égés és a fájdalom.

Potenciális Trigger Italok

Tippek elkerülése érdekében:

Reklám

szénsavas italok

• koffeinmentes italok
• citrusfélék és paradicsomlevek
• decaf
• alkohol
• Ezek az italok növelhetik a gyomorban levő sav mennyiségét és súlyosbítják a nyelőcsövet, ami GERD-t okoz.

Lehetséges trigger aktivitások

Végül, ne feledje, hogy az étkezés után végzett bizonyos tevékenységek szintén előidézhetik a tünetek megjelenését. A következő tevékenységek gyakori indíttatók:

AdvertisementAdvertisement

étkezés késő éjszaka

• az evés után egy órán belül fekszik
• a jobb oldalán fekszik, ami a hasat magasabbra emeli, mint a nyelőcsövet és növelheti a kockázatot
• szűk ruhát visel
• dohányzás
• Próbálja ki ezeket a tevékenységeket:

Üljön egyenesen vagy sétáljon étkezés után.

• Élvezze az evés előtt legalább két órát lefekvés előtt.
• Használjon ékpárnákat a fejének emelése közben. Ezek a különleges párnák elérhetők orvosi ellátási üzletekben.
• Rágjon nem mentartalmú gumikat, amely képes gyomorsavra vágni.
• Fontolja meg a nikotin minden formájának használatát. Ha cigarettás vagy füstmentes dohányfüggőséggel küzd, kérheti orvosát segítségért.
• szokatlan triggerek

Néhány potenciális indíttatás, amelyet nem fontolnak meg, közé tartozik a súlygyarapodás és bizonyos gyógyszerek, beleértve a kezelést:

magas vérnyomás

• asztma
• osteoporosis
• arthritis <999 > Parkinson-kór
• szorongás
• depresszió
• álmatlanság
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például az aszpirin és az ibuprofen, lebontják a védőburkolatot a gyomrában. Ez lehetővé teszi a sav számára, hogy irritálja a gyomor bélését és súlyosbítja a GERD tüneteit. Annak eldöntéséhez, hogy a gyógyszere hozzájárul-e a tünetekhez, ellenőrizze a gyógyszercímkét a lehetséges mellékhatások felsorolásához. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy a gyógyszere GERD-t okoz. Kezelőorvosa csökkentheti adagját, vagy átkapcsolhat egy másik gyógyszerre.
• Reklám

A gyomorégés egyéb lehetséges indítékai a következők:

halolaj-kiegészítők

stress

• terhesség
• A kiváltó tényező megtalálása a test és a reakciók megismerése. Miután azonosítottad, mi okozza a tüneteket, dolgozhat azon, hogy hozzon létre egy étrendet és életmódot, amely megakadályozza a GERD tüneteinek megismétlődését, és lehetővé teszi, hogy sokkal kényelmesebb életmódot éljenek meg.