A fizikai fitnesz harmadik pillére megértése
Tartalomjegyzék:
- De elmerülhet a természeti világ barázdájába, valóban javítja az egészségét?
- " Az az elképzelés, hogy "maximalizálhatja immunológiai potenciálját" nevetséges, "mondta. "Nem olyan, mint a súlyemelés. És ez az, ami néha megjelenik. "
- "Miért kell a szélsőséghez menni, amikor csak gyakorolni kell a testmozgást? "Mondta Ellen Glickman, a gyakorlati fiziológia professzora, és egy önálló" mérséklő személy ". "
- "Az evolúció az egészséget formálja. Az egészség az evolúció eredménye, "mondta Brinkworth."Ez teljesen igaz. "
Évtizedekig azt tanítottuk, hogy a fizikai egészség jó étkezési szokásoktól és rendszeres gyakorlásuktól függ. De egyesek azt állítják, hogy ez nem elég.
"Az a titka, hogy belevágunk a belső biológiánkba olyan egyszerű, mint elhagyni a kényelmes zónáinkat, és csak annyi környezeti stresszt keresni, hogy erősebbé váljunk" - írja az újságíró és antropológus, Scott Carney a "What Does not Kill Mi: Hogyan fagyasztó víz, szélsőséges magasság és környezeti kondicionálás megújítja az elveszett evolúciós erejüket. „
A "környezeti kondicionálás" alapgondolata az, hogy évszázadok óta az emberek a modern világ kényelme nélkül éltek - nincs központi fűtés, nincs lift, nincs hőalapréteg.Ennek eredményeképpen az emberi faj alkalmasabb a túlélésre ezen szélsőségekben. Ma még mindig ugyanazokat a géneket hordozzuk, amelyek több ezer évvel ezelőtt segítettek nekünk túlélni.
Néhányan úgy gondolják, hogy korai adaptációinkhoz kapcsolódó látens képességek továbbra is kihasználatlanok maradnak.
AdvertisementAdvertisement"A szervezetünkben rejlő teljes rejtett élettan, amely az evolúciós programozáson dolgozik, legtöbbjük nem tesz kísérletet kinyitni" - írja Carney.
Szóval mit találsz, ha kinyitod ezt a fiziológiai kincsesetet?Carney azt javasolja, hogy a környezeti kondicionálás segít újjászervezni a szív-és érrendszeri rendszert és leküzdeni az autoimmun problémákat. És "ez egy eléggé rongyos jó módszer a súlycsökkenésért" - írja.
A könyvben nyilvánvaló, hogy Carney nem csak egy újságíró, aki meleg és gyapottal áll a kávé mellett egy csésze forró kávét a kezében, miközben mások látják, hogy szívesen szenvednek a jobb egészségért.
A Wim Hof - egy holland, aki a környezeti expozíció és a tudatos légzés keverékét támogatja, hogy átvehesse az önkéntelen fizikai válaszainkat - Carney merüléseket vezet a jégfürdő világába, és puszta nélkül felkapaszkodik a hófödte hegycsúcsokra.
Hirdetés Hirdetés
Bővebben: Az ősemberes diéta
A környezeti kondicionálással kapcsolatos kutatásAzok számára, akik már most keményen próbálják magukat - maratonisták, triathlonok és nehéz muderek - az a gondolat, hogy túl kényelmes lehet az egészséged valószínűleg szétzúzza az akkordot.
De elmerülhet a természeti világ barázdájába, valóban javítja az egészségét?
Reklám
Van némi kutatás, amely támogatja ezt.
Egy 2015-ös tanulmány a Nature Medicine-ban azt találták, hogy 10 nap hideg akklimatizáció - napi 6 óráig 15 ° C-os hőmérsékleten - 8 injekcióban szenvedő férfiban, akik 2-es típusú cukorbetegek voltak. Ez a változás a betegség tüneteinek csökkenését jelzi.AdvertisementMainkiadás
Egy másik tanulmány, amely a Journal of Clinical Investigation című tanulmányban megjelent, azt mutatta, hogy a hat héten át tartó napi két órás (63 ° F) (17 ° C) expozíció csökkenti a testzsírt. Ebben a tanulmányban 51 egészséges, fiatal férfi önkéntes vett részt.
Van még egy 2014-es tanulmány, amely támogatja Hof módszerét a hideg merülést és a tudatos légzést, hogy önként irányítsa az immunrendszert, amelyet régóta úgy gondolták, hogy túl van a tudatos kontrollon.A két másik tanulmányhoz hasonlóan ez a PNAS folyóiratban megjelent cikk is egy sor témát tartalmazott, amelyek néhány kutatót érintenek.
Reklám
"Az emberi variációs tanulmányok esetében valóban sokkal többre van szükséged. A mindössze 24 emberrel végzett munka nem tesz semmilyen korrelációt, "mondta az Egészségügyi Minisztériumnak a Jessica Brinkworth PhD, az Illinois Egyetem professzora, aki az immunrendszer fejlődését vizsgálja.
Az ezen a területen végzett kutatásokból hiányoznak a nagyobb randomizált vizsgálatok, amelyek összehasonlítják azt, hogy mi történik azokkal az emberekkel, akik több héttel környezeti kondicionálást végeznek egy hasonló csoporttal, amely a szokásos módon jár.AdvertisementMarketing
És olyan tanulmányok, amelyek összehasonlítják a környezeti kondicionálás előnyeit más egészségügyi beavatkozásokkal, mint például az aerobic vagy erősségi gyakorlatok, a magatartás meditáció önmagában vagy a teljes élelmiszerek étrendje.
Az immunpotenciál maximalizálása A Brinkworth aggodalmakra ad okot arra is, hogy a média néha megkerüli a kis tanulmányok eredményeit és az "egészség guruk" eredményeit. "
" Az az elképzelés, hogy "maximalizálhatja immunológiai potenciálját" nevetséges, "mondta. "Nem olyan, mint a súlyemelés. És ez az, ami néha megjelenik. "
Normál körülmények között az immunrendszerünk" mindig aktívan részt vesz "- mondta Brinkworth - újraszámolja, újraértékeli és átszervezi magát egész idő alatt.
Egyes dolgok gyengíthetik az immunrendszert - a kemoterápiát, a csontvelő károsodását, a kezeletlen HIV-fertőzést.
Ezt a tápanyaghiány - például a cink, a C-vitamin vagy a fehérje - hiánya is okozhatja, hogy az immunrendszer megfelelően működjön.
Még a szélsőséges kalóriaszegénység is hatással lehet az immunrendszer működésére. Ez történhet úgy, hogy nem eszik elég ételt, vagy túl sok kalóriát éget a szélsőséges testmozgás vagy a hideg hőmérséklet hatására.
"Az immunrendszer a legdrágább rendszer. Számos kalóriát költ, "mondta Brinkworth. "Tehát nem túl meglepő, hogy az állóképességű sportolókban és az extrém edzéseken részt vevő embereknél az immunrendszer működését lefelé szabályozzák."
Az immunrendszer két részből áll. A veleszületett immunrendszer nem specifikus módon védi a szervezetet a kórokozóktól. Ez magában foglalja az immunsejteket, mint például a fagocitákat és hízósejteket, hanem a bőrt is - amelyet Brinkworth a legnagyobb immunológiai gátnak nevez. "
Aztán ott van az adaptív immunrendszer - amely T és B sejteket is tartalmaz. Ha az immunrendszer ezen része egy adott kórokozót érint, akkor kezdeti immunválasz keletkezik, és emlékszik rá. Ha a szervezet újra beindul a kórokozóba, az immunrendszer gyorsabban és drámaian reagál.
Brinkworth azt mondta, hogy amikor a szervezet stressz alatt áll - mint a kalória-korlátozás alatt - az energia-megtakarítás érdekében lecsökkenheti az adaptív immunválaszt.
Ez aggasztja.
"Azt állíthatja, hogy néhány olyan dolog, amit Hof javasol, veszélyes" - mondta Brinkworth -, mert ez vezethetne ehhez a lefékezéshez az adaptív válaszokban, ha tartósan ezt csináltad. "
Bővebben: Hideg és hideg fájdalom kezelése"
Mérsékelt megközelítés is működik
Mások visszhangozzák aggodalmait.
"Miért kell a szélsőséghez menni, amikor csak gyakorolni kell a testmozgást? "Mondta Ellen Glickman, a gyakorlati fiziológia professzora, és egy önálló" mérséklő személy ". "
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) jelentése szerint 2015-ben az amerikai felnőttek kevesebb, mint 21 százaléka találkozott az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveivel az aerobic és az erőkifejtés számára.
Ezek az iránymutatások messze nem szélsőségesek - hetente legalább 150 perces mérsékelt intenzitású aerob testmozgás és izomerősítő tevékenységek hetente két vagy több napot.
Természetesen egyesek vonzódnak a szélsőséges tevékenységekhez a "rohanáshoz". - De ez nem azt jelenti, hogy a kevésbé intenzív edzés nem jó neked.
Glickman elmondta, hogy az aerob testmozgás lehet "egyformán vonzó", és számos előnnyel jár, mint például a szív- és érrendszeri egészség javítása, az általános egészség és jólét javítása, kalóriák égetése és az endorfin növelése.
Emellett, ha naponta ingázol az irodában, akkor nehéz lehet időt találni arra, hogy a hidegben szabaduljon fel.
"Nem látom, hogy a szélsőség napi rendszerességgel illeszkedik egészségünkbe és jólétünkbe. Jó étkezés és gyakorlás. A kalóriabevitel és a kalorikus kiadások kiegyenlítése nem "- mondta Glickman. "Extrém sportok, extrém semmi nem. A moderáció nem. "
Természetesen a külső időtöltés előnyös lehet akkor is, ha nem jég vagy a hóban meditál a fehérneműben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a természetes beállítások javíthatják a rövid távú memóriát, enyhítik a stresszt, csökkentsék a gyulladásokat és segítenek a további összpontosításban.
Bővebben: Milyen hosszú ideig alakul? »
Élnünk kell, mint a korai embereket?
A modern világban, a természettől elszakadva, néha elfelejtjük, hogy az evolúció és a múltbeli környezetünk az emberi fajot alkotta ma is.
"Az evolúció az egészséget formálja. Az egészség az evolúció eredménye, "mondta Brinkworth."Ez teljesen igaz. "
Hangsúlyozta, hogy az evolúciónak határozottan meg kell határoznia, hogyan kezeljük a betegségeket és segítünk az emberek egészséges állapotának megőrzésében", de valódi biológiai információkkal kell számolni. "
Más tudósok azon gondolkodnak, vajon az evolúciós perspektívából van-e értelme a korai embereknek.
"Az az elképzelés, hogy a pleisztocén környezethez alkalmazkodunk, bár tartalmazhat valamilyen igazságelemet, valószínűtlen, hogy egy nagyon pontos leírás" - mondta Kyle Summers, a kelet-karolinai egyetem evolúciós biológusa.
A pleisztocén korszak kezdete közelében jött a paleolitikus korszak - amely a népszerű paleo étrendet ihlette. Ez a korszak nagyjából 2,5 millió évvel ezelőtt, 10 000 évvel ezelőtt, a mezőgazdaság előtti időszakban tartott.
Summers elmondta, hogy míg a pleisztocén időszak alatt "lényeges" változás következett be az emberi genom számára, "valószínűleg jelentős változás következett be a legújabb evolúciós történeteink során, beleértve a 10 000 évet is mivel a mezőgazdaság eredete. "
Add hozzá ahhoz a kihíváshoz, hogy pontosan tudjátok, milyen korai ember élt - mondta Summers -, hogy bármilyen következtetést levonjunk arról, hogy pontosan milyen környezetben alkalmazkodtak az emberek a pleisztocén rendkívül spekulatív idején. "
És az emberi populációk a világon nagyon eltérő környezetben éltek, ami nagy különbséget jelenthet az egészségügyben.
"A szélesség, a szezonalitás, a társadalmi környezet és az éghajlat mind befolyásolja az immunrendszert" - mondta Brinkworth.
Hof módszerei a hideg környezetre fókuszálnak. A trópusi területeken évezredek óta élő emberek azonban különböző génváltozatokkal vagy fiziológiai válaszokkal rendelkezhetnek a hidegre, mint az északi szélességi területekről.
Vannak más tényezők, amelyek az emberi fajokat is megformálták.
Különösen azt mondta Brinkworth, hogy a fertőző kórokozók az "első számú vezető szerepet töltenek be az immunrendszer függvényében. "
A környezeti kondicionálásnak van javaslatai, de mások óvatosak a szkepticizmus egészséges adagjairól.
"Bár azt gondolom, hogy a paleo közösség ötletei bizonyos kontextusokban bizonyos érdeket mutathatnak - mondta Summers - nehéz elkülöníteni az érvényes ötleteket azoktól, amelyek túl spekulatívak és nem támogatottak. "
Az is fennáll a veszélye, hogy túl messzire megy. Túl sok olyan ember, mint egy Paleo ember, nem lehet mindaz, amivel feltört.
"Ha durva körülmények között akarsz élni, és hosszú távon szándékosan hangsúlyozni magadat, és elkerülni a modern gyógyszereket és a modern higiéniai fogalmakat" - mondta Brinkworth -, akkor ugyanaz az élettartam lesz, mint a többi [korai] Homo nemzetség - ez 30-35 év. „
