Jet Lag: Okok, kezelések és tippek a megelőzéshez

Áttekintés

Jet lag olyan állapot, amely befolyásolja az energiát és az éberség állapotát. Az okozza, hogy a szervezet természetes órája, vagy a cirkadián ritmus zavart okoz, amikor különböző időzónákba utazik.

A test egy 24 órás ciklus vagy test órában áll. A szervezet ezt az órát használja speciális biológiai funkciók elvégzéséhez, mint például az olyan hormonok felszabadítása, amelyek elősegítik az alvást, vagy növelik a testhőmérsékletét, hogy segítsenek ébredni a nap kezdetén.

A Jet lag, más néven desynchronosis vagy cirkadián dysrhythmia, ideiglenes, de sokféle módon zavarhatja a napot. Fáradtságot, álmosságot, levertséget vagy akár gyomorpanaszokat okozhat.

Ezek a tünetek nem veszélyesek, de hatással lehetnek a jólétre. A jet-késés előkészítése és esetleges megakadályozása segíthet abban, hogy ez a közös rendellenesség ne zavarja a következő utazást.

AdvertisementAdvertisement

okoz

Jet lag

A test természetesen 24 órás ciklusra van állítva. Ez a ciklus úgynevezett cirkadián ritmus. A szervezet hőmérséklete, hormonjai és más biológiai funkciók emelkednek és csökkennek ennek a belső időmérőnek megfelelően.

Ha utazik, ez az óra már nem igazodik az új helyre vonatkozó időhöz. Például repülhet az Atlanta-ból 6 perc alatt. m. helyi idő szerint, és érkezik Londonba 7-én. m. helyi idő. A teste azonban úgy gondolja, hogy ez 1 a. m. Most, amint elérheti a csúcsfáradtságot, további 12-14 óra ébren kell maradnia, hogy segítsen a szervezetnek az új időzónához igazodni.

Segíthetsz a test felkészítésében az új időzónába a gépen alvással, de számos tényező nehézzé teszi ezt a feladatot. Ezek közé tartoznak a hőmérséklet, a zaj és a kényelem szintje.

Az egyik tényező azonban az Ön javára működik. A légterek légköri nyomása alacsonyabb, mint a levegő a talajon. Ez hasonló ahhoz, hogy egy olyan hegyen, amely 8 000 láb tengerszint feletti magasságban van. Bár annyi oxigén van a levegőben, az alacsonyabb nyomás kisebb oxigént eredményezhet a véráramban. Az alacsonyabb oxigénszintek letargikusak lehetnek, és ez ösztönözheti az alvást.

Egyéb tényezők, amelyek hatással vannak a jet lag

Repülés lehetővé teszi, hogy gyorsan több időzónát átjusson nagyon gyorsan. Ez egy nagyon hatékony út az utazáshoz. Minél több időzónát keresztez, annál súlyosabb lehet a jet-késés tünete.

Az idősebb utazók nagyobb valószínűséggel tapasztalják a jet-lag súlyosabb tüneteit, mint a fiatalabb utazók. A fiatal utazók, beleértve a gyermekeket is, kevesebb tünettel rendelkezhetnek, és gyorsabban alkalmazkodhatnak az új időhöz.

A repülési irány nagy hatással lehet a jet lag tüneteire is. A tünetek súlyosabbak a keleti irányban való utazás során. Ez azért van, mert később ébren maradva, hogy segítsen a szervezetnek egy új időzónához igazodni, könnyebb, mint arra kényszerítve a szervezetet, hogy aludni kezdjen.

Reklám

Tünetek

Jet lag <999 tünetei> Jet lag akkor fordul elő, ha a test természetes ritmusait jelentősen megzavarja az utazás. Amikor a szervezet természetes ritmusát küzdesz az új időzónához való illesztéshez, kezdheted a jet-lag késleltetett tüneteit. Ezek a tünetek általában az új helyre érkezés után 12 órán belül jelennek meg, és több napig is eltarthatnak.

A jet lag leggyakoribb tünetei a következők:

fáradtság és fáradtság

• álmosság
• ingerlékenység
• kissé disoriented és zavaros
• letargia
• kisebb emésztőrendszeri problémák, beleértve a gyomorhurut és a hasmenés
• túlzott álmosság
• álmatlanság
• A legtöbb ember számára a jet-lag tünetei enyhék. Ha súlyosabb tünetei vannak, például a hideg izzadás, a hányás és a láz, előfordulhat, hogy valami mást tapasztal, például:

vírus

• hideg
• magassági betegség
• Ha ezek a tünetek legfeljebb 24 óráig, orvoshoz kell fordulni.

Hirdetési hirdetés

Megelőzés

Jet lag

megelőzése

Segíthet megelőzni vagy csökkenteni a jet-lagot a következő öt tipp és stratégia követésével:

1. Szundi a gépen

Próbálj meg aludni a gépen, ha keleti úton utazol és egy új napra. Hozd füldugókat és szemmaszkot a zaj és a fény elnyomására.

2. Válassza ki a repülési idő stratégiai szempontból

Válasszon egy repülést, amely lehetővé teszi, hogy kora este érkezzen. Így, egészen addig, amíg az új időzónában nem fekszik ágyban, nem olyan nehéz.

3. Power nap

Ha az elalvási idő túl messzire esik, és napozásra van szüksége, akkor ne vegye be a napsugarat legfeljebb 20-30 percet. A hosszabb alvás megakadályozza az éjszakai alvást.

4. Tervezzen további napokat

Vegyünk egy cue-ot a sportolókból, és néhány nappal korábban érkezzünk a célállomásra, így bármilyen nagy esemény vagy megbeszélés előtt megbecsülhetünk.

5. Várja meg a változást

Ha keletre repül, próbáljon fel néhány órával korábban néhány nappal az indulás előtt. Ha nyugatra repülsz, akkor az ellenkezője. Maradjon később ébren, és később felébred, hogy segítsen beállítani, mielőtt még felszállna.

6. Ne érje el a szeszesitalt

Kerülje az alkoholt és a koffeint az előző nap és a járat napja között. Ezek az italok zavarják a természetes óráját és megakadályozzák az alvást. Végül a jet-lag tünetei még rosszabbak lehetnek.

Reklám

Kezelés

Jet lag

Jet lag nem mindig igényel kezelést, de néhány lehetőség áll rendelkezésre, ha a tünetek kellemetlenek és megakadályozzák napi feladatait.

Napfény

A napfény azt mondja a testednek, hogy ideje ébren lenni. Ha tud, kint kint a napfényben elsődleges nappali órákban, amikor eljutsz a helyedre. Ez segít resetelni a test óráját és csökkenteni a jet lag késleltetését.

Fényterápia

A megvilágított dobozok, lámpák és fényvisszaverők segíthetnek a cirkadián ritmusok újraindításában. A mesterséges fény simítja a napot és segíti a testét ébren tartani. Ha megérkezik az új rendeltetési helyére, akkor ezt a kezelést használhatja, hogy segítsen ébren maradni az álmosság időszakában, hogy a tested jobban alkalmazkodhasson.

Melatonin

A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetes módon termel a lefekvés előtt. Az over-the-counter (OTC) melatonin-kiegészítőket átveheti, hogy alvást indítson, amikor a tested küzd.

A melatonin gyors hatású, ezért legfeljebb 30 percet vesz igénybe, mielőtt aludni tud. Győződjön meg róla, hogy akár nyolc órát is aludhat, amikor elveszi. A melatonin álmosságot okozhat, ha felébred a hatások elhasználódása előtt.

Alvó tabletta

Ha álmatlanságot tapasztal utazása során, vagy ha új helyeken alszik, beszéljen orvosával az altatókról. Ezeknek a gyógyszereknek egy része OTC termékként is kapható, de orvosa szükség esetén erősebb verziókat írhat fel.

Az alvási gyógyszer számos mellékhatással jár, ezért beszélje meg kezelőorvosával, és érti, mi az, mielőtt bármit is bevennél.

Egyél normál étkezéseknél

Egy tanulmány szerint az étkezés során megváltoztatható változás segíthet a szervezetnek a jet lag-hoz való igazodáshoz. A test éhséget idézhet elő olyan időpontokban, amikor közeledik ahhoz, amikor általában enni, de figyelmen kívül hagyja azokat az éhezési jeleket. A megfelelő időben enni az új időzónájához, és a tested követheti az új jelzéseket. Az ételek, amelyeket eszel, szintén befolyásolhatják az alvás minőségét, miután lefeküdnél.

Egyéb hazai jogorvoslatok

A jó éjszakai alvás olyan kezelés, amely sok betegséget gyógyít.

• Pihenjen jóval utazás előtt, és ne indítsa útját az alvás megfosztotta.
• Teljes éjszakai alvás az első helyen az új helyen.
• Csökkentse a zavaró hatásokat a telefonok kikapcsolásával és a hangtompító elektronikával.
• Használjon fülpárnákat, zajos gépeket és szemmaszkat a zaj és a fény kiküszöbölésére.
• A menetrend megfelelő módosítása.

Reklám

Elvihető

Elvihető

A szervezetnek több napig is szüksége lehet az új időzóna beállítására. Az evés, a munka és az alvó menetrend módosítása azonnal segíthet a folyamat felgyorsításában.

A beállított idő alatt a jet-késés tüneteit tapasztalhatja. A Jet lag valószínűleg néhány nappal azután ér véget, amikor megérkezik. Adjon időt arra, hogy alkalmazkodjon az új ütemtervhez, és még mindig élvezheti az utazást.