L-Theanine: Dózis, előnyök és mellékhatások

Áttekintés

Az L-theanin egy aminosav, amelyet leggyakrabban a tealevelben találunk, és kis mennyiségben a Bay Bolete gombákban. Mind a zöld, mind a fekete teát megtalálja. A tabletta tabletta vagy tabletta formájában is megtalálható számos gyógyszertárban. A kutatások azt mutatják, hogy az L-theanin elősegíti a pihentetést álmosság nélkül.

Sok ember vesz L-theanint, hogy megkönnyítse a stresszt és lazítson. Mielőtt kipróbálná magát, többet megtudhat a lehetséges egészségügyi előnyökről, valamint az esetleges kockázatokról vagy komplikációkról.

Előnyök és felhasználások

Az L-theanin előnyei és felhasználási területei

Az L-theanin számos más lehetséges egészségügyi előnyre képes, többek között:

A szorongás és stressz

Egy forró teáscsésze segíthet bárkinek jobban érezni magát, de a kutatás azt sugallja, hogy ez a legkedvezőbb azok számára, akik nagyfokú szorongással foglalkoznak. Öt, véletlenszerűen kontrollált vizsgálat, összesen 104 résztvevőnél, az L-theanine csökkentette a stresszt és a szorongást azokban az emberekben, akik stresszes helyzetben voltak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy növeli a relaxációt anélkül, hogy álmosságot és csökkent pulzusszámot okozna.

A Journal of Clinical Psychiatry-ban megjelent tanulmány a skizofrénia vagy schizoaffektív betegségben szenvedő emberekre összpontosított. A kutatók szerint az L-theanin csökkentette a szorongást és javult a tünetek.

Fokozott figyelem

A koffeinnel párosítva az L-theanine fokozhatja a figyelmet és a figyelmet. Egy 2013-as tanulmány szerint az L-theanin és a koffein mérsékelt szintje (kb. 97 mg és 40 mg) segített a fiatal felnőttek körében, hogy jobban összpontosítsanak az igényes feladatok során. A tanulmány résztvevői is éreztebb és kevésbé fáradtak. Egy másik tanulmány szerint ezek a hatások akár 30 perc alatt is érezhetők.

Jobb immunitás

Néhány kutatás azt is sugallja, hogy az L-theanin javíthatja a szervezet immunrendszerének működését. A Beverages folyóirat egyik tanulmánya szerint az L-theanin segíthet csökkenteni a felső légúti fertőzések incidenciáját. Egy másik tanulmány szerint az L-theanin segíthet javítani a bélrendszer gyulladását. Ugyanakkor több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítésére és kibővítésére.

Tumor és rák kezelés

Egy 2011-es tanulmány szerzői azt sugallják, hogy az Bay Bolete gomba által talált L-theanin együtt dolgozik bizonyos kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságának javítása érdekében. Ezeknek az ígéretes eredményeknek köszönhetően ugyanazok a biotechnológiai kutatók elvárják, hogy az L-theanine segítse a kemoterápia rákellenes képességének javítását.

Habár nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tea megakadályozza a rák kialakulását, számos tanulmány szerint a tea rendszeresen fogyasztó embereknél alacsonyabb a rák száma. Egy kínai kutató kutatói azt találták, hogy a petefészekrákkal diagnosztizált nők, akik legalább egy csésze zöld teát naponta fogyasztottak, hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem.Egy másik tanulmány, amely a tea-ivókra nézve a nem-serkentőkhöz képest, azt találta, hogy azok, akik teát fogyasztottak, 37% -kal kevesebb valószínűséggel alakultak ki a hasnyálmirigyrák.

Tovább: 8 A zöld tea alapvető előnyei »

Vérnyomás-szabályozás

Az L-theanin előnyös lehet azok számára is, akik stresszes helyzetekben fokozott vérnyomást tapasztalnak. Egy 2012-es vizsgálat során megfigyelték azokat az embereket, akik normális esetben magasabb vérnyomást tapasztaltak bizonyos mentális feladatok után. Megállapították, hogy az L-theanin segítette a vérnyomást ezen csoportokban. Ugyanabban a tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a koffein hasonló, de kevésbé kedvező hatással bír.

Segítség: A vérnyomáscsökkentő gyógynövények »

Javul az alvásminőség

Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy az L-theanin hasznos lehet egy jó éjszakai alváshoz. Egy kutató szerint egy 250 mg és 400 mg L-theanin dózis nagymértékben javította az alvást az állatokban és az emberekben. Továbbá, 200 mg L-theanin csökkentette a nyugalmi pulzusszámot, utalva a relaxáció elősegítésére.

Az L-theanine segíthet a figyelemhiányos / hiperaktivitási zavarban (ADHD) diagnosztizált fiúknál jobban aludni. Egy 2011-es tanulmány megvizsgálta az L-theanin hatását 98, 8-12 éves fiúra. Véletlen besorolásos csoportban két 100 mg rágható tablettát kaptak naponta kétszer. A másik csoport placebo tablettákat kapott. Hat hét elteltével az L-theanint szedő csoport hosszabb, nyugodtabb alvást eredményezett. Miközben az eredmények ígéretesek, több kutatásra van szükség, mielőtt bizonyítottan biztonságosnak és eredményesnek bizonyulna, különösen a gyermekek számára.

Más kutatások szerint az L-theanin javította az alvási minőségét a skizofrénia diagnosztizálására.

Sinusitis relief

Ha sinusitisben szenved, egy csésze tea segíthet neked megkönnyebbülést találni. Dr. Murray Grossan, az Allergia és Sinus Egészség Egész Testének megközelítése és a Grossan Sinus & Health Institute alapítója megjegyzi, hogy az L-theanin növelheti az orrban a csillogó mozgást. A Cilia a hajszálú szálak, amelyek segítenek tisztítani a nyálkahártyát, melyet fertőzés okozhat.

"A sinus betegségben az orr csillaga már nem impulzus, hogy eltávolítsa a nyálkahártyát az orrról és a sinusokról" - mondja. "Ahelyett, hogy a nyálka válik vastag, és ez ad helyet a baktériumok szaporodni. Amikor hozzáadják a teát, a csiba felgyorsul, nyálkahártyával elvágódik és gyógyulni készül. "

Rákkeltő hatások és mellékhatások

L-theanin kockázatok és mellékhatások

Nincsenek megerősített vagy közvetlen mellékhatások az L- theanine. Általánosságban elmondható, hogy biztonságos, hogy a kiegészítést és ital teákat, amelyek tartalmazzák az L-theanin. Bár egyes kutatások ígéretes eredményeket mutatnak az L-theanin daganatellenes tulajdonságainak, az aminosavat tartalmazó teák olyan egyéb összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek károsak lehetnek a rákos betegek számára. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teaben megtalálható EGFG polifenol valójában csökkenti egyes kemoterápiás gyógyszerek, például a bortezomib hatásosságát.Ezért nagyon fontos, hogy a kemoterápiás gyógyszerek szedése előtt konzultáljanak az orvosukkal, mielőtt nagy mennyiségű zöld teát fogyasztanak kezelési tervük részeként.

A túl sok kávét és más koffeinmentes italokat is fogyasztva is okozhat problémákat, például:

émelygés

gyomorpanaszok

• ingerlékenység
• terhes vagy szoptató nők azt is korlátozni kell, hogy mennyi teát inni, hogy elkerüljék a túlzott koffeint. A legjobb, ha megkérheti orvosát, hogy mi a biztonság. Ugyanez a tanácsadás vonatkozik a gyermekekre is.
• Reklám Reklám

Adagolás

Biztos adagolási javaslatok az L-theanin

Mivel nem volt végleges kutatás, biztonságos L-theanin dózis ajánlása nem ismert. Nincsenek jelentések az L-theanin túladagolásáról vagy mellékhatásairól, és a tea fogyasztása általában a legtöbb ember számára biztonságos. Az általános koffeinfogyasztási irányelvek alapján azonban hasznos lehet, ha teát iszol. Azoknál, akik L-theanin-kiegészítést kapnak, legjobb tanácsot adni kezelőorvosának az adagolással kapcsolatban.

Tanulás tartása: 10 Egyszerű növényi gyógymód a kertjéből »