Miért érzem fáradt étkezés után?

Mindannyian úgy éreztük, hogy ez olyan álmos érzés, ami egy étkezés után inni. Teljes és nyugodt vagy, és megpróbálsz nyitva tartani a szemed. Miért gyakran követi az ételeket a hirtelen felszívódás, és aggódnia kell?

Általánosságban elmondható, hogy egy kis alvás étkezés után teljesen normális és nem kell aggódnia. Számos tényező járul hozzá ehhez az étkezés utáni jelenséghez, és van néhány dolog, amit megtehet, hogy csökkentse az álmos hatásokat.

A hüvelyek, mint a kolecisztokinin (CCK), a glukagon és az amilin szabadulnak fel, hogy növeljék a jóllakottságot, növeljék a vércukorszintet, és inzulint állítanak elő, hogy ez a cukor a vérből és a sejtekbe jusson energiát használ. Érdekes módon vannak olyan hormonok is, amelyek az agyban növekedhetnek, például a szerotonin, ami álmosságot eredményezhet. A melatonin, a másik hormon, amely alvást indukál, nem szabadul fel táplálkozás miatt, de az élelmiszer befolyásolja a melatonin termelést.

Diétája

Bár minden étel ugyanolyan módon emészthető, nem minden étel érint ugyanúgy a szervezetedet. Néhány étel, mint a pulyka, jobban aludhat, mint mások. Törökország és más magas fehérjetartalmú élelmiszerek, valamint a spenót, a szója, a tojás, a sajt, a tofu és a hal tartalmazzák az aminosav triptofánt, amelyet a szervezet a szerotonin létrehozására használ fel, ami valószínűleg felelős az étkezés utáni homályosságért. A cseresznye hatással van a melatonin szintjére, a szénhidrátok tüskét és a vércukorszint csökkenését okozzák, és a banán ásványi anyagai lazítják az izmokat. Bármelyik ilyen tényező lehet, hogy álmosságot hagy maga után.

Advertisement

A jó hír az, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek ellenkező hatást gyakorolhatnak. Például a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és az egészséges zsírokat, elősegíti a fenntartható energiát. Nagy mennyiségű víz fogyasztása, a túl sok cukor elkerülése és kisebb, gyakoribb ételek fogyasztása is segít.

Ön alvó szokásait

Nem meglepő, hogy nem kap elég minőségű alvást, befolyásolhatja az étkezés utáni érzést is. Ha nyugodt és tele van, akkor a tested jobban nyugodtan érezheti magát, különösen akkor, ha nem volt elég alvás az előző este.

AdvertisementAdvertisement

A Mayo Clinic azt javasolja, hogy ragaszkodjon a rendszeres alvási ütemtervhez, korlátozza a stresszt, és a testmozgást a napi rutin részeként segíti, hogy jobb éjszakai alvást kapjon.Bár azt is javasolják, hogy elkerüljék a délelőtti napokat, ha egy jó éjszakai alvásért küzdenek, legalább egy tanulmányban találtak egy étkezés utáni napot az éberség és a mentális és fizikai teljesítmény javítása érdekében.

Fizikai aktivitás

Még több, mint segíteni aludni jobban éjszaka, a testmozgás folyamatosan figyelmeztetni tudja a nap folyamán, minimálisra csökkentve az étkezés utáni csökkenés kockázatát. Több tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás segít az energia növelésében és a fáradtság csökkentésében. Más szóval, az ülő személyzet nem hoz létre valamiféle energiatartalékot, amelyet tetszés szerint meg lehet birkózni. Ahelyett, hogy aktív lesz, biztosítja, hogy energiája legyen a napjaidat.

Egyéb egészségi állapotok

Ritka esetekben, ha egy étkezés után fáradt vagy egyszerűen álmos, akkor egy másik egészségügyi probléma jele lehet. A cukorbetegség, az anémia, az underactive pajzsmirigy, a cöliákia, az élelmiszer-intolerancia és az alvási apnoe az étkezés utáni álmosságot rosszabbá teheti. Ha gyakran fáradt és ilyen állapotban van, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról. Ha Ön nem ismeri az alapbetegség állapotát, de az étkezés utáni álmosság mellett egyéb tüneteket is tapasztal, orvosa segíthet azonosítani, mi okozza a bukást.

A fáradtság érzése az étkezés után teljesen normális

Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, jó esély arra, hogy csak a tested reagál az emésztés által okozott biokémiai változásokra. Más szóval teljesen normális. Ha azonban a tünet zavaró és / vagy megváltoztatja életmódbeli szokásait, úgy tűnik, hogy nem segít, akkor nem fáj a beszélgetést kezelőorvosával.