10 Zöld tea kivonat előnyei
Tartalomjegyzék:
- A zöld tea kivonatának egészségügyi előnyei elsősorban a magas antioxidáns tartalmának köszönhetők.
- Az oxidatív stressz növeli a zsírfelhalmozódást a vérben, ami elősegíti az artériák gyulladását és magas vérnyomáshoz vezet (6, 7).
- Az antioxidánsok a zöld tea kivonatban, különösen az EGCG esetében, megmutatták, hogy megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől (11).
- A zöld tea kivonat gazdag katechinekben, és tartalmaz egy megfelelő mennyiségű koffeint.
- A zöld tea kivonat katechinjei segíthetnek csökkenteni a májbetegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) által okozott gyulladásokat (24, 25).
- A test szöveteinek és szervezeteinek fenntartását a sejtek halála és regenerációja jellemzi. Az őssejtekként ismert speciális sejtek új sejteket termelnek, amelyek helyettesítik azokat, amelyek meghalnak. Ez a folyamat a sejteket aktív és egészséges állapotban tartja.
- Akár kiegészítõként, akár a bõrön alkalmazva, a zöld tea kivonat javítja a bőr egészségi állapotát (31).
- A zöld tea kivonat hasznosnak bizonyul a testmozgásban, függetlenül attól, hogy javítja a testmozgást vagy javítja a gyógyulást.
- Egy vizsgálat 14 egészséges embert adott cukrosnak és 1,5 gramm zöld tea vagy placebót. A zöld tea csoport jobb vércukor-toleranciát tapasztalt 30 perc után, és továbbra is jobb eredményeket mutatott a placebo csoporthoz képest (46).
- A folyékony kivonatot vízben lehet felhígítani, míg a por keverhetővé válik. Ugyanakkor erős íze van.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a fogyás, a vércukorszabályozás, a betegségmegelőzés és a testmozgás helyreállítását.
A zöld tea az egyik leggyakrabban fogyasztott teák a világon.
A zöldtea kivonat koncentrált formája, mindössze egyetlen kapszulával, amely ugyanolyan mennyiségű hatóanyagot tartalmaz, mint egy átlagos zöld teát.
Mint a zöld tea, a zöld tea kivonat nagy antioxidáns forrása. Ezeket számos egészségügyi előnyben részesítették, a szív, a máj és az agy egészségének javításával, hogy javítsák a bőrt és még csökkentsék a rák kockázatát (1).
Ez a cikk a zöld teákkivonat 10 tudományalapú előnyeit vizsgálja.AdvertisementAdvertisement
1. Nagyon antioxidánsokA zöld tea kivonatának egészségügyi előnyei elsősorban a magas antioxidáns tartalmának köszönhetők.
A katechineknek nevezett polifenol antioxidánsok a zöld tea kivonat antioxidáns tartalmának többségét tartalmazzák. A zöld tea catechinjei közül az epigallocatechin-gallát (EGCG) a leginkább kutatott, és azt gondolja, hogy a legtöbb egészségügyi ellátást biztosítja.
Például egy tanulmányban 35 elhízott ember vett részt 870 mg zöldtea kivonattal nyolc hétig. A vérben lévő antioxidáns kapacitásuk átlagosan 1,2-2,5% -kal nőtt. 5 μmol / L, átlagosan (5).
A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns kapacitást, ami elősegítheti az oxidatív stressz okozta különböző egészségügyi problémákat.
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat antioxidánsokban gazdag katechineket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az antioxidáns képességet és védik az oxidatív stresszt. 2. A szív egészségének elősegítése
Az oxidatív stressz növeli a zsírfelhalmozódást a vérben, ami elősegíti az artériák gyulladását és magas vérnyomáshoz vezet (6, 7).
Szerencsére a zöld tea kivonat antioxidánsai csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a vérnyomást. Megakadályozhatják a zsírfelszívódást a sejtekben, csökkentve a vérzsír szintjét (7, 8, 9, 10).
Egy tanulmányban 56 elhízott magas vérnyomású ember 379 mg zöld tea kivonatot adott naponta három hónapon keresztül. A vérnyomás jelentős csökkenését mutatták a placebo csoporthoz képest (9).
Emellett szignifikánsan csökkent a vérzsír szintje, beleértve az alacsonyabb triglicerideket és a teljes és az LDL-koleszterint (9).
Egy másik tanulmány 33 egészséges embernél azt állapította meg, hogy naponta nyolcszor 250 mg zöldtea kivonatot szednek 3-szor csökkenteni a teljes koleszterint.9% -ot és az LDL-koleszterint 4,5% -kal (10).
Mivel a magas vérnyomás és a magas vérzsírszint a szívbetegségek kockázati tényezője, szabályozva őket elősegíthetik a szív egészségét.
Összefoglaló:
A zöld tea catechinek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és javítani a vérzsírszintet, ami elősegíti a szív egészségét. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Jó az agy számára
Az antioxidánsok a zöld tea kivonatban, különösen az EGCG esetében, megmutatták, hogy megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől (11).
Ez a védelem segítheti az agykárosodást, amely mentális hanyatláshoz és agyi betegségekhez vezethet, mint a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a demencia (12, 13, 14).
Továbbá, a zöld tea kivonat csökkentheti a nehézfémek, például a vas és a réz hatását, mindkettő károsíthatja az agysejteket (15, 16).
Emellett a memória segítséget nyújt azáltal, hogy javítja az agy különböző részei közötti kapcsolatot.
Egy tanulmány szerint 12 ember ivott egy üdítőt, amely 27,5 gramm zöldtea-kivonatot vagy placebót tartalmazott. Ezután, míg a résztvevők memóriateszteken dolgoztak, agyi képeket kaptak az agyműködés felmérésére.
A zöld tea kivonat csoport növekedést mutatott az agyműködésben és javította a feladatok teljesítményét a placebo csoporthoz képest (17).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat pozitív hatással van az agy egészségére és memóriájára, és segíthet az agybetegségek elleni védekezésben. 4. Segíthet a fogyókúrában
A zöld tea kivonat gazdag katechinekben, és tartalmaz egy megfelelő mennyiségű koffeint.
Érdekes módon úgy tűnik, hogy az összetevők ezen kombinációja felelős a testsúlycsökkentő tulajdonságaiért (18, 19, 20, 21).
A katechineket és a koffeint kimutatták, hogy segítik a fogyást a hormonok szabályozásával, amelyek fokozzák a termogenezist (20, 21, 22).
A termogenezis az a folyamat, amellyel a szervezet kalóriát éget, hogy megemésztse az ételt és hőt termeljen. A zöld tea bizonyítja, hogy növeli ezt a folyamatot, mivel hatékonyabbá teszi a szervezetet a kalóriák elégetésében, ami súlycsökkenéshez vezethet (21).
Egy vizsgálatban 14 ember vett egy kapszulát, amely koffein, EGCG zöld tea és guarana kivonat keverékét tartalmazta minden étkezés előtt. Ezután megvizsgálta a kalóriaégetés hatását.
Megállapította, hogy a résztvevők átlagosan 179 kalóriát égetnek az elkövetkező 24 órában (20).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 10 egészséges férfi elégetett 4% -kal több kalóriát a 24 órás fogyasztás után 50 mg koffein és 90 mg EGCG (22) zöld tea kivonat kapszulán.
Sőt, egy 12 hetes vizsgálatban, amely 115 túlsúlyos nőt vett igénybe, 856 mg zöldtea kivonatot észleltek naponta egy 2, 4 kg-os testsúlycsökkenést (23).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat segítheti a testsúlycsökkenést a kalóriák számának növelésével, melyeket a szervezet a termogenezissel ég. AdvertisementAdvertisement5. Előnyös a májfunkció
A zöld tea kivonat katechinjei segíthetnek csökkenteni a májbetegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) által okozott gyulladásokat (24, 25).
Egy vizsgálat 80 résztvevőt adott a NAFLD-sel, vagy 500 mg zöld tea kivonatot vagy placebót naponta 90 napig (24).
A zöld tea kivonat csoport jelentősen csökkentette a máj enzim szintjét, ami a máj egészségi állapotának javulását jelzi (24).
Hasonlóképpen 17 NAFLD-es beteg vett 700 ml zöld teát, amely legalább 1 gramm katechint tartalmazott napi 12 héten keresztül. Jelentősen csökkent a májzsírtartalom, a gyulladás és az oxidatív stressz (25).
Érdekes módon fontos, hogy ragaszkodjunk a zöld tea kivonat ajánlott dózisához, mivel az meghaladja a káros májat (26).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat segít a májműködés javításában a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentésével. Hirdetés6. Lehet csökkenteni a rák kockázatát
A test szöveteinek és szervezeteinek fenntartását a sejtek halála és regenerációja jellemzi. Az őssejtekként ismert speciális sejtek új sejteket termelnek, amelyek helyettesítik azokat, amelyek meghalnak. Ez a folyamat a sejteket aktív és egészséges állapotban tartja.
Ha azonban ez az egyensúly megzavarodik, rák léphet fel. Ez az, amikor a tested elkezdi a diszfunkcionális sejteket előállítani, és a sejtek nem halnak meg, amikor csak akarnak.
Az antioxidánsok a zöldtea-kivonatban, különösen az EGCG-ben, kedvező hatással vannak a sejttermelés és a halál egyensúlyára (27, 28, 29).
Egy tanulmányban tanulmányozták a 600 mg zöld tea katechinek napi egyszeri bevételének hatását a prosztatarák kialakulásának kockázatával járó betegekre vonatkozóan.
Megállapította, hogy a rák kialakulásának valószínűsége 3% volt a zöld tea csoportban, szemben a kontrollcsoport 30% -ával (30).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat segít a sejtek egészségének megőrzésében. Lehet, hogy segít megelőzni bizonyos típusú rákokat, bár több kutatásra van szükség. AdvertisementAdvertisement7. Összetevői hasznosak lehetnek a bõrre
Akár kiegészítõként, akár a bõrön alkalmazva, a zöld tea kivonat javítja a bőr egészségi állapotát (31).
Egy nagy felülvizsgálat kimutatta, hogy a bőrre alkalmazott zöld tea kivonat segíthet különböző bőrproblémák, például dermatitis, rosacea és szemölcsök kezelésében. Ezenkívül kiegészítésként kimutatták, hogy segítenek a bőr öregedésében és a pattanásokban (31, 32, 33).
Például egy tanulmány kimutatta, hogy napi 1 500 mg zöldtea kivonat fogyasztása négy héten keresztül jelentős csökkenést eredményezett a pattanások okozta vörös bőrdúskáknál (33).
Ezenkívül mindkét kiegészítés és a zöldtea kivonat topikális alkalmazása úgy tűnik, hogy segít megelőzni a bőr állapotát, mint a bőr rugalmasságának, gyulladásának, idő előtti öregedésnek és az UV sugárzásnak okozott ráknak (34, 35).
Egy 10 embert vizsgálva kiderült, hogy a zöldtea-kivonat 60 napig tartó bőrre történő felvitele javítja a bőr rugalmasságát (36).
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat bőrre történő alkalmazása csökkentette a napsugárzás által okozott bőrkárosodást (32).
Érdekes módon a kozmetikai termékek zöld tea kivonatának hozzáadása hidratáló hatással (37) bizonyítja a bőr előnyeit.
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat segítséget nyújt számos bőrbetegség megelőzésében és kezelésében. 8. May Benefit Exercise Performance és Recovery
A zöld tea kivonat hasznosnak bizonyul a testmozgásban, függetlenül attól, hogy javítja a testmozgást vagy javítja a gyógyulást.
Bár a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, ismert, hogy oxidatív stresszt termel és károsítja a sejteket a szervezetben.
Szerencsére az antioxidánsok, mint a zöld tea catechinek csökkenthetik a sejtkárosodást és késleltethetik az izomfáradtságot (38, 39, 40).
Tény, hogy egy 35 férfi tanulmány azt mutatta, hogy a zöld tea kivonat kombinálva az edzés edzésével négy héten keresztül javította a szervezet antioxidáns védelmét (41).
Ezenkívül 16 sprint, akik négyhetes zöld tea kivonatot vettek fel, megnövelt védelmet nyújtottak az ismételt sprintek (42) okozta oxidatív stressz ellen.
Továbbá úgy tűnik, hogy a zöldtea kivonat javítja a testmozgást.
Egy tanulmány szerint 14 férfi, akik négyhetes zöldtea kivonatot fogyasztottak, 10,9% -kal (43) növelték futási távolságukat.
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat növeli az antioxidáns védelmet az edzés által okozott oxidatív károsodások ellen. Ez azt jelenti, hogy jobban gyakorolni kell a teljesítményt és a helyreállítást. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. A zöld tea, különösen az EGCG katechinjeinek bizonyítottan fokozzák az inzulinérzékenységet és szabályozzák a vércukorszintet, mindkettő csökkentheti a vércukorszintet (44, 45).
Egy vizsgálat 14 egészséges embert adott cukrosnak és 1,5 gramm zöld tea vagy placebót. A zöld tea csoport jobb vércukor-toleranciát tapasztalt 30 perc után, és továbbra is jobb eredményeket mutatott a placebo csoporthoz képest (46).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat 13% -kal javította az egészséges fiatal férfiak inzulinérzékenységét (47).
Ezenkívül 17 vizsgálat eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea kivonat hasznos az éhomi vércukorszint csökkentésében. Segíthet a hemoglobin A1C alacsonyabb szintjének, amely az elmúlt 2-3 hónapban a vércukor szintjének mutatója (48).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat növeli az inzulinérzékenységet és a vércukor-toleranciát, miközben csökkenti a hemoglobin A1C és a vércukorszintet.
10. Könnyen hozzáadható étrendjéhez Zöld tea kivonat folyékony, por és kapszula formában található.
A folyékony kivonatot vízben lehet felhígítani, míg a por keverhetővé válik. Ugyanakkor erős íze van.
A zöld tea kivonat ajánlott adagja 250-500 mg / nap. Ezt az összeget 3-5 csésze zöld teaből, vagy kb. 1,2 literes mennyiségből lehet előállítani.
De fontos tudni, hogy nem minden zöld tea kivonat kiegészíti egyenlő. Néhány kiegészítés csak száraz zöldtea-levéleket tartalmaz, míg mások egy vagy több katechin izolált formáját tartalmazzák.
A zöld teák kivonatának egészségügyi előnyeihez leginkább a katekin az EGCG, ezért azt szeretné, ha meggyőződne róla, hogy a fogyasztóban lévő kiegészítés tartalmazza azt.
Végül, a legjobb, ha zöld tea kivonat élelmiszerekkel. Az ajánlott adag túllépése és az üres gyomorszedés esetén súlyos májkárosodást okozhat (26, 49).
Összefoglaló:
A zöld tea kivonat kapszulában, folyadékban vagy por alakban fogyasztható. Az ajánlott adag 250-500 mg az étellel együtt.
Bottom Line A magas antioxidáns tartalmának köszönhetően a zöld tea kivonat segít az egészség és a test összetételének javításában.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a fogyás, a vércukorszabályozás, a betegségmegelőzés és a testmozgás helyreállítását.
Ezenkívül segíthet a bőr és a máj egészségének fenntartásában, a vérzsírszint csökkentésében, a vérnyomás szabályozásában és az agy egészségi állapotának javításában.
Kapszula, folyékony vagy por alakú. Az ajánlott adag 250-500 mg naponta, és a legjobb az étellel.
Akár javítani szeretné általános egészségi állapotát, vagy csökkenti a betegség kockázatát, a zöld tea kivonat könnyű módja annak, hogy az egészségét növelő antioxidánsokat hozzáadja az étrendhez.
