A 10 legjobb testsúlycsökkentő alkalmazás, amely segít Önnek a kilogrammonként
Tartalomjegyzék:
- Lose It! egy felhasználóbarát fogyásalkalmazás, amely a kalóriaszámlálás és a tömegkövetés középpontjában áll.
- A SparkPeople lehetővé teszi napi ételének, súlyának és edzésének naplózását felhasználóbarát nyomkövető eszközökkel.
- A kalóriaszámolás bizonyított testsúlycsökkentő eszköz (1, 3).
- Az egyik lehetséges módja annak, hogy megszabaduljon a kilóktól, nyomon követi a gyakorlási szokásait egy viselhető tevékenység trackerrel (11, 12, 13).
- A Weight Watchers egy olyan cég, amely különböző szolgáltatásokat kínál a fogyás és a karbantartás érdekében.
- A támogatási rendszer segíthet a súly kezelésében.
- A Paktum olyan fogyókúrás alkalmazás, amely készpénzt használ, hogy motiváljon és segítsen elérni céljait.
- A Cron-O-Meter egy másik testsúlycsökkentő alkalmazás, amellyel nyomon követheti a táplálkozási, fitness és egészségügyi adatokat.
- Az egészséges választás, míg a bevásárlás kiemelkedően fontos a súlycsökkenés szempontjából, de túlsúlyos lehet.
- Az étkezés nehézségekbe ütközhet, ha a nagy kalóriatartalmú ételt és a sok éttermünkben lévő étrend miatt fogyni próbál.
- Számos hasznos alkalmazás található a súlycsökkentő célok támogatására.
A testsúlycsökkentő alkalmazások hihetetlenül hasznosak.
Ezek a programok letölthetők a mobileszközre, és különböző életmódbeli szokásokat követhetnek, mint például a kalóriabevitel és a testmozgás.
Néhányuk egyedi tulajdonságokkal is rendelkezik, például pénzügyi jutalmakkal és támogató fórumokkal, amelyek segítenek Önnek a fogyás céljának elérésében.
Nem csak a könnyű használhatóságú alkalmazások, de számos előnyét tudományos bizonyítékok is alátámasztják.
Itt van a legjobb 10 testsúlycsökkentő alkalmazás, amelyek segítenek kiszűrni a nem kívánt mennyiséget.AdvertisementAdvertisement
1. Elveszít!Lose It! egy felhasználóbarát fogyásalkalmazás, amely a kalóriaszámlálás és a tömegkövetés középpontjában áll.
Miután elkészült a terved, könnyedén be tudod jelenteni a bevitelt az alkalmazásba, amely több mint 7 millió élelmiszer, éttermi termék és márka átfogó adatbázisából húzódik.
Ezenkívül az alkalmazás vonalkód-lapolvasójának használatával egyes ételeket is felvehet a naplóba. Gyakran megőrzi az ételeket, amelyeket gyakran ad meg, így gyorsan kiválaszthatja azokat a listáról, ha eszik.
Mi okozza a Lose It! más, mint a többi fogyás apps, hogy van egy "Snap It" funkció, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az élelmiszer-bevitel és a rész méretek egyszerűen azáltal, hogy fényképeket az ételeket.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezésekről készített felvételek segítenek pontosabban nyomon követni az adagméreteket, és megfigyelni a táplálékbevitel tendenciáit, mindkettő pedig segít a fogyás elősegítésében (4, 5, 6, 7).
A Lose It! a közösség összetevője, ahol részt vehetsz a kihívásokkal más felhasználókkal, megoszthatsz információkat, vagy kérdéseket tehetsz fel egy fórumon.
Előnyök
Lose It! van egy szakértői csoport, amely ellenőrzi az élelmiszerek táplálkozási információit adatbázisában.
- Rendkívül könnyű feliratkozni a Lose It-ra! és nincs költség, hacsak nem szeretné elérni a prémium verziót.
- Lehet szinkronizálni Lose It! más fogyás és fitness alkalmazásokkal.
- Hátrányok
Lose It! nem tartja nyomon a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.
- Az élelmiszer-adatbázis hiányzik néhány népszerű márka közül, amelyeket elvárhat másképp.
- 2. SparkPeople
A SparkPeople lehetővé teszi napi ételének, súlyának és edzésének naplózását felhasználóbarát nyomkövető eszközökkel.
A táplálkozási adatbázis nagy, több mint 3 000 000 élelmiszerből áll.
Ezenkívül az alkalmazás tartalmaz egy vonalkód-szkennert, amely lehetővé teszi számodra, hogy nyomon követhesse az összes csomagolt ételt.
Amikor feliratkozol a SparkPeople-ra, hozzáférhet a gyakorló demo komponenséhez. Ez magában foglalja a fényképek és leírások számos gyakori gyakorlatok, így biztos lehet benne, hogy megfelelő technikákat használ az edzések során.
A SparkPeople-be integrált pontrendszer is van. Ahogy bejelentkezel a szokásaidra, és eléred a céljaidat, kapsz "pontokat", amelyek felhasználhatók a személyes motivációra.
Előnyök
A SparkPeople alkalmazás ingyenes.
- Az alkalmazást használóknak interaktív online közösség mellett hozzáférést kell biztosítani a SparkPeople egészség- és fitnesscikkjeihez.
- Con
A SparkPeople jelentős mennyiségű információt szolgáltat, ami nehéz lehet átrendezni.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
A kalóriaszámolás bizonyított testsúlycsökkentő eszköz (1, 3).
Egy népszerű app, a MyFitnessPal, integrálja a kalóriatartalmat a fogyás támogatására irányuló stratégiájába.
A MyFitnessPal kiszámolja a napi kalóriaszükségleteit, és naponta jelentkezhet arról, amit eszik az egész nap alatt egy több mint 5 millió különböző táplálkozási adatbázisból. Ez sok olyan éttermi ételt is tartalmaz, amelyek nem mindig könnyűek nyomon követni.
A MyFitnessPal az étkezési bevitel után adja meg a kalóriák és tápanyagok lebontását, amelyeket egész nap fogyasztott.
Az alkalmazás képes létrehozni néhány különböző jelentést, beleértve egy kördiagramot, amely áttekintést nyújt a teljes zsír-, szénhidrát- és fehérjefogyasztásról.
A MyFitnessPal egyik hasznos funkciója a vonalkód-szkenner, amely megkönnyíti a csomagolt élelmiszerek táplálkozási információinak beírását.
Ön is nyomon követheti súlyát és keressen egészséges recepteket a MyFitnessPal-lal.
Továbbá, van egy üzenőfal, ahol csatlakozhat a többi felhasználóhoz, hogy tippeket és sikertörténeteket oszthasson meg.
Előnyök
A MyFitnessPal "Quick Add" funkcióval rendelkezik, amelyet akkor tudja használni, ha ismered a kalóriák számát, de nem volt ideje beírni az étkezés minden részletét.
- Ha fitness-nyomkövető alkalmazásokat használ, mint például a Fitbit, a MyFitnessPal szinkronizálni fog velük, és beállítja a kalória igényeit a gyakorlaton keresztül égetett igényeknek megfelelően.
- Bár van egy prémium verzió, amely extra szolgáltatásokat tud fizetni, az alapváltozat szabadon használható.
- Hátrányok
Az élelmiszerek táplálkozási adatai az adatbázisban nem feltétlenül pontosak, mivel a legtöbbet a többi felhasználó beírja.
- Az adatbázis méretének köszönhetően gyakran több lehetőség van egy élelmiszerelemre, vagyis lehet, hogy rengeteg időt kell töltenie, hogy megtalálja a "helyes" opciót a naplózáshoz.
- A kiszolgálási méretek beállítása az alkalmazásban időigényes lehet.
- 4. Fitbit
Az egyik lehetséges módja annak, hogy megszabaduljon a kilóktól, nyomon követi a gyakorlási szokásait egy viselhető tevékenység trackerrel (11, 12, 13).
Az Fitbits kitűnő erőforrás a fizikai aktivitás nyomon követéséhez.Ezek olyan hordozható készülékek, amelyek a tevékenység szintjét a nap folyamán mérik, rögzítve a megtett lépések számát, a megtett mérföldeket, a lépcsőfokokat és a pulzusszámot.
Azok, akik Fitbits-et használnak, hozzáférnek a Fitbit alkalmazáshoz, ahol az összes fizikai aktivitással kapcsolatos információ szinkronizálódik. A Fitbit segítségével is nyomon követheti ételeit és vízfogyasztását, alvási szokásait és súlycéljait.
A Fitbit is erős közösségi tulajdonságokkal rendelkezik. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen barátaival és családtagjaival, akik a Fitbit-ot használják. Különféle "kihívásokkal" vehet részt velük, és megoszthatja a haladást, ha úgy dönt.
A Fitbit típusától függően beállíthatja a riasztásokat emlékeztetőként a felálláshoz és a testmozgáshoz, és a Fitbit értesítéseket küld a telefonjára, hogy megtudja, milyen közel áll a napi fitness célokhoz.
Továbbá kapsz "díjakat", ha eléred egy bizonyos célt. Például megkaphatja az "Új-Zéland díját", ha 990 élettartam mérföldet sétál meg, ami azt jelenti, hogy az egész Új-Zéland hossza ment.
A Fitbithez hasonló más eszközök és alkalmazások is vannak, például a Jawbone UP, az Apple Watch és a Google Fit.
Előnyök
A Fitbit jelentős mennyiségű információt biztosít, így nyomon követheti súlya és egészségügyi céljait.
- Az alkalmazás rendkívül egyszerűen használható, és többféleképpen mutatja be az előrehaladásodat, és motiválta Önt.
- Con
Annak érdekében, hogy az alkalmazás testmozgását, alvását és pulzusszámát használhassa, Önnek rendelkeznie kell egy Fitbit eszközzel, amely drága lehet.
- AdvertisementAdvertisement
A Weight Watchers egy olyan cég, amely különböző szolgáltatásokat kínál a fogyás és a karbantartás érdekében.
Céljuk, hogy segítsenek a résztvevőknek csökkenteni kalóriabevitelüket úgy, hogy kalóriára, telített zsírra és cukortartalmukra "pontokat" rendelnek az élelmiszerekhez. Minél nagyobb az élelmiszer ezen összetevőkben, annál több "pont" van.
Az egyéni célok alapján minden egyes embernek meghatározott mennyiségű "pontot" rendelnek az étrendjük eléréséhez.
A Weight Watchers részt vehet a személyes találkozókon, amelyeket az Egyesült Államok különböző helyszínein tartanak. Továbbá, a Weight Watchers program rendelkezik online programmal, amelyre feliratkozhat.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a súlymegfigyelők súlyos kontrollra (14, 15, 16) vannak pozitív hatásai.
Egy 39 vizsgálatból kiderült, hogy a súlymegfigyelőkben résztvevők legalább 2,6% -kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint azok, akik nem vettek részt (14).
Ha a Weight Watchers tagja vagy, használhatja alkalmazását az előrehaladás figyelemmel kísérésére. Lehetővé teszi az étkezések bevitelének naplózását és nyomon követését. "A vonalkód-olvasó egyszerűvé teszi az élelmiszerek bejutását.
Továbbá, a Weight Watchers alkalmazásnak van egy összetevője, amely segít abban, hogy az egészséges étkezés során egészséges választásokat hozzon létre. Van egy listája néhány éttermi ételről és pontösszegükről, amelyeket egy gombnyomással hozzáadhat a beviteléhez.
A Weight Watchers alkalmazás másik előnye, hogy széles körű receptjei vannak, amelyeket étkezés és étkezési követelmények alapján kereshet.
Előnyök
A Weight Watchers alkalmazásnak számos funkciója van, hogy segítsen megőrizni motiváltságát, beleértve az "Utazás" fület, amely részleteket és grafikonokat tartalmaz az idő előrehaladásának bemutatására.
- Van egy "Csatlakozási oldal", amely hozzáférést biztosít a Weight Watchers közösségi közösséghez, ahol megtekintheti a többi tag frissítéseit.
- Hátrányok
Ahhoz, hogy használhassa az eszközt, a Weight Watchers tagja kell.
- Súlyfigyelőkkel kapcsolatos költségek állnak rendelkezésre. Körülbelül 8 dollárba kerül. 92 USD / hét a találkozókon és 3 $. 91-en hetente az online programhoz.
- Hirdetés
A támogatási rendszer segíthet a súly kezelésében.
A FatSecret a felhasználók támogatásával foglalkozik. Lehetővé teszi, hogy naplózza az étkezési bevitelt, figyelje a súlyát és kölcsönhatásba lépjen más emberekkel a közösségi csevegési funkción keresztül.
Nem csak akkor tud beszélgetni más felhasználókkal a FatSecret segítségével, hanem csatlakozhat a csoportokhoz is, ha kapcsolódni szeretne hasonló célokkal rendelkező emberekkel.
A kutatások kimutatták, hogy a szociális támogatással rendelkező egyének általában jobb eredményt érnek el a fogyás elérésében és fenntartásában, mint azok, akik nem részesülnek szociális támogatásban (8, 9, 10).
Egy tanulmányban az internetes súlycsökkentő közösséghez csatlakozó alanyok 88% -a számolt be arról, hogy egy csoporthoz tartozás támogatja a fogyás erőfeszítéseit a bátorítás és a motiváció biztosításával (10).
Az egészséges receptek nagy gyűjteménye mellett, a FatSecret tartalmaz egy naplót, ahol felveheti a súlycsökkenésről szóló információkat, például sikereket és hátrányait.
Mi teszi a FatSecret-t a többi fogyás alkalmazásoktól, a "Saját szakemberek" eszköz, amelyben az Ön ételméleti, gyakorlati és súlyadatait megoszthatja kedvenc egészségügyi szolgáltatóival.
Előnyök
A FatSecret táplálkozási adatbázisa átfogó, és számos olyan éttermet és szupermarketet tartalmaz, amelyet nehéz más módon nyomon követni.
- A FatSecret nem csak a napi kalóriabevitelét mutatja, hanem képes megjeleníteni a havi kalóriatartalmát is, ami segít a haladás figyelemmel kísérésében.
- Nagyon könnyű feliratkozni és költségmentes.
- Con
Számos összetevője miatt a FatSecret nehéz lehet navigálni.
- AdvertisementAdvertisement
A Paktum olyan fogyókúrás alkalmazás, amely készpénzt használ, hogy motiváljon és segítsen elérni céljait.
Ha feliratkozik a Paktumra, akkor egy bizonyos összeget választasz, hogy kifizethesse a többi tagot, ha a hét végére nem éri el célját. A heti fizetések általában 0 dollárról indulnak. 30 dollárról 5 dollárra.
Ha eléred a célokat, kapsz egy készpénz jutalmat, amelyet a tagok fizetnek ki, akik nem értettek célokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a pénzügyi ösztönzők jótékony hatással vannak a fogyás elősegítésére, ami valószínűleg az oka annak, hogy a Paktumot hasznos eszközként javasolják a diéták számára (17, 18, 19, 20).
Egy tanulmányban azok az egyének, akik 10 dolláros pénzügyi megtérülést nyertek a súlycsökkenési céljuk eléréséhez, körülbelül 16 kilogrammon át körülbelül 10 fontot vesztettek el azokhoz képest, akik nem részesültek az ösztönzésben (21).
Háromféle típusú "paktum" létezik, amelyet az alkalmazáson keresztül elkötelezhetünk: egy edzői egyezmény, egy vegetáriánus paktum és egy élelmiszer-előkészítési paktum.
A célokat a Paktum közösség "ellenőrizte", miután látta az ételei fotóit, vagy biztosította, hogy kitöltette az edzést vagy az étkezési naplót.
Ha a Pact-ot használja, egy MyFitnessPal-fiókra is szüksége lesz, hogy bejelentse az étkezést. Az alkalmazások szinkronizálódnak egymással, így könnyedén láthatja a táplálkozási célok felé haladást.
Előnyök
Az alkalmazást az adott célokhoz és életstílushoz igazíthatja.
- A paktum hihetetlenül hatásos lehet a fogyás szempontjából, különösen akkor, ha pénzügyi motivációi motiváltak.
- Hátrányok
Az alkalmazás drágává válhat, különösen, ha nem követi a céljait, és minden héten ki kell fizetnie.
- A paktumnak nincs beépített élelmiszer-naplója. Más alkalmazást kell használnia az étkezési bevitel nyomon követéséhez. Több alkalmazás használata egyszerre bonyolult lehet.
- 8. Cron-O-Meter
A Cron-O-Meter egy másik testsúlycsökkentő alkalmazás, amellyel nyomon követheti a táplálkozási, fitness és egészségügyi adatokat.
Hasonlóan más alkalmazásokhoz, kiterjedt kalóriaszámláló funkcióval rendelkezik, valamint több mint 50 000 különböző élelmiszer adatbázissal.
A Cron-O-Meter arra összpontosít, hogy segítsen elérni az optimális tápanyagfelvételt, miközben a kalóriabevitelt irányítja. Több mint 60 különböző tápanyagot képes követni, így biztos lehet benne, hogy megfelel az étkezési igényeinek.
Ön is hozzáférhet a "Trendek" funkcióhoz, amely a súlycélok felé haladást mutat egy adott időtartományban.
A Cron-O-Meter egy másik egyedi jellemzője a "Pillanatfelvétel" szakasz. Itt feltöltheti testének fotóit, hogy összevesse a súlycsökkentő útját. Azt is becsülheti a testzsír százalékát.
Ezenkívül az alkalmazás olyan fórumot is kínál, ahol online megbeszéléseket kezdhet más Cron-O-Meter felhasználókkal a különböző táplálkozási témákról.
Előnyök
A többi alkalmazáshoz képest a Cron-O-Meter sokkal több tápanyagot tud követni, ami hasznos, ha megpróbálja javítani az összes tápanyagfelvételt.
- A Cron-O-Meter nyomon követheti az információ nagy mennyiségét, beleértve a biometrikus adatokat, mint a koleszterinszint és a vérnyomás.
- Ez egy nagyon felhasználóbarát alkalmazás. Webhelyüknek van egy blogja és fóruma is, ahol a felhasználók kérdéseket tehetnek fel és információkat találhatnak annak használatáról.
- Con
Bár a Cron-O-Meter weboldal ingyen használható, az alkalmazás 2 dollárba kerül. 99 USD.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Az egészséges választás, míg a bevásárlás kiemelkedően fontos a súlycsökkenés szempontjából, de túlsúlyos lehet.
Az olyan alkalmazások használata, mint a Fooducate, segítenek abban, hogy jobban navigáljon a különböző termékekben a boltban.
Az Fooducate egy "táplálkozási szkenner", amely lehetővé teszi, hogy beolvassa az élelmiszer vonalkódját, és részletes információkat kap róla, beleértve a táplálkozási tényeket és az összetevőket.
Az Fooducate táplálkozási szkennerének egyedülálló eleme az, hogy értesíti az egészségtelen összetevőket, amelyek gyakran el vannak rejtve a termékekben, például a transzzsírban és a fruktóz-kukoricaszirupban.
Az Fooducate nem csak az élelmiszerek bizonyos jellemzőit veszi észre, hanem az egészségesebb alternatívák listáját is.
Például, ha egy bizonyos fajta joghurtot szkennel, amely sok cukrot tartalmaz, az alkalmazás megmutatja neked egészségesebb joghurtokat, hogy kipróbáld.
Előnyök
Az Fooducate élelmiszerosztályozási rendszere segít Önnek a saját étkezési céljai alapján történő döntéshozatalban.
- Az alkalmazásnak olyan eszköze is van, amely lehetővé teszi számodra, hogy nyomon kövesse a gyakorlási szokásait és a kalóriabevitelt.
- Ha egy havi előfizetést vásárol, szkennelhet bizonyos, allergiás, például glutént tartalmazó termékeket az Fooducate-szel.
- Con
Bár az alkalmazás általános verziója ingyenes, bizonyos funkciók csak fizetett frissítéssel érhetők el, beleértve az egészség- és tápanyagkövető funkciókat is.
- 10. Egészséges táplálék
Az étkezés nehézségekbe ütközhet, ha a nagy kalóriatartalmú ételt és a sok éttermünkben lévő étrend miatt fogyni próbál.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsétteremben vagy a teljes körű éttermekben étkezők hajlamosak több kalóriát fogyasztani, és nagyobb súlyt kapnak azokhoz képest, akik otthon fogyasztják az étkezést (22, 23, 24, 25).
A legjobb megoldás az evés elkerülése, ami nehéz lehet, ha élvezi a forgalmas életmódot. Ha ez a helyzet, akkor hasznos lehet letölteni az Egészséges alkalmazás alkalmazást.
Az HealthyOut egy listát kínál az egészséges éttermi ételekről, amelyeket az Ön által kiválasztott táplálkozási preferenciák alapján megtalál. Az eredményeket számos lehetőséggel szűrheti, mint pl. Egészséges, paleo vagy vegetáriánus.
Mivel a HealthyOut segíti Önt abban, hogy jobban élvezhesse az élelmiszerválasztást, használhatja azt intelligens stratégiát a testsúlycsökkentő erőfeszítéseinek előmozdítására.
Előnyök
HealthyOut ingyenes és könnyen használható.
- Hihetetlenül hasznos az olyan egyének számára, akik speciális táplálkozási igényeik és ételallergiájuk van.
- Hátrányok
Bár az alkalmazás több mint 500 különböző városban rendelkezik éttermi információkkal, nem hasznos, ha az alkalmazás célzott területein kívül él.
- Nem szinkronizál más alkalmazásokkal.
- Az EgészségesOut nem rendelkezik étellel vagy testgyakorlási funkcióval, mint sok más fogyókúra.
- Az alsó sor
Számos hasznos alkalmazás található a súlycsökkentő célok támogatására.
Sokan nyomon követési eszközöket használnak a testsúly, az étkezési bevitel és a testgyakorlatok figyelemmel kísérésére, míg mások iránymutatást adnak az egészséges választás megteremtéséhez, amikor bevásárlás vagy étkezés történik.
Ezen túlmenően számos fogyásalkalmazás olyan összetevőket tartalmaz, amelyek növelik a motivációját, beleértve a közösségi támogatást, a pontrendszereket és az olyan eszközöket, amelyek dokumentálják az idővel elért haladást.
Bár számos haszna van a testsúlycsökkentő alkalmazások használatához, egyeseknek vannak downfalls-e. Például néhány ember időzítő és túlterheltnek találhatja őket.
Mindazonáltal a testsúlycsökkentő alkalmazások minden bizonnyal érdemes kísérletezni, hogy segítenek-e elérni a célokat. Olyan sok különböző funkcióval rendelkezik, hogy kipróbálnia kell néhányat, mielőtt megtalálja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.
