10 Időközi böjtü bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei
Tartalomjegyzék:
- 1. A szakaszos böjtölés megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését
- 2. A szakaszos böjt segíthet a súlycsökkenés és a hasi zsír
- 3. Időszakos böjtölés csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- 4. A szakaszos böjtölés csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
- 5. Időszakos böjtölés hasznos lehet a szív egészségére
- 6. Időszakos böjtölés különböző sejtes javítási folyamatokat indukál
- 7. A szakaszos böjt segíthet megelőzni a rákot
- 8. A szakaszos böjtölés jó az agyadnak
- 9. A szakaszos böjt segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében
- 10. A szakaszos böjtölés növelheti az élettartamát, segítve a hosszabb élettartamot
A szakaszos böjt egy olyan táplálkozási mintázat, ahol az evés és a böjt időszakai között mozogsz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy hatalmas előnyökkel járhat a szervezet és az agy számára.
Itt van 10 bizonyítékalapú egészségügyi előny a szakaszos böjt.
AdvertisementAdvertisement1. A szakaszos böjtölés megváltoztatja a sejtek, gének és hormonok működését
Ha egy ideig nem eszel, több dolog történik a testedben.
Például a szervezet fontos sejtes javítási folyamatokat indít el, és megváltoztatja a hormonszinteket, hogy a tárolt testzsírt könnyebben hozzáférhetővé tegye.
Íme néhány változás, amely a szervezetben ébren történik:
- Inzulinszint: Az inzulin szintje jelentősen csökken, ami elősegíti a zsírégetést (1).
- Emberi növekedési hormon: A növekedési hormon vérszintje akár ötszörös (2, 3) is növekedhet. A hormon magasabb szintjei megkönnyítik a zsírégetést és az izomgyarapodást, és számos más előnye van (4, 5).
- Celluláris javítás: A szervezet fontos sejtjavítási folyamatokat indukál, például a hulladékanyagok eltávolítását a sejtekből (6).
- Génkifejezés: Számos gén és molekula előnyös változást mutat a hosszú élettartammal és a betegség elleni védelemmel kapcsolatban (7, 8).
A szakaszos böjtölés számos előnye a hormonok, a génexpresszió és a sejtek működésének változásaihoz kapcsolódik.
Alsó sor: Amikor gyorsul, az inzulinszint csökken és az emberi növekedési hormon nő. A sejtjei fontos sejtjavítási folyamatokat is kezdeményeznek, és megváltoztatják azokat a géneket, amelyeket kifejeznek.
2. A szakaszos böjt segíthet a súlycsökkenés és a hasi zsír
Azok közül, akik megpróbálják megszakítani a böjtöt, sokan csinálják, hogy lefogyjanak (9).
Általánosságban elmondható, hogy a szaggatott éhezés kevesebb ételt fogyaszt.
Hacsak nem kompenzáljuk, ha sokkal többet eszünk a többi étkezés alatt, akkor kevesebb kalóriát fogsz kapni.
Emellett a szakaszos éhezés fokozza a hormon funkciót a fogyás megkönnyítésére.
Az alacsonyabb inzulinszintek, a magasabb növekedési hormonszintek és a megnövekedett mennyiségű norepinefrin (noradrenalin) mind növelik a testzsír lebomlását, és megkönnyítik az energia felhasználását.
Emiatt a rövid távú böjt ténylegesen növeli az Ön anyagcseréjét 3. 6-14% -kal, ezzel még több kalóriát éget (10, 11).
Más szavakkal, a kalóriaegyenlet mindkét oldalán szakaszos éhezés működik. Növeli az anyagcsere sebességét (növeli a kalóriákat), és csökkenti az étkezés mennyiségét (csökkenti a kalóriát).
A szakirodalom 2014-es felülvizsgálata szerint a szakaszos böjt 3-8% súlycsökkenést okozhat 3-24 hét alatt (12).Ez egy hatalmas összeg.
Az emberek elvesztették 4-7% -a derékkörfogat, ami azt jelzi, hogy elvesztették a hasa zsír, a káros zsír a hasüregben, hogy a betegség.
Egy vizsgálati vizsgálat azt is kimutatta, hogy a szakaszos böjt okozta kevesebb izomvesztést okozott, mint a folyamatos kalóriatartalom (13).
Mindent figyelembe véve, a szakaszos böjtölés hihetetlenül hatékony fogyás eszköz lehet. Bővebben itt olvashat: Hogyan járulhat hozzá az időnként történő böjt.
Alsó sor: A szakaszos böjt segít enni kevesebb kalóriát, miközben enyhén növeli az anyagcserét. Ez egy nagyon hatékony eszköz a fogyás és a hasi zsír.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Időszakos böjtölés csökkentheti az inzulinrezisztenciát, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség az utóbbi évtizedekben hihetetlenül gyakoribbá vált.
Fő jellemzője a magas vércukorszint az inzulinrezisztencia összefüggésében.
Bármi, ami csökkenti az inzulin rezisztenciát, segít csökkenteni a vércukorszintet és megvédeni a 2-es típusú cukorbetegséget.
Érdekes, hogy az időszakos böjtölésnek nagy előnyei vannak az inzulinrezisztencia szempontjából, és a vércukorszintek lenyűgöző csökkenéséhez vezetnek (12).
Időszakos éhgyomri vizsgálatban az éhgyomri vércukorszint 3-6% -kal csökkent, míg az éhgyomor-inzulin 20-31% -kal csökkent (12).
Egy cukorbeteg patkányokon végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a szakaszos böjtölés a veseelégtelenség ellen védett, amely a cukorbetegség egyik legsúlyosabb szövődménye (13).
Ami ez azt sugallja, hogy az időszakos böjtölés nagyon védelmet nyújthat azok számára, akiknek fennáll a veszélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Mindazonáltal lehetnek különbségek a nemek között. Egy nõi vizsgálatban kimutatták, hogy a vércukorszint-szabályozás valóban romlott 22 napos szakaszos böjtölési protokollt követõen (14).
Alsó sor: A szakaszos böjtölés csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a vércukorszintet, legalábbis a férfiaknál.
4. A szakaszos böjtölés csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben
Az oxidatív stressz az öregedés és számos krónikus betegség (14) egyik lépése.
Olyan instabil molekulákat foglal magában, amelyeket szabad gyököknek neveznek, amelyek más fontos molekulákkal (pl. Protein és DNS) reagálnak és károsítják őket (15).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt fokozhatja a szervezet oxidatív stressz-ellenállását (16, 17).
Emellett a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt segíthet a gyulladás elleni küzdelemben, amely a leggyakoribb betegségek (17, 18, 19) egyik legfontosabb mozgatórugója.
Bottom Line: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés csökkentheti az oxidatív károkat és a gyulladást a szervezetben. Ennek előnyösnek kell lennie az öregedés és a számos betegség kialakulása ellen.AdvertisementAdvertisement
5. Időszakos böjtölés hasznos lehet a szív egészségére
A szívbetegség jelenleg a világ legnagyobb gyilkosa (20).
Ismeretes, hogy különböző egészségügyi markerek (úgynevezett "kockázati tényezők") társulnak a szívbetegség fokozott vagy csökkent kockázatával.
A szakaszos böjtölés számos különböző rizikófaktor, köztük a vérnyomás, a teljes és az LDL-koleszterin, a vér trigliceridjei, a gyulladásos markerek és a vércukorszintek (12, 21, 22, 23) javítását szolgálja.
Mindazonáltal sok mindez állatkísérleteken alapul. A szívegészségre gyakorolt hatásokat még sokat kell tanulmányozni az embereknél, mielőtt ajánlásokat tehetünk.
Bottom Line: A vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja számos szívbetegség kockázati tényezőit, például vérnyomást, koleszterinszinteket, triglicerideket és gyulladásos markert.Hirdetés
6. Időszakos böjtölés különböző sejtes javítási folyamatokat indukál
Amikor böjtölünk, a sejtek a szervezetben inicializálják az autofágia (7, 24) nevű celluláris "hulladék eltávolítás" eljárást.
Ez magában foglalja a sejtek lebontását és metabolizálásának törött és diszfunkcionális fehérjék, amelyek felépülnek a sejtek idővel.
A megnövekedett autofágia számos betegség elleni védelmet biztosíthat, beleértve a rákot és az Alzheimer-kórt (25, 26).
Alsó sor: A böjtölés egy autofágia nevű anyagcsere-útvonalat indít el, amely eltávolítja a hulladékanyagot a sejtekből.AdvertisementAdvertisement
7. A szakaszos böjt segíthet megelőzni a rákot
A rák egy szörnyű betegség, amelyet a sejtek szabályozatlan növekedése jellemez.
A böjtnek számos kedvező hatása van az anyagcserére, ami csökkentheti a rák kockázatát.
Bár emberi vizsgálatokra van szükség, az állatkísérletekből származó ígéretes bizonyítékok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt segíthet megelőzni a rákot (27, 28, 29, 30).
Bizonyos bizonyítékok vannak az emberi rákos betegekről is, amelyek azt mutatják, hogy az éhgyomor csökkentette a kemoterápia különböző mellékhatásait (31).
Alsó sor: A szakaszos böjtölés bizonyítottan elősegíti a rák megelőzését állatkísérletekben. Egy emberben végzett vizsgálat kimutatta, hogy csökkentheti a kemoterápia által okozott mellékhatásokat.
8. A szakaszos böjtölés jó az agyadnak
A testnek gyakran jó az agy számára is.
A szakaszos böjt javítja az agyi egészségi állapot szempontjából fontos metabolikus tulajdonságokat.
Ez magában foglalja a csökkent oxidatív stresszt, csökkent gyulladást, valamint a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentését.
Több patkányon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a szakaszos böjtölés növelheti az új idegsejtek növekedését, melynek előnyei lehetnek az agyműködés számára (32, 33).
Agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) (32, 34, 35) nevű agyhormon szintjét is növeli, melynek hiányossága depresszióban és más agyi problémákban jelentkezik (36).
Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a szakaszos éhezés megvédi az agykárosodást a stroke miatt (37).
Alsó sor: A szakaszos böjtölésnek fontos előnyei lehetnek az agy egészségének. Növelheti az új neuronok növekedését és megóvhatja az agyat a károsodástól.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. A szakaszos böjt segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében
Az Alzheimer-kór a világ leggyakoribb neurodegeneratív betegsége.
Az Alzheimer-kór számára nincs gyógymód, így megakadályozva, hogy az első helyen megjelenjen, kritikus.
A patkányokon végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a szakaszos böjtölés késleltetheti az Alzheimer-kór kialakulását vagy súlyosságát (38).
Számos esettanulmányban az életmódbeli beavatkozás, amely napi rövid távú gyorsaságot tartalmazott, 10 betegből 9-ben (39) képes jelentősen javítani az Alzheimer-kór tüneteit.
Állatkísérletek azt is sugallják, hogy az éhgyomorzás más idegrendszeri betegségekkel szemben is védelmet nyújthat, beleértve a Parkinson-kór és a Huntington-kór (40, 41).
Ugyanakkor több emberre van szükség.
Bottom Line: Az állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a szakaszos böjtölés védelmet nyújt az idegrendszeri betegségek, például az Alzheimer-kór ellen.
10. A szakaszos böjtölés növelheti az élettartamát, segítve a hosszabb élettartamot
Az átmeneti böjt egyik leginkább izgalmas alkalmazása lehet az, hogy képes meghosszabbítani az élettartamot.
A patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a szakaszos böjtölés az élettartamot a folytonos kalóriatartalomhoz hasonlóan meghosszabbítja (42, 43).
Néhány tanulmányban a hatás meglehetősen drámai volt. Az egyikben a másnapi böjtös patkányok 83% -kal hosszabbak voltak, mint az éhesen nem patkányok (44).
Bár ez messze nem bizonyított az emberekben, a szakaszos böjtölés nagyon népszerűvé vált az öregedésgátló tömegek körében.
Tekintettel az anyagcserére és mindenféle egészségügyi markerekre vonatkozó ismert előnyökre, értelmes, hogy a szakaszos böjt segíthet hosszabb és egészségesebb életet élni.
További információkat talál a szakaszos böjtről ezen az oldalon: Időszakos böjt 101 - Az Ultimate Beginner's Guide.
