De Quervain's tenosynovitis: 10 Gyakorlatok

A testmozgás segíthet

De Quervain tinzinovitisa gyulladásos állapot. Fájdalmat okoz a csukló hüvelykujján, ahol a hüvelykujj alapja megfelel az alkarnak. Ha van de Quervain, a megerősítő gyakorlatokról kimutatták, hogy felgyorsítják a gyógyulást és csökkentik a tüneteket.

Például bizonyos gyakorlatok segíthetnek:

• gyulladáscsökkentés
• funkció javítása
• megismétlődés megakadályozása

Azt is megtanulják, hogyan kell a csuklót úgy mozgatni, hogy csökkenti a stresszt. Az edzésprogram kezdetétől számított 4-6 héten belül javulnia kell.

Olvass el többet az elolvasásról, valamint lépésről lépésre 10 különböző gyakorlathoz.

Reklám

Első lépések

Előkészületek

Néhány ilyen gyakorlathoz szüksége lesz erre a berendezésre:

• gitt labda
• rugalmas ellenállási szalag
• gumiszalag
• kis súly < 999> Ha nincs súlya, egy edényt vagy egy kalapácsot használhat. A vizes palackot vízzel, homokkal vagy sziklákkal is kitöltheti.

Ezeket a gyakorlatokat néhányszor az egész nap alatt elvégezheti. Győződjön meg arról, hogy nem okoz túlzott stresszt vagy törést túlzáskor. Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy kevés ismétlést kell végrehajtania, vagy néhány napig szünetet kell tartania.

biztonsági tippek

Csak a saját élénél nyúljon.

• Ne kényszerítsen semmilyen helyzetbe.
• Győződjön meg róla, hogy tartózkodik a szaggatott mozgásoktól.
• Mozgásainkat tartsa lassú és sima.
• Thumb lift

1. gyakorlat: Thumb lift

Helyezze kezét sík felületre tenyérével felfelé.

1. A hüvelykujj hegyét a negyedik ujj alján hagyja.
2. Emelje fel a hüvelykujját a tenyértől úgy, hogy majdnem merőleges a keze mutatóujjával. Érezni fogsz egy húzást a hüvelyk hátán és a tenyerén.
3. Tartsa hüvelykujját kb. 6 másodpercig, és engedje el.
4. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
5. Reklám Reklám

Ellenzéki szakasz

2. gyakorlat: ellenzéki nyúlás

Tegye a kezét asztalra tenyérrel felfelé.

1. Emelje fel a hüvelykujját és a rózsaszínét.
2. Finoman nyomd meg a hüvelykujj és a rózsaszín csúcsokat. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujj alján.
3. Tartsa ezt a pozíciót 6 másodpercig.
4. Engedje el és ismételje meg 10-szer.
5. Hüvelykujj flexion

3. gyakorlat: Hüvelykujj flexion

Tartsa a kezét előtted, mintha valaki kezét rázná. Pihenhet egy táblázatban, hogy támogassa.

1. Használja a másik kezét, hogy hajlítsa le a hüvelykujját a hüvelykujj alján, ahol csatlakozik a tenyérhez. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujj és a csukló belsejében.
2. Tartsa legalább 15-30 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Reklám Reklám

Finkelstein stretch

4. gyakorlat: Finkelstein stretch

Kinyújtsa karját előtted, mintha valaki kezét rázza.

1. Hajlítsa hüvelykujját a tenyerére
2. Használja az ellenkező kezét, hogy finoman nyújtsa a hüvelykujját és a csuklóját. Érezni fogsz egy szakaszt a csuklójának hüvelykujján.
3. Tartsa legalább 15-30 másodpercig.
4. Ismételje meg kétszer-négy alkalommal.
5. Reklám

Csukló hajlítás

5. gyakorlat: Csukló hajlítás

Nyújtsa karját a tenyérrel felfelé.

1. Tartson egy kis súlyt a kezedben, és emelje fel a csuklóját felfelé. Érezni fogsz egy szakaszt a kezed hátán.
2. Lassan engedje le a csuklóját, hogy visszaadja a súlyát az eredeti helyzetébe.
3. Végezz el két 15-et.
4. Amint erõsebbé válsz, fokozatosan növelheted a súlyt.

Reklám Reklám

Csukló-hosszabbítás

6. gyakorlat: Csukló-hosszabbítás

Nyújtsa karját a tenyérrel lefelé.

1. Tartson egy kis súlyt, miközben lassan hajlítsa a csuklót felfelé és vissza. Érezni fogsz egy szakaszt a kezed és a csukló mögött.
2. Lassan vigye vissza csuklóját eredeti helyzetébe.
3. Csinálj két 15-et!
4. A súlyt fokozatosan növelheted, amikor erősödni fogsz.

Csuklós sugárirányú eltérés erősítése

7. gyakorlat: csuklós sugárirányú eltérés erősítés

Kinyújtsa karját előtted, tenyér befelé fordítva, miközben a súlyt tartja. A hüvelykujjad legyen a tetején. Mérje fel az alkart az asztalon, és csuklóját a szélén helyezkedjen el, ha extra támogatásra van szüksége.

1. Az alkarját továbbra is tartsa, óvatosan hajtsa fel a csuklóját, a hüvelykujjával felfelé mozog a mennyezet felé. Érezni fogsz egy húzást a hüvelykujj alján, ahol megfelel a csuklójának.
2. Lassan engedje vissza karját az eredeti helyzetbe.
3. Csinálj két 15-et.
4. Reklám Reklám

Rezisztens ulnáris eltérés

Gyakorlat 8: Ellenállt ulnáris eltérés

Ülj le egy székre, a lábad kissé nyitva.

1. Fogja meg a rugalmas sáv egyik végét a jobb kezével.
2. Hajolj előre, tedd jobb könyökét a jobb combodon, és hagyd, hogy az alkar leesik a térd között.
3. A bal lábát használva lépjen a rugalmas szalag másik végére.
4. Ha tenyerével lefelé néz, lassan hajlítsa a jobb csuklót a bal térdtől távolabb. Érezni fogsz egy szakaszt hátul és a kezed belül.
5. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal kezével.
7. Fogáserősítés

9. gyakorlat: Fogáserősítés

Csípje meg a gitt labdát öt másodpercig.

1. Csináljon két 15-ös készletet.
2. Ujjrugó

10. gyakorlat: Ujjrugó

Helyezzen egy gumiszalagot vagy egy hajvesszőt a hüvelykujj és az ujjaihoz. Győződjön meg róla, hogy a zenekar elég szoros ahhoz, hogy ellenállást kínáljon.

1. Nyissa ki a hüvelykujját, hogy a gumiszalagot addig nyújtsa, ameddig csak lehet. Érezni fogsz egy szakaszt a hüvelykujjával.
2. Készítsen két 15 adagot.
3. Lásd orvosa

Mikor kell az orvosát látni?

Fontos, hogy ezeket a feladatokat következetesen elvégezzék a tünetek csökkentése és a lángolások elkerülése érdekében.Használhat meleg és hideg terápiát a csuklóján, vagy nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofánt (Advil) használhat a fájdalomcsillapításhoz.

Ha intézkedéseket tett a fájdalmak enyhítésére, és a csuklója nem javul, orvoshoz kell fordulnia. Együtt meg tudja határozni a gyógyulás legjobb módját.

A szakemberek további kezelésre utalhatnak. Lényeges, hogy kezelje a de Quervain-t. Ha nem kezelik, az állandó károsodást okozhat a mozgástartományában, vagy az inak burkolatának felszakadhat.