10 éLelmiszer Magas magnéziumban
Tartalomjegyzék:
- 1. Egész búza
- 2. Spenót
- 3. Quinoa
- 4. Mandula
- 5. Cashews
- 6. Black Beans
- 7. Edamame
- 8. Peanuts
- 9. Tofu
- 10. Szezámmag
A magnézium fontos ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van működéséhez. Energiát termel és szabályozza a szervezetben a vércukorszintet és a kémiai reakciókat. A magnézium segít fenntartani más ásványi anyagok, például kalcium, kálium és cink megfelelő szintjét. A szív, az izmok és a vesék mindannyian magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásvány szintén elősegíti a fogakat és a csontokat.
Néhány egészségügyi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve:
a koffein rendszeresen befolyásolhatja magnéziumszintjét is.
| A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a következő napi magnéziumfelvételt ajánlja: | |
| Gyermek 1-3 éves | 80 mg |
| Gyerekek 4-8 év | 130 mg |
| Gyerekek 9-13 év | 240 mg |
| Teens 14-18 év | fiúk 410 mg
lányok 360 mg |
| felnőttek 19-30 év | férfiak 400 mg
nők 310 mg |
| felnőttek 31 + év | férfiak 420 mg
nők 320 mg |
A magnézium természetesen sokféle ételben megtalálható. Bár a magnéziumhiány ritka, sok amerikai nem kap annyi ásványi anyagot, mint a diétájukban. Mégis, az átlagos felnőtt csak napi ajánlott magnéziumának 66 százalékát kaphatja normál étrendjében. Ez a feldolgozott élelmiszerek mennyiségéből adódhat.
A következő 10 élelmiszer a magnézium egyik legjobb természetes forrása. Próbálja meg több ételét az étrendjébe, hogy magnéziumot kapjon.
1. Egész búza
A legtöbb teljes kiőrlésű magnézium jó forrás, de a teljes búzadara 160 mg / csésze nyer. Használjon teljes búzát a fehér liszt helyett sütéshez, és vásároljon teljes búza kenyeret a boltban. Ezek az egész búza tök palacsinta egy egészséges csavart a népszerű hétvégi reggeli főzésre.
2. Spenót
A sötét, leveles zöldek gazdag tápanyagokkal, a spenót pedig nem kivétel. Egy csésze főtt spenót 157 mg magnéziumot tartalmaz. Kóstolja meg a spenótot a reggelizésben ebben a spenótos articsóka frittata-ban.
AdvertisementAdvertisement3. Quinoa
A Quinoa-t a rizshez hasonló módon készítik és fogyasztják. Számos egészségügyi előnyről ismert, beleértve a magas fehérjetartalmú és ásványi anyagokat is. Egy csésze főtt quinoa 118 mg magnéziumot tartalmaz. Csinálja a quinoa rizst ebben a quinoa töltött paprikaban.
4. Mandula
Nem csak a mandula egy egészséges táplálék, de magnéziummal is vannak. Egy uncia mandula 80 mg, vagyis a javasolt napi bevitel körülbelül 20% -a.
A pirított mandula különféle ételeket és ízeket tartalmaz, beleértve a mandula kuszkuszt is.
5. Cashews
Egy másik egészséges tápláló dió, a kesudió szintén jó magnéziumforrás. Egy uncia 74 mg ásványi anyagot tartalmaz. Egyél a kesudió, vagy adjunk hozzá egy oldalsó saláta vacsorára.
6. Black Beans
Minden babnak egészségre van szüksége, de amikor a magnéziumra kerül, a fekete bab kijön a tetején. Ők büszkélkedhet 60 mg per & frac12; csésze. Melegítsük fel télen fűszeres fekete babpaprikát, vagy próbáljunk egyszerűen fekete babcsíkot adni a következő összejövetelhez.
AdvertisementAdvertisement7. Edamame
Edamame olyan szójabab, amely még mindig a hüvelyben van. Általában párolt vagy főtt, és egyszerűen lehet enni, vagy hozzáadható egy edényhez. Fél csésze héjas, főtt edamame bab 50 mg magnéziumot tartalmaz. Ez az edamame terjedése szendvicseken és csomagolásokon történik, és pártfogásként is működik.
8. Peanuts
Mint a PB & J? Két evőkanál mogyoróvaj tartalmaz 49 mg magnéziumot. Ez az egyszerű PBB göndör kombinálja a mogyoróvajat és a banánt az edzés utáni snackhez.
9. Tofu
A Tofu kiváló húspótló, függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy egyszerűen csak kicsit megváltoztatja a dolgokat. Fél csésze tofu 37 mg magnéziumot tartalmaz.
HirdetésÚj tofu vagy más recept megpróbálása? Próbáld ki ezeket a tofu zöldség kabobokat.
10. Szezámmag
A szezámmagot gyakran használják ázsiai stílusú főzésben. Ők is egy módja annak, hogy adjunk hozzá extra tápanyagokat az étkezés. Egy evőkanál szezámmagban 32 mg magnézium van. Ez a szezám csirke saláta recept egy csavart egy régi kedvenc.
