10 Olyan élelmiszer, amely nagyon csicsósodik

Az emberek túl sok és túl zsíros okból.

Az egyik legfontosabb az, hogy túl sok kalóriát eszik.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos élelmiszerek sokkal problémásabbak, mint mások.

A hozzáadott zsírral, hozzáadott cukorral és sóval magas feldolgozott ételek különösen nehézek.

Itt van egy lista, amely 10 olyan táplálékból áll, amelyek nagyon hizlalnak.

AdvertisementAdvertisement

1. Soda

A cukor-szóda lehet a leginkább hizlaló dolog, amit fel lehet tenni a szervezetedbe.

A cukros édesített italok nem tartalmaznak lényeges tápanyagokat, és nagy mennyiségű "üres" kalóriát adnak az étkezéshez (1).

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a cukrozott szódát fogyasztják, sokkal nagyobb súlyt kapnak, mint az emberek, akik nem (2,3).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a szokásos étrendjükön fogyasztották a szódát, 17% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint korábban. Idővel ez könnyen súlyos súlygyarapodáshoz vezethet (4).

Az elhízás kockázatának növelése mellett az ivóvíz használata a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák (5, 6, 7, 8) fokozott kockázatával jár.

Alsó sor: A cukor-szóda nem tartalmaz lényeges tápanyagokat az étrendhez, csak üres kalóriákat. Azok, akik szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak súlyt.

2. Cukrozott édesített kávé

A kávé nagyon egészséges ital.

A hozzáadott cukorral vagy sziruppal édesített kávé azonban annyi cukrot tartalmazhat, mint egy kokszkannát.

Mint a szóda, a cukorral édesített italok rendszeres fogyasztása katasztrofális hatást gyakorolhat a derékvonalra és az egészségére (9, 10, 11).

Alsó sor: A szirupokkal vagy cukrokkal édesített kávéitalok nagyon magas kalóriát tartalmaznak. A rendszeres fogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Fagylalt

A legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható fagylalt tele van cukorral. És mivel gyakran fogyasztható desszertként, a fagylalt sok extra kalóriát is hozzáadhat az étkezéshez.

Ha fagylaltot szeretne élvezni, valószínűleg a legjobb, ha alkalmanként kezelik.

Az egészségesebb fagylalt kiválasztásához keresd meg az egyiket kevesebb, mint 15 gramm cukor adagonként. Ügyeljen rá, hogy nézze meg az adagméreteket.

Alsó sor: A legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható jégkrém magas a cukorral, és sok extra kalóriát adhat az ételhez.

4. Takeaway Pizza

A kereskedelmi forgalomban kapható pizzák egyike a legelterjedtebb rozsdás ételeknek, különösen a fiatalok és a gyerekek körében (12).

A pizzák általában nagyon ízletesek, de nagy mennyiségű zsírt, finom szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak.

Néhány legnépszerűbb fajtát nagy mennyiségű sajt és feldolgozott hús készít.

A feldolgozott hús olyan hús, amelyet gyógyítottak, sózottak vagy füstöltek.

Ezeknek a húsoknak a magas bevitele az elhízáshoz és a káros egészségügyi állapotok, például a szívbetegség és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik (13, 14, 15, 16, 17).

Azonban nem minden pizza létrehozása egyenlő.

Ha szereted a pizzát, és bevennéd az életedbe, próbálj meg egy pizzát találni, amely egészséges hozzávalókat, például zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztát használ. Ön is készítheti saját pizza otthon (18, 19, 20).

Alsó sor: A kereskedelmi forgalomban kapható pizzákat fel lehet tölteni kalóriákkal és feldolgozott húsokkal. Próbálja ki az egészségesebb összetevőkből készült pizzákat, vagy készítse el saját otthonában.

AdvertisementAdvertisement

5. Cookie-k és Donuts

A sütik és a fánk nagy mennyiségű cukrot, finomított lisztet és hozzáadott zsírokat tartalmaz.

Ezek a kalóriák rendkívül magasak lehetnek. Annak érdekében, hogy a testsúlyát megőrizze, korlátozni kell a bevitelt.

Ha cookie-s vágyat kapsz, menj egy kis, egyszeri adagolásra, és ne egy hatalmas cookie-ra vagy egy teljes csomag cookie-ra.

Ez segít Önnek abban, hogy élvezze a kezelést és korlátozza a felesleges kalóriák és cukor mennyiségét (21, 22, 23).

Az átlagos közepes méretű fánk tartalmazhat több mint 200 kalóriát is. Néhány mázas fánk tartalmaz több mint 300 kalóriát.

Az optimális egészség és súly érdekében a fánkat a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.

Alsó sor: A sütik és a fánk nagy kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek. Ha úgy dönt, hogy enni, tartsa apró részleteket.

Hirdetés

6. Francia sült krumpli és burgonyapüré

A sült krumpli a snack vagy az oldal népszerű választéka, különösen ha étkezni.

Azonban a sült krumpli (5 oz vagy 139 g) átlagos adagja jellemzően körülbelül 427 kalóriát tartalmaz, így nagy kalóriatartalmú ételeket vagy snackeket készítenek.

A legtöbb kereskedelmi hasábburgonya nagy zsírtartalmú és sótartalmú, így nagyon könnyű a túlfűzés (24, 25, 26).

A sült krumplit gyakran más junkételekkel is kísérik, és általában nagy cukortartalmú mártással fogyasztják, mint a ketchup.

Ez hozzájárulhat a magas kalóriatartalmú étkezéshez egy ülőhelyen, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Tény, hogy számos tanulmány összekapcsolta az evés sült krumplit tömeggyarapodásra (27, 28).

Mint a sült krumpli, a burgonya zsiradék nagyon magas a zsírban, finom szénhidrátokban és sóban.

A megfigyelési vizsgálatokban a testsúlygyarapodáshoz is kapcsolódtak. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az étel leginkább valószínűleg súlygyarapodást okoz (29).

A forró vagy sütéses burgonya sokkal egészségesebb.

Alsó sor: A sült krumpli és a burgonya apróra vágott zsírok, finom szénhidrátok és só. A vizsgálatok mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódtak.

AdvertisementAdvertisement

7. Földimogyoró-vaj

Mérsékelt mennyiségű mogyoróvaj lehet egészséges.

Ez különösen igaz, ha csak olyan egészséges összetevőkből készülnek, mint a pörkölt földimogyoró és egy kis só.

Tény, hogy az étkezési diófélék és a földimogyoró a súlycsökkentéshez és a jobb egészséghez kapcsolódik (30, 31, 32, 33, 34).

A kereskedelemben kapható mogyoróvaj azonban gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot, hidrogénezett növényi olajokat és sóterhelést. Ez a fajta mogyoróvaj nem feltétlenül olyan egészséges (35, 36, 37).

A földimogyoró vaj nagyon magas a kalóriákban, és nagyon könnyű néhány ember számára, hogy túl magasra emelkedjen.

Ha korlátozhatja a bevitelt, akkor a mogyoróvaj is a diéta nem jelent problémát. Ha azonban megpróbálsz szabályozni a részeket, akkor valószínűleg jobb, ha elkerüled a mogyoróvajat.

Alsó sor: A legtöbb kereskedelmi nevű mogyoróvaj tartalmaz hozzáadott cukrot és zsírt. Könnyen megnövelheti a súlyát, ha feleséget eszik.

8. Tejes csokoládé

A sötét csokoládé számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a jobb szív- és agyműködést (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Azonban a legtöbb kereskedelmi forgalomban lévő tej és a fehér csokoládé több tonna cukrot tartalmaz.

Ezek a fajta csokoládék magasak mind a zsírban, mind a hozzáadott cukorban. Mint a többi rozsdás étel, túl szuper könnyű túláradni.

Alsó sor: A sötét csokoládéktól eltérően a tej és a fehér csokoládé sok cukrot tartalmaz. A csokoládé nagyon kellemes és nagyon könnyen túlhevül.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Gyümölcslé

A gyümölcslét gyakran egészséges választásnak tekintik.

A legtöbb kereskedelmi márka ugyanúgy sok cukrot tartalmaz, mint a cukrozott szóda. Emellett hiányzik a rost és egyéb tápanyagok, amelyek az egész gyümölcsben megtalálhatók (44, 45).

A túlzott mennyiségű gyümölcslé fogyasztása az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik, különösen a gyermekeknél (46, 47, 48).

Az egész gyümölcs egy sokkal egészségesebb és több fogyókúrás választás, mint a gyümölcslé (49, 50, 51).

Ha gyümölcslevet kíván bevinni a táplálékba, válasszon cukrozatlan, 100% -os gyümölcslevet, és tartsa adagjának méretét legfeljebb napi 5 oz (150 ml) mennyiséggel (52, 53).

Alsó sor: A gyümölcslé magas mennyiségű cukrot tartalmaz. A túlzott mértékű fogyasztás az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik.

10. Egyéb kereskedelmi szempontból feldolgozott élelmiszerek

Azt sugallták, hogy a megnövekedett fogyasztási élelmiszert részben az elhízás járványának tulajdoníthatja (54, 55, 56, 57).

A gyártott feldolgozott élelmiszerek úgy néznek ki, mint az "igazi élelmiszerek", ám sok esetben kis mértékben táplálkoznak a házias ételekkel (58).

Nem minden feldolgozott élelmiszer rossz, de sokan úgy gyártottak, hogy nézzenek és ízljenek meg, mint a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, ezért fontos az élelmiszer-címke elolvasása.

A feldolgozott élelmiszerek bizonyos típusai kapcsolódtak a magasabb kalóriatartalmú bevitelhez és a rosszabb étkezési minőséghez (59, 60).

A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése segíthet a felesleges kalóriák elkerülésében és a táplálkozás minőségének javításában.

Alsó sor: A hozzáadott zsírtartalmú, hozzáadott cukorral és sóval előállított feldolgozott élelmiszerek csökkentése javíthatja az étrend minőségét és segíthet megelőzni a súlygyarapodást.