10 Grafikon, amely a ketogén étrend erejét mutatja
Tartalomjegyzék:
- 1. Segíthet a zsírok elvesztésében
- 2. Segít csökkenteni a káros hasi zsírt
- 3. Segíthet több zsírt égetni a gyakorlat alatt
- 4. Lehet csökkenteni a vércukorszinteket
- 5. Drasztikusan csökkenti az inzulinrezisztenciát
- 6. Segíthet a triglicerid szintek csökkentésében
- 7. Növelheti a HDL (a "jó") koleszterin szintet
- 8. Az észlelt éhezés alacsonyabb
- 9. Csökkenti az epilepsziás rohamok
- 10. Lehet csökkenteni a tumor méretét
Az alacsony szénhidráttartalmú, nagy zsírtartalmú ketogén étrend bizonyított módja a testsúlycsökkenésnek (1).
Nagyon előnyös a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma ellen is, és még a rákos megbetegedések kezelésére is képes (2, 3, 4).
Ezenkívül az epilepsziát az 1920-as évektől (2) alkalmazták.
Itt van 10 grafikon, amely a ketogén étrend számos előnyét mutatja.
advertisementAdvertisement1. Segíthet a zsírok elvesztésében
Több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend segíthet a fogyásban. A testsúlycsökkenés általában sokkal nagyobb, mint a magas szénhidráttartalmú diéta (5).
A fenti gráfban a ketogén csoport a vizsgálatban több súlyt veszített, annak ellenére, hogy fehérje és kalóriabevitelük egyenlő a nem ketogén csoporttal (6).
A ketogén csoport kevésbé éhes volt, és könnyebben ragaszkodott a táplálékhoz.
Ez arra enged következtetni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta a magas szénhidráttartalmú diétán átnyúló "anyagcsere-előnyt jelent", bár ez még mindig vita tárgyát képezi (7, 8, 9, 10).
Alsó sor: A ketogén étrend hatékony a fogyás szempontjából. Ez magasabb a magas szénhidráttartalmú étrendnél, és még anyagi előnyöket is biztosít.
2. Segít csökkenteni a káros hasi zsírt
A hasi elhízás vagy a felesleges hasa zsír súlyos kockázati tényező mindenféle anyagcsere-betegség esetén (11, 12).
Ez a fajta tárolt zsír növelheti a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halált (12) kockázatát.
Érdekes módon a ketogén diéta nagyon hatékony módja a hasi zsír elvesztésének.
Amint az a fenti gráfban látható, a ketogén étrend sokkal nagyobb mértékben csökkentette a teljes testsúlyt, a testzsírt és a hasi törzs zsírt, mint az alacsony zsírtartalmú diéta (11).
Ezek a megállapítások nyilvánvalóbbak a férfiaknál, mint a nőknél, valószínűleg azért, mert az emberek hajlamosak több zsírt tárolni ezen a területen.
Bottom Line: A ketogén étrend segíthet elveszteni a hasi zsírt, ami szorosan összefügg a szívbetegséggel, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a várható élettartam csökkenésével.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Segíthet több zsírt égetni a gyakorlat alatt
A ketogén étrend javítja az anyagcsere rugalmasságát, és segít a tárolt testzsír elégetésében az energia helyett a glükóz helyett (9, 13, 14).
A grafikon azt mutatja, hogy a ketogén étrendhez igazított futók 2 x 3-szor több zsírt éghetnek percenként egy edzés során, mint az alacsony zsírtartalmú diétán.
Hosszú távon a zsírégető képesség növelése különböző egészségügyi előnyökkel járhat, és megvédheti az elhízást (15).
Bottom Line: A ketogén étrend drasztikusan növelheti a zsírégetés képességét a testmozgás során.
4. Lehet csökkenteni a vércukorszinteket
Az évek során a magas szénhidráttartalmú diéták és a rossz inzulinfunkció magas vércukorszintet eredményezhet (16).
A magas vércukorszint vezethet a 2-es típusú cukorbetegséghez, az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és az idő előtti öregedéshez, néhányat (17, 18, 19, 20).
Érdekes módon a ketogén étrend nagyon hasznos lehet a cukorbetegek és a magas vércukorszintek számára.
Amint az a grafikonon látható, a szénhidrátok eltávolítása az étrendből drasztikusan csökkentheti a vércukrot azokban, akiknek magas vércukorszintje van (16).
Bottom Line: A ketogén étrend rendkívül hatékony a vércukorszint csökkentésében, ami a hosszú távú egészség legfontosabb markere.AdvertisementAdvertisement
5. Drasztikusan csökkenti az inzulinrezisztenciát
A vércukorszinthez hasonlóan az inzulinrezisztencia szintje közvetlenül összefügg az Ön egészségi állapotával és betegség kockázatával (21, 22, 23).
Ez a tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend szignifikánsan csökkentette az inzulinszintet a cukorbetegeknél, ami csökkent inzulinrezisztenciát jelez (21).
A ketogén csoport szintén elveszítette az 5,8 kg-ot, míg a magas szénhidráttartalmú csoport csak 1,9 kg-ot veszített el. A trigliceridszintek a ketogén csoportban 20% -kal csökkentek, míg a magas szénhidrogén-csoportban csak 4% volt.
Bottom Line: A ketogén étrend drasztikusan csökkenti az anyagcsere-egészség egyik legfontosabb markereit, az inzulinrezisztenciát.Hirdetés
6. Segíthet a triglicerid szintek csökkentésében
A vér trigliceridek a szív egészségének egyik fontos markere, és leírják a zsír mennyiségét a vérben. A magas szintek összefüggésben állnak a szívbetegségek fokozott kockázatával (24, 25).
A megnövekedett kockázat akár 30% lehet a férfiaknál és 75% a nőknél (26).
Ez a tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend 44% -kal csökkentette az éhgyomri triglyceridszinteket, míg az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendben nem találtak változást (24).
Ezenkívül jelentősen csökkent a zsír mennyiség a vérben étkezés után, amint azt a fenti gráf mutatja.
A ketogén diéta javította az anyagcsere-szindróma más markereit is. Például több súlyvesztést okozott, csökkentette a trigliceridet: a HDL arányt és csökkentette a vércukorszintet (24).
Alsó sor: A nagyon magas zsírtartalom ellenére a ketogén étrend nagymértékben csökkenti a vér trigliceridszintjét.AdvertisementAdvertisement
7. Növelheti a HDL (a "jó") koleszterin szintet
A HDL-koleszterin kulcsszerepet játszik a koleszterin-anyagcserében, segítve a testedet vagy újrahasznosítani vagy megszabadulni (27, 28).
A magasabb HDL-szintek a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak (29, 30, 31).
A HDL növelésének egyik legjobb módja az étrendi zsír bevitelének növelése egy alacsony szénhidrát- vagy ketogén étrenden (16).
Amint az a fenti gráfban látható, a ketogén étrend jelentősen növelheti a HDL szintet (16).
Alsó sor: A HDL (a "jó") koleszterin kulcsszerepet játszik a koleszterin metabolizmusában, és a szívbetegség kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik. A ketogén étrend a HDL-szintek nagy növekedését okozhatja.
8. Az észlelt éhezés alacsonyabb
A diétázás során az állandó éhség gyakran vezet az étkezéshez vagy a diétához.
Az egyik legfontosabb oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a ketogén étrend annyira előnyös a fogyás szempontjából, hogy csökkentik az éhséget.
A fenti tanulmány a ketogén étrendet alacsony zsírtartalmú étrendhez hasonlította. A ketogén diéta csoport sokkal kevésbé éhségről számolt be, annak ellenére, hogy 46% -kal több súlyt veszített (6).
Alsó sor: Az éhezés szintje kulcsfontosságú szerepet játszik a sikertelenedésben. A ketogén étrendről kimutatták, hogy csökkenti az éhínséget az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Csökkenti az epilepsziás rohamok
Az 1920-as évektől kezdve a kutatók és az orvosok tesztelték és alkalmazták a ketogén étrendet az epilepszia kezelésére (2).
Amint az a fenti grafikonon látható, egy tanulmány szerint egy ketogén diétához tartozó epilepsziás gyermekek 75, 8% -a kevesebb kezelést követően csak egy hónapos kezelés után volt kevesebb (32).
Ezen túlmenően 6 hónap elteltével a betegek fele legalább 90% -kal csökkentette a rohamok gyakoriságát, míg e betegek 50% -a teljes remissziót jelentett.
A vizsgálat kezdetekor az alanyok túlnyomó többsége alultáplált és egészséges testsúly alatt volt. A vizsgálat végén minden tünet egészséges volt, és javult a táplálkozási állapotuk (32).
Egy évvel a táplálkozás után a 29 résztvevő közül 5 maradt rohammentes, és több résztvevő csökkentette vagy teljesen leállította a görcsrohamot.
Alsó sor: A ketogén étrend segíthet csökkenteni az epilepsziás gyermekek rohamok gyakoriságát. Bizonyos esetekben a táplálék teljesen megszünteti a görcsöket.
10. Lehet csökkenteni a tumor méretét
Az agydaganat orvosi beavatkozásai nem képesek megcélozni a tumorsejtek növekedését, és gyakran negatívan befolyásolják a normál agysejtek egészségét és vitalitását (33).
Ez a tanulmány összehasonlította a normál étrendet (SD-UR) egy magasabb kalóriatartalmú (KD-UR) és kalória-korlátozott ketogén étrendvel (KD-R) az agyrákos egerekben.
A grafikon rúdjai a tumor méretét jelölik. Amint láthatjuk, a két daganat 65% -kal és 35% -kal csökkent a kalória-korlátozott ketogén csoportban (KD-R) (33).
Érdekes módon a magasabb kalóriájú ketogén csoportban nem történt változás.
Az embereken és az állatokon végzett más vizsgálatok hihetetlen előnyökkel járnak a rák ellen, különösen akkor, ha korán befogják (34, 35, 36).
Bár a kutatás még korai stádiumban van, valószínűleg egy ketogén étrend kerül felhasználásra a hagyományosabb rákkezelések mellett.
