10 Alacsony szénhidrát- és ketogén étrend egészségügyi előnyei
Tartalomjegyzék:
- 1. Az alacsony szénhidrát-diéták megölik az étvágyat (jó úton)
- A zsigeri zsír zsír, amely hajlamos a szervek körül.
- Hasonlítsa össze ezt az alacsony zsírtartalmú diétával, ami sok esetben triglicerideket okozhat (16, 17).
- -re utal, amelyek koleszterint hordoznak a vérben.
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, ami számos gyakori betegség kockázatának csökkentéséhez vezet.
- Növekedett vércukorszint
- E tekintetben a részecskék
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták évtizedek óta ellentmondásosak.
eredetileg a zsíros-fób egészségügyi szakemberek és a média demonizálták őket.
Az emberek úgy vélték, hogy ezek a táplálkozások koleszterinszintet termelnek és szívbetegséget okoznak a magas zsírtartalom miatt.
Azonban … az idő megváltozik.
2002 óta több mint 20 emberi vizsgálatot végeztek alacsony szénhidráttartalmú diétákon.
A tanulmányok szinte mindegyikében az alacsony szénhidráttartalmú diéták az előttük álló étrend előtt jönnek elő.
Az alacsony szénhidrát nem csak a súlycsökkenést okozza, hanem a legtöbb kockázati tényezőhöz (beleértve a koleszterint is) a major javuláshoz vezet.
Itt találhatók az alacsony szénhidráttartalmú és a ketogén étrend 10 bizonyított előnyei.
AdvertisementAdvertisement1. Az alacsony szénhidrát-diéták megölik az étvágyat (jó úton)
Az éhség az egyetlen legrosszabb mellékhatás a diétában.
Ez az egyik fő oka annak, hogy sok ember szerencsétlennek érzi magát, és végül lemond a diétájáról.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik legjobb dologja az, hogy az étvágy automatikus csökkentéséhez vezet (1).
A vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek szénhidrátot vágnak és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Amikor az emberek vágják a szénhidrátot, étvágyuk általában csökken, és gyakran kevesebb kalóriát fogyasztanak próbálkozás nélkül. 2. Az alacsony szénhidrát-diéta többet jelent a súlycsökkenéshezA szénhidrátok vágása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévők kevesebb súlyt veszítenek, gyorsabban, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben … még akkor is, ha az alacsony zsírtartalmú diéták aktívan korlátozzák a kalóriákat.
Nagyon helyénvalóabb az alacsony szénhidrátra gondolni, mint életmódról, NEM étrendről. Az egyetlen módja a hosszú távú sikernek az, hogy ragaszkodjon hozzá.
Azonban néhány ember esetleg hozzáadhat egészségesebb szénhidrátot, miután elérte célsúlyát.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Az elveszett zsír nagyobb aránya a hasüregből származik
Nem minden zsír a testben ugyanaz. Itt tárolják azt a zsírt, amely meghatározza, hogyan befolyásolja az egészségünket és a betegség kockázatát.A legfontosabb, hogy szubkután zsír (a bőr alatt) van, és van zsigeri zsír (a hasüregben).
A zsigeri zsír zsír, amely hajlamos a szervek körül.
Nagyszámú zsír jelenléte ezen a területen gyulladást, inzulinrezisztenciát okozhat, és úgy vélik, hogy ez a vezető szerepet játszik a metabolikus diszfunkcióban, ami olyan gyakori a nyugati országokban (8).Az alacsony szénhidráttartalmú diéták
nagyon
hatékonyak a káros hasi zsír csökkentésében.
Nemcsak zsíros veszteséget okoznak, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, a hasi üregből még nagyobb arányban fordul elő (9).Idővel ez a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség drasztikusan csökkent kockázatához vezethet.
Alsó sor: Az alacsony szénhidráttartalmú diétákban elvesztett zsírok nagy hányada hajlamos a hasüregből származó káros zsírokból származni, amelyről ismert, hogy súlyos anyagcserezavarokat okoz. 4. Trigliceridek hajlamosak arra, hogy menjenek le
A trigliceridek zsírmolekulák.
Közismert, hogy az éhgyomri triglyceridek mennyisége a vérben egy éjszaka után gyors, erős szívbetegség kockázati tényező (10).
Lehet, hogy intuitív módon ellenezik, az emelt trigliceridek fő hajtóereje a szénhidrátfogyasztás, különösen az egyszerű cukorfruktóz (11, 12, 13). Amikor az emberek szénhidrátot vágnak, általában drámai csökkenést mutatnak a vér trigliceridjeiben (14, 15).
Hasonlítsa össze ezt az alacsony zsírtartalmú diétával, ami sok esetben triglicerideket okozhat (16, 17).
Alsó sor:
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon hatékonyak a vérben található trigliceridek csökkentésében, amelyek a vérben lévő zsírmolekulák és a szívbetegségekkel kapcsolatos ismert kockázati tényezők.
AdvertisementAdvertisement
5. A HDL fokozott szintje (a "jó") Koleszterin
A nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) gyakran "jó" koleszterinnek nevezik.
Valójában rossz, hogy "koleszterin" -nek nevezik … minden koleszterin molekula ugyanaz. A HDL és az LDL a lipofehérjék
-re utal, amelyek koleszterint hordoznak a vérben.
Mivel az LDL a koleszterint a májból és a test többi részébe szállítja, a HDL a koleszterint a szervezetből és a májból távolítja el, ahol újra felhasználható vagy kiválasztódik.
Közismert, hogy minél magasabb a HDL szintje, annál kisebb a szívbetegség kockázata (18, 19, 20).
Ezért nem meglepő, hogy a HDL-szintek drasztikusan emelkednek az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál, miközben csak mérsékelten emelkednek, vagy akár alacsony zsírtartalmú étrendben is (24, 25). A Trigliceridek: A HDL arány egy másik nagyon erős prediktor a szívbetegségek kockázatára. Minél magasabb, annál nagyobb a szívbetegség kockázata (26, 27, 28).
A trigliceridek
éstrigliceridszint csökkentésével a HDL-szintek emelkedése miatt az alacsony szénhidráttartalmú diéták ezen arány jelentős javulását eredményezik.
Alsó sor:
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában zsírban van, ami a HDL vérszintjének jelentős emelkedését eredményezi, amelyet gyakran "jó" koleszterinnek neveznek.
Hirdetés6. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, a 2-es típusú cukorbetegség jelentős javulásával
Onnan belépnek a véráramba és emelik a vércukorszintet. Mivel a magas vércukor mérgező, a szervezet egy inzulin nevű hormonnal reagál, ami azt mondja a sejteknek, hogy a glükóz a sejtekbe kerül, és elkezd égni vagy tárolni.Az egészséges emberek számára a gyors inzulinválasz minimálisra csökkenti a vércukorszintet annak érdekében, hogy megakadályozza a károsodást.
Ez egy olyan típusú betegséghez vezethet, amelyet 2-es típusú cukorbetegségnek neveznek, amikor a szervezet nem képes elegendő inzulint termelni, hogy csökkentse a vércukrot étkezés után. Ez a betegség nagyon gyakori ma, világszerte körülbelül 300 millió embert sújt (30).
Valójában nagyon egyszerű megoldás erre a problémára … a szénhidrátok csökkentésével eltávolítja az inzulin összes szükségességét. Mind a vércukor, mind az inzulin lefelé halad (31, 32).
Dr. Eric Westman szerint, aki sok cukorbeteget kezelt alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel, az első napon 50% -kal kell csökkentenie az inzulin adagját (33).
Egy 2-es típusú cukorbetegségben végzett vizsgálatban a 95. 2% -uk 6 hónapon belül csökkentette vagy megszüntette glükózcsökkentő gyógyszerét (34).Ha jelenleg vércukorszint-csökkentő gyógyszerről van szó, akkor beszélje meg kezelőorvosával
előtt, mielőtt megváltoztatná a szénhidrátbevitelét, mert a dózis módosítására van szükség annak elkerülése érdekében hipoglikémiát.
Alsó sor:
A vércukorszint és az inzulinszint csökkentésének legjobb módja a szénhidrátfogyasztás csökkentése. Ez egy nagyon hatékony módszer a II. Típusú cukorbetegség kezelésére és esetleg visszafordítására is.
AdvertisementAdvertisement7. A vérnyomás általában
Ez magában foglalja a szívbetegséget, a stroke-ot, a veseelégtelenséget és még sokan mások. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a vérnyomáscsökkentés hatékony módját jelentik, ami az ilyen betegségek kockázatának csökkentéséhez és a hosszabb élettartam eléréséhez vezet (34, 35).Bottom Line:
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése a vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, ami számos gyakori betegség kockázatának csökkentéséhez vezet.
8. Az alacsony szén-dioxid-diéta a metaboiikus szindrómával szemben ismert leghatékonyabb kezelésA metabolikus szindróma olyan betegség, amely nagymértékben összefügg a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatával.
Ez valójában egy tünetegyüttes:
Abdominális elhízás Magasabb vérnyomás
Növekedett vércukorszint
Magas trigliceridszintAlacsony HDL szint
A jó hír … < mind az öt tünet
- drámaian javul egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben (36, 37).
- Sajnos a kormány és a nagy egészségügyi szervezet továbbra is javasolja alacsony zsírtartalmú étrendet erre a célra, ami eléggé haszontalan, mert semmit sem tesz az anyagcsere-probléma kezelésére.
- Alsó sor:
- Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyan visszafordítják az anyagcsere-szindróma 5 fő tünetét, súlyos állapotot, amelyről ismert, hogy az embereket hajlamos szívbetegségre és 2-es típusú cukorbetegségre késztetni.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Az alacsony szénhidrán étrend javítja az LDL koleszterin modelljét Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) gyakran "rossz" koleszterinnek nevezik (újra, valójában egy fehérje).
Ismeretes, hogy az emberek, akiknek magas a LDL, sokkal nagyobb valószínűséggel vannak szívrohamok (38, 39).
Azonban … amit a tudósok megtudtak, az az LDL típusfontos. Nem mindegyikük egyenlő.
E tekintetben a részecskék
méretfontos. Azok a személyek, akiknek többnyire kis részecskéi vannak, magas a szívbetegség kockázata, míg az embereknek, akiknek többnyire nagy részecskék vannak alacsony kockázatúak (40, 41, 42).
Kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták valójában az LDL-részecskéket a kicsitől a nagyig terjedő értékekké alakítják, miközben csökkentik a véráramban lebegő LDL-részecskék számát (43). Alsó sor:
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet eszel, LDL-részecskéid a kis (rossz) LDL-ről a nagy LDL-re változnak - ami jóindulatú. A szénhidrátok levágása csökkentheti a véráramban lebegő LDL-részecskék számát is. 10. Az alacsony szén-dioxid-diéta több agyi rendellenesség kezelésére
De az agy nagy része szintén képes égetni a ketonokat, amelyek az éhezés során keletkeznek, vagy amikor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony. Ez a mechanizmus a ketogén étrend mögött, amelyet évtizedek óta alkalmaznak epilepszia kezelésére gyermekeknél, akik nem reagálnak a kábítószer-kezelésre (44).
Nagyon alacsony szénhidrát / ketogén étrendeket vizsgálnak más agyi rendellenességek, köztük Alzheimer-kór és Parkinson-kór (46) esetében.
Otthoni üzenetA táplálkozástudományban kevés olyan dolog van, mint az alacsony szénhidrát- és ketogén diéta hatalmas egészségügyi előnyei.
