10 Egészségi előnyei a cseresznye juice

A cseresznye, más néven savanyú, törpe vagy Montmorency cseresznye, egyre népszerűbbé vált az elmúlt években.

Az édes cseresznyére, amely frissen élvezhető, a cseresznye gyakran szárított, fagyasztott vagy gyümölcsölt.

A cseresznye lé a Prunus cerasus fa gyümölcse, amely Délnyugat-Ázsiából és Európából származik, és számos érdekes egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

Ez azt jelenti, hogy néhány cseresznye juice fajták tartalmazhatnak jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot. Így ésszerű elvárni a legtöbbet a cukormentes fajtákból.

Itt van 10 tudományalapú egészségügyi előnye a fanyaros cseresznye lé.

AdvertisementAdvertisement

1. Rich in Nutrients

A cseresznye lé gazdag különféle tápanyagokban. A 8 uncia (240 ml) adag 119 kalóriát tartalmaz és a következő (1):

5 gramm Fehérje:

2 gramm Zsír:

1 gramm Vitamin A:

a RDI <62% -a C vitamin:

40% RDI Mangán:

14% RDI Kálium:

12% Réz:

12% RDI K-vitamin:

7% RDI

A cseresznye lé az antioxidánsok és egyéb jótékony növényi vegyületek mellett kisebb mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, kalciumot, vasat, magnéziumot, omega-3-at és omega-6 zsírokat is (1,2). Az édes cseresznyefajtákhoz képest a cseresznye 20-szor több A-vitamint tartalmaz, és antioxidáns szintje ötször nagyobb (1, 3, 4, 5).

Egy egyszerű módja annak, hogy az édes fajtákból származó cseresznyefajtákat színük alapján rendezzük. Az édes cseresznye sötétebb színű, míg a cseresznye megőrzi fényes vörös színét a betakarítás után.

Ne felejtsük el, hogy a fanyaros cseresznye-gyümölcslé néhány fajtája jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, ezért válasszon egy cukrozatlan fajtát.

Összefoglaló:

A cseresznye lé sok tápanyagot és hasznos növényi összetevőket tartalmaz. Az édes cseresznye-gyümölcsléhez képest bizonyos mennyiségű tápanyagot is tartalmazhat.

2. Növelheti az erősséget és csökkentheti az izomfájdalmat

A fizikailag aktív egyének különösen érdeklődhetnek a fanyaros cseresznye lé hatására az izom erejére és fájdalmára. A tanulmányok többsége kedvező hatásokat jelentett.

Egy tanulmányban a hosszú távú futók mind a 24 nap alatt (710 ml), akár a verseny napján, vagy a placebót is fogyasztották.

A cseresznyefűvel ellátott futók háromszor kevesebb fájdalmat tapasztalt a verseny alatt és után a placebóhoz (6) képest.

Egy másik vizsgálatban a maratonon előforduló és közvetlenül követő napokban 16 uncia (480 ml) cseresznyefehérje futott, kevesebb izomkárosodást, fájdalmat és gyulladást tapasztalt.Gyorsabban is felépültek (7).

Hasonló eredményeket figyeltünk meg naponta 480 mg csemege cseresznyeporral (8, 9, 10) kiegészítve.

Továbbá, a cseresznye lé és kiegészítők növelhetik az izom erejét.

Egy férfiak egy csoportja kapta a cseresznye-kiegészítőket vagy a placebót az olyan napokban, amikor az intenzív ellenállóképzéshez vezetett és közvetlenül követte.

A tart cherry csoport 4% -kal kevesebb izom erejét elvesztette az edzés eredményeként, amikor a placebót kapott férfiakhoz képest (10).

A cseresznye-kiegészítők csökkenthetik az izomtörést, az izmok fájdalmát és felgyorsíthatják a helyreállítást az ellenálló képességű egyénekben (9, 10, 11).

Bár a tanulmányok többsége kedvező hatásokat jelent, fontos megjegyezni, hogy néhányan nem találtak előnyöket. Ezért további kutatásokra van szükség e témában (12, 13, 14).

Összefoglaló:

A cseresznye léfelvétel az intenzív testmozgás előtti és közvetlenül követő napokban csökkentheti az izomterhelést és a fájdalmat. Gyorsíthatja a helyreállítást is.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Segítsen jobban alvásnak A cseresznye lé biztonságos és hatékony módon kezelheti az álmatlanságot és növelheti az éjszakai alvás mennyiségét.

Ez azért van, mert a cseresznye természetesen gazdag melatoninban, az álmosságért felelős hormon.

Továbbá, a cseresznye nagy mennyiségű triptofánt és antocianint tartalmaz, két olyan vegyület, amely segíthet a szervezetnek a melatonin létrehozásában és a hatásainak meghosszabbításában.

A kutatások azt mutatják, hogy a cseresznye levével történő kiegészítés növeli a melatoninszintet, és javítja az alvás minőségét és időtartamát (15).

Egy vizsgálatban az álmatlanságban szenvedő betegek két héten keresztül ivották egyenként 480 gramm finom cseresznye lé vagy ugyanannyi placebo-lé. A cseresznye átlagosan 85 percet (16) növelte az alvási időt.

Érdekes, hogy a csemegeszőlő juice ugyanúgy, ha nem több, hatékonyan csökkenti az álmatlanságot, mint a valerian és a melatonin - a két leginkább vizsgált természetes termék az álmatlanságra (17).

Összefoglaló:

A cseresznye lé segíthet növelni a szervezet melatoninszintjét. Ez segít csökkenteni az álmatlanság tüneteit, és jobb minőségű alvást eredményezhet.

4. Csökkentheti az arthritis és a köszvény tüneteit

A cseresznye lé gyakran állítják, hogy csökkentik az ízületi gyulladásos tüneteket, például ízületi fájdalmat és gyulladást. Egy tanulmányban a csípős cseresznye csökkentette bizonyos gyulladásos vérmarkereket az osteoarthritisben szenvedő nőkben, a leggyakoribb típusú ízületi gyulladásban (18).

Egy másik vizsgálatban a betegek, akik fogyasztották két 8 uncia (240 ml) palacsinta cseresznye juice naponta tapasztaltak valamivel kevesebb fájdalmat és merevséget hat hét után (19). Azonban a különbségek a megfigyelt betegek között, akik a cseresznyét és a placebót kapták, nagyon kicsiek voltak (19).

Tanulmányok is megvizsgálták a csemegeszőlő juice köszvényre gyakorolt ​​hatását, az ízületi gyulladás típusát, amelyet ismételt duzzanat és intenzív fájdalom okoztak.

Úgy tűnik, hogy az ivóvíz cseresznye levesíti a húgysav vérszintjét - olyan vegyi anyag, amely túl nagy koncentrációban jelen van (20).

Ezen túlmenően több tanulmány is kimutatta, hogy a köszvényes egyének, akik naponta friss cseresznyét vagy cseresznye-juice-koncentrátumot fogyasztanak, akár 50% -kal kisebb valószínűséggel támadhatnak (21, 22). Azonban az e témával kapcsolatos tanulmányok száma korlátozott, és a legtöbb megfigyelés.

Így nehéz meghatározni, hogy a cseresznye lé a csökkent tünetek oka, vagy hogy a köszvényes köszvényes tünetekkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel használnak-e alternatív kezeléseket, mint a cseresznye lé.

Összefoglaló:

A cseresznye lé gyulladáscsökkentő hatásai csökkenthetik az ízületi gyulladás és a köszvény tüneteit. Azonban a hatás kicsinek tűnik, és több kutatásra van szükség.

AdvertisementAdvertisement

5. Előmozdítja az agy egészségét A degeneratív agyi rendellenességeket, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór, részben oxidatív stressz okozta.

A cseresznye és gyümölcslé nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és egyéb hasznos növényi vegyületeket, amelyek védőhatásúak lehetnek az agysejteken (23).

Egy tanulmányban, az étkezési cseresznye lé 16 uncia (480 ml) fogyasztása naponta javítja az antioxidáns védekezést egészséges idős férfiaknál és nőknél (24).

Egy másik vizsgálatban az enyhe-mérsékelt demenciában szenvedő idősebb felnőttek vagy 6,5 uncia (200 ml) tart-cseresznyeveget vagy placebót fogyasztottak 12 hétig.

A cseresznye lé csoportban a felnőttek javulást értek el a verbális folyékonyságban és a rövid és hosszú távú memóriában, míg a placebo csoportban nem tapasztaltak javulást (25).

Összefoglaló:

A magas fűszeres cseresznye lé magas antioxidáns szintje segíthet az agyi működés javításában és az enyhe-mérsékelt demencia tüneteinek csökkentésében.

Hirdetés

6. Megerősítheti az immunrendszert A cseresznye lé gazdag sok vitaminban, ásványi anyagban és hasznos növényi vegyületekben, amelyek bizonyítják, hogy lendületet adnak az immunrendszerének.

Különösen a kutatók úgy vélik, hogy a cseresznye magas antioxidáns tartalma elősegítheti a fertőzések megelőzését.

Például egy tanulmányban tanulmányozták ennek a gyümölcsnek a hatását a felső légúti tünetekre, amelyeket a maraton futók egy verseny után tapasztaltak.

A futók egy csoportja ivott a cseresznye levét a maratoni verseny előtt álló és közvetlenül követő napokban, míg egy másik placebót fogyasztott.

A futók 50% -a adott a placebót a verseny után kifejlesztett URTS-ként, míg a fagyasztott gyümölcslé csoportok közül egyik sem tett (26).

Összefoglaló:

A cseresznye lé gazdag különféle tápanyagokban, amelyek erősíthetik az immunrendszert. Több tanulmányra azonban szükség van.

AdvertisementAdvertisement

7-10. Egyéb potenciális előnyök A cseresznye lé sokféle más egészségügyi ellátást kínálhat.

Megvédheti a rákot:

Bizonyos antioxidánsok, amelyek a cseresznye-juice-ban megtalálhatók, segítenek kikapcsolni a rák növekedésében részt vevő géneket. Azonban ezt még nem vizsgálták közvetlenül embereken (27).

Lehet csökkenteni a fájdalmat:

1. A cseresznye lé segíthet csökkenteni a perifériás neuropátiát, az idegkárosodás által okozott fájdalmat (28). Csökkentheti a vérnyomást:
2. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznye lé fogyasztása a vérnyomásszintek mérsékelt csökkenéséhez (29, 30) vezethet. Segíthet a fogyásban:
3. A cseresznye lé a testsúly, a hasi zsír és a vér koleszterinszintjét csökkentette egerekben. Humán vizsgálatokra azonban szükség van (31). Összefoglaló:
4. A cseresznye lé a fent felsorolt ​​előnyöket is biztosítja. Azonban több tanulmányra van szükség, mielőtt erõs következtetéseket lehet levonni. Biztonsági, adagolási és időzítési utasítások

Ha érdekli a fanyaros cseresznye lé előnyei, érdemes követni a fent leírt vizsgálatokhoz hasonló adagolási utasításokat. Pontosabban, az előnyöket figyelő vizsgálatok többsége a résztvevőknek két napi 8 uncia (240 ml) dózist adott.

Ezt úgy tartják, hogy egyenértékű a napi 200-as cseresznye fogyasztásával (26).

A fagyasztott cseresznyeporporról napi 480 mg napi kb.

Az előnyöket többnyire 7-10 napos kiegészítés után figyelték meg.

Ezenkívül ez a lé a legtöbb ember számára biztonságos, bár nagy mennyiségű szorbitot tartalmaz - egyfajta cukoralkohol, amely gyomor fájdalmat és hasmenést okozhat egyesek számára.

A cseresznye lé kémetiint is tartalmaz, amely növényi vegyület, amely bizonyos gyógyszerekkel, különösen vérhígítókkal kölcsönhatásba léphet. A gyógyszeres egyéneknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt étrendjükbe nagy mennyiségű fanyaros cseresznyefőt adnak.

Összefoglaló:

A cseresznye lé a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető. A fenti adagolási utasítások segíthetnek az egészségügyi előnyök maximalizálásában.

AdvertisementReklámreklám

Az alsó sorban A cseresznye lé gazdag tápanyagokban, számos lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat, és egyszerűen kiegészíti az étrendet.

Különösen hatásosnak tűnik az izomfájdalom csökkentésére és az alvás javítására.

Tehát a fizikailag aktív egyéneknek és az álmatlanságban szenvedőknek fontolóra kell venniük ezt a gyümölcslevet.

A legtöbbet érdemes választani egy cukormentes változat vagy keverni két marék torta cseresznye és egy kis vizet, hogy a saját.