10 Grapefruit tudományos alapú előnyei

A grapefruit egy trópusi citrusfélék gyümölcse, amely édes és kissé savanykás ízéről ismeretes.

Táplálékban, antioxidánsokban és rostokban gazdag, így az egyik legegészségesebb citrusgyümölcs, amit meg lehet enni.

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos hatalmas egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a testsúlycsökkenést és a szívbetegség kockázatának csökkenését.

Itt van a grapefruit 10 bizonyítékalapú egészségügyi előnye.

advertisementAdvertisement

1. Kevés a kalória, mégis magas a tápanyagokban

A grapefruit hihetetlenül egészséges táplálék az étrendbe. Ez azért van, mert magas a tápanyagokban, de alacsony a kalória. Valójában ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs.

Több mint 15 hasznos vitamin és ásványi anyag mellett megfelelő mennyiségű szálat biztosít.

Itt vannak a legfontosabb tápanyagok, amelyek a közepes méretű grapefruit (1) felében találhatók:

• Kalória: 52
• Carbs: 13 gramm >
• 2 gramm C vitamin:
• 64% RDI A-vitamin:
• 28% RDI Kálium:
• 5% RDI Thiamin:
• 4% RDI Folát:
• 4% RDI Magnézium:
• 3% RDI >
  Ezenkívül gazdag forrása van néhány erős antioxidáns növényi vegyületnek, amelyek valószínűleg felelősek számos egészségügyi előnyökért.
• Összefoglaló: A grapefruit alacsony kalóriát tartalmaz és jelentős mennyiségű rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz.

2. Az immunrendszer előnyei

A grapefruit rendszeres használata kedvezően hathat az immunrendszerére.

Nagyon magas C-vitamin tartalmú, mely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik sejtjeiket a káros baktériumoktól és vírusoktól (2). Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin hasznosnak bizonyul ahhoz, hogy segítse az embereket gyorsabban gyógyulni a közös hidegből (3, 4, 5, 6, 7).

Sok más vitamin és ásványi anyag megtalálható a grapefruit-ban, beleértve az A-vitamint is, amelyről kimutatták, hogy segít megvédeni a gyulladást és számos fertőző betegséget (8, 9).

A grapefruit is kis mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, cinket, réz- és vasat, amelyek együtt dolgoznak a szervezetben az immunrendszer működésének elősegítése érdekében. Segítenek a bõr integritásának megõrzésében is, amely a fertõzés védõhatá- saként hat (10).

Összefoglaló:

A grapefruit előnyös lehet az immunrendszerénél, hiszen számos vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a fertőzés megelőzésében.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Elősegítheti az étvágygazdálkodást

A grapefruit tartalmaz egy tisztességes mennyiségű rostot - 2 gramm közepes közepes gyümölccsel (1). A kutatások azt mutatják, hogy a rostban gazdag gyümölcsökben gazdag táplálkozás előnyös a teljesség érzésére.Ez azért van, mert a szál lelassítja azt a sebességet, amellyel a gyomrot leöblíti, növelve az emésztési időt (11, 12, 13).

Így megfelelő mennyiségű rostanyag fogyasztása automatikusan segít enni kevesebb kalóriát a nap folyamán azáltal, hogy megtartja az étvágyat (14).

Összefoglaló:

A grapefruit rostot tartalmaz, amely az étvágygondozást segítve elősegíti a teljességet.

4. Úgy tűnik, hogy segíti a fogyás

A grapefruit fogyókúrás étel.

Számos tulajdonsága kapcsolódik a fogyáshoz, különösen annak rosttartalmához, amely elősegíti a teljességet és csökkenti a kalóriabevitel mértékét (14, 15, 16, 17). Ezenkívül a grapefruit kevés kalóriát tartalmaz, de sok vizet tartalmaz, ami egy másik jellemzője, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban (18).

Egy 91 elhízott alanyban végzett egyik vizsgálat szerint azok, akik a friss grapefruit felét fogyasztották étkezés előtt, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek el, mint azok, akik nem (19). Valójában a friss grépfrút fogyasztó csoportban azok részesültek átlagosan 3,5 kg (12 kg), míg a grépfrút nem fogyasztó csoportban résztvevők kevesebb mint 1 fontot vesztettek (0,3 kg), átlagosan (19).

Más vizsgálatok hasonló súlycsökkentő hatásokat tapasztaltunk. Például egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők alacsonyabb derékmérettel rendelkeztek, amikor naponta fogyasztották a grapefruit ételeikkel (20, 21).

Ez nem azt jelenti, hogy a grapefruit önmagában súlycsökkenést eredményez, de hozzáadva egy már egészséges táplálékhoz, hasznosnak bizonyulhat.

Összefoglaló:

A grapefruit evés előtti étkezés segíthet a súlycsökkenésnek. A rost és a víz elősegítheti a teljességet és csökkenti a kalóriabevitelt.

AdvertisementAdvertisement

5. A grapefruit segít megelőzni az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget

A grapefruit rendszeres fogyasztása megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséghez vezethet.

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, ha a sejtjei nem reagálnak az inzulinra. Az inzulin olyan hormon, amely szabályozza a szervezet számos folyamatát. Például az anyagcseréje számos aspektusában szerepet játszik, de leggyakrabban a vércukorszint szabályozásában betöltött szerepe (22).

Az inzulinrezisztencia végül magasabb inzulinszintet és vércukorszintet eredményez, amely két elsődleges kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegségben (22, 23, 24).

A grapefruit fogyasztása elősegítheti az inzulin szintjének szabályozását, és így csökkentheti annak valószínűségét, hogy inzulinrezisztenciává váljon (19).

Egy vizsgálatban azok a személyek, akik egy friss grapefruit felét fogyasztották étkezés előtt, mind az inzulinszint, mind az inzulinrezisztencia szignifikáns csökkenését tapasztalták, szemben a csoporttal, amely nem fogyasztott grapefrot (19).

Továbbá, a gyümölcs egészének táplálkozása általában jobb vércukorszint-szabályozással és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár (25, 26).

Összefoglaló:

A grapefruit csökkentheti az inzulinrezisztenciát, ami csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Hirdetés

6. A grapefruit fogyasztása javíthatja a szív egészségét

A grapefruit rendszeres fogyasztása azt hitte, hogy javítja a szív egészségét a szívbetegségek, például magas vérnyomás és koleszterin kockázati tényezőinek csökkentésével.

Egy tanulmányban az emberek, akik hat napig háromszor fogyasztották a grapefruit-t, a vizsgálat során jelentősen csökkent a vérnyomás. A koleszterin és a "rossz" LDL-koleszterin szintek (21) javulását is mutatták. Ezek a hatások valószínűleg a fontos grapefruit tartalmú tápanyagoknak köszönhetők, amelyek szerepet játszanak abban, hogy a szíved megfelelően működjön.

Először is, a grapefruit meglehetősen magas a káliumban, a ásványi anyag, amely a szív egészségének számos vonatkozásában felelős. Fél grapefruit biztosítja a napi kálium szükségletének körülbelül 5% -át (1, 27, 28, 29).

A megfelelő káliumfelvétel a magas vérnyomás kockázatának csökkentésével jár. Emellett kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegség halálozási kockázatát (29, 30).

Másodszor, a grapefruit szál erősítheti a szív egészségét is, mivel magas szálbevitel társul alacsonyabb vérnyomás és koleszterin szintekkel (17).

Összességében a kutatók azt állítják, hogy az egészséges táplálkozás részét képező rost és antioxidáns gazdag gyümölcsök, mint a grapefruit, segítenek megelőzni olyan körülményeket, mint a szívbetegségek és a stroke (11, 31, 32).

Összefoglaló:

A grapefruit tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szívet a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásával.

AdvertisementAdvertisement

7. Magas hatékonyságú antioxidánsokban

A grapefruit tartalmaz néhány különböző antioxidáns készítményt, amelyek különböző egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve számos betegség kockázatát (33).

Az antioxidánsok megvédik sejtjeiket a szabadgyökök által okozott károktól, amelyek instabil molekulák, amelyek káros reakciókat okozhatnak a szervezetben (34). Íme egy áttekintés a legfontosabb grapefruit antioxidánsokról:

C-vitamin:

Erős vízoldékony antioxidáns, amely nagy mennyiségben jelen van a grapefruit-ban. Megvédheti a sejteket olyan károktól, amely gyakran szívbetegséghez és rákhoz vezet (35).

Béta-karotin:

Az A-vitamin a szervezetben átalakul és azt gondolja, hogy csökkenti bizonyos krónikus betegségek, köztük a szívbetegség, a rák és a szem által okozott rendellenességek, például a makula degeneráció kockázatát.

Lycopene:

• Ismert annak lehetséges képességére, hogy megakadályozza bizonyos típusú rák kialakulását, különösen a prosztatarákot. Segíthet lelassítani a tumorok növekedését és csökkenteni a közös rákkezelés mellékhatásait (37, 38). Flavanones:
• Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkentve a szívbetegség kockázatát (39, 40). Összefoglaló:
• A grapefruit többféle antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni bizonyos krónikus betegségek kialakulását, beleértve a szívbetegséget és a rákot. 8. Lehet csökkenteni a vesék károkat
• A grapefruit fogyasztása csökkentheti a vesekövek kialakulásának kockázatát, ami a vese-hulladékok felhalmozódásának eredménye. Ezek a hulladékok az anyagcsere termékek, amelyeket rendszerint a veséken keresztül szűrtek és eltávolítják a testből a vizeletből.

Ha azonban a vesékben kristályosodnak, akkor kövekké válnak. A nagyobb vesekövek blokkolják a húgyúti rendszert, ami hihetetlenül fájdalmas lehet. A vesekövek leggyakoribb típusa a kalcium-oxalát kövek. A citromsav, a grapefruitben található szerves sav hatékonyan megakadályozhatja a vesékkel való kötődést a vesékben, és kiöblítheti a testből (41, 42).

Ezenkívül a citromsav képes növelni a vizelet mennyiségét és pH-értékét, ami olyan környezetet eredményez, amely kevésbé kedvez a vesekövek kialakulásának (43).

Összefoglaló:

A grapefruit citromsav csökkentheti a kalcium-oxalát vesekövek képződését.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Nagyon hidratáló

A grapefruit sok vizet tartalmaz és ezért nagyon hidratáló. Valójában a víz a legtöbb gyümölcs súlyát teszi ki.

Közel 4 gramm (118 ml) vizet tartalmaz a közepes grapefruit fele, amely összsúlyának mintegy 88% -át teszi ki (1). A sok vizet fogyasztva a legjobb módja annak, hogy a hidratált maradjon, a vízben gazdag élelmiszerek fogyasztása is segíthet.

Összefoglaló:

A grapefruit magas víztartalommal rendelkezik, ami segít hidratált maradni.

10. Könnyen hozzáadható a diétához

A grapefruit kevés előkészítést igényel, így könnyű hozzáadni az étrendhez.

Még akkor is, ha élvezi a forgalmas életmódot, még mindig élvezheti a grapefruit rendszeres időközönként anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy túl sok időt vesz igénybe.

Íme néhány módja annak, hogy élvezhesse a grapefruit: Snack a grapefruit szeleteket egyedül.

Egyél az egészségtelen desszertek alternatívájaként.

Próbálja ki ezt a salátát, amely a grapefruit-t és a keletet és az avokádót ötvözi.

Illesszük ezt a süteményt más gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Tegye bele egy egészséges reggeli parfaitba, mint ebben a receptben.

• Összefoglaló:
• A grapefruit egy egészséges táplálék, amely könnyen beilleszthető az étrendbe.
• Grapefruit nem mindenki számára
• Néhány oka van annak, hogy néhány embernek esetleg el kell kerülnie a grapefruit evést.
• Gyógyszerkölcsönhatások

Egyes embereknél a grapefruit és gyümölcslé fogyasztása gyógyszeres kölcsönhatáshoz vezethet (44). Ez azért van, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gátolják a citokróm P450 enzimet, melyet a szervezet bizonyos gyógyszerek metabolizálására használ.

Ha ilyen gyógyszereket szed, ha grapefruitot eszel, akkor a szervezet nem tudja lebontani azokat, ami túladagolást és más káros hatásokat okozhat (44).

A legtöbb esetben a kalciumcsatorna-blokkolók

Indinavir

Karbamazepin

Bizonyos sztatinok

Ha Ön vegye be ezeket a gyógyszereket, beszéljen orvosával, mielőtt hozzá vette a grapefruit étrendjét.

Fogzománc-erózió

• Bizonyos esetekben a grapefruit étkezés fogzománc erózióhoz vezethet.
• A citrusfélékben található citromsav a zománc eróziójának gyakori oka, különösen akkor, ha feleslegben fogyasztja (45).
• Ha különösen érzékeny fogakkal rendelkezik, előfordulhat, hogy elkerülhetjük a savas gyümölcsöket. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek meg tudják csinálni a fogzománcot, miközben még mindig élvezik a grépfrút:
• Soha ne szopjon grapefruitot vagy más savanyú gyümölcsöt, és ne tegye közvetlenül a fogak közé.
• Öblítse ki a száját vízzel a gyümölcs elfogyasztása után, és várjon 30 percet a fogmosás érdekében.
• Sajt a gyümölcszel. Ez segíti a szájban lévő savasság neutralizálását és a nyáltermelés növelését.

Összefoglaló:

Ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy érzékeny fogakkal rendelkezik, előfordulhat, hogy korlátozni kell a grapefruit bevitelét, vagy teljesen el kell kerülnie.

Reklám

Bottom Line

A grapefruit a világ egyik legegészségesebb gyümölcse. Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag.

• Összességében a grépfrút ízletes és hihetetlenül könnyű hozzáadni a diétához.