Alvás: 10 A testéhez tartozó dolgok, amikor nem elégszik
Tartalomjegyzék:
- Mi történik, ha nem alszol?
- 1. Betegszel.
- 2. A szíved szenved.
- A rövidebb alvás az emlőcarcinomák, a vastagbélrák és a prosztatarák magasabb arányaival van összefüggésben az AASM alvási nyilatkozata szerint. Az egyik napról a másikra váltott munkavállalók a terhek legsúlyosabban küzdenek. A jó hír az, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik hét vagy több órát éjszakánként aludtak, a legjobb halálozási arányt élvezik a csoportban.
- Még az egyik alváshiány is okozhat néhány nagy megismerést (gondolkodást). A kísérleti agykutatásban
- Nemcsak az alváshiányt lehet elfelejteni, hanem egyre növekvő számú kutatás is utal arra, hogy az alvás hatással van a tanulásra és a memóriára. A kutatók azt sugallják, hogy az alvás létfontosságú az agyban tanulandó dolgok konszolidálásának folyamatában. Más szóval, megfelelő pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy új információkat rögzítsünk és elkötelezzük a memóriába.
- Az elégtelen alvás csökkentheti a szexuális hajtóerőt. Egy vizsgálatban a fiatalok, akik egy hét alatt aludtak elaludni, a tesztoszteronszint csökkenését mutatták. Az öt vagy kevesebb óra alvás csökkentette a nemi hormon szinteket akár 10-15 százalékkal is. A férfiak azt is jelentették, hogy általános hangulata és erőssége a megszakított pihenés minden egyes egymást követő éjszakájával csökkent.
- Az alváshiány okozhat fontot. Egy tanulmány megvizsgálta az alvás és a test súlya közötti összefüggést 21, 469 felnőttnél 20 éves kor felett. Azok, akik a hároméves vizsgálat során minden este kevesebb mint öt órát aludtak, nagyobb eséllyel súlyosbodtak és végül elhízottakké váltak. Azok, akik 7 és 8 óra között aludtak, jobbak voltak a skálán.
- A nagyobb övvonal mellett olyan emberek is, akik nem elégednek meg (vagy túl sokak), növelik a felnőttkori diabétesz kialakulásának kockázatát. A kutatók 10 külön vizsgálatot vizsgáltunk az alvásra és a cukorbetegségre összpontosítva. Eredményeik azt mutatták, hogy a 7-8 órás pihenés az optimális tartomány az inzulin problémák elkerülésére, amelyek cukorbetegséghez vezethetnek.
- Háromszor nagyobb valószínűséggel vesznek részt autóbalesetben, ha minden éjszakára hat vagy annál kevesebb alvást kapsz, a National Sleep Foundation szerint. A legsebezhetőbb emberek a műszakos dolgozók, a kereskedelmi vezetők, az üzleti utazók és bárki, aki sokáig vagy páratlanul dolgozik. Gondolj kétszer, mielőtt eljutna a kerék mögé, ha nem alszik elég.
- Ha ezek az egészségi kockázatok nem tudják meggyőzni Önt, hogy több alvást kapjon, tegye azt a külső megjelenéséért. Egy vizsgálatban egy 30-50 éves korosztályú embercsoportot állapítottak meg az alvási szokásaik és bőrük állapota alapján. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik túl kevés alvással rendelkeznek, finomabb vonalakkal, ráncokkal, egyenetlen bőrszínnel és a bőr lazaságával rendelkeznek. A szegény alvók is elégedettebbek a megjelenésükkel, mint a jól pihentetett társaik.
- Az elég alvás nemcsak a hiúsághoz tartozik. Megmentheti az életét. Várjon egy kis időt arra, hogy fontolja meg az összes kockázatot, mielőtt folytatná a késő éjszakai TV-maratont. Ezután kigyullad a fények és élvezze a 7-8 órás szépségét - és az egészségi állapotot.
Mi történik, ha nem alszol?
Ha nem kap elég alvást, csökkentheti a nemi vágyat, gyengítheti az immunrendszert, okozhat problémákat és súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem kap elég alvást, megnöveli bizonyos rákos megbetegedések, cukorbetegség, sőt autóbalesetek kockázatát.
Ha megtalálja magának ezt a nem alvó kategóriát, akkor nem te vagy az egyetlen. Körülbelül egy-három amerikai felnőtt nem elég aludni, az American Academy of Sleep Medicine (AASM) szerint.
advertisementAdvertisementItt találja a részleteket, hogy mi történik a szervezeteddel, ha nem jelentkezik elég órát a borító alatt.
1. Betegszel.
Az alvás elveszítheti a test képességét a betegség leküzdésére. Ez megkönnyíti a betegség megszerzését. A kutatók még felfedezték az alvás és az immunrendszer közötti kölcsönös kapcsolatot. Elveszítheti a további alvást, miközben a teste egy hibáról harcol, ha betegedik, és nem volt elég szemmel.
2. A szíved szenved.
A rövid alvás (kevesebb, mint öt óra éjszakánként) és a hosszú alvás (kilenc vagy több óra éjszakánként) negatív hatással van a szív egészségére, az European Heart Journal < 999>. Különösen a szívkoszorúér-megbetegedések kialakulásának esélyei vagy a stroke-ok jelentősen megnövekedtek kevesebb alvással.
A rövidebb alvás az emlőcarcinomák, a vastagbélrák és a prosztatarák magasabb arányaival van összefüggésben az AASM alvási nyilatkozata szerint. Az egyik napról a másikra váltott munkavállalók a terhek legsúlyosabban küzdenek. A jó hír az, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik hét vagy több órát éjszakánként aludtak, a legjobb halálozási arányt élvezik a csoportban.
4. Nem gondolhatsz.
Még az egyik alváshiány is okozhat néhány nagy megismerést (gondolkodást). A kísérleti agykutatásban
, publikált tanulmány szerint 18 emberből álló csoport kapott feladatot. Az első feladat egy teljes éjszakai alvás után fejeződött be. A következő feladat az éjszakai alvás kihagyása után fejeződött be. Agyi funkciók, köztük a memória, a döntéshozatal, az érvelés és a problémamegoldás rosszabbodott, a reakcióidő és az éberség. AdvertisementAdvertisement
Nemcsak az alváshiányt lehet elfelejteni, hanem egyre növekvő számú kutatás is utal arra, hogy az alvás hatással van a tanulásra és a memóriára. A kutatók azt sugallják, hogy az alvás létfontosságú az agyban tanulandó dolgok konszolidálásának folyamatában. Más szóval, megfelelő pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy új információkat rögzítsünk és elkötelezzük a memóriába.
6.A libidó csökken.
Az elégtelen alvás csökkentheti a szexuális hajtóerőt. Egy vizsgálatban a fiatalok, akik egy hét alatt aludtak elaludni, a tesztoszteronszint csökkenését mutatták. Az öt vagy kevesebb óra alvás csökkentette a nemi hormon szinteket akár 10-15 százalékkal is. A férfiak azt is jelentették, hogy általános hangulata és erőssége a megszakított pihenés minden egyes egymást követő éjszakájával csökkent.
7. Ön súlyt szerez.
Az alváshiány okozhat fontot. Egy tanulmány megvizsgálta az alvás és a test súlya közötti összefüggést 21, 469 felnőttnél 20 éves kor felett. Azok, akik a hároméves vizsgálat során minden este kevesebb mint öt órát aludtak, nagyobb eséllyel súlyosbodtak és végül elhízottakké váltak. Azok, akik 7 és 8 óra között aludtak, jobbak voltak a skálán.
8. A cukorbetegség kockázata nő.
A nagyobb övvonal mellett olyan emberek is, akik nem elégednek meg (vagy túl sokak), növelik a felnőttkori diabétesz kialakulásának kockázatát. A kutatók 10 külön vizsgálatot vizsgáltunk az alvásra és a cukorbetegségre összpontosítva. Eredményeik azt mutatták, hogy a 7-8 órás pihenés az optimális tartomány az inzulin problémák elkerülésére, amelyek cukorbetegséghez vezethetnek.
9. Ön baleseti hajlam.
Háromszor nagyobb valószínűséggel vesznek részt autóbalesetben, ha minden éjszakára hat vagy annál kevesebb alvást kapsz, a National Sleep Foundation szerint. A legsebezhetőbb emberek a műszakos dolgozók, a kereskedelmi vezetők, az üzleti utazók és bárki, aki sokáig vagy páratlanul dolgozik. Gondolj kétszer, mielőtt eljutna a kerék mögé, ha nem alszik elég.
AdvertisementAdvertisement
10. A kinézete szenved.Ha ezek az egészségi kockázatok nem tudják meggyőzni Önt, hogy több alvást kapjon, tegye azt a külső megjelenéséért. Egy vizsgálatban egy 30-50 éves korosztályú embercsoportot állapítottak meg az alvási szokásaik és bőrük állapota alapján. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik túl kevés alvással rendelkeznek, finomabb vonalakkal, ráncokkal, egyenetlen bőrszínnel és a bőr lazaságával rendelkeznek. A szegény alvók is elégedettebbek a megjelenésükkel, mint a jól pihentetett társaik.
Több, mint a szépség pihenése
