10 Módja az egészséges zsírok hozzáadása a diétára
Tartalomjegyzék:
- 1. Válassza ki a The Fattier Húsok és Halak
- 2. Használjon nagyobb zsírt a főzés során
- 3. Vigye a tőkehalat a máj-olajhoz
- 4. Eat Tojás, Dió és Avokádó
- 5. Tegye nehézkrém a kávéba
- 6. Eat majonéz és guacamole
- 7. Használj szószokat mint a Bearnaise
- 8. Zsíros sajtok használata
- 9. Egyél valami sötét csokoládé
- 10. Eat Bacon
Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben fogyasztanak, nem elég zsírt fogyaszt.
Ha enni alacsony szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú, akkor csak a fehérje marad.
Ha csak fehérjét nem eszel, akkor végre elkezd érezni az éhezést, és elhagyod az étrendet.
Minden olyan népesség, amely egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben élt, mint például az Inuit vagy a Masai, sok zsírt ettek.
Az állat és a szervek zsíros részeit imádták. Számukra a "sovány hús" kutyaeledel volt.
Itt van 10 dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy elegendő zsírt fogyasszon az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Tudatában kell lenni azzal, hogy nem kell mindezt megtennie, csupán javaslatok, ha megpróbálsz elég zsírt kapni a táplálkozásodban.
AdvertisementAdvertisement1. Válassza ki a The Fattier Húsok és Halak
A boltban válassza ki a húskészítmények húsát, lehetőleg füvesített / legeltetett állatokból.
Tartsa távol a csirkemellet, a sovány steakeket és a darabokat, ahol a zsírt eltávolították.
Válasszon zsíros halat, mint a lazacot. Ízlenebbek, gyengébbek és egészségesebbek.
2. Használjon nagyobb zsírt a főzés során
Ha van valami "kövér fóbia" maradványa a média évtizedes agymosása után, itt az ideje, hogy átvegye.
Azt javaslom, hogy szembe kell néznie a félelmeivel, és főzni kell sok ételt.
Néhány evőkanál vaj vagy kókuszdióolaj könnyedén gazdag gazdagságot adhat a szelíd, száraz ételnek, plusz bármit is megy.
Az olívaolaj kiválóan alkalmas saláták ízére és gazdagságára.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Vigye a tőkehalat a máj-olajhoz
Sok jó oka van ahhoz, hogy egy halolaj-kiegészítést vegyen fel, és az étkezéshez adalékanyagot adhat hozzá.
Egy evőkanál tőkehalmáj-májolaj bőséges D3-vitamint, A-vitamint és omega-3-at is kap.
4. Eat Tojás, Dió és Avokádó
A tojás a legegészségesebb élelmiszer a bolygón.
Nagyon kitöltik, hihetetlenül táplálóak és kiváló aminosavakat tartalmaznak.
A tojásoknak magas a koleszterinszintje, ami nem jelent problémát, mivel az étrendi koleszterin nem növeli a vér koleszterinszintjét a legtöbb emberben. Válasszon legelészett és / vagy omega-3 dúsított tojást.
A dió nagyon tápláló és zsírszegény. Egy pár adagot egy héten egy keveset eszünk, és egy kicsit fel fogod venni a zsírbeviteledet, miközben kielégíted a szervezetnek az olyan fontos tápanyagok iránti igényét, mint a magnézium és az E-vitamin.
Az avokádó egy másik egészséges, finom,. Az avokádót enyhén meg lehet enni, és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag.
AdvertisementAdvertisement5. Tegye nehézkrém a kávéba
Néha szeretek súlyos habverő krémet felvenni a kávéba.
Finom, és étvágycsökkentő hatása van. Ha elkezdem kicsit éhes, és egy darabig a következő étkezésemig, akkor egy pohár kávét és néhány nehéz krémet rendeznek.
Hirdetés6. Eat majonéz és guacamole
Nagyszerű módja annak, hogy több zsírt vegyen be az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervbe, hogy olyan ízesítőket, mint a majonéz és a guacamole használjon. Táplálékonyak, zsírosak és szinte mindennel járnak.
Csak a saját, vagy legalább olvassa el az összetevő címkék vásárlás előtt.
Ha úgy döntesz, hogy saját magadat készítesz, vajat és olívaolajat használjon csúnya növényi olaj helyett.
AdvertisementAdvertisement7. Használj szószokat mint a Bearnaise
Sok öntettel lehet enni, például a Bearnaise, amely főleg vajból és tojássárgából áll.
Minden olyan mártást, amely sok vajat, nehéz krémet vagy más magas zsírtartalmú ételeket használ fel, nagyszerűen kiegészíti az étkezést.
8. Zsíros sajtok használata
Használhat teljes zsírtartalmú sajtokat, hogy a kellemetlen ételeket finom ízvilágra fordítsa.
Gyakran hozzak sajtot az ételemre, de alkalmanként csak táplálékként eszem.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Egyél valami sötét csokoládé
Egy másik nagy zsírtartalmú étel, amit örömmel olvashatsz, a sötét csokoládé. Ha egy olyan márkát választasz, amely szerves, és magas kakaótartalmú (70-90%), akkor az antioxidánsok és egészséges zsírok nagy forrása lesz.
Gondolj arra, hogy alkalmanként kezelje - nem ételt.
10. Eat Bacon
Ez az önmagáért beszél.
