11 éLelmiszert elkerülni, amikor megpróbálnak fogyni

Az Ön által fogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a súlyára.

Néhány étel, mint a teljes zsírtartalmú joghurt, kókuszolaj és tojás, segít a fogyás (1, 2, 3).

Más élelmiszerek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, súlyt kelthetnek.

Itt van 11 élelem, hogy elkerüljék, amikor megpróbálják lefogyni.

AdvertisementAdvertisement

1. Friss krumpli és burgonya-zseton

Az egész burgonya egészséges és töltelék, de a sült krumpli és a burgonya. Nagyon magas a kalóriákban, és túl sokan közülük könnyű enni.

A megfigyelési tanulmányokban a hasábburgonya és a burgonya-csipke fogyasztása összefügg a súlygyarapodással (4, 5).

Egy tanulmány rámutatott arra is, hogy a burgonya-csipke hozzájárulhat a kiszolgáláshoz képest nagyobb súlygyarapodáshoz, mint bármely más élelmiszer (5).

Sőt, a sült, pörkölt vagy sült burgonya rákot okozhat, akrilamidokat is tartalmazhat. Ezért a legjobb, ha enni sima, főtt burgonyát (6, 7).

Alsó sor: A sült krumpli és a burgonya-csipke egészségtelen és hizlaló. Másrészről, az egész, főtt burgonya nagyon egészséges és segít feltölteni.

2. Cukorbevonat

A cukorral édesített italok, mint a szóda, a bolygó egyik legegészségesebb ételének számítanak.

Ezek erősen összefüggenek a súlygyarapodással, és súlyos katasztrófa hatással lehetnek a feleslegben (8, 9, 10, 11).

Annak ellenére, hogy a cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, az agyad nem regisztrálja őket, mint szilárd ételt (12).

A folyékony cukor kalóriák nem teszik teljessé, és nem fog kevesebbet enni kompenzálni. Ehelyett a kalóriák hozzáadásával a szokásos bevitel tetejére kerül.

Ha komolyan gondolja a testsúlycsökkenést, fontolja meg a cukormentes italok teljesen adását.

Alsó sor: A cukortartalmú italok negatívan befolyásolhatják súlyát és általános egészségi állapotát. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a szódavíz és hasonló italok feladásának nagy hatása lehet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Fehér kenyér

A fehér kenyér nagyon finom, és gyakran sok cukrot tartalmaz.

Nagy a glikémiás indexen és a vércukorszintet tüzelhet (13).

Egy 9, 267 embert vizsgáltak, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyeret fogyasztottak a 40% -kal nagyobb súlygyarapodás és elhízás kockázatához (14).

Szerencsére sok egészséges alternatíva van a hagyományos búzakenyérben. Az egyik Ezekiel kenyér, ami talán a legegészségesebb kenyér a piacon.

Ne feledje azonban, hogy minden búza kenyér tartalmaz glutént. Néhány egyéb lehetőség az oopsie kenyér, a cornbread és a mandula liszt kenyér.

Alsó sor: A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, és a vércukorszintet tülekedhet, és túláradhat.Azonban sok más típusú kenyér lehet enni.

4. Candy bárok

A cukorkák rendkívül egészségtelenek. Rengeteg hozzáadott cukrot, hozzáadott olajokat és finom lisztet csomagolnak egy kis csomagba.

A cukorbetétek magas kalóriát és alacsony tápanyagot tartalmaznak. Egy átlagos méretű cukorkát tartalmazó csokoládé 200-300 kalóriát tartalmazhat, és az extra méretű sávok még többet tartalmazhatnak (15).

Sajnos mindenhol megtalálhatóak a cukorkák. Stratégiai elhelyezkedésük is a boltokban van, annak érdekében, hogy a fogyasztókat ösztönözze impulzív vásárlásukra.

Ha egy snack-et vágysz, inkább egy gyümölcsöt vagy egy marék diót eszel.

Alsó sor: A cukorbetétek olyan egészségtelen összetevőkből állnak, mint a cukor, a finomított liszt és a hozzáadott olajok. Kalóriát tartalmaznak, de nem nagyon töltődnek.

AdvertisementAdvertisement

5. A legtöbb gyümölcslevet

A szupermarketben található gyümölcslevek nagyon kevés közös gyümölcsöt tartalmaznak.

A gyümölcslé magasan feldolgozott és cukorral van töltve.

Valójában annyi cukrot és kalóriát is tartalmazhatnak, mint a szóda, ha nem több (16).

A gyümölcslé is általában nem tartalmaz szálat és nem igényel rágást.

Ez azt jelenti, hogy egy pohár narancslé nem lesz ugyanolyan hatással a teljességre, mint egy narancssárga, így könnyű fogyasztani a nagy mennyiségeket rövid idő alatt (17).

Tartsa távol a gyümölcsléktől, és inkább gyümölcsöt eszik.

Bottom Line: A gyümölcslé magas kalóriát és cukrot tartalmaz, de általában nem tartalmaz rostot. A legjobb, ha ragaszkodnak az egész gyümölcshöz.

Hirdetés

6. Sütemények, sütemények és sütemények

A sütemények, sütemények és sütemények egészségtelen összetevőket tartalmaznak, mint a hozzáadott cukor és finomliszt.

Ezek mesterséges transz-zsírokat is tartalmazhatnak, amelyek nagyon károsak és számos betegséghez kapcsolódnak (18).

A sütemények, a sütemények és a sütemények nem elégedettek, és valószínűleg nagyon gyorsan éhen fognak érezni ezeket a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket.

Ha valami édességet vágysz, nyisd meg egy darab sötét csokoládét.

Alsó sor: A sütemények, sütemények és sütemények gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, finomított lisztet és néha transzzsírt. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nem nagyon töltődnek.

AdvertisementAdvertisement

7. Néhány alkoholfajta (különösen sör)

Az alkohol több kalóriát biztosít, mint a szénhidrát és a fehérje, vagy körülbelül 7 kalória grammonként.

Az alkohollal és a testsúlygyarapodással kapcsolatos bizonyíték azonban nem egyértelmű (19).

Úgy tűnik, hogy az alkohol fogyasztása mérsékelten finom, és valójában a csökkent súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A súlyos ivás viszont fokozott súlygyarapodással jár (20, 21).

Az alkohol típusa is fontos. A sör súlygyarapodást okozhat, de a mérsékelt bor fogyasztása valóban hasznos lehet (19, 22).

Alsó sor: Ha megpróbálnál lefogyni, érdemes fontolóra venni az alkohol csökkentését vagy kihagyni. A kis mennyiségű bor finomnak tűnik.

8. Ice Cream

A fagylalt hihetetlenül finom, de nagyon egészségtelen.Kalóriát tartalmaz, és a legtöbb típus cukorral van töltve.

A jégkrém egy kis része jó időnként rendben van, de a probléma az, hogy nagyon könnyű fogyasztani hatalmas mennyiséget egy ülésen.

Fontolja meg a saját fagylaltot, kevesebb cukrot és egészségesebb hozzávalókat, mint a teljes zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt.

Szintén szolgáljunk magunknak egy kis adagot, és távolítsuk el a fagylaltot, nehogy túl sokat eszeljetek.

Alsó sor: A tárolt fagylalt magas a cukor, és a házi fagylalt jobb alternatíva. Ne felejtse el, hogy szem előtt tartsa a részeket, mivel nagyon könnyű enni túl sok jégkrémet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

A pizza nagyon népszerű gyorsétterem. Azonban a kereskedelmi forgalomban kapható pizzák is nagyon egészségtelenek.

Ezek rendkívül magasak a kalóriákban, és gyakran tartalmaznak egészségtelen összetevőket, mint a magasan finomított lisztet és a feldolgozott húst.

Ha egy szelet pizzát szeretne élvezni, próbáljon meg otthonosan készíteni az egészségesebb összetevőket. A házi pizza mártás is egészségesebb, mivel a szupermarket fajták sok cukrot tartalmazhatnak.

Egy másik lehetőség egy pizzát keresni, amely egészségesebb pizzákat hoz létre.

Bottom Line: A kereskedelmi pizzákat gyakran finomított és feldolgozott összetevőkből készítik. Egy házi készítésű pizza egészségesebb hozzávalókkal sokkal jobb lehetőség.

10. Magas kalóriatartalmú kávéitalok

A kávé több biológiailag aktív anyagot tartalmaz, legfontosabb a koffein.

Ezek a vegyi anyagok növelhetik az anyagcserét és növelik a zsírégetést, legalábbis rövid távon (23, 24).

Azonban az egészségtelen összetevők, mint a mesterséges krém és a cukor hozzáadása negatív hatásai felülmúlják ezeket a pozitív hatásokat.

A magas kalóriatartalmú kávéitalok valójában nem jobbak, mint a szóda. Töltelék üres kalóriákat, amelyek egy egész étkezésnek felelnek meg.

Ha tetszik a kávé, akkor a legjobban ragaszkodj a sima, fekete kávéhoz, amikor megpróbálsz lefogyni. Egy kis krém vagy tej hozzáadása is rendben van. Csak ne használjon cukrot, magas kalóriájú krémeket és más egészségtelen összetevőket.

Alsó sor: Az egyszerű, fekete kávé nagyon egészséges lehet és segít a zsírégetésben. Azonban a magas kalóriájú kávéitalok, amelyek mesterséges összetevőket tartalmaznak, nagyon egészségtelenek és hizlalóak.

11. Élelmiszerek magas hozzáadott cukor

Hozzáadott cukor talán a legrosszabb dolog a modern diéta. A többletösszegek a mai világ legsúlyosabb betegségeihez kapcsolódnak (25, 26, 27).

A hozzáadott cukorral ellátott élelmiszerek általában tonna üres kalóriát biztosítanak, de nem nagyon töltődnek be.

Példák olyan élelmiszerekre, amelyek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak: cukros reggeli gabonafélék, granola bárok és alacsony zsírtartalmú, ízesített joghurt.

Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" élelmiszerek kiválasztásakor különösen óvatosnak kell lenni, mivel a gyártók sok cukrot adnak hozzá, hogy pótolják az elveszett ízeket a zsír eltávolításakor.

Itt vannak a 15 "egészséges ételek", amelyek valójában csak álruhában ásványos ételek.

Alsó sor: A hozzáadott cukor a modern étkezés egyik legegészségesebb összetevője.Sok termék, például az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes élelmiszerek egészségesnek tűnnek, de cukorral vannak töltve.

Reklám

Take Home Message

A fogyás legrosszabb ételei a magasan feldolgozott szemétek. Ezeket az ételeket általában hozzáadott cukorral, finomított búzával és / vagy hozzáadott zsírokkal töltik be.

Ha nem biztos abban, hogy az élelmiszer egészséges vagy egészségtelen, olvassa el a címkét. Vigyázzon azonban a cukor különböző nevére és megtéveszti az egészségre vonatkozó állításokat.

Emlékezz rá, hogy fontolja meg a kiszolgálási méreteket. Néhány egészséges étel, mint a dió, az aszalt gyümölcs és a sajt, magas kalóriát tartalmaz, és nagyon könnyű enni.