Hogyan lehet a cukorbetegségben súlyt szerezni: 11 tipp
Tartalomjegyzék:
- Hogyan befolyásolja a cukorbetegség súlya
- Mit tehet
- 1. Indítsa el az alkalmazást
- 2. Határozza meg ideális súlyát
- 3. Egy hat napos étkezést eszik naponta három nagyobb étel helyett
- A stabil vércukorszint fenntartásához fontos a szénhidrátok alacsony glikémiás indexelése. Az egészséges szénhidrátok összecsukása a "hat étkezés / nap" tervbe segíthet a súly megszerzésében, de fontos, hogy figyeljen a glükóz szintjére.
- Néhány lehetőség a következőket foglalja magában:
- csirke
- Nem lehet felhagyni salátával? Nem kell. Csak megszórjuk néhány sajtra, magra és avokádó szeletekre, vagy élvezzük a kék sajt öltözködést tetején.
- 9. Kiegészítés bölcsen
- 10. Növelje az edzést ellenállással
- Mérjünk-in
- Az alsó sorban
Hogyan befolyásolja a cukorbetegség súlya
Bár a cukorbetegség gyakran társul a túlsúlyos betegséggel, különösen a 2-es típusú cukorbetegséggel, ez egy olyan mítosz, hogy a cukorbetegeknek mindegyikének magas a testtömeg-indexe (BMI). Néhány embernek nehézségei vannak. Valójában a megmagyarázhatatlan vagy nem szándékos súlycsökkenés lehet a nem diagnosztizált cukorbetegség tünete.
A súlykezelési központot a hasnyálmirigy által termelt hormon által okozott inzulin környezete okozza. A cukorbetegek nem képesek elegendő inzulint használni vagy termelni, hogy felesleges cukrot szállítsanak a vérükből és sejtjeikbe, ahol energia felhasználható. Ez arra késztetheti a szervezetet, hogy felégesse a meglévő zsírraktárait és az izomszöveteket, hogy energiaellátást biztosítson a sejtjeinek.
Ha a cukorszinted folyamatosan ingadozik, a tested továbbra is lecsapódik a zsírraktárainál, ami súlycsökkenést eredményez.
Hirdetés HirdetésPróbálja ki
Mit tehet
A cukorbetegek élelmiszer-tervei gyakran arra irányulnak, hogy segítsenek az emberek elvesztésében, nem pedig nyereségben, súlyban. Ez nehezebbé teszi annak megállapítását, hogyan lehet egészséges módon megemelni a súlyt.
Az alábbi tanácsok megpróbálása előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek a megfelelő táplálkozás és célok kitűzésében, valamint válaszolhatnak az esetleges kérdésekre.
Alkalmazások
1. Indítsa el az alkalmazást
Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amely segít az Ön állapotának kezelésében és a megfelelő élelmiszer-választáshoz. Keressen olyan alkalmazásokat, amelyek nyomon követik a vércukorszintet és a BMI-t.
Néhány lehetőség:
GlucOracle : Ez a glükóz előrejelző alkalmazás a crowdsourcing segítségével elemzi a becsült szénhidrátmennyiséget, fehérjetartalmat, zsírt, kalóriát és rostot minden étkezés során. Azt is megjósolja, hogy milyen lesz a glükózszint étkezés után.
SuperTracker : Ez az alkalmazás megnöveli a súlyát azáltal, hogy átfogó táplálkozási információkat nyújt több mint 8 000 élelmiszerből. Azt is nyomon követi a táplálkozási célokat, a táplálkozást és a tevékenység szintjét a céljai ellen.
Ha ezek nem vonzódnak hozzád, akkor kerestük fel az év legjobb cukorbetegség-kezelő és kalóriaszámláló alkalmazásokat.
AdvertisementReklámReklámCélsúly
2. Határozza meg ideális súlyát
Fontos tudni, hogy mi a jelenlegi súlya, valamint megállapítani, hogy mennyi súlyt szeretne elérni összességében. A heti nyereségcélok beállítása segíti Önt az előrehaladás jegyében.
Azt is tudnia kell, hogy mi a megfelelő BMI, az Ön kerete és magassága. A magasság és súly egy BMI számológépbe való beillesztése segít abban, hogy elgondolkodjon arról, hogy hol van a súlya.
Kezelőorvosa vagy dietetikusa pontosabb információkkal szolgál az Ön ideális súlyáról. Segítenek abban is, hogy meghatározzák, hogy milyen napi kalóriabevitelük legyen.
Kisebb ételek
3. Egy hat napos étkezést eszik naponta három nagyobb étel helyett
Az egyetlen módja annak, hogy megemeljük a kalóriát. A trükk az, hogy egészséges ételt kell fogyasztani minden három órában, mielőtt teste elkezdi égetni a zsírraktárait az energia érdekében.
Az így megélt szokások egy kicsit gyakorlást igényelnek, csakúgy, mint a tervezést. Ez nem jelenti azt, hogy feladja a családdal való vacsorát, vagy ebédelni nem ismerkedik. De ez azt jelenti, hogy szemmel tartja az ételt, így a bevitele olyan tápanyag- és kalóriatartalmú lehet, amennyire csak lehetséges.
Az étkezések tervezése a héten segíthet. Az ételeket az alábbi összetevőkből kell összeállítani:
- sovány fehérje
- mono és többszörösen telítetlen zsírok
- teljes kiőrlésű szemek
- gyümölcsök
- zöldségek
miután befejezte az evést, nem pedig étkezés közben. Ez megakadályozza, hogy feltöltse a folyadékokat.
Minta étkezési terv- Reggeli: rántotta, pulyka szalonnával és teljes kiőrlésű toast, olívaolajjal
- Snack: cheddar sajt, mandula és alma
- Ebéd: 999> csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, avokádós salátával, magvakkal és alacsony cukortartalmú öltözettel Snack:
- alacsony cukortartalmú görög joghurt dióval és szárított áfonyával Vacsora:
- grillezett lazac quinoa és brokkoli sajtmártással Snack:
- egész földrajzi mogyoróvaj, teljes kiőrlésű kekszre szétszórva AdvertisementMarketing
4. Egész nap egészséges szénhidrátot kapjon
A stabil vércukorszint fenntartásához fontos a szénhidrátok alacsony glikémiás indexelése. Az egészséges szénhidrátok összecsukása a "hat étkezés / nap" tervbe segíthet a súly megszerzésében, de fontos, hogy figyeljen a glükóz szintjére.
A fehérje vagy a zsírok hozzáadásával minden alkalommal, amikor egy szénhidrátot eszel, elősegítheti a kalóriafogyasztást, anélkül, hogy a cukorszinted tücskézne.
Az egészséges szénhidrát például:
egész szemek
- zöldségek
- bogyók
- diófélék
- hüvelyesek
- mag
- hirdetés
Egészséges, mono- és többszörösen telítetlen zsírokból álló ételek [999] Válasszon szív egészséges zsírokat - például napraforgómagolajat - bármikor. Az egészséges zsír egy részét az ételeihez segítheti, hogy ne fogyjon az üres kalóriákon.
Néhány lehetőség a következőket foglalja magában:
avokádó
olívaolaj
- repceolaj
- dió
- mag
- zsíros halak, mint a lazac és a makréla
- AdvertisementAdvertisement
- Protein <999 > 6. További étrendi fehérje
hal
csirke
bab
- szója
- tojás
- beszéljen orvosával az Ön számára a megfelelő mennyiségű fehérje mennyiségéről a veseműködés és a súlygyarapodás. Például, ha naponta három-négy uncia fehérjét fogyaszt, előfordulhat, hogy legfeljebb hét uncia kell.
- Kerülje az alacsony-kal> 999> 7 értéket. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú ételeket és italokat
- A súly megszerzése érdekében legalább 500 további kalóriát kell naponta fogyasztania.A kalória-sűrű ételek kiválasztása könnyebbé teheti ezt a célt.
De ha egyszerűen nem tudsz átadni az alacsony szénhidegek, mint a zeller és a saláta, itt van néhány módja annak, hogy növeljék a kalóriaszámát.
Ha szereted a zeller zúzódást, próbáld ki a csirke salátaba. Ön is töltse meg a szárat krémsajt vagy mandula vajat, ahelyett, hogy eszik egyszerű.
Nem lehet felhagyni salátával? Nem kell. Csak megszórjuk néhány sajtra, magra és avokádó szeletekre, vagy élvezzük a kék sajt öltözködést tetején.
AdvertisementReklámMainjegy
Kerülje az alacsony zsírtartalmú
8. Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket és italokat
Alacsony fogyasztású ételeket fűszerezhet, de az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros ételek mindig kemények. A feldolgozott élelmiszerek sokszor cserélik a zsírt a cukorért, ami hiányzik a táplálkozási értéken.
A gyakori bűnösök közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú sütemények, kekszek, joghurtok és fagyasztott előételek.kiegészítők
9. Kiegészítés bölcsen
A kiegészítők segíthetnek a súlygyarapodásban, különösen akkor, ha hiányzik az étvágy, hogy elegendő kalóriát vegyen be. Keress olyan kiegészítőket, amelyek segítenek megépíteni az izomtömeget, mint például a kazein vagy a tejsavófehérje por.
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdenél, és mindig kövesse a címkén feltüntetett utasításokat.
Rezisztencia képzés
10. Növelje az edzést ellenállással
A súlyokkal és a gépekkel szembeni ellenállóképzés segíthet a sovány izom növelésében, valamint növelheti az étvágyat. Kipróbálhatja a vízi ellenállóképességet is, vagy orvosi labdákkal dolgozhat.
Az edzés felvétele a súlyok közé nem jelenti azt, hogy lemondnia kell az aerob tevékenységről. Csak vegye figyelembe, hogy az aerobik több kalóriát éget el, és biztos, hogy kiegyenlíti az étrendet.
A közzététel
Mérjünk-in
11. Nyomon kövesse előrehaladását egy heti mérlegeléssel
Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, hogy egyre nagyobb a súlyod, az, hogy mérlegelje magát. A heti mérlegelés nyomon tudja követni az előrehaladást, és szükség szerint módosítani tudja az Ön jelenlegi étkezési szokásait.
Ha elegendő kalóriát veszel, akkor körülbelül egy fontot kell növelni egy hét múlva. Az egy-két font heti növelést célozza, amíg el nem éri a célsúlyát.Elvihető
Az alsó sorban
Ha cukorbetegségben szenved, a súlygyarapodás kihívást jelenthet. Naponta legalább 500 kalóriát kell megnövelnie, ha nem több.
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy hogyan lehet ezt legjobban elérni. Segíthetnek súlycélok meghatározásában, étkezési terv készítésében és a gyakorlat gyakorlatának módosításában, hogy sikerre hozzák.
