11 Módja az áldozatok megállítása az egészségtelen élelmiszerek és a cukor számára

Az étkezési cravings a dieter legrosszabb ellensége.

Ezek az intenzív vagy ellenőrizhetetlen vágyak az egyes élelmiszerekre, a normális éhségnél erősebbek.

Azok az élelmiszerek, amelyekre az emberek vágynak, nagyon változatosak, de gyakran feldolgoztak a magas cukortartalmú ételeket.

A sóvárgások az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek problémái vannak a súlycsökkenés és a megőrzésük miatt.

Itt van 11 egyszerű módszer az egészségtelen ételek és cukorvágyak megelőzésére vagy megállítására.

AdvertisementAdvertisement

1. Drink Water

A szomorúságot gyakran összekeverik az éhséggel vagy az étkezési vágyakozással.

Ha hirtelen késztetést érez egy bizonyos élelemért, igyon egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Lehet, hogy a vágy elhalványul, mert a tested csak szomjas volt.

Továbbá, sok víz fogyasztása sok egészségügyi előnyökkel járhat. Középkorú és idős embereknél az étkezés előtt ivóvíz csökkentheti az étvágyat és segíthet a fogyásnál (1, 2, 3).

Alsó sor: Ivóvíz az étkezések előtt csökkentheti a sóvárgásokat és az étvágyat, valamint segítheti a fogyást.

2. Egyél több fehérje

Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és megóvhatja a túlfogyasztástól.

Csökkenti a sóvárgásokat, és segít hosszabb ideig teljes és elégedettnek érezni (4).

Egy tanulmány a túlsúlyos tizenéves lányokról azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli étvágycsökkenés szignifikánsan (5).

A túlsúlyos férfiak egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy a kalória 25% -kal történő növekvő fehérjefogyasztása 60% -kal csökkentette a cukrot. Ráadásul az éjszakai snack igénye 50% -kal csökkent (6).

Bottom Line: A fehérjebevitel növelése akár 60% -kal is csökkentheti a sóvárgásokat, és csökkentheti a vágyat, hogy 50% -kal éjszaka megkóstolhasson.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Távolság a magától a vágytól

Amikor vágyakozásra vágyik, próbálja meg távolságot magad elől.

Például, egy gyors séta vagy egy zuhanyzó segítségével átgondolhatod valami mást. A gondolkodás és a környezet változása segíthet megállítani a vágyat.

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rágógumik segítenek csökkenteni az étvágyat és a cravings (7, 8).

Alsó sor: Próbálj meg távolságot vinni a vágytól a rágógumitól, sétálni vagy zuhanyozni.

4. Tervezze meg ételeit

Ha lehetséges, próbálja meg megtervezni az étkezést a napra vagy a következő hétre.

Már tudván, hogy mit fogsz enni, megszünteti a spontaneitás és a bizonytalanság tényezőjét.

Ha nem kell gondolnia, hogy mit kell enni a következő étkezéskor, kevésbé lesz kísértés, és kevésbé valószínű, hogy cukrot érez.

Alsó sor: Az ételeket a napra vagy a következő hétre tervezve kiküszöböli a spontaneitást és a bizonytalanságot, amelyek mindkettő sóvárgást okozhatnak.

AdvertisementAdvertisement

5. Kerülje a rendkívül éheset

Az éhezés az egyik legnagyobb oka annak, hogy miért érezzük a sóvárgásokat.

Annak elkerülése érdekében, hogy rendkívül éhesek legyenek, jó ötlet lehet rendszeres enni és egészséges táplálékokat készenlétben tartani.

Elkészülve, és elkerülve az éhség hosszú időszakait, előfordulhat, hogy megakadályozhatja, hogy a vágyakozás egyáltalán megjelenjen.

Bottom Line: Az éhezés nagy oka a cravingsnek. Kerülje az extrém éhséget azáltal, hogy egészséges táplálékot készen áll.

Hirdetés

6. Stressz elleni küzdelem

A stressz előidézheti az élelmiszer-élményeket, és befolyásolhatja az étkezési viselkedést, különösen a nők számára (9, 10, 11).

A stresszes nők számottevően több kalóriát fogyasztanak, és több cervit tapasztalnak, mint a nem stresszes nők (12).

Továbbá, a stressz növeli a kortizol vérszintjét, amely hormon, ami megnövekedhet, különösen a hasi területen (13, 14).

Próbálj minimálisra csökkenteni a stresszt a környezetedben, előre tervezve, meditálva és általában lassulni.

Alsó sor: A stressz alatt a cukor, az étkezés és a súlygyarapodás kiváltódhat, különösen a nőknél.

AdvertisementAdvertisement

7. Spenót kivonat

A spenót kivonat egy "új" kiegészítés a piacon, amelyet spenót levelekből készítenek.

Segít elhárítani a kövér emésztést, ami növeli az étvágyat és az éhséget csökkentő hormonok szintjét, például a GLP-1-et.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy 3,7-5 gramm spenótkivonat étkezés közben több órán át csökkentheti az étvágyat és a vágyakat (15, 16, 17, 18).

Egy tanulmány a túlsúlyos nőknél azt mutatta, hogy 5 gramm spenót kivonat naponta csökkentette a csokoládé és a magas cukortartalmú ételek iránti elkeseredést 87-95% -kal (18).

Alsó sor: A spenót kivonat késlelteti a zsír emésztését és növeli a hormonok szintjét, amely csökkentheti az étvágyat és a cravingeket.

8. Gyakorlati tudatos táplálkozás

A tudatos táplálkozás az eszméletlenség gyakorlásáról szól, egyfajta meditációról, az élelmiszerekkel és az étkezéssel kapcsolatban.

Azt tanítja neked, hogy tudatosítsd étkezési szokásaidat, érzelmeidet, éhségedet, vágyódásokat és fizikai érzéseket (19, 20).

A tudatos étkezés arra tanít, hogy különbséget tegyen a sóvárgás és a tényleges fizikai éhség között. Segít választ választ, ahelyett, hogy elgondolatlanul vagy impulzív módon cselekszik (21).

Elegánsan eszik magában, ha jelen van, miközben eszel, lelassít és rágja alaposan. Az is fontos, hogy elkerülje a zavaró tényezőket, például a tévét vagy az okostelefont.

Egy 6 hetes vizsgálatban a zsíros evők között azt találták, hogy az eszeveszett étkezés kevesebb 4-ről 1-re 5-re csökkenti az étkezési étvágyat. Csökkentette az egyes csorbulások (22) súlyosságát is.

Alsó sor: A tudatos étkezés arról szól, hogy felismerjük a sivatagok és a tényleges éhség közötti különbséget, és segítünk Önnek választani a választ.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Elég Sleep

Az étvágyat nagymértékben befolyásolja a hormonok, amelyek ingadoznak a nap folyamán.

Az alváshiány megzavarja az ingadozásokat, és rossz étvágyszabályozást és erős vágyakat eredményezhet (23, 24).

Tanulmányok alátámasztják ezt, és azt mutatják, hogy az alváshiánnyal rendelkező emberek 55% -kal nagyobb valószínűséggel elhízottak lesznek, mint azok, akik elég alvást kapnak (25).

Ezért a jó alvás lehet az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzák a sóvárgások megjelenését.

Alsó sor: Az alváshiány megzavarhatja az étvágyhormonok normális ingadozását, ami cukort és rossz étvágyat eredményezhet.

10. Egyél a megfelelő ételeket

Az éhség és a legfontosabb tápanyagok hiánya mindkettő bizonyos cravings okozhat.

Ezért fontos, hogy étkezés közben megfelelő ételt fogyasszon. Így a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és nem lesz túl éhes az étkezés után.

Ha úgy találja, hogy az étkezések között snack kell, győződjön meg róla, hogy valami egészséges. Teljes élelmiszerekhez, pl. Gyümölcsökhöz, diófélékhez, zöldségekhez vagy magvakhoz.

Alsó sor: A megfelelő étkezés megkönnyíti az éhínség és a cravings megelőzését, ugyanakkor biztosítja, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.

11. Ne menj a szupermarketbe Éhes

Élelmiszerboltok valószínűleg a legrosszabb helyek, amikor éhesek vagy vágyakoznak.

Először is, könnyű hozzáférést biztosítanak ahhoz a nagy mennyiségű étkezéshez, amire gondolhatsz. Másodszor, a szupermarketek általában a legegészségesebb ételeket a szem szintjén helyezik el.

A legmegfelelőbb módja annak, hogy megakadályozzák a vágyakat a boltban, csak akkor vásároljon, ha nemrég ettél. Soha - soha - menjen a szupermarketbe éhes.