12 Egészségügyi előnyök a gránátalma alatt

A gránátalma a föld legegészségesebb gyümölcse.

Számos előnyös növényi vegyületet tartalmaznak, amelyek más élelmiszerekhez nem illenek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy hihetetlen előnyei vannak a tested számára, és csökkentheti mindenféle betegség kockázatát (1).

Íme a gránátalma 12 bizonyítékalapú egészségügyi előnye.

advertisementAdvertisement

1. A gránátalma betöltődik a fontos tápanyagokkal

A gránátalma, vagy a Punica granatum egy cserje, amely piros gyümölcsöt termel (1).

A bogyósgyümölénként osztályozott gránátalma kb. 5-12 cm (2-5 hüvelyk) átmérőjű.

Vörös, kerek, és olyan, mint egy vörös alma virágalakú szárral.

A gránátalma bőr vastag és nem ehető, de több száz ehető magvak nevezik.

Az arils az, amit az emberek eszik, vagy nyers vagy feldolgozott gránátalma juice.

A gránátalma lenyűgöző tápanyagprofil: Egy csésze arils (174 gramm) tartalmaz (2):

• Szál: 7 gramm.
• Fehérje: 3 gramm.
• C-vitamin: az RDA 30% -a.
• K-vitamin: az RDA 36% -a.
• Folát: 16% RDA.
• Kálium: az RDA 12% -a.

A gránátalma (magok) is nagyon édesek, egy csésze 24 gramm cukrot és 144 kalóriát tartalmaz.

Azonban, ahol a gránátalma valóban ragyog, azoknak a növényi összetevőknek a száma erős , amelyek közül néhánynak erős gyógyászati ​​tulajdonságai vannak.

Alsó sor: A gránátalma olyan gyümölcs, amely több száz ehető magot tartalmaz. Ők gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és bioaktív növényi vegyületekben, de tartalmaznak cukrot is.

2. A gránátalma két erőteljes gyógynövényt tartalmazó növényi összetevőt tartalmaz

A gránátalma két egyedülálló anyagból áll, amelyek a legtöbb egészségügyi előnyökért felelősek.

Punicalagins

A pikicalagins rendkívül hatékony antioxidánsok a gyümölcslében és a gránátalma héjában.

Olyan erősek, hogy a gránátalma levét háromszor megtapasztalta a vörösbor és a zöld tea antioxidáns aktivitásának (3).

A gránátalma és a por tipikusan a héjból készül, magas antioxidáns és punicagin tartalmának köszönhetően.

Punicic Acid

Punicic acid, más néven gránátalma magolaj, az aril fő zsírsav.

Ez egyfajta konjugált linolsav erős biológiai hatásokkal.

Alsó sor: A gránátalma baktériumokat és punicinsavat tartalmaz, egyedülálló anyagokat, amelyek felelősek a legtöbb egészségügyi előnyökért.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. A gránátalma lenyűgöző gyulladáscsökkentő hatásokkal

A krónikus gyulladás számos gyilkos betegség vezető szereplője.

Ez magában foglalja a szívbetegséget, a rákot, a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és még az elhízást is.

A gránátalma erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket nagymértékben befolyásolnak a punicaginok antioxidáns tulajdonságai.

A tesztcsővizsgálatok kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladásos aktivitást az emésztőrendszerben, valamint a mellrákban és a vastagbélrákos sejtekben (4, 5, 6).

Egy cukorbetegeken végzett vizsgálat szerint napi 250 ml gránátalma 12 héten keresztül csökkentette a gyulladásos CRP és interleukin-6 markert 32% -kal, illetve 30% -kal (7).

Alsó sor: A gránátalma juice baktériumginás gyulladáscsökkentő hatása kimutatták, hogy számos gyilkos betegség egyik vezető szerepe.

4. A gránátalma segítheti a prosztatarák elleni küzdelmet

A prosztatarák a férfiak legáltalánosabb rákos megbetegedése.

Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a gránátalma kivonat lelassíthatja a ráksejtek reprodukcióját, és még apoptózist (sejt-halál) okozhat a rákos sejtekben (8, 9).

A PSA (prosztata specifikus antigén) a prosztatarák vérmarkere.

Azok a férfiak, akiknek a PSA-szintje rövid idő alatt megduplázódik, nagyobb a prosztatarák által okozott halálozás veszélye.

Érdekes módon egy humán vizsgálat azt találta, hogy 237 ml (8 oz) gránátalma juice naponta 15 hónapos 54 hónapos -ig növelte a PSA-duplázási időt, ami hatalmas (10).

A nyomon követési vizsgálat hasonló javulást mutatott a POMx (11) nevű gránátalma kivonat kivételével.

Bottom Line: Előzetes bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a gránátalma leves lehet hasznos a prosztatarákban szenvedő férfiaknál, ami potenciálisan gátolja a rák növekedését és csökkenti a halálozás kockázatát.

AdvertisementAdvertisement

5. A gránátalma is hasznos lehet a mellrák ellen

A mellrák a nők leggyakoribb rákos megbetegedése.

A gránátalma kivonat gátolja a mellrákos sejtek reprodukcióját, és még néhányat is elpusztíthat (12, 13, 14).

Ez azonban jelenleg csak laboratóriumi vizsgálatokra korlátozódik. Több kutatásra van szükség.

Alsó sor: Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a gránátalma kivonat segíthet a mellrákos sejtek elleni küzdelemben, de ehhez emberi tanulmányokra van szükség.

Hirdetés

6. A gránátalma csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a szívrohamok és agyvérzés egyik vezető hajtóereje.

Egy vizsgálatban a magas vérnyomásban szenvedők jelentősen csökkentették a 150 ml-es (5 oz) gránátalma levét naponta 2 hétig (15).

Más vizsgálatok hasonló hatásokat észleltek, különösen a szisztolés vérnyomásra (a magasabb vérnyomásértéket) (16, 17).

Alsó sor: A gránátalma juice rendszeres bevitele alig 2 hét alatt csökkenti a vérnyomást.

AdvertisementAdvertisement

7. A gránátalma segíthet az arthritis és az ízületi fájdalom elleni küzdelemben

Az ízületi gyulladás gyakori probléma a nyugati országokban.

Sok különböző típus létezik, de legtöbbjük valamilyen gyulladást okoz az ízületekben.

Tekintettel arra, hogy a gránátalma növényi vegyületeinek gyulladáscsökkentő hatása van, érthető, hogy segíthetnek az ízületi gyulladás kezelésében.

Érdekes módon laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a gránátalma kivonat blokkolja az osteoarthritisben szenvedő betegek ízületét károsító enzimeket (18, 19).

Azt is kimutatták, hogy előnyös az ízületi gyulladás ellen az egereknél, de az emberekben eddig igen kevés bizonyíték van (20, 21).

Alsó sor: Állatokon és izolált sejteken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a gránátalma kivonat hasznos lehet az ízületi gyulladás számos formája ellen, de emberi kutatásra van szükség.

8. A gránátalma levele csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegség jelenleg a leggyakoribb oka a korai halálnak (22).

Ez egy bonyolult betegség, amelyet sok különböző tényező hajt.

A narancssav, a gránátalma fő zsírsavja segíthet megvédeni a szívbetegség számos lépése ellen.

Egy magas koleszterin és triglicerid-szintet végző 51 emberben végzett vizsgálat során napi 800 milligramm gránátalmaolajjal 4 héten keresztül szignifikánsan csökkentették a triglicerideket és javították a triglicerid: HDL arányt (23).

Egy másik tanulmány a gránátalma lé hatását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és magas koleszterinszintű betegekre nézte. Megemlítették az LDL-koleszterin jelentős csökkenését, valamint egyéb javulást (24).

Gránátalma lélegeztetést is kimutatták mind az állati, mind az emberi vizsgálatokban, hogy megvédjék az LDL koleszterin részecskéit az oxidációtól, ami az egyik legfontosabb lépés a szívbetegségben (25, 26, 27, 28).

Bottom Line: Számos emberi vizsgálat kimutatta, hogy a gránátalma előnyös lehet a szívbetegségekkel szemben. Javítja a koleszterinprofilt és védi az LDL koleszterin oxidatív károsodását.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. A gránátalma-gyümölcslé segíthet a meszes diszfunkció kezelésében

Az oxidatív károsodás károsíthatja a vér áramlását a test minden területén, beleértve az erekciós szöveteket is.

A gránátalma lélegeztető hatása a nyúlban (29) javult a véráramlás és a merevedési válasz növekedésében.

53 erekciós diszfunkciójú férfiaknál a gránátalma némi haszonnal jár, de statisztikailag nem szignifikáns (30).

Alsó sor: A gránátalma levét az erekciós rendellenesség csökkentett tüneteivel kapcsolták össze, de több kutatásra van szükség.

10. A gránátalma segít a bakteriális és gombás fertőzések elleni küzdelemben

A gránátalma növényi vegyületei segíthetnek a káros mikroorganizmusok leküzdésében (31).

Például bizonyították, hogy hasznosak bizonyos típusú baktériumok, valamint az élesztő Candida albicans (32, 33).

Az antibakteriális és gombaellenes hatások szintén védekezhetnek a fertőzések és a szájnyálkahártya gyulladása ellen.

Ez olyan állapotokat foglal magában, mint az ínygyulladás, a parodontitis és a fogsor szájgyulladása (34, 35).

Alsó sor: A gránátalma antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak lehetnek az íny általános betegségei ellen.

11. A gránátalma segíthet a memória javításában

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a gránátalma javíthatja a memóriát.

Egy műtétes betegeknél a műtét után 2 gramm gránátalma-kivonat megakadályozta a memóriahiányt (36).

Egy másik tanulmány 28 idős egyének memória panaszok megállapította, hogy 237 ml (8 oz) gránátalma juice naponta jelentősen javult markerek a verbális és vizuális memória (37).

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az egereknél végzett vizsgálatok szerint a gránátalma segíthet az Alzheimer-kór elleni küzdelemben (38).

Alsó sor: Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy a gránátalma javíthatja az idősek és a műtét utáni memóriát, és az egereknél végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy védelmet nyújthat az Alzheimer-kór ellen.

Hirdetés

12. A gránátalma javíthatja a testmozgást

A gránátalma gazdag táplálék-nitrátokban gazdag, amelyekről kimutatták, hogy javítják a testmozgást.

Egy futópadon futó 19 sportoló tanulmányában 1 gramm gránátalma 30 perccel az edzés előtt szignifikánsan növelte a véráramlást (39).

Ez a késleltetéshez vezetett a fáradtság kezdetekor, és növelte az edzéshatékonyságot.

Több tanulmányra van szükség, de úgy tűnik, hogy a gránátalma kedvezően hathat a fizikai teljesítményre, hasonlóan a cukorrépapéphez.

13. Akármi más?

Ha szeretné élvezni a cikkben körvonalazott egészségügyi előnyöket, akkor közvetlenül vagy közvetlenül a gránátalmait eldobhatja, vagy gránátalmait inni.

A nap végén a gránátalma a világ legegészségesebb élelmiszerei közé tartozik.

Ezek széles körű előnyökkel járnak, és segíthetnek csökkenteni mindenféle súlyos betegség kockázatát.