12 Ashwagandha bizonyított egészségi előnyei

Ashwagandha hihetetlenül egészséges gyógynövény.

Ez egy "adaptogén" -nek minősül, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek a stressz kezelésében.

Az Aswhagandha minden egyéb előnyét nyújtja a szervezet és az agy számára.

Például csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a kortizolt, fokozza az agyműködést és segít a szorongás és depresszió tüneteinek leküzdésében.

Itt vannak a hamwagandha 12 előnyei, amelyeket a tudomány támogat.

AdvertisementAdvertisement

1. Ez egy ősi gyógynövény

Ashwagandha az egyik legfontosabb gyógynövény Ayurveda, egyfajta alternatív gyógyászat alapján indiai alapelvek a természetes gyógyítás.

Több mint 3000 éve használatos a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására (1).

A botanikus neve

Withania somnifera, és számos más név is ismert, köztük az indiai ginzeng és a téli cseresznye. A ashwagandha növény egy kicsi cserje, sárga virágokkal, amely Indiában és Észak-Afrikában őshonos. A növényi gyökérből vagy levelekből nyert kivonatokat vagy porokat különböző körülmények kezelésére használják.

Számos egészségügyi előnye a nagy mennyiségű ananolidok koncentrációjának tulajdonítható, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás és a tumor növekedése ellen (1).

Alsó sor:

Az Ashwagandha kiemelkedő gyógynövény az indiai ayurvédikus gyógyászatban, és az egészségügyi előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált. 2. Csökkentheti a vércukorszinteket

Számos tanulmányban kimutatták, hogy a hamvamandha csökkentette a vércukorszintet.

Egy tesztcsöves vizsgálat megállapította, hogy növeli az inzulinszekréciót és javítja az inzulinérzékenységet az izomsejtekben (2).

Több humán vizsgálat megerősítette, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet mind az egészséges, mind a cukorbetegeknél (3, 4, 5, 6).

Egy skizofrén betegeken végzett vizsgálatban a ashwagandha-val kezeltek 4 héten át átlagosan 13,5 mg / dl-es vércukorszintet csökkentettek, összehasonlítva egy 4,5 mg / dl-es csökkentéssel azoknál, akik placebo (5).

Sőt, a 6-os, 2-es típusú cukorbetegségben végzett kis vizsgálatban, amely 30 nappal a ashwagandha-t kiegészítette, a cukorbetegség gyógyszereivel hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet (6).

Alsó sor:

Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet az inzulinszekrécióra és az érzékenységre kifejtett hatása révén. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Rákellenes tulajdonságai

Állat- és tesztcsöves vizsgálatok azt találták, hogy a ashwagandha segít a rákos sejtek apoptózisának vagy "programozott sejthalálozásának" indukálásában (7).

Az új ráksejtek növekedését is számos módon akadályozza (7).

Az egyik ilyen módszer szerint a reaktív oxigénfajták (ROS) keletkeznek, amelyek rákos sejtekre mérgezőek, de nem normál sejtek. Egy másik mechanizmus miatt a rákos sejtek kevésbé ellenállnak az apoptózisnak (8).

Állatkísérletek azt mutatják, hogy hasznos lehet különböző rákos megbetegedések, köztük mell, tüdő, vastagbél, agy és petefészekrák (9, 10, 11, 12, 13) kezelésében.

Egy vizsgálatban az ashwagandha-val vagy rákellenes hatóanyaggal kombinációban kezelt petefészek-tumorok egerek 70-80% -os csökkenést mutattak a tumor növekedésében. A kezelés megakadályozta a metasztázisokat, a rák terjedését más szervekre (13).

Noha nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megerősítenék ezeket az eredményeket emberekben, a kutatás eddig biztató.

Alsó sor:

Állat- és tesztcsöves vizsgálatok kimutatták, hogy elősegítik a tumorsejtek halálát, és hatékonyak lehetnek többféle rák ellen. 4. Csökkentheti a kortizolszinteket

A kortizolt "stressz hormonként" ismerik, mert a mellékvesék szabadulnak fel a stresszre adott válaszként, és amikor a vércukorszintje túl alacsony.

Sajnos néhány esetben a kortizol szintje krónikusan emelkedett, ami magas vércukorszinthez vezethet, és növelheti a zsír tárolását a hasban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolszintet (3, 14, 15).

Krónikus stresszes felnőtteknél végzett kontrollos vizsgálatban a ashwagandha-val kiegészített csoport szignifikánsan nagyobb kortizol-csökkenést mutatott, mint a kontroll csoportban. A legnagyobb dózisú csoport átlagosan 30% -os csökkenést mutatott (3).

Alsó sor:

Ashwagandha-kiegészítők segíthetnek a kortizolszint csökkentésében a krónikus stresszes egyénekben. AdvertisementAdvertisement

5. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást

Ashwagandha talán leginkább ismert a stressz csökkentésére való képességéről.

A kutatók, akik a patkány agyra gyakorolt ​​hatását vizsgálják, arról számoltak be, hogy blokkolják a stressz utat azáltal, hogy szabályozzák a kémiai jelátvitelt az idegrendszerben (16).

Több ellenőrzött humán vizsgálat kimutatta, hogy hatékonyan csökkentheti a stressz és a szorongásos betegségek tüneteit (14, 17, 18).

Egy krónikus stresszű 64 ember 60 napos vizsgálata során a ashwagandha csoportban a 69% -os átlagos csökkenés a szorongás és az álmatlanság között volt, szemben a placebocsoport 11% -ával (14).

Egy másik, 6 hetes vizsgálatban a ashwagandha betegek 88% -a jelentette a szorongás csökkenését, szemben a placebót szedő 50% -al (18).

Bottom Line:

Az Ashwagandha kimutatták, hogy csökkentette a stresszt és a szorongást mind állat-, mind humán vizsgálatokban. Hirdetés

6. Lehet csökkenteni a depresszió tüneteit

Bár sok tanulmányt nem tanulmányoztunk, néhány tanulmány szerint a ashwagandha segíthet enyhíteni a depressziót (14, 18).

Egy stresszes felnőttek 60 napos kontrolljában végzett vizsgálatban azok, akik naponta 600 mg-ot szedtek, 79% -kal csökkentették a súlyos depressziót.Ugyanakkor a placebo csoportban 10%

növekedés (14) jelentett. Alsó sor:

A rendelkezésre álló korlátozott kutatási eredmények szerint a ashwagandha csökkentheti a súlyos depressziót. AdvertisementAdvertisement

7. Az Ashwagandha-kiegészítők hatással lehetnek a férfi hormonszintekre és a reproduktív egészségre (15, 19, 20, 21).

75 infertile férfi vizsgálatban a ashwagandha-val kezelt csoportban nőtt a spermiumszám és a motilitás.

Sőt, a kezelés jelentősen megemelte a tesztoszteronszintet (21).

A kutatók azt is jelentették, hogy a gyógynövényt viselő csoportban a vérben fokozott antioxidáns szintek tapasztalhatók.

Egy másik tanulmányban a férfiak, akik ashwagandha-t kaptak a stresszhez, magasabb antioxidáns szinteket és jobb spermiumminőséget tapasztaltak. 3 hónapos kezelés után a férfi partnerek 14% -a teherbe esett (15).

Alsó sor:

Az Ashwagandha növeli a tesztoszteronszintet és jelentősen növeli a spermiumot és a termékenységet a férfiakban.

8. Ashwagandha növelheti az izomtömegét és erősségét A kutatások kimutatták, hogy a ashwagandha javíthatja a test összetételét és növeli az erőt (4, 20, 22).

Egy tanulmány célja a biztonságos és hatékony dózis meghatározása ashwagandha esetében. Egészséges férfiak, akik naponta 750-1250 mg-ot kaptak, izomtömeget és 30 nap elteltével elvesztették a zsírt (4).

Egy másik vizsgálatban a ashwagandha csoport szignifikánsan nagyobb nyereséget hozott az izom erejében és méretében. A testzsír százalékaránya több mint kétszerese volt a placebo csoporthoz képest (20).

Alsó sor:

A gyógynövénynek is kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és növeli a férfiak erejét.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Csökkentheti a gyulladást

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a ashwagandha csökkenti a gyulladást (23, 24, 25).

Embereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunválasztó sejtek, amelyek a fertőzést gátolják és segítenek az egészséges állapotban maradni (26, 27).

Azt is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a marker összefügg a szívbetegség fokozott kockázatával.

Egy kontrollált vizsgálatban a 250 mg ashwagandhát naponta bevitt csoport átlagosan 36% -kal csökkentette a CRP-t, szemben a placebo csoport 6% -os csökkenésével (3).

Bottom Line:

Ashwagandha kimutatták, hogy növeli a természetes ölősejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.

10. Alacsonyabb koleszterinszint és trigliceridszint A gyulladáscsökkentő hatások mellett a ashwagandha segíthet a szív egészségének javításában a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentésében.

Állatkísérletek azt találták, hogy jelentősen csökkenti ezeket a zsírokat.

Egy patkányon végzett vizsgálat szerint 53% -kal csökkentette az összkoleszterint és a triglicerideket közel 45% -kal (28).

Bár az ellenőrzött humán vizsgálatok kevésbé drámai eredményeket jelentettek, még mindig vannak jelentős javulások ezeken a markereknél (3, 4, 5, 6).

Krónikusan stresszes felnőttek 60 napos vizsgálata során a legmagasabb ashwagandha dózisú csoportban az LDL-koleszterin 17% -os csökkenése és a trigliceridek átlagosan 11% -os csökkenése tapasztalható (3).

Alsó sor:

Az Ashwagandha segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentésével.

11. Javíthatja az agyfunkciót, beleértve a memóriát A tesztcsöves és az állatkísérletek arra utalnak, hogy a hamwagandha csökkentheti a sérülés vagy a betegség által okozott memória és agyműködés problémáját (29, 30, 31, 32).

A kutatók kimutatták, hogy elősegítik az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

Egy tanulmányban a ashwagandha-val kezelt epilepsziás patkányok majdnem teljes mértékben megfordították a térbeli memóriazavarokat. Ezt valószínűleg az oxidatív stressz (32) csökkenése okozta.

Habár a ashwagandha-t hagyományosan az ayurvédikus gyakorlat emlékezetének növelésére használják, ezen a ponton csak kis mennyiségű humán kutatás folyik ezen a területen.

Egy ellenőrzött vizsgálatban az egészséges embereknek naponta 500 mg gyógynövényt nyújtó kutatók jelentős javulást értek el a reakcióidőben és a feladat teljesítésében, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal (33).

Alsó sor:

Az Ashwagandha-kiegészítők javíthatják az agyműködést, a memóriát, a reakcióidőket és a feladatok elvégzésére való képességet.

Hirdetés 12. Ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos és széles körben elérhető

Ashwagandha úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára biztonságos kiegészítés.

Azonban bizonyos személyeknek nem szabad elvenniük, beleértve a terhes és szoptató nőket.

Az autoimmun betegségben szenvedő betegeknek is el kell kerülniük a ashwagandhát, hacsak orvosa ezt nem engedélyezi.

Ez magában foglalja az olyan személyeket, akiknek olyan állapotuk van, mint a reumás ízületi gyulladás, a lupus, a Hashimoto thyreoiditis és az 1-es típusú cukorbetegség.

Ezenkívül a pajzsmirigybetegség kezelésére szolgáló gyógyszereknek óvatosnak kell lenniük a ashwagandha bevétele során, mivel néhány embernél potenciálisan növelhetik a pajzsmirigy hormonszintjét.

Az is csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomást, ezért a gyógyszeradagolást szükség esetén ki kell igazítani.

Az Ashwagandha dózisok a vizsgálatokban tipikusan 125-1, 250 mg napi dózistartományban voltak. Azokban a vizsgálatokban, ahol különböző dózisokat vettek, a magasabb dózis általában a legdrámaibb javulást eredményezte.

Ha ashwagandhával szeretné kiegészíteni, keresse meg a 450-500 mg-os kapszulákból származó gyökérkivonatot vagy port, és vegye be naponta egyszer vagy kétszer.

Ezt számos kiegészítő gyártó kínálja, és az egészségügyi élelmiszerboltokban, vitaminboltokban és különböző kiskereskedőkben kapható.

Az Amazon-on is kiváló minőségű kiegészítők állnak rendelkezésre.

Alsó sor:

Habár a ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, bizonyos személyek nem használhatják, hacsak orvosa ezt nem engedélyezi. Az ajánlott adag naponta egyszer vagy kétszer 450-500 mg.

Take Home Message Az Ashwagandha egy hagyományos gyógynövény, melynek számos egészségügyi előnye van.

Ez csökkenti a szorongást és a stresszt, segít a depresszió elleni küzdelemben, fokozza a termékenységet és a tesztoszteront a férfiaknál, és még fokozhatja az agyműködést is.

A ashwagandha kiegészítése könnyű és hatékony módja lehet az egészség és az életminőség javításának.

Partner felelősségbiztosítási nyilatkozat: Az Healthline a bevételek egy részét kaphatja, ha a fenti linkek valamelyikével vásárlást hajt végre.