Figyelemfelkeltés A szomorúság kezdetén csökkenti a szorongást

A szorongás mentálisan kimerítheti Önt, és valós hatással lehet a szervezetére. De mielőtt aggodalmaskodni kezdett attól, hogy ideges, tudd, hogy a kutatás kimutatta, hogy csökkentheti a szorongást és a stresszt egy egyszerű szem előtt tartásával.

Az elhivatottság a mindennapi életre és a dolgokra, amikre jellemzően rohanunk. Arról szól, hogy eldobja a kötetet a fejében, amikor visszatér a testhez.

AdvertisementMirdetés

Ne aggódj, nem kell egy órányi fizetést eltölteni egy osztályon, vagy ne torzítsa a testedet nehéz helyzetbe. Valószínűleg már rendelkezel minden olyan eszközzel, amire szükséged van a tudatosság gyakorlására. Használja ezeket a trükköket, hogy az egész nap apró pillanatait vegye észre, hogy megkönnyítse a szorongást és nyugtassa az elmédet.

1. Állítsa be a szándékát

Van valami oka annak, hogy a jóga tanára arra kéri Önt, hogy a napi gyakorlati szándékot állítsa be. Függetlenül attól, hogy a reggeli folyóiratában vagy fontos tevékenységek előtt teszel, a szándék megteremtése segíthet összpontosítani és emlékeztetni arra, hogy miért teszel valamit. Ha valami aggodalmat okoz - olyan, mint egy nagy beszédet a munkahelyén - beállítani szándékát.

Például beállíthat szándékot arra, hogy gondoskodjon a testéről, mielőtt az edzőterembe menne, vagy a testet kedvességgel kezeli étkezés előtt.

hirdetés

2. Végezzen egy irányított meditációt vagy tudatosság gyakorlatot

A meditáció olyan egyszerű, mint megtalálni a térdarabot és megnyitni egy alkalmazást. Az alkalmazások és az online programok remek módja annak, hogy a lábujját beilleszti a gyakorlatba, anélkül, hogy elkötelezné magát egy drága osztályban, vagy sok időt vesz igénybe. Számtalan ingyenes, irányított meditáció van online. Ezek a meditációs alkalmazások remek kiindulópontot jelentenek.

További információ: A meditáció olyan hatékony, mint a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszer? »

AdvertisementAdvertisement

3. Doodle vagy színes

Pihentessen pár percet a dokkoláshoz. A kreatív gyümölcslevek folyik, és hagyja, hogy az elméd szünetet tartson. A rajz kihúzza Önt? Szellemesen fektet be egy színező könyvbe, felnőtt vagy más módon. Megvan az a perk, hogy valamit csinálj anélkül, hogy szembe kell néznie egy üres oldalon.

4. Menj sétálni

A kívülállás csodálkozik a szorongás miatt. Ügyeljen a környezõ hangokra, a szélnek a bõrre ható szélérzetére és a környezõ illatokra. Tartsa a telefont a zsebében (vagy még jobb, otthon), és tegyen meg mindent a pillanat alatt abban, hogy az érzékeire és a környezetére koncentráljon. Kezdje egy rövid sétával a blokk körül, és nézze meg, milyen érzés.

További információ: A napfény előnyei »

5. Kívánja mások boldogságát

Mindössze 10 másodpercre van szüksége ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a szerző és az egykori Google úttörő Chade-Meng Tan készítse. A nap folyamán véletlenszerűen szeretne valakit boldoggá tenni. Ez a gyakorlat minden a fejedben. Nem kell elmondania a személynek, csak be kell állítania a pozitív energiát.Próbálja ki az ingázás során, az irodában, az edzőteremben, vagy amíg várakozik. Bónuszpontok, ha úgy találja, hogy bosszant vagy ideges vagy valakivel, és megállsz és (mentálisan) boldogságot kívánsz. Nyolc Nobel-békedíj jelöléssel, Meng talán valamire.

6. Nézd meg

Nem csak a képernyő előtt (bár határozottan csináld is), de a csillagok. Függetlenül attól, hogy kiveszi a szemetet, vagy későn jön haza, szüneteltesse, és néhány mély lélegzetet vett a hasába, ahogy felnéz a csillagokra. Hagyja, hogy a kozmosz emlékeztesse arra, hogy az élet nagyobb, mint a gondjaid vagy a postaládád.

AdvertisementMirdetés

A csillagok alvásának egészségügyi előnyei »

7. Csináld rajta

Egy csésze teát készíteni a világ számos kultúrájában mélyen elkötelezett gyakorlat. Ügyeljen a gyakorlatra, és minden lépésre összpontosítson. Hogyan szagolnak a levelek, amikor kihúzza őket? Mit lát a víz a tea első hozzáadásakor? Nézd, ahogy a gőz felemelkedik a csészéből és érezni fogja a csésze hőjét a kezedhez. Ha van időd, kortyold meg a teát anélkül, hogy zavarodna. Nem szereted a teát? Könnyen megteheti ezt a gyakorlatot, miközben gazdag, aromás, francia sajtolt kávét készít.

8. Középpontban egy dolog egyszerre

Igen, a teendõk listája lehet egyfajta tudatosság, ha jól teszed. Állítsa be az időzítőt öt percig, és adjon egy feladatot teljes és osztatlan figyelmet. Nem ellenőrzi a telefont, nem kattint az értesítésekre, nincs internetes böngészés - egyáltalán nem végez többmunkát. Hagyja, hogy az egyik feladat középen álljon, amíg az időzítő ki nem kapcsol.

Hirdetés

9. Hagyja a telefont mögött

Tényleg be kell hoznia a telefont veled, amikor belépsz a másik szobába? Mikor megy a fürdőszobába? Amikor leülsz enni? Hagyja a telefont a másik szobában. Ahelyett, hogy aggódnod, ülj le és lélegezzen, mielőtt elkezded ételt. Vessen egy pillanatot magának és az Ön igényeinek a fürdőszobában. A telefon akkor is ott lesz, ha elkészült.

10. A háztartási feladatok mentális szünettel történjenek

Ahelyett, hogy megszállnátok a tennivaló listáján vagy rendetlenségén, hagyja magát lazítani a pillanatban. Táncoljátok, miközben elkészíted az edényeket, vagy arra koncentrálsz, ahogyan a szappan lefolyik a csempe közben, miközben tisztítja a zuhanyt. Vegyél öt lassú lélegzetet, miközben vársz a mikrohullámú sütő leállását. Álmodozik, miközben behúzza a mosodát.

AdvertisementAdvertisement

11. Journal

A folyóiratnak nincs helyes vagy rossz útja. A strukturált 5 perces folyóirat használatával a gondolatai véletlenszerű papírdarabolásra történő felírásával a tollat ​​papírra helyező aktus segíthet megnyugtatni az elme és a szelíd körforgó gondolatokat. Próbáljon ki gratulációs naplót, vagy egyszerűen jegyezze fel a három legjobb dolgot, ami ma történt.

Tudjon meg többet: Hogyan köszönhetően egészséges a hálája? "

12. Szünet a féklámpáknál

Amennyire senki sem akarja bevallani, akkor nem utazhatsz időt, vagy ha a kocsik elhaladnak az útból, amikor elkésik. Ahelyett, hogy rohanna, hozza középpontját minden egyes fénnyel szemben. Amíg várakozik, ülj fel és álljon, és négy lassú, mély lélegzetet vesz. Ez a gyakorlat könnyedén hangzik egy kényelmes meghajtáson, de az igazi előnyök akkor jönnek, amikor a szorongás és a stressz úgy érzi, mintha az egész autó elkezdenének.

Hirdetés

13. Kijelentkezés az összes közösségi médiatárból

Bár a közösségi médiumok használják, hozzájárulhat a szorongáshoz és megszakíthatja a termelékenységet. Meg fogsz csodálkozni azon, hogy milyen gyakran ellenőrizd a szociális média számláit gondolkodás nélkül. Tehát jelentkezzen ki. A jelszó újbóli beírására kényszerül, lelassít vagy megállít.

Ha valóban be szeretne jelentkezni, állítson be egy határidőt vagy egy szándékot. Így nem érheti magát a munkád mögött, vagy bűntudni, ha 20 percet keres egy idegen kutyájára.

Hirdetési hirdetés

Előfordulhat, hogy egy vagy két fiókot is törölni szeretne. Egy újabb tanulmány rámutatott arra, hogy több közösségi média platform használatát szorongatták a fiatal felnőtteknél.

14. Nézd meg

Akármelyik pillanatban minden pillanatban tudatosan megpróbálsz tudatosan figyelni, a szorongáshoz és a stresszhez adhatod. Tudja, mikor kell leengedni egy kis gõzt, és hagyja, hogy agya elgondolkodjon, hova akar menni. A Netflixnek és a hidegnek van helye a tudatosság gyakorlatában. Tehát nem tesz semmit.

Elvihető

Minden apró tudat segít. Ami a legfontosabb, az az, hogy összhangban áll a tudatosság gyakorlatával. A mindentudatosság gyakorlása rendszerint segíthet nyugtatni az elmédet és elmozdítani a negatív érzelmeket. Próbáljon naponta legalább öt percet bevenni, hogy bejusson, és végezzen egy meditációs vagy figyelmes gyakorlatot, amit élvez.

Mandy Ferreira író és szerkesztő a San Francisco Bay Area-ban. Szenvedélyes az egészség, a fitness és a fenntartható életmód terén. Jelenleg rögtön megszállott a futás, az olimpiai emelés és a jóga, de ő is úszik, ciklusokat, és minden tőle telhetőt megtesz. Léphetsz vele a blogján, gyengéden. com, és a Twitteren @ mandyfer1.