Itthon Az egészséged 15 Az immunrendszer erősítésére szolgáló élelmiszerek

15 Az immunrendszer erősítésére szolgáló élelmiszerek

Tartalomjegyzék:

Anonim

Immunrendszer-erősítők

Egyes testek táplálkozása segíthet megőrizni az immunrendszert. Ha olyan módszereket keresel, amelyek megakadályozzák a téli megfázásokat és az influenzát, az első lépés a helyi élelmiszerbolt látogatása. Tervezze meg ételeit, hogy tartalmazza ezeket a 15 erős immunrendszer booster-et.

AdvertisementAdvertisement

Citrus

1. Citrusfélék

A legtöbb ember C-vitaminná válik, miután megfázott. Ez azért van, mert segít felépíteni az immunrendszert. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését. Ezek kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdéséhez.

gránátalma

  • narancs
  • mandarin
  • citrom
  • limes
  • clementines
  • Mivel a szervezet nem termel vagy tárol mindennapi C-vitaminra van szüksége a folyamatos egészségért. A citrusfélék szinte mindegyike magas C-vitaminnal rendelkezik. Olyan fajta választékkal, amelyből választhat, könnyű hozzáadni ezt a vitamint minden étkezéshez.

Bell paprika

2. Piros kaliforniai paprika

Ha úgy gondolja, hogy a citrusféléknek van a legtöbb C-vitamin bármilyen gyümölcs vagy zöldség, gondolkozz újra. Uncia uncia, piros paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Ők is gazdag forrása a béta karotinnak. Az immunrendszer növelése mellett a C-vitamin segíthet az egészséges bőr fenntartásában. A béta karotin segít megőrizni a szemet és a bőrt egészséges módon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

brokkoli

3. Brokkoli

A brokkoli feltöltődik vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az A, C és E vitaminokkal, valamint sok más antioxidánssal és rosttel telítve a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amit az asztalra helyezhet. A kulcs azért, hogy megőrizze erejét sértetlenül, hogy a lehető legkevesebbet főzzük - vagy még jobb, egyáltalán nem.

Variety is keyVariety a megfelelő táplálkozás kulcsa. Csak egy ilyen étel fogyasztása nem elegendő az influenza elleni küzdelemhez, még akkor is, ha folyamatosan megeszik. Ügyeljen a kiszolgálási méretekre és a javasolt napi bevitelre, hogy ne kapjon túl sok vitamint és túl keveset másoktól.

fokhagyma 4. Fokhagyma

A fokhagyma megtalálható a világ minden szeletében. Hozzátesz egy kis zing-t az ételhez, és ez az egészséghez szükséges. A korai civilizációk elismerték értékét a fertőzések elleni küzdelemben. A Nemzeti Egészségügyi és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást és lassíthatja az artériák keményedését. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű kéntartalmú vegyületek, például allicin keletkeznek.

AdvertisementAdvertisement

gyömbér

5. Gyömbér

A gyömbér egy másik összetevő, sokan fordulnak a betegség után. A gyömbér csökkentheti a gyulladást, ami segíthet a torokfájás és egyéb gyulladásos megbetegedések csökkentésében.A gyömbér csökkentheti az émelygést is. Míg sok édes desszertben használják, a gyömbér valamilyen hőt doboz gingerol formájában, a capsaicin rokonában. A gyömbér csökkentheti a krónikus fájdalmat és koleszterinszintcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet, a legújabb állatkísérletek szerint.

Hirdetés

Spenót

6. Spenót

A spenót nemcsak azért, mert gazdag C-vitaminnal készült, hanem számos antioxidáns és béta-karotin is, ami növelheti immunrendszerünk fertőzés elleni képességét. Hasonlóan a brokkolihoz, a spenót a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebbet főzik, hogy megőrizze a tápanyagait. Azonban a könnyű főzés növeli az A-vitaminét, és lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.

Próbálja ki az egyik kedvenc egészséges spenót receptünket! »

AdvertisementAdvertisement

Joghurt

7. Joghurt

Keressen olyan joghurtokat, amelyek "élő és aktív kultúrák" nyomtattak a címkére, mint például a görög joghurt. Ezek a kultúrák serkenthetik az Ön immunrendszerét a betegségek elleni küzdelemben. Próbálj meg sima joghurtot készíteni, nem pedig a cukorral előkevert és cukrozott fajtákat. A sima joghurtot egészséges gyümölcsökkel lehet édesíteni.

A joghurt a D-vitamin kiváló forrásává válhat, ezért próbáljon meg kiválasztani a D-vitaminnal megerősített márkákat. A D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában, és azt gondolják, hogy fokozza a szervezet természetes védekeződését a betegségek ellen.

Mandula

8. Mandulák

A megfázás megelőzése és az ellés elleni küzdelem érdekében az E-vitamin hajlamos hátsó ülésre vinni a C-vitamint. Az E-vitamin azonban kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából. Ez egy zsíroldható vitamin, azaz azt követeli meg, hogy a zsír jelenlétét megfelelően felszívja. A diófélék, például a mandula, a vitaminokkal vannak töltve, és egészséges zsírokkal rendelkeznek. A féltálas kiszolgálás, amely kb. 46 teljes, hámozott mandula, az E-vitamin ajánlott napi adagjának közel 100 százalékát biztosítja.

9. Kurkuma

Bizonyos kurkuma lehet a kulcsfontosságú összetevő a kurkuma számára. De ez a fényes sárga, keserű fűszer évek óta gyulladáscsökkentő hatású az osteoarthritis és a reumatoid artritisz kezelésében. A kutatások azt is mutatják, hogy a kurkumin magas koncentrációja, amely a kurkuma számára megkülönböztető színt ad, hozzájárulhat a testmozgás által kiváltott izomkárosodáshoz.

Bővebben: A kurkuma minden más gyulladáscsökkentő fűszernövényről

Zöld tea

10. Zöld tea

Mind a zöld, mind a fekete teák flavonoidokkal van tele, antioxidánsok. A zöld tea valóban kitűnő az epigallocatechin gallát, vagy az EGCG, egy másik erős antioxidáns szintjén. Az EGCG kimutatta, hogy fokozza az immunfunkciót. Az erjesztési folyamat során a fekete teával sok EGCG megsemmisül. A zöld tea viszont párolt és nem fermentált, ezért az EGCG megmarad.

A zöld tea szintén jó forrás az L-theanin aminosav számára. Az L-theanin elősegítheti a T-sejtek csírasejtjeinek termelődését.

Papaya

11.Papaya

A Papaya egy másik, C-vitaminnal töltött gyümölcs. A C-vitamin napi ajánlott mennyiségének 224 százaléka egy papaya-ban található. A papaiáknak van egy emésztő enzimük is, amelynek gyulladásgátló hatású papainja van.

A papayák tisztességes mennyiségű káliumot, B-vitamint és folsavat tartalmaznak, amelyek mindegyike előnyös az egészségi állapot szempontjából.

Hirdetés

Kiwi

12. Kiwi

Mint a papayas, a kivi természetesen tele van néhány alapvető tápanyaggal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K vitamint és a C vitamint. A C-vitamin fokozza a fehérvérsejteket a fertőzés leküzdésére, míg a kiwi más tápanyagai megtartják a test többi részét megfelelően működik.

Baromfi

13. Baromfi

Ha beteg vagy, a csirke leves több mint egy jó étel, placebo hatású. Segít a hideg tüneteinek javításában, és elősegíti a betegség megóvását. A baromfi, mint a csirke és a pulyka, magas a B-6-vitaminban. Körülbelül 3 uncia könnyű pulyka vagy csirkehús a napi ajánlott B-6-os mennyiség 40-50 százalékát tartalmazza.

A B-6 vitamin fontos szerepet játszik számos kémiai reakcióban, ami a szervezetben történik. Ugyancsak fontos az új és egészséges vörösvérsejtek kialakulása. A csirkehúsban forrázott állomány vagy húsleves zselatint, kondroitint és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a bél gyógyulását és immunitását.

Napraforgómag

14. Napraforgómag

A napraforgómag tele van tápanyagokkal, beleértve a foszfort, a magnéziumot és a B-6 vitamint. Ők is hihetetlenül magas E-vitamin, a napi ajánlott mennyiség 82 százaléka mindössze egy negyed csésze adagban.

Az E-vitamin erős antioxidáns. Fontos az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában. Egyéb, nagy mennyiségű E-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak az avokádók és a sötét leveles zöldségek.

Hirdetés

Kagylók

15. Kagylók

A mészhéjú állatok nem olyan emberek számára, akik megpróbálják megnövelni immunrendszerüket, de bizonyos típusú kagylók tele vannak cinkkel.

A cink nem olyan figyelmet fordít, mint sok más vitamin és ásványi anyag, de a testünknek szüksége van rá, hogy immunsejtjeink a kívánt módon működjenek.

A cinkben gazdag kagylók fajtái:

rák

kagyló

homár

  • kagyló
  • Ne feledje, hogy nem kíván többet, mint a napi ajánlott mennyiség cink az étrendben. Felnőtt férfiak esetében ez 11 mg (mg), és nők esetén 8 mg. Túl sok cink valójában gátolja az immunrendszer működését.
  • Egyéb lehetőségek
  • További módszerek az influenza megelőzésére

A jobb étkezés remek indulás, és vannak más dolgok, amelyek meg tudják védeni Önt és családját az influenza, a hideg és más betegségek ellen. Kezdje ezeket az influenza megelőzés alapjait, majd olvassa el ezt a hét tippet az otthonuk influenza-megakadályozásához. Talán a legfontosabb, olvassa el az influenza elleni oltóanyagot, és döntse el, hogy helyes-e az Ön számára.