18 Legegészségesebb gyorsétterem, amit meg lehet enni

A gyorséttermek jó hírnévnek örvendenek az egészségtelen és magas kalóriát, sót és zsírt.

Szerencsére vannak kivételek. Bár számos gyorsétterem feldolgozásra, finomításra vagy sütésre készült, néhány gyorséttermi étterem kínál egészséges lehetőségeket.

Az egészségesebb kiválasztás érdekében keressen olyan elemeket, amelyek zöldséget, sovány fehérjeforrást vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Továbbá, az ételeket, amelyek roston sült vagy sült, nem sült, jelentősen csökkentheti a kalóriát és a zsírt az étkezés.

Itt van 18 egészséges, gyors étel, amit élvezhet a bűntudat nélkül. Egyes éttermeknek több egészséges lehetőségük van, mint mások, így ezek többször is megjelennek.

AdvertisementAdvertisement

1. Saladworks: Farmhouse Salad

Ez a saláta széles választékát kínálja a magas rosttartalmú zöldségekben, beleértve a káposzta, butternut squash és a kelbimbó.

A szálak lassan elmozdulnak a testen. Az étkezés segíti a teljesség érzését, miközben támogatja a szabályosságot és csökkenti egyes betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát (1).

Ez a saláta lenyűgöző 5 gramm szálat szolgáltat, ami akár napi igényeinek akár 20% -át is elérheti.

Tegye fel ezt a salátát a választott vinaigrette öltözködéssel, hogy könnyű legyen, mégis ízletes.

Kalória: 420

• Zsír: 28 gramm
• Fehérje: 14 gramm
• Szénhidrát: 30 gramm
• Szál: 5 gramm
• 2. Panera: Eper mákos saláta csirkével

Ez a saláta alacsony kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaz, de magas a fehérje és a rost.

Ezenkívül számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.

Ezek közé tartoznak a romaine saláta, a mandarin narancs, az áfonya, a szamóca és az ananász.

A Panera ezt a salátát teljes vagy fél adagban kínálja. A fél adag tökéletes mellé teszi, ha leveszel vagy szendvicsekkel párosul, miközben egy teljes adag is töltő étkezés lehet önmagában.

Ez a táplálék tartalma a teljes mennyiségben Eper Poppyseed saláta csirkével (3):

Kalória: 340

• Zsír: 12 gramm
• Fehérje: 30 gramm
• Carbs: 32 gramm < Szálas: 6 gramm
• AdvertisementReklámreklám
• 3. Pret A Manger: Kókuszos csirke és Miso édesburgonya mérleg

A szupersztár összetevői ebben a tápanyagban gazdag étkezésben találhatók a töltött csirke, a miso édesburgonya, az avokádó, a gránátalma és a spenót, a barna rizs, a csicseriborsó és a vörös quinoa.

Ez az étkezés megfelel az egészséges gyorsételek kritériumainak, hiszen magas a fehérje és a rost, alacsony a kalóriák, és tartalmazza a jó keveréke a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és egészséges zsírok.

A kókuszos csirke, a csicseriborsó és a quinoa a fehérjét akár 30 gramm adagban adagolhatja.Közben az avokádó szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.

Ez a tápanyagtartalom a Kókuszos csirke és Miso édesburgonya-mérleg (14):

Kalória: 500

Zsír: 26 gramm

• Fehérje: 30 gramm
• Carbs: 58 gramm
• Szál: 13 gramm
• 4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites
• Ha tápláló reggelit keres útközben, ezek a tojáscsípések egészségesek és finomabbak.

A Sous vide egy olyan főzési technika, amelyben az élelmiszereket egy zacskóban vákuumban lezárják, majd egy vízfürdőben főzzük, hogy elérjük a pontosság pontos szintjét.

A tojásfehérje mellett ezek a harapások Monterey Jack sajtot, spenótot és tűzzel pörkölt piros paprikát tartalmaznak. Minden adag 13 gramm fehérjét présel.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy egy magas fehérje reggeli segíthet a fogyás.

Egy 2015-ös tanulmány szerint 57 fiatal felnőtt vett részt, akik vagy elkapták a reggelit vagy egy magas vagy normál fehérje reggelit.

A magas fehérjetartalmú reggeli csoportban a nap folyamán csökkent az éhínség és táplálékbevitel, és kevesebb testzsírt nyertek a reggeli nélküli és a normál fehérje reggeli csoportokhoz képest (5).

Élvezze ezeket a tojásharapásokat önmagukban egy könnyű reggelire, vagy párosítsa őket egy másik egészséges reggeli ételekkel, mint például a görög joghurt vagy a zabpehely, a fehérjecsomagolt étkezéshez.

Ez a tápanyagtartalom két tojásfehérje és a pirospaprika Sous Vide tojásharissa (6) esetében:

Kalória: 170

Zsír: 7 gramm

• Fehérje: 13 gramm
• Carbs: 13 gramm
• Szál: 1 gramm
• Reklám
• 5. Chick-fil-A: Grillezett Nuggets és Superfood Side

Ezek a grillezett rákok egészségesek, magas fehérjetartalmúak, és tökéletes választás, amikor úton vagy.

A sültnél sült grillezés helyett a táplálkozás szempontjából nagy különbség van.

Például, a Chick-fil-A hagyományos csirkehalakkal szemben, a grillezett kalácsok közel fele kalóriát, a zsírmennyiség egyharmadát és a nátrium kevesebb mint felét (7).

Párosítsa őket a Superfood Side-el, amely magában foglalja a broccolini-t, a káposztát, a szárított cseresznyét és a dió illatanyagot egy juharvirággal. Ez extra rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá az ebédhez.

Itt van a táplálék tartalma egy 12 darabos Grill Nuggets és egy adag a Superfood Side (8, 9):

Kalória: 400

Zsír: 14 gramm

• Fehérje: 42 gramm
• Carbs: 28 gramm
• Szál: 3 gramm
• Reklám
• 6. McDonald's: Southwest grillezett csirke saláta

Bár nem társíthat McDonald's az egészséges ételeket, van néhány egészséges lehetőségek a menüben.

A Southwest grillezett csirke saláta kiemelkedik, különösen azért, mert egy adagon 37 gramm fehérjét biztosít, ami hosszabb ideig még teljesebben érezheti magát (10, 11).

Amellett, hogy magas fehérjetartalmú, tartalmaz néhány olyan összetevőt is, amelyek különösen táplálóak, beleértve a grillezett csirkét, fekete babot, kukoricát, paradicsomot, poblano paprikát, káposzta, spenótot és vörös levélaláta.

Csavarja ki azt csak egy kis mennyiségű kedvenc öltözettel, hogy megakadályozza a kalóriák feltöltését, és válasszon friss gyümölcsöt az oldalán, nem pedig a sült krumplion.

Kalória: 400

Zsír: 13. 5 gramm

Fehérje: 37 gramm

• Ez a tápanyagtartalom az egyszeri grillezett csirke saláta sorrendjében olasz öltözettel (12, 13) Carbs: 35 gramm
• Szál: 7 gramm
• Reklám Reklám
• 7. Boston Market: Rotisserie Turkey Breast Bowl Friss Párolt Zöldséggel és Rotisserie Burgonyával
• A Boston Market egy gyors, alkalmi étterem, amely házias ételeket készít és büszkélkedhet egy menüvel, egészséges egészséges választékkal.

A piac tálak egy jó lehetőség, különösen. Jönnek a választott fehérje és az opcionális oldalak és mártások.

A Turkey Breast Bowl magas fehérjetartalmú, hogy teljes mértékben megtartsa, de alacsony a kalóriák és a fogyókúra is. Rendelje meg a párolt zöldségek és a rotisserie burgonya oldalán, hogy növelje a rosttartalmat, és extra vitaminokat és ásványi anyagokat préseljen.

Az egészséges étkezési lehetőség, amely jól megy a pulykamell tálba, például csemegekukorica, Caesar oldalsó saláta vagy fahéjas alma.

Ez a tápanyagtartalom egy pulykamell Bowl, együtt Baromfi Gravy oldala és egy friss, párolt zöldség és roston Burgonya (14):

Kalória: 320

Zsír: 10 g

Fehérje: 30 gramm

• Carbs: 31 gramm
• Szál: 7 gramm
• 8. Chipotle: Burrito Bowl csirke, barna rizs, fekete bab és zöldségfélék
• A Chipotle egy rendkívül testreszabható menüvel rendelkezik, ami kiváló étkezési lehetőséget biztosít az egészséges táplálkozáshoz.
• A burrito tálat a burritó helyett választva kiküszöbölöd a kalóriát és a finomított szénhidrátot a liszt tortillából.

A csirke kiválasztása kevesebb hozzáadott zsírt, nátriumot és kalóriát tartalmaz, mint más húsok, például a chorizo.

A fajita zöldségek, a barna rizs és a fekete bab mindegyike elősegíti a rosttartalmat, hogy egy jól lekerekített, töltött ételt készítsen.

Ne felejtsük el, hogy a mártásokkal és kötszerekkel a burritótálhoz gyorsan felhúzza a kalóriákat, ezért takarékosan használja őket.

Ez a tápanyagtartalom egy Burrito Bowl esetében csirke, barna rizs, fekete bab, saláta, fajita veggies és pico de gallo (15):

Kalória: 570

Zsír: 14. 5 gramm > Fehérje: 45 gramm

Karbid: 65 gramm

• Szál: 12 gramm
• Reklám Reklám >> Reklám
• 9. Wendy: Power Mediterranean Chicken Salad
• Grillezett csirke, feta, hummus és egy napra szárított paradicsom quinoa keverék ülnek egy salátaágyat az egészséges salátán.
• Ez a tápláló edény quinoát tartalmaz, amely tápanyagokkal és antioxidánsokkal van tele. Különösen magas az antioxidánsok quercetin és kaempferol (16).

Egyes állatkísérletek szerint ezek az antioxidánsok rákellenes, gyulladásgátló és vírusellenes hatásai lehetnek a szervezetben (17, 18, 19).

A lenyűgöző antioxidáns tartalma mellett ez a saláta is magas a fehérje és a rost, így kiváló gyorsétterem választás.

Ez a saláta mindkét méretben és fél adagban kapható. Rendeljen egy teljes méretűet, és ételt készítsen, vagy egy kisebb adagot kapjon tápláló mellékételként.

Kalóriák: 480

Zsír: 16 gramm

Fehérje: 43 gramm

Szénhidrát:

Ez a tápanyagtartalom egy teljes méretű tápanyagból készült mediterrán csirke saláta öltözködéssel 42 gramm

• Szál: 8 gramm
• 10. Starbucks: Szívós Vega és Barna Rizs Saláta Tál
• Ez a tápláló saláta tál tartalmaz kenyeret, céklát, vörös káposzta, brokkoli, paradicsom és butternut squash szolgált egy barna rizzsel.
• A fehérje és a szál igényeinek elégséges darabja mellett ez az étel sok vitaminban és ásványi anyagban is magas.
• Minden adag 180% -át biztosítja a napi A-vitaminnak, a napi C-vitamin 130% -ának és a napi vas 25% -ának.

Szitálás egy kis citrom tahini öltözettel és élvezze ezt a szuper kielégítő salátát.

Ez a tápanyagtartalom a szájhagymás és barna rizs saláta tálak egyszeri adagolásával (21):

Kalória: 430

Zsír: 22 gramm

Fehérje: 10 gramm

Carbs: 50 gramm

• Szál: 8 gramm
• 11. Chick-fil-A: Grillezett saláta
• Grillezett csirke, romaine saláta, kék sajt, alma, eper és áfonya, ez a saláta nagyszerű példa arra, hogy a gyors ételek tényleg egészségesek lehetnek.
• 25 gramm fehérjét tartalmaz, plusz 4 gramm rostot, hogy segítsen leküzdeni az éhséget és elégedetten tartani.
• Hozzáadhatja a vinaigrette választékát, hogy fokozza a saláta ízét. Az Apple almabor vinaigrette csak a megfelelő mennyiségű zinget ad hozzá.

Kalória: 430

Zsír: 25 gramm

Fehérje: 25 gramm

Karbid: 31 gramm

Szál: 4 gramm

• Reklám
• 12. Pret A Manger: Lazac és Avokádó Potenciál Pot
• Ez a pot pot tartalmaz lédús lazacot, avokádót, citromot és egy quinoa és rizs keveréket.
• Nem csak magas a fehérje és alacsony a kalória, de ez is tele van szív-egészséges zsírok köszönhetően hozzá avokádó és a lazac.
• Az avokádó gazdag, többszörösen telítetlen zsírban, amelyről kimutatták, hogy védőhatást gyakorol a szívre és csökkenti a szívbetegség kockázatát (23, 24).

A lazac viszont előnyös omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szintén csökkenthetik a szívbetegség kockázatát és csökkenthetik a gyulladást (25).

A lazac is kiváló fehérje forrása, hogy növelje teljességét. Ez biztosítja a 19 gramm fehérjét egy 3 gramm (85 gramm) adagban (26).

Élvezze ezt az ízletes edényt önmagában, vagy fogyasszon egy kiegyensúlyozott étkezés részeként.

Kalóriák: 310

Zsír: 18 gramm

Fehérje: 20 gramm

Szénhidrát: 16 gramm

Szálas: 4 gramm

13. Salátafű: mediterrán saláta

• A mediterrán saláta összetevője az apróra vágott romaine és jégsaláta, tavaszi mix, csirke, quinoa, fekete olívabogyó, paradicsom, feta és napraforgómag.
• Ez az étel egy kicsit mindent tartalmaz, beleértve a jó fehérjeforrást, a teljes gabonát és sok zöldséget.
• Olívaolaj alapú salátaönteten átszitálsz, hogy egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat adjunk a keverékbe, és kiegyensúlyozott és tápláló étele készen áll.
• Itt van a balsamic vinaigrette mediterrán saláta tápanyagtartalma (28):
• Kalória: 500

Zsír: 41 gramm

Fehérje: 20 gramm

Szén: 20 gramm

5 gramm

14. Au Bon Pain: Vegetáriánus Chili

• A pinto és a vese bab teszik ki a leves alapját, így nem meglepő, hogy szálas és fehérjékkel van töltve.
• Még csak egy kis csésze levest tartalmaz hatalmas 16 gramm rost.
• Azt is nagy méretben rendelheti, hogy kiszedje az egész napi szál igényeit, 32 gramm rostot adagonként.
• Mivel a babok szálas és fehérjében gazdagok, egészséggel kapcsolatos előnyökkel jártak, mint például a jobb vércukorszint-szabályozás és a fogyás (29, 30).
• Rendeljen nagy mennyiséget egy töltelékhez, vagy szerezd meg egy kis csésze ezüstöt, és élvezd, mint egy finom étel.

Ez a táplálék tartalma az Au Bon Pain (31) vegetáriánus chilók 16 uncia (480 ml):

Kalória: 340

Zsír: 2. 5 gramm

Fehérje: 19 gramm > Carbs: 61 gramm

Szál: 32 gramm

Reklám

15. KFC: Grillezett csirkemell zöldbabgal és burgonyapürével

• Bár a KFC leghíresebb sült csirke vödörjeinél, néhány egészséges lehetőséget kínál.
• A roston sült csirkemell egy egészséges alternatíva.
• Az extra ropogós csirkemellhez képest a grillezett csirkemell egy adagja több fehérjét tartalmaz, kevesebb mint a kalóriák felét és ötször kevesebb zsírt.
• Kóstolja meg ételeit úgy, hogy egészséges ételeket választ, például zöldbabot, burgonyát vagy kukoricát a csövön.
• Ez a táplálék tartalma egy darab grillezett csirkemell, a zöldbab és a burgonyapürével (32):

Kalória: 330

Zsír: 10 gramm

Fehérje: 41 gramm > Carbs: 19 gramm

Szál: 4 gramm

16. Carl's Jr.: Charbroiled Chicken Club szendvics salátával és oldalsó salátával

Egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú gyorsételekhez a Carl's Jr. Charbroiled Chicken Club Sandwich egy nagyon jó lehetőség.

Carl's Jr. lehetővé teszi, hogy a saláta zsemle helyettesítse a hamburgere vagy szendvicset, ami jelentősen csökkentheti a finomított szénhidrátot és kalóriát az ételben.

• Ezenkívül ez a szendvics egy lenyűgöző 30 gramm fehérjét kínál, amely segíthet a teljesség érzésének növelésében és az étkezés közti teljes megtartásában.
• A krumpli vagy a hagymás gyűrűk helyett keresse fel az oldalsó salátát, hogy az étkezés során extra zöldségeket és rostokat kapjon.
• Ez a tápanyagtartalom egy Charbroiled Chicken Club szendvicshez, egy salátafóliával, és egy Side Salad (33):
• Kalóriák: 520
• Fat: 32 gramm

Fehérje: 36 gramm

Carbs: 23 gramm

Szál: 3 gramm

17. Panda Express: Grillezett Teriyaki csirke vegyes zöldségekkel

A narancssárga csirke elhagyásával próbálkozzon az egészségesebb grillezett teriyaki csirkével a következő alkalommal, amikor a Panda Expressen tartózkodik.

A vegyes zöldségek egyik oldalával kombinálva magas a fehérje és a rost, de alacsony a zsír és a kalória.

• Grillezett teriyaki csirke csaknem háromszor annyi fehérjét tartalmaz, mint a narancssárga csirke, de kevesebb kalóriát és ötször kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
• Továbbá, a vegyes zöldségeket a tésztákon, mint a sült rizs vagy a tésztafélék esetében, jelentősen csökkentheti a kalóriát és a szénhidrátot étkezés közben, miközben extra rostot ad hozzá.
• Ez a táplálék tartalma a Grillezett Teriyaki Csirke egy sorrendjében, vegyes zöldségek sorrendjével (34):
• Kalória: 380
• Zsír: 13. 5 gramm

Fehérje: 40 gramm > Carbs: 24 gramm

Szál: 5 gramm

18. Qdoba Mexican Eats: Tequila Lime Csirke Taco Salad Bowl

A Qdoba egy gyors, alkalmi étterem, amely lehetővé teszi, hogy saját testreszabott saját burritókat, tacosokat vagy taco salátabordákat készítsen, ami rugalmasabbá teszi az egészségesebb étkezés megteremtését.

Válassza ki a taco salátát, és vegye ki a tálat a héj helyett, hogy csökkentsék a kalóriát és a szénhidrátot.

Tequila lime csirke jó mennyiségű fehérjét biztosít, és a hozzá tartozó grillezett fajita zöldségek, fekete bab és barna rizs még jobban felboríthatja az étkezés proteinjét és rostját.

• Legyen óvatos, amikor extrákat ad hozzá, mert a mártással feltöltve a tejfölt és a sajt eléggé növeli az étkezés kalória- és zsírtartalmát.
• Ez a táplálék tartalma egy tequila mész csirke taco saláta tálban grillezett fajita zöldségekkel, barna rizs, fekete bab, aprított saláta és pico de gallo (35):
• kalória: 445
• zsír: 9 gramm
• Fehérje: 24 gramm

Carbons: 78 gramm

Szál: 21 gramm

A fenékvonal

Bár ideális étrendet minimális mennyiségű feldolgozott, kifinomult és gyors ételekkel amikor nem tudja elkerülni a gyorsételeket.

Ezekben az esetekben még mindig intelligensebb választásokat lehet választani az egészséges lehetőségek kiválasztásával.

Bár egy kis extra erőfeszítést igényelhet, sok népszerű gyorsétteremben egészséges tételek megtalálása teljesen lehetséges.

• Keressen olyan élelmiszereket, amelyek tartalmaznak egy jó fehérjeforrást, szív egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonát és zöldségeket, hogy biztosítsák, hogy egy jól lekerekített és tápláló ételt kapjon.
• Élvezni fogja az étel étrendjét, és a tested köszönetet mond.