20 íZletes, magas fehérjetartalmú ételeket enni

Az emberek vitatkoznak a szénhidrátról, zsírokról és mindent a kettő között.

Szinte mindenki egyetért, hogy a fehérje fontos.

Sok fehérje fogyasztása számos előnnyel jár.

Segíthet a testsúlycsökkenésben (különösen a hasi zsírban), növelheti az izomtömegét és erősségét, néhányat említhet (1, 2).

Az ajánlott napi bevitel (RDI) 46 gramm nőknél és 56 gramm a férfiaknál (3).

Számos egészségügyi és fitnesz szakértő szerint azonban sokkal többre van szükségünk.

Itt találja a 20 ízletes ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak.

AdvertisementAdvertisement

1. Tojás

Az egész tojás a legegészségesebb és legelegánsabb ételek a bolygón.

Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, szemvédő antioxidánsokkal és agyi tápanyagokkal vannak betöltve, amit a legtöbb ember nem elégszik meg.

Az egész tojás magas fehérjetartalmú, de a tojásfehérje csaknem tiszta fehérje.

Fehérje tartalom: A kalória 35% -a egész tojásban. 1 nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, 78 kalóriával.

2. Mandula

A mandulák népszerű fajtájú dió.

Ezek fontos tápanyagokkal vannak feltöltve, beleértve a szálakat, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot.

Fehérje tartalom: 13% kalória. 6 g / 1 uncia (28 g), amely 161 kalóriát tartalmaz.

Egyéb magas fehérjetartalmú diófélék

Pisztácia (kalória 13% -a) és kesudió (a kalória 11% -a).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Csirkemell

A csirkemell az egyik legnépszerűbb fehérje gazdag étel.

Ha a bőrt nem fogyasztja, akkor a kalóriák többsége proteinből származik.

A csirkemell nagyon könnyű főzni, és ízletes ízű, ha jól csinálod.

Fehérje tartalom: 80% kalória. 1 pörkölt csirkemell bőr nélkül 53 grammot tartalmaz, mindössze 284 kalóriával.

4. Zab -

A zab a legegészségesebb szemek a bolygón.

Egészséges szálakat, magnéziumot, mangánt, tiamint (B1-vitamint) és számos más tápanyagot töltenek be.

Fehérje tartalom: 15% kalória. Fél csésze nyers zab 13 grammot tartalmaz, 303 kalóriával.

AdvertisementAdvertisement

5. Cottage sajt

A túró olyan sajt, amely zsíros és kalóriatartalmú.

Kalciummal, foszforral, szelénnel, B12 vitaminnal, riboflavinnal (B2 vitamin) és egyéb tápanyagokkal van töltve.

Fehérje tartalom: 59% kalória. Egy csésze (226 g) 2% zsírtartalmú túró 27 gramm fehérjét tartalmaz, 194 kalóriával.

Parmezán sajt (kalória 38% -a), svájci sajt (30%), mozzarella (29%) és cheddar (26%).

Hirdetés

6. Görög joghurt

A görög joghurt, amelyet feszes joghurtnak is neveznek, nagyon vastag típusú joghurt.

Ízletes ízű, krémes textúrájú, sok tápanyaggal rendelkezik.

Fehérje tartalom:

A nem zsíros görög joghurt fehérje a kalória 48% -a. Egy 170 grammos tartály 17 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 100 kalóriával. Csak győződjön meg róla, hogy egy cukor nélkül választotta ki. A teljes zsírtartalmú görög joghurt is nagyon magas fehérjetartalmú, de több kalóriát tartalmaz.

Hasonló opciók

Rendszeres teljes zsírtartalmú joghurt (24% kalória) és kefir (40%).

AdvertisementAdvertisement

7. Tej

A tej nagyon tápláló, de a probléma az, hogy a világ felnőttének hatalmas része nem ér rá intoleránsnak.

Azonban, ha tolerálja a tejet, és élvezi az italt, akkor a tej kiváló minőségű fehérje lehet.

A tej tartalmaz egy kis szinte minden egyes tápanyagot, amit az emberi szervezetnek szüksége lesz.

Különösen magas a kalcium, a foszfor és a riboflavin (B2-vitamin).

Fehérje tartalom:

a kalória 21% -a. 1 csésze egész tej 8 gramm fehérjét tartalmaz, 149 kalóriával. 8. Brokkoli

A Brokkoli hihetetlenül egészséges zöldség, melyet C-vitamin, K-vitamin, rost és kálium terheltek.

A brokkoli ugyancsak különböző bioaktív tápanyagokkal van feltöltve, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a rákot.

Kalória a kalóriára, fehérje magas a legtöbb zöldséghez képest.

Fehérje tartalom:

20% kalória. 1 csésze apróra vágott brokkoli (96 gramm) 3 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 31 kalóriát tartalmaz. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Lean Beef

A karcsú marhahús nagyon magas fehérjetartalmú, és ízletes ízeket is tartalmaz.

Magas biológiailag hasznosítható vas, B12 vitamin és számos más tápanyag van betöltve.

Fehérje tartalom:

a kalória 53% -a. Egy 3 uncia (85 g) 10% zsírtartalmú főtt marhahús 22 gramm fehérjét tartalmaz, 184 kalóriával. Ha Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, nyugodtan enyhítse a zsíros marhahúst a sovány marhahús helyett.

10. Tonhal

A tonhal igen népszerű halfajta.

Alacsony a zsír és a kalória, ezért maradtunk többnyire csak fehérjék.

Mint a többi hal, a tonhal is nagyon magas a különböző tápanyagok és tartalmaz egy tisztességes mennyiségű omega-3 zsírsavak.

Fehérje tartalom:

A kalóriák 94% -a, a tonhalkonzervben vízben. Egy csésze (154 g) 39 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 179 kalóriával. 11. Quinoa

Quinoa egy mag / gabona, amely jelenleg a világ legnépszerűbb szuperfoodjei közé tartozik.

Számos vitaminban, ásványi anyagban és rostban magas, és antioxidánsokkal van tele.

A Quinoának számos egészségügyi előnye van.

Fehérje tartalom:

15% kalória. Egy csésze (185 g) főtt quinoa 8 grammot tartalmaz, 222 kalóriával. Hirdetés

12. Tejsavó-fehérje-kiegészítők

Ha időigényes, és nem tud főzni, akkor a tejsavó-fehérje-kiegészítő hasznos lehet.

A tejsavó a tejtermékekből származó kiváló minőségű fehérje, amely kimutathatóan hatékony az izomtömeg építésénél, és segíthet a fogyásban.

Fehérje tartalom:

A márkák között változik, a kalóriák 90% -ánál többet, 20-50 gramm fehérje adagonként. 13. Lencse

A lencse egyfajta hüvelyes.

Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, magnéziumot, káliumot, vasat, folsavat, rézt, mangánt és más tápanyagokat.

A lencse a világ legjobb növényi fehérje forrása, és kiváló élelem a vegetáriánusok számára.

Fehérje tartalom:

27% kalória. 1 csésze (198 g) forralt lencse 18 grammot tartalmaz, 230 kalóriával. Egyéb magas fehérjetartalmú hüvelyesek

Szójabab (kalória 33% -a), csicseriborsó (19%) és vesebab (24%).

14. Ezékiel kenyér

Ezekiel kenyér különbözik a legtöbb kenyértől.

Szerves és csírázott teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből készül, beleértve a kölest, az árpát, a tönkölyöt, a búzát, a szójababot és a lencsét.

A legtöbb kenyérhez képest ezeknek a kenyereknek nagy a fehérje, a rost és a különböző tápanyagok.

Fehérje tartalom:

20% kalória. 1 szelet 4 grammot tartalmaz, 80 kalóriával. Hirdetés

15. Sütőtökmagok

A sütőtök magukban tartalmaznak ehető magokat.

Hihetetlenül magasak sok tápanyagban, beleértve a vasat, magnéziumot és cinket.

Fehérje tartalom:

14% kalória. 1 uncia (28 g) 5 gramm fehérjét tartalmaz, 125 kalóriával. Egyéb magas fehérjetartalmú magvak

Lenmagok (12% kalóriák), napraforgómagok (12%) és chia magvak (11%).

16. Törökország mell

A pulyka mell hasonlít a csirkemellé sokféleképpen.

Leginkább fehérjéből áll, nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz. Finom ízekkel is rendelkezik.

Fehérje tartalom:

70% kalória. Egy 3 uncia (85 g) adag 24 grammot tartalmaz, 146 kalóriával. 17. Fish (All Types)

A hal hihetetlenül egészséges, különféle okok miatt.

Különböző fontos tápanyagokkal van töltve, és nagyon szívesen egészséges omega-3 zsírsavakban.

Fehérje tartalom:

Nagyon változó. A lazac 46% fehérje, 19 g / 3 uncia (85 g), 175 kalóriával. 18. Garnélarák

A garnélarák egyfajta tenger gyümölcse.

Alacsony a kalória, de különböző tápanyagokkal, például szelénnel és B12-vitaminnal töltve.

Mint a hal, a rák is sok omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Fehérje tartalom:

90% kalória. A 3 uncia (85 g) adag 18 grammot tartalmaz, mindössze 84 kalóriát tartalmaz. 19. Brüsszeli kelbimbó

A brüsszeli csíra egy másik, a brokkolival kapcsolatos magas fehérjetartalmú zöldség.

Nagyon szálas, C-vitamin és egyéb tápanyagok.

Fehérje tartalom:

17% kalória. A fél csésze (78 g) 2 gramm fehérjét tartalmaz, 28 kalóriával. 20. Földimogyoró

A földimogyoró hihetetlenül finom.

Fehérje, rost, magnézium magas, és sok tanulmány kimutatta, hogy segíthet a fogyásban.

A földimogyoró vaj is magas a fehérjében, csak győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat, mert elég "korábbi".

Fehérje tartalom:

16% kalória. Egy uncia (28 g) 7 grammot tartalmaz, 159 kalóriával. Take Home Message

Az elegendő fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlértékelni.

Ez a legegyszerűbb, legegyszerűbb és legízletesebb módja a fogyásnak, és jobb megjelenésű testnek.Időszak.