A 20 legélesebb gyümölcs a bolygón

A gyümölcsök rendszeres fogyasztása növelheti az egészséget.

Azonban nem minden gyümölcs azonos. Néhány közülük egyedi egészségügyi előnyökkel jár.

Itt vannak a 20 legegészségesebb gyümölcs a földön.

AdvertisementAdvertisement

1. Grapefruit

A grapefruit az egyik legegészségesebb citrusfélék.

A vitaminok és ásványi anyagok jó forrása mellett ismert, hogy képes-e a fogyás csökkentésére és az inzulinrezisztencia csökkentésére.

Például egy 91 emberen végzett vizsgálatban azok, akik félig friss grapefruit evés előtt evettek, 2,9 fontot (1,3 kg) nagyobb súlyúak, mint azok, akik nem (1).

Ugyanabban a vizsgálatban a grapefruit csoport jelentősen csökkentette az inzulinszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát (1).

Emellett a grapefruit evést kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és segít megelőzni a veseköveket (2, 3, 4).

Alsó sor: A grapefruit nagyon tápláló. Az étkezés csökkentheti az inzulinrezisztenciát, a koleszterint és segít megelőzni a veseköveket. A grapefruit hasznos lehet fogyás esetén is.

2. Ananász

A trópusi gyümölcsök közül az ananász táplálkozási szupersztár. Egy csésze (237 ml) ananász a referencia napi bevitel (RDI) 131% -át biztosítja a C-vitamin és a mangán (5) RDI 76% -a számára.

Az ananász bromelint is tartalmaz, enzimek keverékét, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek és képesek fehérje emésztésére (6).

A tesztcsöves és állatkísérletek szerint a bromelain segít megvédeni a rákot és a tumor növekedését (7, 8).

Alsó sor: Az ananász gazdag C-vitaminban és mangánban. A bromelain-tartalom a gyulladás ellen küzdhet és csökkenti a rák kockázatát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Avokádó

Az avokádó különbözik a legtöbb gyümölcstől.

A legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, míg az avokádó alacsony szénhidrátokban és főleg egészséges zsírokból áll.

Az avokádóban lévő zsírok többsége az olajsav, a csökkent gyulladással és a szív egészségével kapcsolatos többszörösen telítetlen zsír (9, 10).

Az egészséges zsírok mellett az avokádókat káliummal, rosttal és magnéziummal töltik (11).

Egy egész avokádó biztosítja a KII 28% -át a káliumhoz. A megfelelő káliumbevitel csökkent vérnyomással és alacsonyabb stroke kockázattal jár (11, 12).

Alsó sor: Az avokádó egészséges zsírokban és káliumban gazdag, mindkettő jól ismert a szív egészségének előmozdításában játszott szerepükről.

4. Áfonya

Az áfonya erős egészségügyi előnyökkel jár.

Lenyűgöző táplálkozási profiljuk van, különösen rostos, C-vitaminnal, K-vitaminnal és mangánnal (13).

Az áfonya kivételesen magas az antioxidánsokban.

Valójában úgy vélik, hogy a leggyakrabban fogyasztott gyümölcsök legmagasabb antioxidáns tartalmát tartalmazza (14).

Az áfonya antioxidánsai csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát (15).

Az áfonya az immunrendszerre gyakorolt hatalmas hatásáról is ismert.

Egy tanulmány szerint az áfonya rendszeres adagolása növelheti a természetes ölősejteket a szervezetben. Ezek segítenek megvédeni Önt az oxidatív stressz és a vírusfertőzések ellen (16).

Ezenkívül az áfonya antioxidánsok védő hatással lehetnek az agyadra. Például, az áfonya táplálékának javulása az idősebb felnőtteknél javult (17, 18).

Alsó sor: Az áfonya gazdag néhány fontos tápanyagban. Magas antioxidáns képességgel és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik a szervezetet a betegségtől.

AdvertisementAdvertisement

5. Alma

Az alma a legnépszerűbb gyümölcsök közé tartozik, és hihetetlenül táplálóak is.

Nagy mennyiségű rostot, C-vitamint, káliumot és K vitamint tartalmaznak. Ezek szintén tartalmaznak néhány B-vitamint (19).

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alma antioxidánsai elősegíthetik a szív egészségét és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát (20, 21, 22, 23).

Az alma antioxidáns aktivitását állat- és tesztcsöves vizsgálatokban is fokozott csontsűrűséggel kapcsolták (24).

Az alma további figyelemre méltó egészségügyi előnye a pektin tartalmuk.

A pektin egy prebiotikus rost, amely táplálja a baktériumok jó baktériumát, és javítja az emésztést és az anyagcsere egészségi állapotát (25, 26).

Alsó sor: Az alma nagyon tápláló. A tápanyagok, az antioxidánsok és a rostok csökkenthetik a betegség kockázatát és javíthatják az emésztést.

Hirdetés

6. Gránátalma

A gránátalma a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik, amelyeket meg lehet enni.

Nem csak tápanyag sűrűek, hanem erõteljes növényi vegyületeket is tartalmaznak, amelyek a legtöbb egészségügyi ellátásért felelõsek.

A gránátalma antioxidáns szintje háromszor magasabb, mint a zöld tea és a vörösboré (27).

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a gránátalma gyulladáscsökkentő hatásokkal jár, és csökkentheti a rák kockázatát (28, 29, 30).

Alsó sor: A gránátalma széles körű egészségügyi előnyökkel jár. Hihetetlenül magas antioxidánsok és egyéb növényi vegyületek, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a betegségek megelőzésében.

AdvertisementAdvertisement

7. Mango

A mangó kiváló C-vitaminforrás.

Ezek is tartalmaznak oldható rostokat, amelyek számos egészségügyi előnyhöz jussanak.

Ezenkívül a mangó erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal bír, amelyek csökkenthetik a betegség kockázatát (31, 32).

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a mangóban található növényi vegyületek védelmet nyújtanak a cukorbetegség ellen (31, 33).

Alsó sor: A mangó C-vitamint és oldható rostokat tartalmaz. Antioxidáns és gyulladásgátló hatású növényi vegyületeket is tartalmaznak.

8. Eper

Az eper nagyon tápláló.

C-vitaminuk, mangán-, folsav- és káliumtartalmuk olyan, ahol valóban ragyognak (34).

Az egyéb gyümölcsökhez képest a szamóca viszonylag alacsony a glikémiás indexe. Az étkezés nem okozhat nagy vércukorszintet (35, 36).

Az egyéb bogyókhoz hasonlóan a szamóca magas antioxidáns kapacitással bír, ami csökkentheti a krónikus betegség kockázatát (37).

Állat- és tesztcsöves vizsgálatok azt találták, hogy az eper is elősegítheti a rák és a tumor kialakulását (38, 39).

Alsó sor: Az eper számos tápanyagban és antioxidánsban gazdag. Az étkezés során segíthet ellenőrizni a vércukorszintjét, és csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Cranberries

Az áfonya lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.

Kitűnő táplálkozási profiljuk van, gazdag C-vitaminnal, mangánnal, E vitaminnal, K1 vitaminnal és rézzel (40).

Ezek jelentős mennyiségű antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyeket flavanol-polifenoloknak neveznek, ami javíthatja az egészséget (41, 42).

Mi teszi az áfonya egyedülálló más gyümölcsöket, hogy a gyümölcslevek és kivonatok segítenek megakadályozni a húgyúti fertőzések (43, 44).

Az A-típusú proanthocyanidinek az a szerepe, hogy feltételezhetően felelősek ebből a hatásból, mivel megakadályozhatják, hogy a baktériumok a húgyhólyag és a húgyúti béléshez kapcsolódjanak (43, 44).

Alsó sor: Az áfonya számos tápanyagban és antioxidánsban gazdag. Jótékony növényi vegyületeket is tartalmaznak, amelyek elősegítik a húgyúti fertőzések megelőzését.

10. Citromok

A citromok nagyon egészséges citrusfélék, amelyek magas C-vitamin tartalmukról ismertek.

Ezek különösen hasznosak lehetnek a szív egészségének elősegítésében, mivel csökkentik a vérzsírszintet és a vérnyomást (45, 46).

Állatkísérletek eredményei alapján a kutatók azt is javasolják, hogy a citromban lévő növényi vegyületek segítsenek megakadályozni a súlygyarapodást (47, 48).

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a citromsav citromsav képes a vesekövek kezelésére (49).

Alsó sor: A citromok gazdag C-vitaminnal és más növényi vegyületekkel, amelyek elősegíthetik a szív egészségét, fokozzák a testsúlycsökkenést és megelőzhetik a veseköveket.

11. Durian

Durian a "gyümölcsök királya" nevet kapta. "

Egy csésze (237 ml) durian biztosítja a C-vitamin (50) RDI-jének 80% -át.

Ezenkívül gazdag mangán, B-vitamin, réz, fólsav és magnézium (50).

Továbbá a durian számos egészséges növényi vegyületet tartalmaz, amelyek antioxidánsokként működnek (51).

Alsó sor: Durian gazdag tápanyagokban és növényi összetevőkben, amelyek bizonyos ígéretes egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Hirdetés

12. Görögdinnye

A görögdinnye magas az A- és C-vitaminokban. Bizonyos fontos antioxidánsokban gazdag, beleértve a likopint, a karotinoidokat és a cucurbitacint E.

Néhány görögdinnye antioxidánsát rákellenes hatása miatt tanulmányozták.

A likopin bevitele az emésztőrendszer rákos megbetegedésének kockázatával jár, míg az eucurbitacin E gátolhatja a tumor növekedését (52, 53).

A likopénben gazdag ételek fogyasztása a koleszterin és a vérnyomás csökkentésére való képességük miatt is elősegítheti a szív egészségét (52).

Az összes gyümölcs közül a görögdinnye az egyik leginkább hidratáló. 92% -os vízből áll, ami segíteni fog abban, hogy jobban érezzük magunkat (52).

Alsó sor: A görögdinnye magas a vízben, tápanyagokban és antioxidánsokban. Különösen nagy hatással van egy erős antioxidánsra, amelyet likopinnek neveznek.

13. Olajbogyó

Az olajbogyó jó forrás E-vitamin, vas, réz és kalcium.

Sok antioxidánst is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a szívbetegség és májkárosodás megelőzését, valamint gyulladáscsökkentő hatásukat (54, 55, 56).

Az avokádóhoz hasonlóan az olajbogyók olajsavat tartalmaznak, ami számos előnnyel jár a szív egészségére és a rák megelőzésére (57, 58).

Emellett az állatkísérletek során egyes növényi vegyületeket csontritkulás kockázatának csökkentette az olajbogyóban (59).

Alsó sor: Az olajbogyók számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak. Ezek csökkenthetik a szívbetegség, a rák és az oszteoporózis kockázatát.

14. Karikád

A fekete áfonya egy másik hihetetlenül egészséges gyümölcs, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal van tele.

Lenyűgöző mennyiségű C-vitamint, K-vitamint és mangánt tartalmaznak.

Egy csésze (237 ml) szeder biztosít egy hatalmas 8 gramm rostot (60).

Továbbá a szederben lévő antioxidánsokról kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és az artériák öregedését. Mindkét hatás védelmet nyújthat a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a rák ellen (37, 61).

Alsó sor: A fekete áfonya sok tápanyag és hasznos növényi vegyület jó forrása. Antioxidánsaik és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik csökkenthetik a krónikus betegség kockázatát.

Hirdetés

15. Narancsok

A narancs a világ egyik legnépszerűbb és tápláló gyümölcse.

Egy közepes narancsszínű táplálkozás jelentős mennyiségű C-vitamint és káliumot biztosít. Ők is jó forrás a B-vitaminok, mint például a tiamin és a folát (62).

A narancs növényi összetevői felelősek a legtöbb egészségügyi előnyökért. Ezek közé tartoznak a flavonoidok, karotinoidok és citromsav.

Például a citromsav csökkentheti a vesekövek kockázatát (63, 64).

A narancs hasonló a citromhoz, és lenyűgöző mennyiségű C-vitamint és citromsavat tartalmaz, ami elősegíti a vas felszívódását és megelőzi a vérszegénységet (65, 66).

Bottom Line: A narancs tartalmaz néhány fontos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat. Ezek csökkenthetik a számos olyan betegség kockázatát, mint a vesekövek és a vérszegénység.

16. Banán

A banán gazdag vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik, és számos egészségügyi előnye van.

Ezek jól ismertek, hogy magas a káliumban. Az egyik közepes banán az RDI-t 12% -át adja ezen ásványi anyagnak (67).

A banán egyedülálló tulajdonsága a szénhidrát.

A zöld, éles banánban lévő szénhidrátok nagyrészt rezisztens keményítőből állnak, ami javíthatja a vércukorszintet és teljes érzést kelthet (68).

A banán tartalmaz pektint is, ami javíthatja a vércukorszintet és az emésztési egészséget (69, 70, 71).

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a banán magas szénhidrát- és ásványianyag-tartalma jó üzemanyagforrást jelent számukra az edzés előtt (72).

Alsó sor: A banán számos tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaz, beleértve a rezisztens keményítőt és a pektint. A banánnak előnyei lehetnek a testmozgás, a vércukorszint szabályozás és az emésztőszervi egészség terén.

17. Piros és lila szőlő

A szőlő nagyon egészséges. Magas antioxidáns tartalmuk teszi ki őket.

Az antocianinok és a resveratrol szőlőben egyaránt kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást (73, 74).

Emellett az állatkísérletek azt sugallják, hogy a szőlőben lévő növényi vegyületek megvédhetik szívet, szemeket, ízületeket és agyat (75, 76, 77, 78, 79).

Alsó sor: A vörös és lila szőlő gazdag tápanyagokban és más növényi összetevőkben, amelyek csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a betegség kockázatát.

18. Guava

A Guava figyelemre méltó táplálkozási profillal rendelkezik.

Ha csak egy uncia (28 gramm) guava ad, akkor 107% -át az RDI a C-vitamin (80).

Guava szintén gazdag rostokban, folsavban, A-vitaminban, káliumban, rézben és mangánban (80).

Az antioxidánsok a guavában kimutatták, hogy megvédik a sejteket az oxidatív károsodástól, jelezve, hogy segíthetnek a krónikus betegség kockázatának csökkentésében (81, 82).

Guava a pektin másik nagy forrása, amely az emésztést segíti elő, és elősegítheti a vastagbélrák kialakulását (83).

Alsó sor: Guava magas vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok. Ez csökkentheti a gyulladást és segíthet megakadályozni egyes rákos megbetegedéseket.

19. Papaya

Papaya nagyon egészséges gyümölcs, amely magas a C-vitamin, az A-vitamin, a kálium és a folát.

Ugyancsak gazdag a rákellenes antioxidáns likopin (84).

Sőt, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet jobban elnyeli a likopint a papaéjából, mint más likopénben gazdag gyümölcsökből és zöldségekből (85).

Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a papaya javíthatja az emésztést. Papain tartalmaz enzimet, amely megkönnyíti a fehérje emésztését (86).

Alsó sor: A papaya táptalaj sűrű és antioxidánsokban gazdag. Az étkezés csökkentheti a rák kockázatát és javíthatja az emésztést.

20. Cseresznye

A cseresznye tápanyagokban gazdag, különösen a kálium, a rost és a C-vitamin.

Antioxidánsokat tartalmaznak, beleértve az antocianint és a karotinoidokat, amelyek csökkentik a gyulladást, és elősegíthetik számos betegség megelőzését (87, 88).

A másik meggyőző egészségügyi előny a cseresznye melatonin tartalmának (89).

A melatonin olyan hormon, amely jelzi az agyat, amikor ideje aludni. Segíthet az álmatlanság és más alvászavarok kezelésében (90).

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fagyasztott cseresznye melatonin tartalma növelte az alvás időtartamát és minőségét (91).