20 Természetes hashajtók, amelyek segítenek normálisan tartani

A laxatives hatással lehet az emésztési egészségre.

A test hatásai miatt a hashártyák segítenek a székrekedés enyhítésében és a rendszeres bélmozgások elősegítésében.

Meglepő módon számos természetes hashajtóanyag áll rendelkezésre, amelyek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a székrekedés megelőzésére szolgáló termékek.

Ez a cikk megvizsgálja a 20 természetes hashajtót és hogyan működik.

-> Reklám

Mi a hashajtó és hogyan működik?

A laxatives olyan anyagok, amelyek lazítják a székletet vagy stimulálják a bélmozgást.

Gyorsíthatók a bélrendszeri átjárók is, amelyek elősegítik az emésztőrendszer mozgását, hogy elősegítsék a bélmozgást.

A hashártyákat gyakran a székrekedés kezelésére használják, amely ritka, nehéz és néha fájdalmas bélmozgásokkal jellemezhető.

A laxatives különböző típusai különböző módon működnek. A hashajtók főbb osztályai: (1):

• Ömlesztőképes hashajtók: Ezek a testek átjutnak az el nem mért, elnyelő vízzel és a duzzadással, hogy székletet képezzenek.
• Stool lágyítók: Ezek növelik a széklet által elnyelt víz mennyiségét, hogy lágyabbá és könnyebbé tegyék.
• Kenőanyag hashajtók: Ezek a szőrzet és az intesztinális bélés felülete a nedvességtartásban maradnak, lehetővé téve a lágyabb székletet és könnyebb áthaladást.
• Osmotikus típusú hashajtók: Ezek segítik a kettőspont megtartásában több vizet, növelve a bélmozgások gyakoriságát.
• Sóoldat hashajtók: Ezek a vékonybélbe vitték a vizet a bélmozgás ösztönzésére.
• Stimuláns hashajtók: Gyorsítják az emésztőrendszer mozgását, hogy elindítsák a bélmozgást.

Ha szabályszerűségre törekszik, próbáljon természetes laksatívokat beépíteni a rutinodba. Biztonságos és olcsó alternatívát jelenthetnek az over-the-counter termékekkel szemben, minimális mellékhatásokkal.

Itt van 20 természetes hashajtó, amit érdemes megpróbálnia.

1. Chia Seeds

A rost természetes kezelés, és az egyik első védekezés a székrekedés ellen.

Az átterjed az el nem múlott belekben, hozzáadva a székletet, és ösztönzi a szabályosságot (3, 4).

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rostok bevitelének növelése növelheti a széklet gyakoriságát és lágyítja a székletet, hogy megkönnyítse az átjutást (5, 6).

A Chia magvak különösen magasak az oldható rostokban, amelyek csaknem 11 grammot tartalmaznak 28 grammban (7 grammban).

Az oldható rost elnyeli a vizet, hogy gél alakuljon ki, amely segíti a lágyabb széklet kialakulását a székrekedés megkönnyítésére (8).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Bogyók

A bogyók több fajtája viszonylag magas a rostokban, és így remek választás, mint enyhe természetes hashajtó.

Az eper 3 gramm rostot tartalmaz 152 gramm / csészénként, az áfonya 6,6 gramm szálat (148 gramm / 148 gramm) és szederet büszkélkedhet 7,6 gramm szálonként 144 gramm (9, 10, 11).

Az amerikai Dietetikai Társaság naponta 25 gramm szálat ajánlja a nők és 38 gramm szálakból a férfiak számára, hogy ömlesztve székletbe és megelőzzék a krónikus betegséget (12).

A bogyók kétféle rostot tartalmaznak: oldhatóak és oldhatatlanok.

Az oldódó rost, mint például a chia magvak, abszorbeálja a bélben lévő vizet, hogy gélszerű anyagot képezzen, ami segít a széklet lágyításában (13).

Az oldhatatlan rost nem veszi fel a vizet, hanem a testen keresztül érintetlen marad, növelve a széklet nagyobb részét a könnyebb áthaladás érdekében (14).

Beleértve néhányféle bogyót a diéta egyik módja annak, hogy növelje a szál bevitel és kihasználják a természetes hashajtó tulajdonságait.

3. Hüvelyesek

A hüvelyesek olyan ehető növények családja, amelyek magukban tartalmazzák a babot, a csicseriborsót, a lencse, a borsó és a földimogyoró.

A hüvelyesek magas rosttartalmúak, ami ösztönözheti a szabályszerűséget.

Egy pohár (198 gramm) főtt lencse például 15,6 gramm rostot tartalmaz, míg 1 csésze (164 gramm) csicseriborsó 12,5 gramm rostot (15, 16) tartalmaz.

A hüvelyesek fogyasztása növelheti szervezetének vajsav termelését, amely rövid lánchosszúságú zsírsav típusú, amely természetes hashajtó hatású lehet.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy vajsav segíthet a székrekedés kezelésében az emésztőrendszer mozgásának növelésével (17).

Gyulladásgátló szerként is működik, amely csökkenti az emésztőrendszeri betegségekkel, például a Crohn-betegséggel vagy a gyulladásos bélbetegséggel (17) társuló bélgyulladást.

AdvertisementAdvertisement

4. Flaxseeds

Az omega-3 zsírsavtartalmuk és a fehérje nagy mennyiségének köszönhetően a lenmagok számos tápanyagban gazdagok, ami egészséges táplálékkiegészítőként szolgál (18, 19).

Nem csak ez, hanem a lenmag is természetes hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és hatékony kezelést jelent mind a székrekedés, mind a hasmenés tekintetében.

Egy 2015-ös állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag olaj növelte a széklet gyakoriságát tengerimalacokban. A hasmenés elleni hatása is csökkent, és akár 84% -kal is csökkentheti a hasmenést (20).

A lenmagok mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok jó keverékét tartalmazzák, ami segít csökkenteni a bélszállítási időt és növeli az ömlesztett székletet (21).

Egy evőkanál (10 gramm) flaxmagvak 2 gramm oldhatatlan rostot és 1 gramm oldható rostot (19) tartalmaz.

Hirdetés

5. Kefir

A Kefir fermentált tejtermék.

Tartalmaz probiotikumokat, egyfajta hasznos bélbaktériumokat, amelyek különböző egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve az immunrendszer működésének javítását és az emésztési egészséget erősítő hatását (22).

A probiotikumok étellel vagy kiegészítőkön keresztül történő fogyasztása növelheti a szabályosságot, miközben javítja a széklet állagát és felgyorsítja a bélrendszeri átmenetet (23).

Kefirről kimutatták, hogy nedvességet és ömlesztett anyagot ad a székletnek (24).

Egy 2014-es tanulmány a kefir 20 székrepülővel kapcsolatos hatásait vizsgálta székrekedéssel.

Négy héten keresztül napi 17 uncia (500 ml) fogyasztása után a résztvevőknél nőtt a székletfrekvencia, a konzisztencia javulása és a hashajtóhasználat csökkenése (25).

AdvertisementAdvertisement

6. Ricinusolaj

A ricinusolajból készült ricinusolaj hosszú élettartamú természetes hashajtóként.

Miután a ricinusolajat elfogyasztják, felszabadítja a ricinoleinsavat, amely egyfajta telítetlen zsírsav, amely felelős a hashajtó hatásáért.

A ricinoleinsav úgy működik, hogy egy specifikus receptort aktivál az emésztőrendszerben, ami növeli a bélizomok mozgását a bélmozgás kiváltásához (26).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a ricinusolaj képes volt enyhíteni a székrekedés tüneteit azáltal, hogy lágyítja a széklet konzisztenciáját, csökkentve a fojtást a kiszökés során és csökkenti a hiányos evakuáció érzését (27).

7. Leafy Greens

A leveles zöldségek, mint pl. A spenót, a kelkáposzta és a káposzta, különböző módon javítják a szabályosságot és megakadályozzák a székrekedést.

Először is nagyon tápanyag-sűrűek, azaz jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak viszonylag kevés kalóriával.

Minden csésze (67 gramm káposzta) például 1,33 gramm szálat biztosít a rendszeresség növelésére, és csak körülbelül 33 kalóriát (28).

A levél zöldek magnéziumban is gazdagok. Ez a legfontosabb összetevő a laxatives számos típusában, mivel segít a vékonybél belsejébe húzni a székletet (29).

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium alacsony fogyasztása összefüggésben van a székrekedéssel, így a megfelelő bevitel biztosítása kulcsfontosságú a szabályosság fenntartásához (30).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Senna

Kivonat a növényből

Senna alexandrina, a senna egy gyógynövény, amelyet gyakran természetes serkentő hasnyálmirigyként használnak. A Senna számos gyakori over-the-counter termékben megtalálható, mint az Ex-Lax, a Senna-Lax és a Senokot.

A szenna székrekedés-enyhítő hatásait a növény sennosid tartalmának tulajdonítják.

A szitozidok olyan vegyületek, amelyek az emésztőrendszer mozgásának felgyorsításával dolgoznak, hogy ösztönözzék a bélmozgást. Továbbá növelik a folyadék felszívódását a vastagbélben, hogy segítsenek a széklet (31) áthaladásában.

9. Alma

Az alma magas rostokban, 3 gramm szálat tartalmaz egy poháron (125 gramm) (32).

Plusz, tele vannak pektinnel, egyfajta oldható szálakkal, amelyek lazító hatásúak lehetnek.

Egy vizsgálat kimutatta, hogy a pektin képes volt felgyorsítani a kettőspontban lévő átmeneti időt. A prebiotikum is a bélben lévő hasznos baktériumok mennyiségének növelésével elősegítette az emésztőrendszert (33).

Egy másik vizsgálatban az almakrélát patkányoknak adták két hétig, mielőtt a morfin beadása miatt székrekedést okozna. Azt találták, hogy az alma rost megakadályozta a székrekedés az emésztőrendszer mozgásának ösztönzésével és a székletfrekvencia növelésével (34).

10. Olívaolaj

Bizonyos kutatások szerint az olívaolaj fogyasztása hatékony módja lehet a székrekedés enyhítésére.

Kenőanyag-hashajtóként működik, amely a végbélben bevonatot biztosít, amely lehetővé teszi a könnyebb áthaladást, miközben stimulálja a vékonybelet a tranzit felgyorsítására (35).

Vizsgálataink során az olívaolaj jól kimutatták, hogy jól működik mind a székletürítésben, mind a székrekedés tüneteinek javításában (36).

Egy tanulmányban a kutatók kombinálták az olívaolajat egy hagyományos vastagbél-tisztító formulával, és megállapították, hogy a formula hatékonyabb, ha az olívaolajjal párosul, mint más hashajtókhoz, például a magnézium-hidroxidhoz (37).

Hirdetés

11. Rabubár

A rbaubarb egy olyan vegyületet tartalmaz, amely ismert a sennozid A-nak, amely bizonyos hatásos hashajtó tulajdonságokat biztosít.

A Sennoside A csökkenti az AQP3 szintjét, amely a székletben lévő víztartalmat szabályozó fehérje.

Ez lazító hatáshoz vezet, növelve a víz abszorpcióját, hogy lágyítsa a székletet és enyhítse a bélmozgásokat (38).

A raubarb szintén jó mennyiségű rostot tartalmaz a szabályosság elősegítése érdekében, mindegyik csészében (122 grammban) (2) 2 gramm szálat (39).

12. Aloe Vera

Aloe vera latex, az aloe növény leveleinek belső borításából származó gélt gyakran a székrekedés kezelésére használják.

Az antrakinon-glikozidok, a víznek a belekben húzódó vegyületek és az emésztőrendszer mozgásának serkentésére szolgáló vegyületek lazító hatását kapja (40).

Egy tanulmány megerősítette az aloe vera hatékonyságát egy celandin, psyllium és aloe vera felhasználásával készült készítmény létrehozásával. Azt találták, hogy ez a keverék képes hatékonyan lágyítani a székletet és növelni a bélmozgás gyakoriságát (41).

13. Zab-Bran

A zab gabona külső rétegeiből előállított zabos korpa mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokban magas, így jó választás, mint természetes hashajtó.

Tény, hogy csak 1 csésze (94 gramm) nyers zabos korpa csomagol egy hatalmas 14 gramm rostot (42).

Egy 2009-es tanulmány értékelte az okai korpa hatékonyságát a székrekedés kezelésében, a laxatívok helyett egy geriátriai kórházban.

Azt találták, hogy a résztvevők jól tolerálják a zab búzát. Ez segített nekik testtömegük fenntartásában, és lehetővé tette a résztvevők 59% -ának, hogy abbahagyják a hashajtók használatát, és ezáltal a zabbaktérium jó alternatíva a túltermelésre szánt termékeknek (43).

Hirdetés

14. Prunes

A szilánkok valószínűleg az egyik legismertebb természetes hashajtók.

Rengeteg rostot adnak, 2 g-os adagokban (28 gramm). Ugyancsak tartalmaznak egyfajta cukor alkoholt, amit szorbitként (44, 45) ismerünk.

A szorbit kevéssé felszívódik, és ozmotikus hatású, amely a bélbe jut vizet, ami előidézi a bélmozgásokat (46).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az aszalt szilva növelheti a széklet gyakoriságát és javítja a konzisztenciát, mint más természetes hashajtók, beleértve a psyllium szálakat (47, 48).

15. Kiwifruit

Kiwifruit kimutatták, hogy hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, így kényelmes módja a székrekedés megkönnyítésére.

Ez főleg a magas rosttartalmának köszönhető. Egy csésze (177 gramm) kiviben 5,3 gramm rostot tartalmaz, amely az ajánlott napi bevitel 21% -át fedezi (49).

A kiwifruit tartalmaz mind az oldhatatlan, mind az oldható rostokat. Pektint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy természetes hashajtó hatása van (33, 50).

Úgy működik, hogy növeli az emésztőrendszer mozgását a bélmozgás stimulálásához (51).

Egy négy hetes tanulmány a kivi hatását mind a székrekedő, mind az egészséges résztvevőkre nézte. Úgy találta, hogy a kivi mint természetes hashajtó segíti a székrekedés enyhítését a bélben lévő tranzitidő felgyorsításával (52).

16. Magnézium-citrát

A gyógyszertárakban gyakran megtalálható over-the-counter kiegészítőként a magnézium-citrát egy erős természetes hashajtó.

A magnézium-citrát biológiailag jobban hozzáférhető és jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium más formái, például a magnézium-oxid (53, 54).

A magnézium-citrát növeli a bélrendszer vízmennyiségét, ami a bélmozgást okozza (1).

Más típusú hashajtókkal kombinálva kimutatták, hogy a magnézium-citrát ugyanolyan hatásos, mint az orvosi eljárások előtt alkalmazott hagyományos vastagbél-tisztító kezelések (55, 56).

17. Kávé

Néhány ember számára a kávé növelheti a fürdő használatának igényét. Serkenti a vastagbélben lévő izmokat, amelyek természetes lazító hatást fejthetnek ki (57, 58).

Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a kávé hatása a gasztrinre, egy hormonra, amely étkezés után szabadul fel. A gasztrin felelős a gyomorsav szekréciójáért, amely segíti a gyomor elfogyasztását (59).

A gasztrinről is kimutatták, hogy növeli a bélizomok mozgását, ami elősegítheti a bélszállítás gyorsítását és a bélmozgást (60).

Egy vizsgálatban a résztvevők 3 4 uncia (100 ml) kávét adtak, majd mértük a gasztrinszintjüket.

A kontroll csoporthoz képest a gasztrinszintek 1,7-szeresebbek voltak azoknál a résztvevőknél, akik koffeinmentes kávét ivtak, és 2-szer 3-ször magasabbak voltak azok számára, akik koffeinázott kávét fogyasztottak (61).

Valójában más tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinmentes kávé étvágyát akár 60% -kal is növelheti (62).

18. Psyllium

A növény rostából és magvakból származtatva

Plantago ovata, a psyllium egyfajta rost, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Habár mind az oldható, mind az oldhatatlan rostot tartalmaz, magas az oldható rost tartalma, ami különösen hatásos a székrekedés enyhítésére (63).

Az oldható rost a víz elnyelésével és gélképzéssel működik, ami lágyíthatja a székletet és megkönnyíti az átjutást (13).

A Psyllium még hatásosabbnak bizonyult, mint néhány vényköteles hashajtó.

Egy vizsgálatban a psyllium hatását a docusát-nátrium, a hashajtó gyógyszerekre gyakorolt ​​hatásával hasonlították össze 170 székrekedő felnőttnél.

A kutatók azt találták, hogy a psyllium nagyobb hatást gyakorolt ​​a lágyító székletben és növelte a evakuálási gyakoriságot (64).

19. Víz

A víz elengedhetetlen a hidratáltság fenntartásához, valamint a szabályosság fenntartásához és a székrekedés megelőzéséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy a hidratált tartózkodás segítheti a székrekedés enyhítését azáltal, hogy javítja a széklet következetességét, megkönnyítve az átjutást (65).

Ez erősítheti más természetes hashajtók, például a rostok hatásait is.

Egy tanulmányban 117 krónikus székrekedéses résztvevőt kaptak napi 25 gramm szálból álló étrendben. A megnövekedett rost mellett a résztvevők felét arra is utasították, hogy naponta 2 liter vizet inni.

Két hónap elteltével mindkét csoportban nőtt a székletfrekvencia, és kevésbé volt függőség a hashajtókkal szemben, de a hatás még nagyobb volt a csoportnak, ha több vizet ivott (66).

20. Cukorhelyettesítők

Néhány cukorhelyettesítő anyag felesleges fogyasztása hashajtó hatással lehet.

Ez azért van, mert átjutnak a leginkább abszorbeált bélrendszeren, vizet vonnak be a belekben és felgyorsítják a bélben való átmenetet (67).

Ez a folyamat különösen igaz a cukoralkoholokra, amelyek rosszul felszívódnak az emésztőrendszerben.

A tejcukorból származó cukoralkohol-típusú laktitolt valójában a krónikus székrekedés (68) kezelésében való felhasználásának vizsgálata céljából vizsgálták.

Néhány esettanulmány még összekapcsolta a szorbitot, más típusú cukoralkohol tartalmú cukormentes rágógumit, túlzott fogyasztását a hasmenéshez (69).

A Xylitol egy másik gyakori cukoralkohol, amely lazító hatású.

Általában kis mennyiségben található étrendi italok és cukormentes gumik. Ha nagy mennyiségben fogyasztja, azonban vizet vonhat be a belekbe, belekódulhat vagy akár hasmenést okozhat (70, 71).

A cukoralkohol-eritritol nagy mennyisége ugyanolyan hashajtó hatással is járhat, mint a bélmozgást előidézve, nagy mennyiségű vizet a belekben (67).

Az alsó sorban

Számos természetes hashajtóval rendelkezünk, amelyek segítenek abban, hogy rendszeresen megtartsuk a széklet gyakoriságát és növeljük a széklet állagát.

Ezen természetes hashajtók használata mellett győződjön meg róla, hogy jól hidratált marad, egészséges étrendet követel, és időt takarít meg a rendszeres testmozgásra.

Ezek a lépések segítenek a székrekedés megelőzésében és az emésztőrendszer egészséges állapotának megőrzésében.