20 Paleo Breakfast Recipes

A paleo diéta a feldolgozatlan élelmiszerekre koncentrál, és megakadályozza a tejtermékeket. Ez azt jelenti, hogy a paleo reggeli magas rosttartalmú, magvak, diófélék és friss gyümölcsök. Ők is adhatnak egy reggeli adagot a fehérje hús és tojás. Forduljon ezekhez a paleo reggeli receptekhez, ha táplálékkal teli paleo ételeket szeretne elindítani.

1. Csokoládé kókuszdió Granola

A Paleo diéták reggelente élvezhetik ezt a granola receptet mandula- vagy kendermaggal, vagy napközben snackként. A mandula, a kókuszdió és a tökmagok köszönhetően rostosan van tele. Egy csésze tökmag van közel 8 gramm rost. Ez a recept pedig olyan Chia magokat is felszólít, amelyek nagyon táplálóak. Fehérje, rost, kalcium, vas és foszfor gazdag.

advertisementAdvertisement

2. Brokkoli, gomba és tojás muffinok

Nem szükséges a hagyományos muffin összetevők, hogy valamit, hogy mindkettő úgy néz ki, mint egy muffin, és ugyanazt a helyet. Ezek a reggeli muffinok tojás- és zöldségalapúak, de egy muffin-ónban sütik, mint a szemes testvéreik. Csomagolják is a fehérje puncsot; egy tojás táplálja a napi fehérje igényének körülbelül tíz százalékát.

3. Eper Donuts

Erősen feldolgozott búzaliszt és cukros adalékok, az utolsó kezelés, amit egy paleo étkezés során enni kíván, egy fánk. De fánk szerelmesei, örüljetek! Itt van egy paleó fánk recept az Ön számára. Kókuszlisztet használ a tészta számára, és fagyasztva szárított szamócát, amely rózsaszín jegesedésre hasonlít. Most ez a olyan csemegézés, amellyel élvezheted és jól érzed magad.

4. Almond Zucchini kenyér

A cukkini kenyér mindig jó módja annak, hogy a zöldségeket a szelektív evőeszközök tányéira temessék. Ebben a receptben, a klasszikus sült jó teljesen paleo, őrölt mandulával, mint alap. A mandula liszt együtt tartja a kenyeret, éppúgy, mint a búzadara a hagyományos receptekben. Ez a paleo-barát összetevő ínycsiklandó ízű és kellemes ízű.

Hirdetés

5. Édes burgonya hám

Lehet, hogy a hash barnákat zsíros ételesként vágják. Ezzel a recepttel élvezheti ezt a tipikusan nagy reggeli ételt az üres kalóriák nélkül. Az édesburgonyát aprítottuk az élelmiszer-feldolgozóba, és enyhén sült szalonnában. Tölje fel az ételt a tojással, hogy adjunk hozzá egy kis fehérjét.

Tipp: Nem az a fajta, hogy főzni szalonnal? Próbálja kókuszolaj helyett.

AdvertisementAdvertisement

6. Almond & Blueberry Muffins

Van egy oka annak, hogy az áfonyás muffin a reggeli vágott. Ezek a sűrűn finom muffinok könnyű megragadni és elengedni útközben, és tökéletes meleg java vagy tea. A friss bogyók jobb állapotban tartják a fagyottakat, de szabadon használhatják is.

7. Immunerősítő narancssárga Smoothie

Ha immunerősítő A-vitamint keres, keresse meg a narancssárga, vörös és sárga színű ételeket.Ez a recept tartalmazza az édes burgonyát, az egyik legjobb forrást az A-vitamin körül. Bónuszpontok: ez a reggeli sütemény is vegán barátságos.

8. Klasszikus banánpalacsinta

A reggeli menü nem teljes palacsinta nélkül, de a hagyományos nem Paleo fajta nem nyújt sok segítséget a táplálkozásban. Ezeket a banán palacsintákat mindkettőnek könnyen elkészíthetjük és csomagolhatjuk az összes táplálékkal, nevezetesen a rost, a kálium, a C-vitamin és a tojások, amelyek jó mennyiségű fehérjét biztosítanak. Paleo-barát gyümölcsöt vagy juharszirupot használjon, amely vasat, magnéziumot és kalciumot biztosít.

9. Kolbász Frittata

A savanyú kolbásza tojással és édes burgonyával ötvözi a paleo-barát reggeli receptet. Nem fogod hiányozni a hagyományos fagylaltban megtalálható sajtot. Az aprított édesburgonya könnyű sajtot nem tud (nem is beszélve sok rostról).

Tipp: Adjon hozzá egy csésze vágott keletet a szín és a textúra számára.

AdvertisementAdvertisement

10. Hawaii Loco Moco

Itt van egy locomokok paleo változata, a hagyományos hawaii fehér rizs és marhahús. Ez a recept nagymértékben a karfiolra támaszkodik. A főzés során a karfiol foszfort, C-vitamint és folsavat biztosít. Ugyancsak kétszer annyi rost van, mint a fehér rizs.

Tipp: Használjon sajtdarabot vagy keverőt, hogy a karfiolokat szemcsés méretűre vágja.

11. Mogyorós csokoládé crepes

A francia nem ismert paleo-barát desszertjeiről. Szerencsére van egy recept egy paleo változat egy nagyon francia kezelés: crepes. Ez a finom, gabona-mentes kúposzöld alapozó alapja a zöld dísznövényeknek.

Reklám

Tipp: Egy csésze dísznövény több mint 700 milligramm káliumot tartalmaz, amely segíti testünk építését az izomban és a fehérjében.

12. Pumpkin Spice muffinok

A teljes zsírtartalmú kókusztej használatával ezeken a muffinokon nedves, finom reggeli kezelést kapsz. A sütőtök fűszer főleg fahéj és szerecsendió. Számos tanulmány szerint a fahéj gyulladáscsökkentő és koleszterinszintcsökkentő hatású. A sütőtök nagyszerű vitaminforrás. Mindezek és a fagyos is!

AdvertisementAdvertisement

13. Édes burgonya ostya reggeli szendvics

Néha el akarsz érni egy bárban reggelire, amikor elfogy az ajtó, és néha egy teljes, töltött ételt kívánsz a nap elején. Ez a recept az utóbbi vágytól. Az édes krumpli enyhe édesége finom alapot biztosít a sós szalonna és a fokhagyma majonájához. Az avokádók, a paradicsom és a saláta minden napról napra teljes ételt készítenek.

Tipp: Édes burgonya helyettesítőjeként használható.

14. Zabliszt

Mivel a paleo diéta nem teszi lehetővé a gabonát, megszabadulni minden zabból az egyetlen módja annak, hogy egy paleo változatot a zabpehely. De ne aggódj, ez nem olyan lehetetlen, mint amilyennek hangzik. Ez a recept kókuszpelyheket és kókuszlisztet használ, hogy megismételhesse ezt a szemes zsiradékot.

Reklám

Tipp: Hozzáadhat egy tojást, hogy növelje a fehérjét vagy választhat banánt, hogy a recept teljesen vegánbarát legyen.

15. Borostyános reggeli sütemények

Ha a gyerekek egy egészséges ételt fogyasztanak, mielőtt a napra indulnak, kihívás, itt van a recept az Ön számára. Ezek a reggeli sütemények ízletes táplálkozási források, amelyek könnyen hozhatók, ha úton vagy. A kombinált rost a diófélékből ebben a receptben közel 20 gramm.

AdvertisementAdvertisement

16. Kolbász tojás muffinok

Ezek a világos zöld "muffinok" csak a cukros, kövér, fehér liszt tészta, amit megragad a kávézóban. Csak egy kis mandula és kókuszlisztre támaszkodva, hogy összefogják őket, ezek fehérjecsomagolt egyszeri teljes ételek. A recept összesen 14 muffint tartalmaz.

Tipp: Két muffin jó egy személy számára. Fontolja meg, hogy a receptet a nagy csoportok kiszolgálásakor vegye fel.

17. Eper palacsinta

Itt van egy gyümölcsös, paleo recept, amit a palacsinta szerelmesei élvezhetnek. Ez a recept finom püré szamócát ad hozzá mandula lisztalapú tésztához. Egy evőkanál földi lenmag biztosít omega-3 zsírsavakat és 2 gramm rostot.

18. Breakfast Casserole

Az elfoglalt idők arra hívják fel a gyors recepteket és az elfoglalt életstílusok sok fehérjét. Itt van egy egytálas étkezés, amely megfelel mindkét igénynek. A tojások a természet legjobb fehérjeforrásai. Ők is fontos forrása a folsav és a D-vitamin. Az édesburgonya finom, élénk színű és több rostot és kevesebb kalóriát kínál fel, mint a fehérburgonya.

19. Banán kenyér

Ez a recept egy klasszikus kényelmes étel: banán kenyér paleóliás és gluténmentes verziója. Még az édesítőszer is ebben a receptben része annak, hogy magas táplálkozási profilt hozzon létre. Az egynegyed csésze juharszirupnak körülbelül ugyanannyi kalóriája van, mint a fehér cukor, de fontos tápanyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a vas és a kálium.

20. Áfonya Narancs Muffinok

Soha nem mehetsz rosszul egy meleg, friss friss muffin reggelire. Ezek úgy tűnhetnek, mint az átlagos muffin, de van egy titkos összetevő, egy szuperfood, ebben a paleo receptben - avokádóban! Krémes, nedves textúrát adnak ezeknek a reggeli süteményeknek, anélkül, hogy a narancs és az áfonya ízét megzavarnák.