25 Gluténmentes reggeli receptek
Tartalomjegyzék:
- Ostyák, Crepes és Palacsinták
- Reggeli tálak
- Tojás és Quiches
- Sült termékek
- Smoothies
- Gluténmentes kezdet a napig
Ha megpróbálja megszüntetni a glutént az étrendből, a reggeli lehet az egyik leginkább kihívó étkezés a navigáláshoz. Lehet, hogy büszkélkedik a waffles brunch-ban, vagy a helyi kávézóban megjelenő áfonyás muffinokat. Ne félj, reggelit, mert tudta, hogy örökre elveszett. Ezek a 25 receptek a klasszikus reggelektől kezdve a színes és divatos reggelizőkig terjednek, és legfőképpen gluténmentesek.
Ostyák, Crepes és Palacsinták
A gluténmentes étrend nem jelenti azt, hogy a hagyományos liszt alapú étkezések nincsenek. Csak gluténmentes lisztes alternatívát kell használnod, mint például a mandula lisztet, a hajdina vagy az előre csomagolt gluténmentes lisztkeveréket.
AdvertisementAdvertisement1. Banana oat palacsinta
A palacsinta a reggeli kedvence. Nem kell kimaradnia, ha gluténmentes diétán vagy. Ez a gluténmentes verzió ugyanolyan jó, mint bármely szokásos "karcsú" recept.
2. 10 perces Mango palacsinta
Ez a palacsinta tészta tele van gyümölcsökkel, és csak 10 percet vesz igénybe. A banán, a mangó és az áfonya három finom receptből álló hét összetevőt tartalmaz.
A közzététel3. Mochi Waffles és Tempeh Bacon
A Mochi a japán konyha népszerű összetevője. Édes rizsből készült, könnyen emészthető, alacsony a zsír és a kalória. Tégla formában vásárolhatja meg. Keresse meg az élelmiszerbolt etnikai ételeiben.
A vegán szalonnával és a gofriával foglalkozik, ez az egyszerű recept lehetővé teszi, hogy még mindig élvezhesse azt az édes és sós reggelit, amit mindannyian ismerünk és szeretünk.
4. Provencal csicseriborsó
Ne hagyja, hogy a "krepp" szó megijeszteni. Ez a hagyományos recept a dél-franciaországi "socca" -tól természetesen gluténmentes, mivel csicseriborsót használ. A recept nem igényel különleges készségeket. Csak csésze a tésztát egy süteményt vagy süteményt, és dobja a sütőbe. Ezt a reggelit, ebédet és vacsorát kívánja. Cserélje ki a köményt a fahéynak, ha édes csipeget szeretne készíteni, a sima étel helyett.
5. 7-összetevő vegán ostyák
Ez a hét összetevőből álló recept 30 percet vesz igénybe. Ez egyszerű, egyszerű és egészséges. Próbáld meg dupla tételt felhúzni és fagyasztani a maradékokat. Aztán a hét folyamán, egy pop a kenyérpirító egy gofri útközben.
Hirdetés HirdetésReggeli tálak
A reggeli tálak remek módja annak, hogy sok ízét és tápanyagot egy étkezésbe keverjék.
6. Édes burgonya és Poblano Hash
Kezdje a napot ezzel a töltelékkel, ízletes hash. A paprikák egy kis rúgást adnak, és a sonka és a tojás, melyek mindegyike választható a táplálkozási korlátoktól függően, nagy adag fehérjét eredményez.
A közzététel7. Párolt reggeli almák
Ez egy nagy, kellemes étkezés, ami tökéletes egy hideg reggelre. Párosítsa a párolt almát és az áfonyát egy maroknyi kedvenc granulájával a rostos és tápanyagban gazdag reggelire.
Hirdetés HirdetésEz egy remek előételes reggeli. Hozd a hétvégén, majd tárolj egy hermetikus tartályban a hűtőben legfeljebb öt napig.
8. Zen Quinoa Bowl
A szuper gabonás quinoa alapja ennek a tápláló, sós reggeli tálnak. A fehérje megtartja az ebédet, és minden veggies segít megkezdeni a napot egészséges jegyzetben. Ne habozzon helyettesíteni tofu a tojás, hogy ez vegán.
Hirdetés9. Breakfast Burrito Bowl édesburgonya tészta
Adja meg a spirálosodóját. Spiralizált édesburgonya mexikói salsa és avokádó. A csepegtető tojás, amely tetejére kerül, fehérjét ad hozzá, és egy jól lekerekített, táplálkozáscsomagolt étele van!
AdvertisementAdvertisement10. Coconut Cashew Chia Pudding eperekkel
A Chia magvak hihetetlen mennyiségű rostot adnak, és a szamóca az A és C vitaminok kis bombája. Tegyük össze őket, és egy tápláló reggelit kapunk, amely dupla desszertként szolgálhat. Ez a recept nem csak gluténmentes, hanem tejmentes is.
11. Acai Berry Bowl
"Fagylalt" reggelire? Ez a finom csemegés tele van a brazil superfood acai-val, és nem is lehetne kielégítőbb. Gondolj arra, mint egy csíra, amelyet egy kanállal eszel. Helyezze a tejet görög joghurttal extra krémes fehérjére.
Tojás és Quiches
A tojás könnyű, sokoldalú, gluténmentes reggeli lehetőség. Tele vannak fehérjével, és kiváló alapot nyújtanak a zöldségeknek.
12. Egyszerű Spenót Articsóka Quiche Cups
Gluténtlanul keresi az úton? Ezek a ropogós mini quiche-k egyszerűen elkészíthetők, sajtosak és tökéletesek az egészséges napi reggelihez.
13. Burgonya és Broccolini Frittata
A Frittatas kiváló módja a tojása emelésére. Brokkolini, hasonló a brokkoli ízben, hozzáadja a rostot és a C és A vitaminokat ehhez az egyszerűen elkészíthető ételhez.
14. Breakfast Casserole
Ez a kiadós, teljesen ízesített tojásos tésztát egészen ebédig tartja.Ez a sütőforma előretekintő receptként működik. Csak fagyassza be, amíg készen nem eszik, majd melegítse fel a fóliát a sütőben.
15. Paradicsommártással sült tojás
Ez az egy serpenyő shakshuka remek reggeli, csokoládé, ebéd, vagy akár vacsora. Adja hozzá a választott zöldségeket, hogy testre szabhassa ezt az ételt az Ön ízlésének megfelelően.
16. Polenta Skillet Tojás Chorizo-val
krémes polenta és chorizo gyönyörű és bőséges reggelit készít. Adjunk hozzá néhány forró mártást vagy cayenne borsot valamilyen anyagcserét elősegítő kapszaicinnel!
Sült termékek
Mint a palacsinta és a gofri, a sült termékek lehetnek a gluténmentes diéta, mindaddig, amíg a megfelelő összetevőket használja.
17. Kekszek és Gravy
Klasszikus parasztház reggelivel a könnyű, pikkelyes és gluténmentes keksz gazdag kolbásszalonnal teli.
18. Rhubarb Muffins
A paradicsom tavasszal és kora nyáron szezonban. A fanyar ízek jól illeszkednek az édes összetevőkhöz. Talán láttad ezt a rubin szépséget a gazda piacon, és csodálkoztam, hogy mit tegyek vele. Készítsetek egy ilyen süteményt a gluténmentes muffinból, és a vendégek és munkatársak egyaránt megkapják a brunch vendégeket.
.19. Citrom mákmag-muffinok
A kókuszliszt felváltja a fehér lisztet, hogy ezek a reggeli megfelelő muffinok gluténmentesek (és paleo) legyenek. A citrom és a mák finom párosításával csak egy második, vagy egy harmadik, az egyik ilyen harapás méretű mini muffin lehet.
20. Vegán reggeli cookie-k
Sütik reggelire? Miért ne? Ezeket az egészséges süteményeket "energiasávoknak" hívhatja, ha jobban érzi magát. Ízletesek és szálasak. Annak érdekében, hogy ezek a sütemények gluténmentesek legyenek, mindenképpen vegye ki a búzalisztet egy gluténmentes, minden célra alkalmas lisztkeverékhez.
21. Fahéj Quinoa Bake
Ez a recept a tojást tojássá teszi a protein-gazdag quinoa (kenyér helyett) ízletes francia pirítós reggelire. Maple szirup opcionális.
22. Paradicsomkrém
A gluténmentes lisztből készült pelyheskémény gyönyörű alapot nyújt a nyári legjobb paradicsom megmutatásához. Adjon hozzá gyümölcsöt az oldalán egy jól lekerekített étkezéshez.
Smoothies
A sima tészta tökéletes reggeli, ha siet. Csak adja hozzá a hozzávalókat egy turmixgéphez, majd öntsön egy smoothie-t egy go-go cup-ba, és készen állsz.
23. Édes burgonya Borsó Smoothie
Az édesburgonya kitűnő kiegészítést jelent minden simábbé. Az A-vitamint és a rostanyagot tartalmazó izmos dózisban ez a finomság édes és tápláló kezdetét nyújtja a napnak.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Sok híresség a GGS-nek esküszöm, a zöldek és gyümölcsök frissítő keveréke. Ez a recept segít fenntartani a vércukorszintjét egy egész zsineggel egész reggel.
25. Peach Smoothie / Zöld Ananász Smoothie / Málna Kakaó Smoothie
Ez a három recept a nagy reggeli finomságok elegendő mennyiségű fehérjét, antioxidánsokat, enzimeket és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, hogy tápláljanak az ebédidőig.
Gluténmentes kezdet a napig
A gluténmentesítés nem jelenti azt, hogy a reggelire ugyanazt a rutint kell tartania a joghurt és a gyümölcsök számára. Akár sóvárgó vagy édes reggelire vágysz, akkor fedeztük fel.
