35 Szórakoztató módok Chia Seedek enyhítésére
Tartalomjegyzék:
- 1. Chia Water
- 2. Juice-Soaked Chia
- 3. Chia Pudding
- 4. Chia in Smoothies
- 5. Raw Chia Toppings
- 6. Chia Cereal
- 7. Chia szarvasgomba
- 8. A kevert sültben
- 9. Hozzáadva salátához
- 10. A salátaöntetben
- 11. Kenyérsütve
- 12. Ropogós morzsa bevonatként a hús vagy a halak számára
- 13. Sütemények sütve
- 14. Más gabonákkal keverve
- 15. A reggeli bárokban
- 16. A palacsintákban
- 17. A Jam
- 18. Süteményt sütve
- 19. Chia Protein Bars
- 20. Soup vagy Gravy
- 21. Mint tojáshelyettesítő
- 22. Hozzáadva a Dip
- 23. Házi készítésű kekszek
- 24. A zabpehelyen
- 25. Joghurton
- 26. Crackerek készítése
- 27. A házi készítésű burgonyák és húslabdák vastagsága esetén
- 28. Mint házi energia gél
- 29. Hozzáadva a teához
- 30. Tortillas készítése
- 31. A jégkrémben vagy jégkrémben Pops
- 32. Pizza alap készítéséhez
- 33. A Falafel
- 34. Házi készítésű Granola
- 35. A házi limonádé
Chia magvak apróak, mégis rendkívül táplálóak.
Mindössze 2 evőkanál 11 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 137 kalóriát tartalmaz (1).
Ezek az omega-3 zsírsavak nagy forrása és néhány, a csont egészségéhez szükséges ásványi anyag, beleértve a kalciumot, a foszfort és a magnéziumot.
A Chia magok is ízmentesek, így könnyen hozzáadhatók sok ételekhez és receptekhez.
Ez a cikk 35 szórakoztató és kreatív módon mutatja be a Chia-magokat az Ön étrendjébe.
AdvertisementAdvertisement1. Chia Water
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a Chia-magokat bevesszük az étrendbe, hozzáadjuk őket vízhez.
Ahhoz, hogy a chia vízzel áztathasson 1/4 csésze (40 gramm) chia magot 4 pohár (1 liter) vízben 20-30 percig.
Néhány ízű italhoz adj hozzá apróra vágott gyümölcsöt, vagy citromba, mészbe vagy narancsba préselhet.
2. Juice-Soaked Chia
A víz nem az egyetlen folyadék, amelybe beletesszük ezeket a magokat.
Adjunk hozzá 1/4 csésze (40 gramm) chia magot 4 csésze gyümölcslé (1 liter) hogy gyümölcslé, amely tele van szálas és ásványi anyagokkal.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Chia Pudding
A chia-puding hasonló lehet a chia vízhez. Egy vastagabb puding textúra esetén adjunk hozzá még több chia magot, és hagyjuk, hogy a keverék tovább folyjon.
Ezt a pudingot gyümölcslével vagy tejal készíthetjük, majd ízesítőket, például vaníliát és kakaót, mint ebben a receptben.
A Chia puding egy ízletes ételet, amelyet reggelire vagy desszertként lehet megenni.
Ha nem szereted a magok textúráját a pudingban, próbáld keverni, hogy finomabb legyen.
4. Chia in Smoothies
Ha még finomabbá kívánja tenni a sminkedet, akkor adjon hozzá néhány chia magot.
Kiemelheti a chia magokat szinte bármilyen sminkes recepthez úgy, hogy áztatja őket, hogy a chia gélt hozzáadja a kedvenc sminkéhez.
AdvertisementAdvertisement5. Raw Chia Toppings
Bár sokan szívesebben áztatják a chia magokat, mielőtt megeszik őket, meg is lehetnek nyersek.
Próbálja meg csiszolni őket, és megszórva őket a smoothie vagy a zabpehely.
Hirdetés6. Chia Cereal
A reggelihez kicsit másképp kipróbálhatod a szokásos gabonaféléket a chia gabonára.
A chia gabonapehelyhez a magokat egy éjszakán át áztassa a tejben (vagy olyan tejpótló anyaggal, mint a mandula tej), és tegye rá diófélékre, gyümölcsökre vagy fűszerekre, mint például a fahéjra.
Ez a recept töltött banán, tej és vanília kivonatot használ, hogy finom reggeli kezelést biztosítson.
AdvertisementAdvertisement7. Chia szarvasgomba
Ha gyakran siet, akkor használhatja a chia magokat, hogy egy nagyszerű on-the-go snack.
Egy gyors és könnyű házi készítésű snackhez próbáld ki az ilyen szimbólumokat.
Ezek a receptek gyakran "nem sütik", így nagyon gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
8. A kevert sültben
Kiemelkedő ételeket is felvehetsz, mint a krumpli. Adjon hozzá egy evőkanál magot a kedvenc kevergetéses receptjeihez.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Hozzáadva salátához
Chia magok hozzáadásra kerülnek salátájához, hogy némi textúrát és egészséges lendületet kapjanak.
A magok hozzáadhatók minden salátához. Egyszerűen keverje össze a saláta levelekkel, és adja hozzá kedvenc saláta zöldségét.
10. A salátaöntetben
A salátával kiegészítheti a Chia-t, hogy adj hozzá Chia-magot a salátaöntetekhez.
A kereskedelmi forgalomban kapható salátaönteteket gyakran cukorral töltik be. A saját salátaöntés elkészítése sokkal egészségesebb lehet, ha a saláta ízletes.
Próbáld ki ezt a házi citromot és a cha dressingt.
11. Kenyérsütve
A chia magokat mindenféle recepthez hozzáadhatjuk, beleértve a kenyeret is.
Ez a recept a hajdina csemegeit használja, hogy ízletes, egészséges kenyeret készítsen.
Hirdetés12. Ropogós morzsa bevonatként a hús vagy a halak számára
A csengőmagok további szórakoztató módja a hús és a halak bevonata.
Finom porrá lehet felhordani és keverni a szokásos kenyérmorzsával, vagy teljes helyettesítőként használni, az Ön preferenciájától függően.
13. Sütemények sütve
A sütemények általában zsírban és cukorban magasak. Azonban a chia magok hozzáadása segíthet a táplálkozási profiljuk javításában.
A chia magvak hozzáadása a torta keverékhez növeli a rost, a fehérje és az omega-3 tartalmat.
14. Más gabonákkal keverve
Ha nem kedveled a chia magvak textúráját, keverheted őket más szemcsékkel.
Ehhez nem kell egy fantáziadús recept. Egyszerűen keverje össze egy evőkanál magot egy csésze rizs vagy quinoa.
Hirdetés15. A reggeli bárokban
A reggeli bárok nagyon magas a cukor. Valójában néhány gabonapálca olyan cukrot tartalmaz, mint egy cukorka.
Azonban a cukor visszaszorítása és a saját egészséges bárja készítése nagyon egyszerű. A Chia magvak tápláló kiegészítését is tehetik a receptjei.
Nézzétek meg ezt, csakúgy, mint az egyiket, és ez az egyiket a chia reggeli bár inspirációjára.
16. A palacsintákban
Ha tetszik a palacsinta, akkor próbáld meg hozzáadni a chia magokat a palacsinta keverékedhez.
Itt van néhány palacsinta recept ötlet itt és itt.
17. A Jam
A Chia magvak tízszer annyit tudnak felszívni a száraz tömegükben, ami nagy helyettesítője a pektin lekvárnak.
A pektin nagyon keserű, ezért a pektin és a chia magvakkal való helyettesítés azt jelenti, hogy a lekvárnak nem kell sok cukorra szüksége ahhoz, hogy megkóstolja ízét.
Még jobb azonban, ha a gombadobást sokkal könnyebb elvégezni, mint a hagyományos lekvár. Próbáld ki ezt az áfonyát és a Cham Jam elterjedését, finomított cukor nélkül.
18. Süteményt sütve
Ha szereted a cookie-kat, akkor a chia magok adhatják a cookie-receptúrájuknak a táplálékkifejtést.
Próbáld ki ezeket a zabpehelyeket és a Chia cookie-kat vagy ezeket az egyszerű csokoládé-kekset.
19. Chia Protein Bars
Mint a reggeli bárok, sok kereskedelmi forgalomban kapható fehérje rudak magasak lehetnek a finomított cukorral, és jobban hasonlítanak a cukorkákra, mint az egészséges táplálékra.
A saját csillagra épülő fehérje sávja egészséges alternatíva azokhoz, amelyeket a boltban vásárolhat.
Vannak olyan alacsony szénhidrogén-barát lehetőségek is, mint például itt.
20. Soup vagy Gravy
A Chia magvak nagyszerűen pótolhatják a lisztet, amikor sűrítik a pörkölteket vagy a gravitákat.
Egyszerűen áztassa el a magokat, hogy gélt képezzen, és keverje bele a vastagság növeléséhez.
21. Mint tojáshelyettesítő
Ha táplálkozási igényei vagy preferenciái azt jelentik, hogy elkerülik a tojásokat, akkor a chia magok segíthetnek. Fantasztikusan helyettesítik a tojást a sült termékekben.
1 tojás helyettesítése érdekében 1 evőkanál chil magot 3 evőkanál vizet kell áztatni.
22. Hozzáadva a Dip
Chia magvak sokoldalúak a főzéshez, és nagyon sok lehet hozzá a dip.
Hozzáadhatja ezeket a házi készítésű dip-receptekhez, vagy akár a kedvenc boltban vásárolt változatához is.
23. Házi készítésű kekszek
A muffinokat gyakran fogyasztják reggelire vagy desszertként, az összetevők függvényében.
Mindazonáltal nem számít, hogy csinálsz édes vagy sós muffint, mivel a chia magok mindkettőbe hozzáadhatók.
24. A zabpehelyen
A chia magok hozzáadása a zabpehelyhez az egyik módja azoknak, amelyek nagyon kevés energiát igényelnek.
Egyszerűen készítsd el a zabpehelyedet, és keverd össze egy evőkanálnyi teljes vagy csillogó chia magot.
25. Joghurton
A Chia magok nagyszerű joghurtot készíthetnek.
Ha szeretne egy kis textúrát, szórja meg őket a felső egészben, vagy ha el akarja kerülni a crunchot, akkor keverje össze a földi chia magokat.
26. Crackerek készítése
A magok hozzáadása a crackerekhez nem új ötlet. Valójában sok keksz tartalmaz magokat, hogy extra textúrát és crunch-t adjanak nekik.
A chia magvak hozzáadása a crackerekhez jó módja annak, hogy bevesszük őket a diétájába.
27. A házi készítésű burgonyák és húslabdák vastagsága esetén
Ha tojást vagy zsemlemorzsát használsz a húsgombócok és a hamburgerek megkötésére és sűrítésére, próbáld meg megpróbálni a chia magokat.
Próbálj meg 2 evőkanálnyi magot egy font húsra használni a szokásos húsgombóc receptjeidben.
28. Mint házi energia gél
A sportolók, akik egy házi alternatívát keresnek a kereskedelemben kapható energia gélekkel, fontolóra vehetik a chia alternatívát.
Chia mag-alapú zseléket vásárolhat, vagy saját receptet használhat, mint ez.
29. Hozzáadva a teához
A chia magvak hozzáadása az italokhoz egyszerűen a diétába való felvételhez.
Adjon hozzá egy teáskanálot a teába, és hagyja, hogy rövid ideig áztassa őket. Kezdetben lebeghetnek, de végül el fog süllyedni.
30. Tortillas készítése
A puha tortillák különböző töltelékkel elfogyaszthatók, és remek módja annak, hogy élvezhessék a Chia-magokat.
A sajátját ilyen módon készítheted el, vagy néhány boltban előre elkészített.
31. A jégkrémben vagy jégkrémben Pops
Chia magok is hozzáadhatók a kedvenc kezeléseidhez, mint a jégkrém.
Keverhetjük és fagyozhatjuk a gombás pudingokat, hogy ilyen sima fagylaltot készítsünk, vagy fagyasszuk meg őket ilyen módon, hogy tejfehérje alternatíva helyettesítse a fagylaltot.
32. Pizza alap készítéséhez
A Chia magvak felhasználhatók magas rosttartalmú, enyhén ropogós pizza kéreg előállítására.Egyszerűen csinálj ki egy Chia magvai alapuló tésztát, és adj hozzá a tepsieidet.
33. A Falafel
A Falafel a chia magokkal készült, ízletes és szórakoztató módja lehet a Chia magvai főzni, főleg vegánok és vegetáriánusok számára.
Kombinálhatja őket különböző zöldségekkel ízhez. Próbálja ki ezt a receptet.
34. Házi készítésű Granola
A granola elkészítése nagyon egyszerű. Használhatja a magok, diófélék és a zab keverékét. Ez a könnyű recept magában foglalja a chia magokat.
Ha nincs időnk a saját granola elkészítéséhez, akkor rengeteg Chia mag-alapú granolas kapható.
35. A házi limonádé
Egy másik érdekes módja a Chia-magok inni házi készítésű limonádé.
Találjunk bele 5 evőkanál (20 gramm) magot 2 pohár (480 ml) hideg vízben fél órára. Ezután adja hozzá a gyümölcslevet egy citromból és a kívánt édesítőből.
Kipróbálhatja az extra ízek hozzáadásával is, mint az uborka és a görögdinnye.
Többet a chia magvakról:
