4 Könnyű tartani újévi határozatokat a jobb egészségért
Tartalomjegyzék:
- 1. Kilépés a dohányzásból
- Megoldja, hogy ha legközelebb befogadja az üresjárati időt, akkor valami kihívást jelent.
- Ha a stressz csökkentése a célod, akkor próbáljon mély lélegzetet venni a következő alkalommal, amikor túlterheltnek érzi magát. Nyilvánvalónak tűnhet, de működik.
- A súlycsökkenés mindig a leggyakoribb újév felbontása. Kezdje a kis kötelezettségvállalásokkal, hogy jobban evés és aktívabb legyen.
Az amerikaiak körülbelül fele minden új év kezdetén elhatározza, hogy az elkövetkező 12 hónapban jobbá teszi életüket. Gyakran előfordul, hogy elkötelezettségük javítja az egészségüket.
A probléma az, hogy a legtöbb nem sikerül, a Journal of Clinical Psychology szerint, amit a Statistic Brain Research Institute idézi.
AdvertisementMixA siker kulcsa "SMART", mondja Michele Guerra, az Illinois Egyetem Wellness Centrumának igazgatója. A SMART rövidítés olyan konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időzített célokat határoz meg.
A 55 évvel ezelőtti és a füstmentes füstjárművezetőkkel foglalkozó egyetemi tanfolyamot a Guerrának a dohányzásról való leszokáshoz segítenie kell. És a dohányzás abbahagyása csak az egyik olyan megvalósítható cél, amelyet Ön ebben az évben is beállíthat.
1. Kilépés a dohányzásból
Próbáljon kilépni? Állítsa be, hogy kipróbáljon egy nikotincsere-formát, például tapaszt vagy gumit, amikor legközelebb cigarettát akar.
Ha egy mérföldkőhöz érkezik - például egy cigarettázatlan hétig - a közösségi médiában, a következő céljával együtt, beleértve a határidőt is. Ez számot tarthat Önnek, és biztos lehet benne, hogy bátorítást nem csak barátaidtól és családtagjaidtól, hanem másoktól is, akik kilépnek vagy próbálnak.2. Work Smarter
Megoldja, hogy ha legközelebb befogadja az üresjárati időt, akkor valami kihívást jelent.
Ian Harrington, az Augustana College-i kollégium idegtudománya, Rock Island városában, azt mondta, hogy a problémamegoldásban részt vevő aktív elme fenntartja az agysejtek közötti kapcsolatokat. Ez megőrzi az agyat, még az öregkorban is, elnyomva a demenciát és más memóriaproblémákat.
"Ezek a kognitív tevékenységek a szó- vagy numerikus rejtvényektől egészen a dokumentumfilmig terjedhetnek az egyetemre vagy a továbbképzésre" - mondta Harrington az Egészségügyi Minisztériumnak. "A keresztrejtvényekkel töltött harminc perc kétségtelenül jobb, mint 30 perc, amikor egy okostelefonra néz. „
3. Slash Stress
Ha a stressz csökkentése a célod, akkor próbáljon mély lélegzetet venni a következő alkalommal, amikor túlterheltnek érzi magát. Nyilvánvalónak tűnhet, de működik.
AdvertisementAdvertisement
"A légzés technikájának szépsége, ellentétben más dolgokkal, az, hogy akkor vezethet, ha negatív kapcsolatban áll egy másik emberrel, vagy egy stresszes találkozón" - mondta Guerra."Amikor megtanulod váltani az agyat, hogy egy vészhelyzeti repülési válasz egy relaxációs módra, a szívfrekvencia csökken, a légzés lecsökken, a bőr felmelegszik, és az agy felszabadítja a melatonint, ami segít a páciens helyett a kortizol helyett egy repülési válasz. "Ismerd meg a stressz és a szorongás alapjait»
4. Csökkentse a fontokat
A súlycsökkenés mindig a leggyakoribb újév felbontása. Kezdje a kis kötelezettségvállalásokkal, hogy jobban evés és aktívabb legyen.
Advertisement
"A legfontosabb dolog, amikor tervet kezdesz gyakorolni, hogy kiválassz valamit, amit nem utálsz" - mondta Dr. Ronald Sha, a Duke University Diet & Fitness Center orvosi igazgatója. "Sokan úgy vélik, hogy egy csoportos tevékenység, például úszómedence vagy aerobik osztály hasznos, mert társadalmi tevékenységet végez. "Ha egy osztályt veszel, akkor számodra is számolhat másokkal. És ez egy mérhető időbeli elkötelezettséget (és egy olyan pénzügyet is magában foglal, amely elveszett készpénzt eredményezhet, ha nem jelenik meg). - Biztosítania kell, hogy találjon valamit, ami beilleszkedik az ütemtervbe - mondta Sha.
AdvertisementAdvertisement
Ha nem más, fogadj el egy napi 10 percet. A lépésszámláló viselése is segíthet, Sha hozzátette. Az embereket gyakran meglepte, hogy milyen messzire járnak ilyen rövid idő alatt, és arra ösztönzi őket, hogy folytathassák.Ami az élelmiszer tényezőt illeti, a sikeres fogyás titka, hogy egyszerűen új étkezési szokásokat hozzon létre. Elisabetta Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója elmondta, meglepődött, amikor megkérte egy ügyfelet, hogy elvesztette a súlyát.
"Azt mondta nekem, van két csomag instant zabpehely minden reggel, majd egy kis szendvics a Subway vagy a Quiznos ebéd és vacsora, kevesebb, mint 6 gramm zsírt", mondta. "Lehet, úgy gondolja, ez hangzik monoton, de neki, hatékonynak bizonyult és nem sok gondolkodást igényelt. "
Reklám
Az összes megoldás legfontosabb célja, hogy februárban és azon túl tovább finomítsa őket. A siker nem lehet minden, vagy semmi, mondta Guerra. - Ha három hétig abbahagyja a cigarettát, akkor nem sikerült - mondta -, csak csúszott. "Vegyük az első lépéseket a jobb étkezés és a súlycsökkenés érdekében"
