Vízi edzések az időseknek: Fun Pool Workout

Mindenki tudja, mennyire fontos a rendszeres edzés.

Mi arra törekszünk, hogy javítsuk az energiánkat és növeljük erejüket és rugalmasságunkat. De az idősek számára a fájó ízületek, az ízületi gyulladás és a fájó hátsók megnehezíthetik - ha nem teljesen lehetetlen - akár sétálni is. Szerencsére csak a víz hozzáadásával válhat a világ.

AdvertisementAdvertisement

A vízben való munkavégzés nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a stresszt és az ízületek nyomását, miközben élvezi a szív- és érrendszeri és az ellenállóképesség számos előnyét. Még jobb? Ezekkel az öt gyakorlattal nem kell oktatóra lenni!

A Mayo Clinic szerint a testmozgás fontos:

az izületeket körülvevő izmok erősítése

• a meglévő csontsűrűség fenntartása
• több energiát
• jobban aludni
• kezelni a súlyát
• javítani az önbecsülésed
• És bár úgy tűnhet, jobban elkerülni a testmozgást, nehogy súlyos fájdalmat okozzon, az ellenkezője valóban igaz. A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy nem gyakorolva gyengíti az izületeket körülvevő támogató izmokat, ami több fájdalmat és merevséget eredményez.

hirdetés

A földről a vízbe való elmozdulás ugyanolyan mozgásokat tesz lehetővé kis hatású és alacsony súlyú gyakorlatokra. Bár ez nem járul hozzá a csontsűrűséghez, ez csökkenti a gyengébb erőt, amely jellemzően lépésekből származik, amelyek hatással vannak a test minden részére, beleértve az ízületeket, inak, csontok, ínszalagok és izmok. Jelentősen csökken a vízben, és ez csökkenti a teljes test terhét.

Vannak más előnyök a víz edzéshez is. A víz természetes felhajtóereje támogatja a szervezetet, ami minimálisra csökkenti az ízületi sérülés és stressz esélyét. A vízen való áttörés ellenállást is biztosít, ami fontos az izmok erősítéséhez. És amikor fűtött medencében gyakorol, a meleg víz megnyugtatja az ízületeket.

AdvertisementMirdetés

Számos tornaterem és közösségi medence kínál valamilyen csoportos fitnesst a vízben, de nincs szüksége oktatóra, hogy jó edzést kapjon. Fontolja meg, hogy keressen egy barátot, hogy csatlakozzon a medencéhez. Még 30 perc gyengéd úszás is egyszer vagy kétszer egy héten előnyös lesz a szívetek és a tüdők, az erő, a rugalmasság és az izomtónus számára. És a további előnye, hogy időt töltesz egy barátommal.

Próbáld ki az öt gyakorlatot egy teljes test edzéshez, ami segíthet növelni mobilitását, miközben csökken az alsó testedre ható stressz. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél

Végezze el mindegyik gyakorlatot a medence sekély végében, és fontolja meg a medencecipőbe való befektetést, hogy segítsen megvédeni lábad fenekén.Kezdje a gyakorlat nyolc-tíz ismétlődését hetente kétszer. Háromszor hetente három vagy három készletet állíthat össze.

Water marching

Kezdje a víz edzést ezzel a teljes testmozgással.

Álljon egyenesen vízben, ami a mellkas magas.

1. Lélegezz egyenletesen, majd kiterjeszti a karját és a lábát, ameddig mozoghat. A víz ellenállása a karjai és a lábak mozgásában a vízben lassú mozgást fog tartani, ezért igyekezzen hangsúlyozni a mozgás minden részét.
2. Irányítsd a lábujjaidat, és lendítsd meg a karjaidat az energiával, és folyamatos és ritmikus menetre keltsek.
3. Folytassa a menetelést, amíg egy kicsit meg nem lélegzik, majd pihenjen, mielőtt elkezdené a következő gyakorlását.
4. Lábcsúszás

A vízben, ami derék magas, állva oldalról a medence széléig tart, egy kézzel tartva, térden kissé meghajlítva.

1. Emelje fel az egyik lábát, és csúsztassa ki előtted olyan magasra, amennyit csak tudsz. Szüneteltesse, majd visszahozza, hogy ismét álljon mindkét lábbal.
2. Töltse ki az egyiket az első szakaszon, majd fordítsa meg úgy, hogy a másik irányba nézzen, szemben a kezében, tartsa a medence szélét, és töltsön össze egy készletet a másik lábával.
3. Ezzel a gyakorlattal növelheti a mozgástartományt a láb és az oldalak lengésével.
4. Borjú emel

A derék vagy mellkas magas vízben tartsa a medence szélét vagy a medence létráját.

1. Mozgassa súlyát a lábai golyójára, és emelje fel a sarkát felfelé és távol a medence aljától, amíg meg nem áll a lábujjain.
2. Szünet, majd engedje vissza a sarkát.
3. A mellkasi légy

Kezdje a vízben, ami a mellkas magas.

1. Tartsa karjait előtted a mellkas magasságában, kezével a víz alá néz.
2. Mozgassa a karját az oldalára, tolja át a vizet, majd lassan nyomja őket vissza a középpontba.
3. Nyakkarikák

A deréktól a mellkasig terjedő vízben állva álljon.

1. Állítsd össze az ökleket, majd könyököld a karjaidat, hogy az ököllel a teste felé néztek.
2. A könyökét a teste felé tartva engedje le az ökölbe, amíg a karjait a csípője egyenesen és lefelé tartja.
3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, megtartva a könyökét a helyén, és összpontosítva a mozgást a könyök lefelé.
4. Az étel elvitelre

Ha úgy találja, hogy a szárazföldön való munkavégzés túlságosan kemény az ízületeknél, akkor a víz edzés pontosan az Önnek szükséges lehet. Ezek a gyakorlatok bármely medencében, oktató nélkül végezhetők el. Tehát fogd be egy barátodat és merülj bele!

AdvertisementAdvertisement

Akár aktív vagy egész életedben vagyunk, a víz gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a szívritmusát felemeljük. Köszönöm az ízületeket.