7 Tudományalapú egészségügyi előnyök a megfelelő ivóvíz használatához

Testünk körülbelül 60% vizet, adni vagy szedni.

Általában 8 8 uncia pohár vizet kell naponta fogyasztani (a 8x8-as szabályt).

Habár kevés a tudomány ezen különleges szabály mögött, fontos a hidratálás.

Itt van a bizonyítékokon alapuló 7 egészségügyi előny a sok vizet fogyasztva.

AdvertisementAdvertisement

1. A víz maximalizálja a fizikai teljesítményt

Ha nem maradunk hidratált, a fizikai teljesítmény szenvedhet.

Ez különösen fontos intenzív edzés vagy magas hő hatására.

A kiszáradás észrevehető hatást fejthet ki, ha a test víztartalmának 2% -át elveszíti. Azonban nem ritka, hogy a sportolók elveszítik a víztömegük 6-10% -át (1, 2).

Ez megváltoztathatja a testhőmérséklet szabályozását, a csökkentett motivációt, a megnövekedett fáradtságot és a érzést sokkal nehezebbé teheti fizikailag és szellemileg (3).

Megmutatták, hogy az optimális hidratáció megakadályozza ezt, és akár csökkentheti a nagy intenzitású edzés során fellépő oxidatív stresszt. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az izom körülbelül 80% víz (4, 5).

Szóval, ha erőteljesen gyakorolsz, és hajlamosak a verejtékezésre, akkor a hidratált tartózkodás segíteni fog abban, hogy az abszolút legjobb eredményt teljesítse.

Alsó sor: A test víztartalmának 2% -a elveszíti a fizikai teljesítményt.

2. A hidratálás jelentős hatást gyakorol az energiaszintekre és az agyfunkcióra

Az agyad erősen befolyásolja a hidratáció állapotát.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy még az enyhe dehidráció (1-3% testtömeg) is károsíthatja az agyműködés számos aspektusát.

A fiatal nők körében végzett vizsgálat szerint a testmozgás után 36% -kal csökkent a vérnyomás és a koncentráció, valamint a fejfájások gyakorisága (6).

Egy másik hasonló tanulmány, ezúttal a fiatal férfiaknál azt mutatta, hogy az 1. 59% -os folyadékvesztés káros a munkamemóriára és a szorongás és fáradtság érzéseire (7).

Az 1-3% -os folyadékveszteség körülbelül 1, 5-4. 5 lbs (0,5-2 kg) testsúlycsökkenés egy 150 kg (68 kg) személy számára. Ez könnyen előfordulhat normális napi tevékenységeken keresztül, nem beszélve a testmozgás vagy a magas hő hatására.

Számos más tanulmány, amely a gyermekektől az idősekig terjed, kimutatták, hogy az enyhe dehidráció károsíthatja a hangulatot, a memóriát és az agy teljesítményét (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Alsó sor: Az enyhe dehidratáció (1-3% -os folyadékveszteség) károsíthatja az energiaszintet és a hangulatot, és jelentős mértékű csökkenést eredményezhet a memória és az agy teljesítményében.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Az ivóvíz segíthet a fejfájás megelőzésében és kezelésében

A kiszáradás bizonyos személyekben (14, 15) fejfájást és migrénességet okozhat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz enyhíti a fejfájást a kiszáradt betegekben (16).

Ez azonban úgy tűnik, hogy függ a fejfájástól.

Egy 18 emberből végzett vizsgálat szerint a víz nem befolyásolta a fejfájás gyakoriságát, de kissé csökkentette az intenzitást és a hosszabbítást (17).

Alsó sor: Az ivóvíz néha segít a fejfájás tüneteinek enyhítésében, különösen a dehidratált embereknél.

4. Több víz fogyasztása segíthet megszüntetni a székrekedést

A székrekedés gyakori probléma, melyet ritkán előforduló bélmozgások jellemeznek és székletet szednek.

A kezelési protokoll részeként gyakran ajánlott a folyadékbevitel növelése, és van néhány bizonyíték arra, hogy ez alátámassza.

Az alacsony vízfogyasztás kockázata a székrekedés kockázatának mind a fiatalok, mind az idősek esetében (18, 19).

A szénsavas víz különösen ígéretes eredményeket mutat a székrekedés megkönnyítésére, bár az ok nem teljesen érthető (20, 21).

Bottom Line: A sok vizet fogyasztva elősegítheti a székrekedés megelőzését és enyhítését, különösen azoknál, akik általában nem iszik elegendő vizet.

AdvertisementAdvertisement

5. Az ivóvíz segíthet a vesekövek kezelésében

A húgykövek fájdalmas ásványkristályok, amelyek a vizeletben kialakulnak.

A leggyakoribb forma a vese kövek, amelyek a vesékben keletkeznek.

Kevés bizonyíték van arra, hogy a vízbevitel segíthet megelőzni azoknak az embereknek, akik korábban vesekövek voltak (22, 23).

Magasabb folyadékbevitel növeli a veséken áthaladó vizelet mennyiségét, ami hígítja az ásványi anyagok koncentrációját, így kevésbé valószínű, hogy kristályosodik és csomókat képez.

A víz elősegítheti a kövek kezdeti kialakulását is, de ehhez tanulmányok szükségesek.

Alsó sor: Úgy tűnik, a megnövekedett vízbevitel csökkenti a vesekőképződés kockázatát. További kutatásokra van szükség ezen a területen.

Hirdetés

6. A víz segít megelőzni a mulasztást

A másnaposság az alkoholfogyasztás után tapasztalt kellemetlen tünetekre utal.

Az alkohol vizelethajtó, ezért elveszít több vizet, mint amennyit bead. Ez kiszáradáshoz vezethet (24, 25).

Habár a dehidratáció nem a szédülés oka, olyan tüneteket okozhat, mint a szomjúság, a fáradtság, a fejfájás és a szájszárazság. Egy jó módja annak, hogy csökkentsük a másnaposságokat, hogy egy pohár vizet itassunk az italok között, és legalább

egy nagy pohár vizet lefekvés előtt. Alsó sor: A mulasztást részben a kiszáradás okozza, és az ivóvíz segíthet csökkenteni a balzsamosságok főbb tüneteit.